鼓舞人心的成功:確保任何人成功的十個步驟
鼓舞人心的成功：確保任何人成功的十個步驟
你可以在別人失敗的地方獲得成功，你可以形成新的習慣或突破舊的習慣，你可以改變今天的生活。你是想戒掉毒癮還是毒癮，通過節(jié)食減肥，戒煙，擺脫對咖啡的依賴，不再對孩子大吼大叫，改變揮金如土的習慣，在事業(yè)上更有效率，還是變得更有決心？生活中的那些習慣是要保持還是改掉？大部分人在開始形成新習慣的時候，都照顧不到以下十個步驟，不管忽略哪一步，都會為你的失敗埋下伏筆。相反，如果你一開始就能仔細考慮這十個步驟，你的成功就會有保證。因此，要改變你的反身生活習慣，請遵循以下十個步驟。
1.識別習慣。
盡可能具體。比如你想減肥嗎？盡可能了解自己想要減肥的體重，以及需要多長時間才能達到目標(例如，6個月內(nèi)減掉30磅)。做點調(diào)查。例如，如果你想節(jié)食，你可以先計算出合理的預期減肥量。理論上每周可以安全減掉1到2磅，所以6個月減掉30磅是一個合理的目標，也很容易實現(xiàn)。為什么容易？因為只要你按照步驟去做，成功是有保證的。沒有技巧，沒有噱頭，成功完全取決于你的選擇。你渴望這樣嗎？
2、形成或擺脫習慣的欲望。
你需要全心向往，這是一種讓你實現(xiàn)目標的渴望。為此，你不得不放棄目前的生活方式。這是帶來真正改變的唯一途徑。如果你對現(xiàn)在的生活非常滿意，你就無法成功改變它。當別人告訴你該做什么時，你才試圖改變嗎？這個外力不足以成為你的驅(qū)動源。相反，你應該問他們?yōu)槭裁?。你在拒絕習慣(或缺乏某些習慣)對你生活的影響嗎？傾聽你愛的人的意見，讓他們接近你，激發(fā)你改變的欲望。你可以列出以下幾點：不養(yǎng)成新習慣會失去什么；或者，如果你不拋棄舊習慣，你會得到什么？為了成功，你必須明白為什么你需要改變。你真的想達到目的嗎？如果是，你會到達；如果沒有，你就實現(xiàn)不了。如果計劃成功，你就會成功。如果你不能成功地計劃，你就是在計劃失敗。(這可能是一句老掉牙的部隊格言，但如果有人知道這句話是誰先說的，請在評論中指出，并附上可靠的來源——。我喜歡引用準確，但這句話似乎被過度使用，失去了引用的來源。)
3.理解你為什么要做(或為什么不做)。
從你目前的情況中你得到了什么？這種情況需要什么來填補(這樣你就可以用其他方式來填補)。你的習慣只是一種處理差事的方式嗎？只能幫你緩解壓力還是暫時逃離生活的痛苦？事實上，你可以用健康的方式應對壓力，通過健康的轉(zhuǎn)變找到真正的快樂。你的習慣只是對特定事件的條件反射嗎？只是為了在抑郁和挫折來臨時尋求即時的滿足？你可以改變自己的行為模式，學會隨機應變而不是條件反射，然后創(chuàng)造一個健康的習慣來取代它。你是否一直在逃避過去經(jīng)歷帶來的痛苦？你只是想繞道嗎？如果是這樣，打破舊習慣的想法可能會嚇到你。但是相信我，你能做到的。例如，如果你想開始一個訓練項目，你應該每天尋找浪費的時間，并利用它來建立新的習慣。抽出時間鍛煉而不是看電視。為什么之前沒有養(yǎng)成一個新習慣(并且堅持下來)？你真的認為自己很懶(應該改變對自己的看法)嗎？
如果你需要看到未來，不妨和朋友聊聊。無論你被什么樣的痛苦所驅(qū)使，你都需要努力去跨越它，去重定向它。如果你被一些嚴重的創(chuàng)傷或無法解決的痛苦所困擾，你需要和別人交談，只有這樣你才能超越痛苦。這樣做并不是讓自己無所事事。從痛苦中恢復需要時間，但你必須改變對痛苦的反應，才能逐漸好起來。如果你在被火燒傷的時候，發(fā)現(xiàn)了什么液體，扔在身上，你正好把油扔在身上，火只會燒得更猛！你必須找到水(即使是滅火器也更好)！生活就是這樣。你必須改變你的習慣才能痊愈。當前的生活方式給你傳遞了什么信息？它如何加強負面影響？
4.用正面信息代替負面信息。
一旦你放棄舊習慣或開始新習慣，你就已經(jīng)改變了。記得提醒自己，我正在減肥，我正在戒煙，我已經(jīng)成為一個更果斷的人……’或者任何與你的目標相匹配的信息。只要你真的相信你已經(jīng)改變了，這些信息就會解放你的思想。不要回頭，你需要一個新的人生口號，那就是‘我能行’！如果你不相信你能做到，你就做不到。你相信你有一個明確的目的地嗎？你住的火車會沖到一個特別的地方嗎？用新郵件替換舊郵件。珍惜自己，但討厭自己的習慣，原諒自己，就像上帝原諒你一樣。你是一個有價值的人。當然，這個過程對于很多人來說是比較困難的。向你的朋友尋求幫助，在網(wǎng)上尋找積極的引語，或者讓鼓舞人心的圣經(jīng)文本激勵你，提醒你實現(xiàn)自己獨特而驚人的人生目標。如果可以，把你的誓言貼在你能看到的地方。你必須記住，對成功的堅定信念是成功的必要因素。
5.要清楚：制定一個成功的計劃。
要想成功，你需要細節(jié)。要開始一個鍛煉計劃，有必要確定確切的鍛煉天數(shù)和次數(shù)。需要買健身器材還是加入體操隊？你需要有人照看孩子嗎？提前做好一整周的計劃，確保你的運動計劃不會損害你的健康(必要時咨詢家庭醫(yī)生)。要戒煙，做一個詳細的
的計劃。調(diào)查一下你可能會需要的非處方藥品，用internet查找與戒煙相關的支持小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮（feddiets）會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。如果你得到短時間內(nèi)減掉大量體重的承諾，如果事情聽起來太動聽而不像是真的，它很可能就是蒙人的。那種計劃會用掉你的錢，使你迅速減肥，但在快速的減掉幾磅之后，你又會很快的增肥到比原來還厲害的程度。與其那樣，還不如選擇一種健康而平衡的飲食計劃，列出你每周所需的膳食和雜品。現(xiàn)在想想看，對自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細節(jié)呢？
6、擔負責任。
如果你認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決于你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什么在保持或者避免某個習慣，控制權(quán)始終在你自己。為了達到成功，你可能需要在冰箱上貼上一張便簽，提醒自己保持樂觀的正面態(tài)度；你也可能需要朋友幫忙，每天早上打電話給你，提醒你按計劃中的細節(jié)進行；你甚至需要住院或服藥以保證治療，但選擇權(quán)始終在你手上，因為這是你自己的生活。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。
伊萬·彼得洛維奇·巴浦洛夫，一位20世紀九十年代的俄國科學家，曾因著名的"巴浦洛夫的狗"實驗而榮膺諾貝爾獎。此例常見諸于談話中，用以指代那些只會沖動的做出反應而不肯使用批判思維的人。在實驗中，巴浦洛夫發(fā)現(xiàn)小狗在見到食物時會流口水，于是采用多種實驗手段修改了這一反應，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的視覺刺激等等（非常有趣的是，盡管在傳說中此實驗是用鈴鐺完成，卻沒有實際的證據(jù)支持，甚至從未有人在他的實驗室中發(fā)現(xiàn)鈴鐺）。當反復的讓小狗在看到食物的同時受聲音刺激之后，小狗就會在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個訓練過程在建立了一種反應模式的同時停止了另一種反應模式，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應條件，你的習慣也會跟著改變。停止你現(xiàn)有的反射動作，便可建立自己的反應機制。你該做的是對自己的行動和反應逐漸變得有所知覺，學會隨機應變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的后果和獎勵方式，就可以改變自身的行為模式。
7、加強你的行為。
在使用或克制一種習慣時，你會如何獎勵自己？你會為自己的行為設置那些后果？這一過程正是巴浦洛夫的狗反應實驗的條件重建部分。改變自己的獎勵系統(tǒng)。向成功的方向調(diào)節(jié)自己，你就會取得成功！你是否每天早上起床后就在為生活奔忙？是什么促使你起床并開始忙碌？你不希望家里的用電被切斷，你希望居有定所，希望車子里一直有汽油。為了養(yǎng)成或克服一種習慣，你需要構(gòu)建同樣的獎勵/后果系統(tǒng)。若希望減肥或戒煙，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香煙上的錢存入罐子里，然后每個星期給自己一次獎勵；也可以啟用一個儲蓄帳號，看著（用于獎勵的）錢不斷增長；還可以拿這些錢買件新衣服，看場電影，或做另外一些有意思（非破壞性）的事情。
除了違背自己的諾言之外——如果你對自己的言語很重視的話，那可能是嚴重的事情——你還能夠制造出哪些實實在在的后果？不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。例如，是否會有一個你很希望參加的有趣的活動？讓這活動成為你的習慣（它的養(yǎng)成或者克服）的觸發(fā)條件吧。確保這活動不會是與孩子的玩耍之類（那可能傷害到孩子感情），而是某些你真心期待的事，例如一場音樂會，一次沒有孩子在身邊的約會，或一個與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什么。
8、問責制度與支持體系。
建立你的習慣，句號。沒有多余的借口。找到一位朋友，一位資助人，或一個支持小組（有專門應對悲傷、沉迷和其它問題的支持小組）。停止那些陰謀破壞你計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網(wǎng)，都要敢于承擔問責。在上帝與你同在的安靜時刻，默默禱告，禱告時要為自己的決定做出承諾，得到力量。最后，要擁有防止失敗的行動計劃。
9、只要在退出前有一項應急計劃，你就永遠不會退出。
這是最為關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協(xié)約中做出承諾，并在企圖退出之前開始照應急計劃執(zhí)行。制作一個圣經(jīng)經(jīng)文的列表，并通過閱讀來帶給自己力量吧，到一些私人的地方去閱讀它們（浴室就比較合適）。寫下一些正面的、樂觀的斷言并對著自己慢慢讀出來，直到失敗的恐慌和沖動減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續(xù)，就寫下一份朋友們的電話列表，在需要時打電話給他們，告訴他們你當前的想法。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，并隨時提醒自己：我可以做得到！
積極的向自己傳遞新的訊息，以便取代舊的。例如，若你正在努力減肥卻感覺自己像要死掉一樣，事實真的如此嗎？你確信自己真的是完全按照醫(yī)囑咐計劃執(zhí)行嗎？如果你遵循了本文第5條，就可以回答“是的”。重新解釋你的饑餓吧，就算你的身體感覺餓，你仍然可以堅持到下一餐的。但想想看你是否僅僅是在情感上覺得饑餓呢：你是否感到生氣，孤獨，或者疲憊？應該想辦法緩解這些情感，而不是用食物來解決問題。
早一些劃清界線，將成功機會最大化。如果你是一個剛剛戒酒的酗酒者，不要允許自己進入酒吧。當你碰到最大的壓力并且發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)在酒吧里面，這就是一個警戒性標志。它標志著你已經(jīng)越過安全線進入了危險區(qū)域，但酒癮尚未復發(fā)。你可以為自己保留一個危險區(qū)域，但要早些意識到它，并應盡力避免進入它?？梢詫⑦@個區(qū)域看作你的最后庇護所，但要保證它不會損害你自己或其他人。（處于危險區(qū)域的）你的脾氣會不會失控？你沒有任何理由借此對別人（或自己）發(fā)泄。要學會控制危險區(qū)域，當你感到自己的怒火開始升騰時，你的危險區(qū)域尚處于早期。無論發(fā)生什么，對你的警告永遠是：離開這種處境。立刻就做，按照應急計劃進行，冷靜下來。盡最大努力絕對不要進入危險區(qū)域，但可以保留一個。
當你被失敗的念頭誘惑時，數(shù)到十，深呼吸，然后按照應急計劃進行。堅持盡可能長時間，至少要留出十分鐘的活動期。如果在十分鐘之后你仍然處在返回過去習慣的邊緣，就再一次開始你的應急計劃。如此重復直到你的誘惑期過去。太多的人聲稱“復發(fā)是康復過程的一部分”。這僅僅是他們想一直重頭做起的借口，這樣下去他們將永遠無法獲得真正的自由。不過，你也不必因為曾經(jīng)的失敗而深深譴責自己，那僅僅是因為當時你還不具備相應的工具和解決方案。但現(xiàn)在你可以做到了，這一次只要按照本文所述的十個步驟去做，就會變得完全不同。絕不要認為自己有什么內(nèi)在的瑕疵，或者沒有脫胎換骨的能力。你和任何人一樣有能力，而且只有你自己才能改變自己的生活。現(xiàn)在就開始做吧，長期堅持做。你需要什么樣的危險區(qū)域和行動計劃？現(xiàn)在就將它們建立起來吧。
10、為你的悲傷時段留出空間。
無論習慣的改變讓你感到多么愉悅，無論失落感只出現(xiàn)幾分鐘還是一次出現(xiàn)老半天，你發(fā)現(xiàn)自己總有需要悲傷的時候。新習慣形成（或舊習慣停止）的前20-30天是成功的關鍵。原因之一就是你會為自己的改變感到悲傷。非常悲傷。對于哪些嚴重的癮頭，你可能在戒除一年之后仍然會感到悲傷。你會為很多事情感到悲傷：這習慣讓你付出多少代價，你怎樣因這習慣傷害了自己和別人，你因這習慣失去了哪些東西（這是令自己麻木并進入顧影自憐狀態(tài)的最快方式）。這些情況在局外人聽來可能覺得驚奇，但當你在生活中真正做出了相當大改變時，一定會有懷戀舊習慣的時段出現(xiàn)。
有時候會有這種情況出現(xiàn)，當你失敗的時候，總希望將失敗用歸罪于自己習慣，而不是歸罪于頭腦中某個有問題的想法。難道你的習慣（或某種習慣的缺乏）只是“我相信自己是個失敗者，并且從不努力取得成功”的借口么？你是否只是在用習慣讓自己感覺安全？或是使自己與批評絕緣么？例如，在生意場上，某些人習慣于在任何事情上都責備別人，放棄調(diào)動自己的才華和能力，拒絕承擔領導職責，這樣他就可以永遠不面對別人的責難。但這樣就徹底拒絕了成功的機會，因為只有勇往直前并敢于承擔失敗的風險才是創(chuàng)造成功的唯一途徑。
你是不是已經(jīng)為改變做好準備？今天就開始行動吧。
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