2016中考體測(廣州中考體育考試注意事項)
1.廣州中考體育考試注意事項有哪些?
提醒考生注意以下事項： 一、實事求是，誠信報考 考生和家長應正確認識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫(yī)務審核指南，根據(jù)自身實際情況合理選擇體育考試申報類別。
建議符合免考條件且不適宜運動的考生申請免考。凡在填報中考報名基本信息時提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請的考生，須盡快將證明材料提交報名點（畢業(yè)學校）醫(yī)務審核組初審，并根據(jù)學校通知按時到區(qū)體育考試醫(yī)務審核組參加現(xiàn)場復審。
二、科學訓練，積極備考 （一）積極參加備考訓練和學校組織的模擬考試。 （二）虛心向任課體育老師請教，針對可以提高項目成績的薄弱環(huán)節(jié)進行體能和技能訓練，熟練掌握考試項目的動作要領(lǐng)，科學訓練，以達到事半功倍效果。
（三）考前一周，不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試。 （四）考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷，謹防感冒。
（五）考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質(zhì)和維生素攝入量。
三、注意事項 （一）著運動裝帶齊證，合理飲食放輕松。 穿運動服和有鞋帶的運動鞋參加考試，根據(jù)天氣情況準備外衣。
攜帶身份證、準考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考點報到?？荚嚠斕煸缟喜灰顺蕴鄸|西，應以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
補充營養(yǎng)的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。 考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運動水平的發(fā)揮。 （二）準備運動要做好，防止受傷利發(fā)揮。
考前做足準備活動，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。 身體發(fā)熱和興奮有助于身體從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)。
考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應結(jié)合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。
如耐力跑和跳躍前進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動，投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。 （三）遵守規(guī)章和紀律，項目規(guī)則要牢記。
1。自覺服從考試工作人員管理，遵守考點規(guī)定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。
檢錄時必須確認自己姓名和考生號，考試時按照秩序冊編排站道、列隊。 2。
遵守項目考試規(guī)則，規(guī)范應考，以免因動作不規(guī)范影響考試成績。 特別要注意： （1）1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。
發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進中踏進跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規(guī)。 （2）立定跳遠或三級連續(xù)蛙跳過程中，雙腳落在沙坑內(nèi)成績方為有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走均判為犯規(guī)。
在三級連續(xù)蛙跳過程中，手撐地、坐地、腳掌向前滑動、動作故意停頓、雙腳不同時落地、雙腳不同時起跳均判為犯規(guī)。 （3）投擲實心球過程中，單手投擲、雙肩與投擲線不平行、身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面、球出手前有助跑動作或雙腳同時離地判為犯規(guī)。
（4）推鉛球過程中，不得將鉛球移至肩下或向后拋擲，鉛球完全落在扇形區(qū)角度線范圍以內(nèi)成績方為有效，身體任何部位觸到推擲圈、抵趾板上緣或推擲圈外面的地面，鉛球未著地前離開推擲圈，從推擲圈前半圓離開，均判為犯規(guī)。 （5）一分鐘跳繩計時的開始與停止指令，統(tǒng)一由電子跳繩主機發(fā)出，考生提前和超時的跳繩次數(shù)自動無效。
跳繩過程中，如考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判為犯規(guī)。 3。
選考項目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達到滿分的考生，可以只測試一次。
4。考生每考完一個項目，必須現(xiàn)場簽名確認考試成績。
如對成績有異議，必須當場立即提出，由考點主考、裁判長和紀檢員核實有關(guān)情況后作出處理。 過后、異地提出的，均不予受理。
（四）突發(fā)狀況莫慌張，現(xiàn)場可辦緩擇考。 考試當天若突然出現(xiàn)身體不適或損傷，應馬上報告學校帶隊教師或考試工作人員。
如果不能繼續(xù)考試，應辦理緩考或擇考手續(xù)。
2.初中生體育考試注意事項
初中生體育考試注意事項：
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
四、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。切記！！
2.考試當天吃點巧克力等，雖然跑的時候嗓子會發(fā)粘，但是不吃跑的時候也會發(fā)粘，還是多點能量補充吧。
3.要帶點水，跑前30分鐘可以喝，跑后也要適當飲水。
4.跑后不要使勁咳嗽，想咳嗽的時候盡量做吞咽動作，配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。
五、對普通學生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下，堅持就是第一要素。
3.中考體育注意事項
體育中考前的注意事項
一、服裝：
1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
四、作息方面
早睡早起，每天晚上10:30必須上床睡覺，早上6:30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。
五、考前做足準備活動
考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。
六、考試時：
1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力。
3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。
4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
最后這幾天，同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。
最后預祝同學們在中考體育中取得優(yōu)異成績。
4.中考體育要注意哪些問題
考前飲食： 1. 考前三天以碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力. 2. 考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕\消化餅干等.飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶\碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化的食物，以免增加身體負擔.考試間隔準備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。
考試前半小時準備活動 1、熱身跑 慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可 2、徒手操 以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 3、韌帶拉伸 弓箭步、側(cè)壓腿、跨欄步、坐姿提前屈 4、考試項目預熱活動 各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作 1）籃球運球 每位考生有兩次機會，取最好的一次成績記錄，考生在考試過程中心態(tài)一定要好，如果球脫手，球還在測試區(qū)，不要怕，用最快的速度撿回球，并在脫手處繼續(xù)運球。 2）實心球注意事項。
考前壓肩、活動腰、手等臨時性的準備活動。調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。
在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意踩線和控制身體重心。一定雙手握球由頭后方開始啟動。
遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。 注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和排球、實心球等考試使用器材表面的除塵，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。
很重要。 3）跳箱，它主要通過兩腿短促而有力的踏跳和手臂的推撐器械，使身體在短暫的騰空時間里，運用各種不同形式的動作騰越器械。
整個動作過程速度快、騰空高、姿態(tài)美、落地遠而穩(wěn)。 重點要掌握好助跑、踏跳、騰空、落地四個主要技術(shù)環(huán)節(jié). 4）耐力類 A.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，引著切線方向迅速搶位，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個（除非很有實力），也不要跑在最后一個，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。
祝您成功。
