補鈣有什么(補鈣有什么禁忌?)

1.補鈣有什么禁忌?

一般人認(rèn)為每天800-1000mg的鈣是適宜的。

補鈣并非越多越好，總鈣攝入量達(dá)到或超過每天2000mg很可能會引發(fā)副作用，如使腎結(jié)石和軟組織鈣化的危險性增加：使鐵、鋅、鎂等吸收利用率降低等。 在補鈣時還不能忽視以下幾個問題： 1、補鈣必須要加維生素D 維生素D可有效促進人體對鈣的吸收，是打開鈣代謝大門的金鑰匙，兒童每天需要400國際單位的維生素D就可以了。

其實維生素D人體自身可以合成，建議家長適當(dāng)?shù)膸Ш⒆訒裉?；或者選用一些含有維生素D的鈣制劑。 2、不要服用含磷的鈣補充劑 制造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關(guān)系十分密切。

人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例，如果磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。

而中國人因為食物和水源的問題，磷的攝入量已大大超標(biāo)。尤其是嬰幼兒時期，磷超標(biāo)會導(dǎo)致一系列嚴(yán)重后果。

中國營養(yǎng)專家呼吁：千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑！ 3、鎂影響鈣的吸收 鈣和鎂都是二價離子，在人體內(nèi)的吸收會產(chǎn)生競爭作用。對于嬰幼兒來說，體內(nèi)的鎂含量通過食物可以達(dá)到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。

4、食物要少鹽，有利于鈣的吸收 近期有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過程中發(fā)生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。國際衛(wèi)生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6g以下，嬰幼兒越少越好。

因此建議喜吃咸食的家庭嚴(yán)格控制孩子飲食中食鹽的攝入，保證孩子體內(nèi)鈣的吸收利用。 5、食物中的植酸、草酸對鈣的影響 中國人以植物性食物為主。

豆類、未發(fā)酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等）中含草酸，能與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。補鈣時要適當(dāng)注意這些問題。

2.補鈣有哪六大事項值得注意?

1、補鈣劑量是否足夠 很多家長在給孩子補鈣的時候只知道孩子吃了鈣，而不知道吃了多少鈣。

補鈣劑量不足不僅不利于孩子骨骼和牙齒的健康成長，還會讓孩子錯過補鈣的最佳時間，無法為骨骼“儲存”更多的鈣。 2、維生素D攝入是否足夠 缺少維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內(nèi)也不會沉積更多的鈣。

所以在春夏季節(jié)應(yīng)讓孩子多曬太陽，孩子的皮膚經(jīng)日光照射后可以生成維生素D。而秋冬季節(jié)日光照射不充足，孩子戶外活動少，應(yīng)注意額外補充一些維生素D，但每天補充的總劑量不宜超過800國際單位。

3、膳食是否有影響 膳食中食鹽含量較高或大量吃高蛋白食物，會使鈣從尿中的丟失增多；高脂肪飲食，大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品會影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會影響鈣吸收。 菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物，用熱水燙過后再吃比較好。

4、補鈣、補鐵、補鋅的產(chǎn)品應(yīng)分開服用 同時服用會相互影響吸收。 5、何時補鈣？ 補鈣最好隨餐服用、餐后服用或晚上臨睡前服用，這樣補鈣效果最佳。

6、不宜將鈣片溶入奶中服用 這是因為過多的鈣離子會使牛奶出現(xiàn)凝固現(xiàn)象。

3.補鈣要注意些什么問題?

1.補鈣的同時要補充維生素D 如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達(dá)不到10%。

另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)維生素D的來源一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射皮膚合成。

冬天人們很少到戶外活動，皮膚合成維生素D的數(shù)量減少，所以應(yīng)當(dāng)適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點對老年人尤為重要。

2.不要長期服用活性鈣 活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經(jīng)過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標(biāo)很高，腐蝕性也比較強。曾經(jīng)有人做過實驗，給小老鼠灌服活性鈣，結(jié)果引起死亡，解剖之后發(fā)現(xiàn)腸道充血。

因此，當(dāng)服用較大劑量的活性鈣時常常會引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應(yīng)，可見長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。 3.鈣制劑最好是在兩餐之間服用 一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽，不能夠被人體利用而排出體外。

動物性的食物含有大量的脂肪，而過多的脂肪酸可以與鈣離子相結(jié)合成為鈣灶，也不能被人體所利用。由于以上兩種原因，在進餐時服用鈣制劑就會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，所以只有在兩餐之間服用鈣制劑才可以保證鈣被更好地利用。

4.補鈣注意事項?

鈣不能隨便補，建議到相關(guān)醫(yī)院做個檢查化驗看看你的血鈣濃度是多少，缺了才可以補，不缺則應(yīng)另查原因，再好的東西自己身體不需要都是垃圾，亂補只會適得其反，鈣離子含量過高會引起肌無力等疾病。

1.補鈣的同時要補充維生素D 如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達(dá)不到10%。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)維生素D的來源一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射皮膚合成。冬天人們很少到戶外活動，皮膚合成維生素D的數(shù)量減少，所以應(yīng)當(dāng)適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點對老年人尤為重要。2.不要長期服用活性鈣 活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經(jīng)過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標(biāo)很高，腐蝕性也比較強。曾經(jīng)有人做過實驗，給小老鼠灌服活性鈣，結(jié)果引起死亡，解剖之后發(fā)現(xiàn)腸道充血。因此，當(dāng)服用較大劑量的活性鈣時常常會引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應(yīng)，可見長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。3.鈣片不可空腹，會導(dǎo)致胃黏膜結(jié)石等，建議最佳服用時間為晚睡前，因為晚上人體的鈣離子含量為一天中最低時段，便于吸收。