太極劍教學(xué)(新手練習(xí)太極劍要注意這幾點(diǎn))
1.新手練習(xí)太極劍要注意這幾點(diǎn)
“虛領(lǐng)頂勁”就是在練劍時(shí)，頭部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，搖頭晃腦更不可以，下巴要微內(nèi)收，猶如頭上頂著一碗水，或者有一根繩子提著，下頂上懸。
要注意，在頂勁時(shí)要自然，要若有若無(wú)，不可以硬往上頂，以頭頸能左右自然轉(zhuǎn)動(dòng)為度2.“沉肩墜肘”，肩關(guān)節(jié)是上肢的根節(jié)，要松沉靈活，提沉旋轉(zhuǎn)自如。萬(wàn)萬(wàn)不可聳肩，也不可向后伸張或前扣。
聳肩不利于氣向下沉.動(dòng)作不穩(wěn)。肘部要下墜，手臂自然屈曲，不可僵直。
如手臂下落時(shí)必須要先沉肩，再墜肘下沉帶動(dòng)雙掌下按，節(jié)節(jié)貫串。3.也就是太極拳練習(xí)中要求的“含胸拔背”。
所謂“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，小要故意前挺，也不要故意內(nèi)收。“含胸”不可做成兩肩前裹、胸部回縮的“凹胸”，這樣會(huì)練成像老年人一樣的駝背。
4.腰為一身之主宰。正如《太極拳論》中所說(shuō)“命意源頭在腰隙…“時(shí)刻留心在腰間”“氣如車(chē)輪，腰如車(chē)軸”“有不到姿勢(shì)處，其病必在腰腿求之”。
因此，松腰是練劍的關(guān)鍵所在，能松腰才能使動(dòng)作靈活圓滑。5.膝關(guān)節(jié)要放松，柔和自然，以利于氣血的運(yùn)行。
抬腿邁步伸腳時(shí)，皆由大腿的肌肉帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)自然隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，切不可著力于膝部。提膝上步或做后虛步時(shí)，膝關(guān)節(jié)略向外旋。
2.太極劍的練習(xí)方法
太極劍與一般劍不同，動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，如何練好太極劍呢？下面談?wù)勎业捏w會(huì)，總的來(lái)說(shuō)，一句話，就是在演練太極劍的過(guò)程中，要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級(jí)階段和提高階段。 在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。
1.劍法清楚動(dòng)作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要根據(jù)動(dòng)作名稱(chēng)來(lái)練習(xí)。
2.動(dòng)作基本連貫
要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。 提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達(dá)；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無(wú)對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1.劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確；而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)；
②以腰為軸：以腰為軸，通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；
③劍指配合：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；
④虛實(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì)；加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2.松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn)；劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。
3.速度適宜、節(jié)奏明顯
開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢(shì)的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有??；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂(lè)掌握速度。
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。
5.雖無(wú)對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類(lèi)的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6.各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格；演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競(jìng)賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求，盡量舒展大方。 1.劍法區(qū)分不開(kāi)
劍法不對(duì)，有些劍法區(qū)分不開(kāi)，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。
2.身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3.劍不走立圓
演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4.劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對(duì)，其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開(kāi)一合協(xié)調(diào)相配。
5.不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6.腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7.握劍太緊
演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
8.眼向下看
演練太極劍時(shí)，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對(duì)方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
3.怎樣練習(xí)好太極劍
太極劍與一般劍不同，動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，如何練好太極劍呢？總的來(lái)說(shuō)，一句話，就是在演練太極劍的過(guò)程中，要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級(jí)階段和提高階段。
一、初級(jí)階段 在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。 1、劍法清楚動(dòng)作正確 演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。
初練時(shí)，最好要根據(jù)動(dòng)作名稱(chēng)來(lái)練習(xí)。 2、動(dòng)作基本連貫 要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。
二、提高階段 提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達(dá)；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無(wú)對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。 1、劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào) 在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確；而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？ ①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)； ②以腰為軸：以腰為軸，通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)； ③劍指配臺(tái)：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)； ④虛實(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì)；加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá) 要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn)；劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。 3、速度適宜、節(jié)奏明顯 開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢(shì)的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有小；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。
演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂(lè)掌握速度。 4、連綿不斷、瀟灑飄逸 在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。
這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。 5、雖無(wú)對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵 太極劍是武術(shù)器械類(lèi)的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出 各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格；演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競(jìng)賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求，盡量舒展大方。 三、初練太極劍時(shí)容易出現(xiàn)的毛病 1、劍法區(qū)分不開(kāi) 劍法不對(duì)，有些劍法區(qū)分不開(kāi)，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏 演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓 演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清楚 初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對(duì)，其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開(kāi)一合協(xié)調(diào)相配。 5、不協(xié)調(diào)、不連貫 協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空 演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。 7、握劍太緊 演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
8、眼向下看 演練太極劍時(shí)，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對(duì)方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。 四、手眼身法步 1、手型、劍指 1）劍指的正確姿勢(shì) ①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。
②母指壓在無(wú)名指和小指的指甲上，撐圓。 2）劍指的作用 ①領(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。
②催勁例：獨(dú)立上刺、平帶等。 ③用劍指直接攻擊對(duì)方。
④與劍配合協(xié)調(diào)，平衡動(dòng)作。 2、手法 ①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
②護(hù)于手腕催勁。 ③以腰帶動(dòng)劍指領(lǐng)勁。
④定式：劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。 3、眼法 ①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動(dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注、勢(shì)動(dòng)神隨、神態(tài)自然。 4、身型 太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求： 虛領(lǐng)頂勁--頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘--肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚(yáng)起。
含胸拔背--胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒(méi)。
4.如何練習(xí)太極劍 掌握三種腿法
不管是在截拳道中還是在其它任何武道中，柔韌性的訓(xùn)練都是至關(guān)重要的，也是一個(gè)武術(shù)研習(xí)者學(xué)習(xí)武術(shù)的入門(mén)必修課.因?yàn)閾碛辛己玫娜犴g性，是你拳腿爆發(fā)力更加強(qiáng)勁、速度更快的重要因素，還可以使你出腿時(shí)能隨意踢向任何高度、任何角度，以達(dá)到輕松自如地重創(chuàng)對(duì)手。
擁有良好的柔韌性還可防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉與韌帶的拉傷，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練也是一種很好的練功前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。 A、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。
主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。 方法如下： 正壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上，上身放松正直；而后身體努力往下振壓，一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側(cè)壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向；一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。 后壓：背對(duì)一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢(shì)，振壓時(shí)全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù)；一個(gè)姿勢(shì)練完后，最好能保持振壓到位的姿勢(shì)10秒鐘左右；壓腿時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則，開(kāi)始時(shí)不能壓的過(guò)低不要緊，慢慢來(lái)既可，不要急于求成。 B、劈叉：劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。 橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。
劈腿的要求：劈時(shí)更要循序漸進(jìn)，萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成，否則易傷身體；練習(xí)時(shí)一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)。 C：內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法 在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒(méi)有用到過(guò)的內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國(guó)原傳武學(xué)謂之：；揉筋大法；，我們現(xiàn)在稱(chēng)之為功架大形起伏），我的實(shí)踐證明效果非常好，對(duì)腰髖的靈活性、上下肢的互動(dòng)性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫(huà)一直線，①而后前后腳分開(kāi)蹋入直線，要求是：前后腳分開(kāi)至能前后拉開(kāi)的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動(dòng)作只是輔助，沒(méi)有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開(kāi)，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢(shì)后，通過(guò)腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無(wú)法下落為止，然后以后胯之力摧動(dòng)身體向前移動(dòng)，此時(shí)切不可把重心提起最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復(fù)練習(xí)。（并可左右互換） 技術(shù)要求：動(dòng)作時(shí)要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì)，不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證。
D：踢腿：拳諺云：；只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛；。壓就是前面講的壓腿，而溜就是這一節(jié)中所講的踢腿，因?yàn)樘咄炔粌H可以使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，還可以使腿有力、輕快，以促進(jìn)柔韌性訓(xùn)練的效果。
踢腿分為正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。 正踢：練習(xí)時(shí)要求身體成立正姿勢(shì)站好，雙手向左右平舉，十指向上，掌心向左右；而后左腳自然向前上一步支撐身體，右腳尖勾起并利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方，腿踢至極限后，借回彈之力下落在體前，略上一步，左腳按相同方法做前踢腿。
亦可在原地練習(xí)。 側(cè)踢：按前面的姿勢(shì)站好：右腳向前上一步，身體左側(cè)向前，左腳尖勾起向頭上方踢，右掌上架于頭上，左掌立于右腋下，左腳落地后，上右步，體右轉(zhuǎn)180°左腳尖勾起向頭上踢。
里合腿：按前面的姿勢(shì)站好：左腳上一步，右腳尖內(nèi)扣向左上踢，經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿里合，落于左腳前外側(cè)，身體稍右轉(zhuǎn)，右腳按同樣的要求里合。 外擺腿：同樣按前面的姿勢(shì)站好：左腳向前上一步，右腳尖繃直，向右側(cè)踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方外擺，直妥落在左腳旁，然后后腳按同樣要求外擺。
技術(shù)要求：踢時(shí)支撐腿要挺直，身體保持正直，不得弓背彎腰，踢時(shí)全身放松，要決是踢時(shí)是通過(guò)腰的力將腿向上踢的。 上面系統(tǒng)的介紹了的柔韌性訓(xùn)練，下面講講柔韌性訓(xùn)練的要點(diǎn)和理論。
其一：練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因?yàn)樵缟先藙偲鸫?，各部位的關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，既使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)（針對(duì)練柔韌來(lái)說(shuō)）。因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開(kāi)了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會(huì)見(jiàn)效越快，還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過(guò)度練柔韌，是因?yàn)榕芡瓴胶螅话銓?duì)體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的，因?yàn)樯眢w疲勞時(shí)。
5.太極劍練法
練習(xí)太極劍必須遵循太極拳的練法原則，要在太極拳有一定基礎(chǔ)后，方可學(xué)習(xí)。練太極拳要求輕柔和緩，用意不用力，要求體松心靜，呼吸自然，精神內(nèi)固，形神合一，同樣，練太極劍時(shí)亦必須如此。太極劍演練時(shí)較太極拳稍快，練時(shí)要求如行云流水，連綿不斷，沉穩(wěn)圓和，充分體現(xiàn)出劍的技法和風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍歌云：“劍法從來(lái)不易傳，游來(lái)游去似龍旋，若將砍斫如刀用，笑死三豐老劍仙”。劍為二面開(kāi)刃，劍尖犀利，運(yùn)用靈便，重在擊刺，所以太極劍在運(yùn)用時(shí)多要求劍走輕靈，避實(shí)擊虛。
練習(xí)太極劍要注意劍法清晰，用意明確，如吳式太極劍，亦名乾坤劍。它的姿勢(shì)優(yōu)美，用法奧妙，變化多端。它的基本用法有十三字訣，只是取其暗合“五行”；“八卦”變易之理數(shù)和“八門(mén)”；“五步”的武術(shù)習(xí)俗。整套太極劍包括了劈；刺；截，崩，抽；點(diǎn)；撩；掃；撥；掛；劃；抹；云共十三種劍法。演練時(shí)必須將這些劍法清晰地，準(zhǔn)確的表現(xiàn)出來(lái)?，F(xiàn)簡(jiǎn)述如下：
一.劈：虎口向上，手心向里，用劍的下刃由上向下劈的動(dòng)作為劈。劈亦可稱(chēng)砍，橫劈稱(chēng)為斬。
二.刺：劍尖向前直刺的動(dòng)作為刺。
三，截：用劍之前稍部分切人手腕的動(dòng)作為截。
四，崩：用劍尖由前下往上突起，劍柄下沉的動(dòng)作為崩。如劍式“懸崖勒馬”。
五，抽：用正劍的上刃或下刃，由前往后抽回；或由左往右，由右往左的動(dòng)作為抽。抽亦可稱(chēng)拉。
六，點(diǎn)：用腕掌之力，使劍尖由上經(jīng)前猛然下啄的動(dòng)作為點(diǎn)。如劍式中的“蜻蜓點(diǎn)水”。
七，撩：用劍前節(jié)鋒刃，由下往上的動(dòng)作為撩。握劍的手心向上為正撩；手背向上的為反撩。如“撩陰三劍。
八，掃：鑒身扁平，轉(zhuǎn)腰揮臂，用劍刃橫擊，擺幅大，用力猛，力在劍刃前半部。如劍式“左右橫掃千軍”。
九，撥：以劍尖斜向前下方，用劍身由前往左側(cè)或右側(cè)撥的動(dòng)作為撥。如劍式“撥草尋蛇”。
十，掛：以劍尖斜向前下方，用劍身由前往右側(cè)或左側(cè)帶掛的動(dòng)作為掛。
十一，劃：用劍尖由上往下，或由前往后劃的動(dòng)作為劃。
十二，抹：劍身扁平，劍刃向左或向右弧形滑動(dòng)。力點(diǎn)由劍刃中部滑移至前部，用力較輕的為抹。
十三，云：劍身扁平，劍在頭頂或仰身貼近胸部；臉部，以腕關(guān)節(jié)為軸平旋為云。如劍式“云摩三舞”。
每法之中，又有多種變化。如砍法，有平砍；立砍；順砍；橫砍；倒砍；斜砍；上砍；下砍；左砍；右砍；進(jìn)砍；退砍；翻身砍等砍法。撩法，有平撩；立撩；順撩；橫撩；倒撩；勾撩；上撩；下撩；左撩；右撩；反撩等撩法。刺法，有喉?yè)舸?；胸直刺；小腹刺；夾襠刺等刺法。掛法，有前掛；后掛；左掛；右掛；上掛等。截法，有平截；左截；右截；反截等。..。
其他劍法還有：攪字訣；壓字訣；提字訣；洗字訣；帶字訣；擊字訣；摸字訣；挑字訣等等。有的相差甚微，如“帶”和“抽”僅劍身角度稍變，有的包含較廣，如“洗”包括撩；帶；抽；截；斬；掃等劍法。
吳式太極劍，除了乾坤劍外還有七星劍；連環(huán)劍；對(duì)劍；雙劍。其用法大致如同上述字訣。
