大學生心里壓力的方法(大學生應對壓力的策略有哪幾種)

1.大學生應對壓力的策略有哪幾種

1、差距壓力。①進入的大學不是自己理想的大學；②進入大學后，發(fā)現(xiàn)自己只是很普通的一員，“大學生的相對平庸化現(xiàn)象”使部分學生自信心下降，產(chǎn)生強烈的自卑感，甚至出現(xiàn)強烈的嫉妒心理和攻擊行為。③也會有部分學生來自家庭的壓力（比如家庭條件、背景、生活習慣等）。

應對：這些差距是在所難免的，重點要學會調(diào)整心態(tài)。

2、人際交往壓力。沒有一個良好的人際關系常常讓人感到局促不安，不自信甚至自責，愈是這樣就愈容易退縮以致進入一種惡性循環(huán)而不能自拔。

應對：敞開心扉，積極融入大學生活，適度的參與學校的各種活動。

3、學習壓力。大學生也是學生，學習壓力肯定是有的。很多人會覺得大學應該是一個輕松舒服的，可是上了大學隨之而來的學分制、英語，計算機等級以及考研等很具體的問題接踵而來。

應對：大學主要是自學，閱讀學習能力很重要。各種學科、書籍、資源都可以成為你的學習范圍，圖書館將會是一個你長時間奮戰(zhàn)的地方。為了汲取更多的知識，必須要提高看書效率，建議學習快速閱讀?？焖匍喿x是一種高效的閱讀和學習方法，快速閱讀不只是體現(xiàn)在閱讀速度是上（幫你節(jié)約閱讀、學習、復習時間），更有利于你抓住文章脈絡和重點幫助理解和記憶，活躍思維。具體練習可以參考《精英特全腦速讀記憶軟件》。用軟件每天堅持練習一個多小時，不影響其他安排，一個月的時間就可以提高閱讀速度5、6倍，相應的記憶、理解力，注意力，思維等方面的能力也能得到相應的提高。

4、前途壓力。就業(yè)對大學生來說是一個很現(xiàn)實的問題。針對當下各種就業(yè)難的情況，壓力更甚。很多大學生沒有就業(yè)之前普遍會對自己有個過高的估計，一旦真正進入了社會站在就業(yè)大軍的隊伍當中就會感到明顯的實力不足，這種落差多少會造成心理上的緊張。

應對：對于那些大學認真學習專業(yè)知識，取得各種實用證書，溝通交往各方面都良好發(fā)展的大學生來說，壓力自然是小了很多的。所以說，大學還是要好好學習的，同時也要積極融入大學生活的。

5、戀愛壓力。這個說的主要是戀愛問題，很多大學生畢業(yè)了就等于分手，自然也是會有壓力的。

應對：盡人事，聽天命，一切隨緣吧。

2.大學生常見壓力有哪些

大學生常見壓力有：就業(yè)壓力，考研壓力，人際交往壓力。

1、就業(yè)：貫穿大學生涯的“主題”

大學生面對嚴峻的就業(yè)形勢普遍存在消極心態(tài)。一些大學生放大了對求職的畏懼感。這些大學生認為，人情關系是主宰就業(yè)的關鍵，沒有人情關系，個人再努力也無濟于事。

由此，“干得好不如有一個好父（母）親”、“干得好不如嫁（娶）得好”的觀念在高校甚至社會上廣泛流傳。一些大學生人為增大了挫折感，進而導致抑郁心理。

年輕氣盛、初出茅廬的大學生們在一封封投遞出去的個人簡歷石沉大海之后，他們開始抱怨世道不公，繼而懷疑自己的能力，結果導致緊張、情緒低落，甚至對求職漸漸失去信心。

由希望到失望再到絕望，心理壓抑感在自我暗示的作用下不斷強化，最終使一些大學生形成抑郁心理。

2、考研：提升自我還是逃避現(xiàn)實

在不久前共青團廣州市委、中山大學政務學院所做的一項抽樣調(diào)查中，有13.4%的碩士研究生認為自己“長期有較大壓力，至今感到焦慮等不良情緒，不能排解”。

研究生和普通大眾之間的差距在心理健康狀況方面被證明是平等的。在用于測試焦慮和抑郁癥的各個測試中，與之前這些同樣比例測試的6%的普通人群相比。41%的研究生為中度至重度焦慮，39%屬于中度至重度抑郁的范圍。

3、人際關系：同窗間無法承受之輕

據(jù)上海師范大學心理咨詢與發(fā)展中心的調(diào)查顯示，對目前的在校大學生而言，除學業(yè)和就業(yè)外，人際關系已成為其壓力的主要來源之一。在該中心進行咨詢的學生中，約有三分之一是因為與室友、同學之間的關系有問題，個別甚至由于壓力過大出現(xiàn)了心理扭曲。

擴展資料：

壓力的反應共有以下五類。

1、對抗與逃避。

面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見于面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時，對抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠離。

2、默默承受。

主要表現(xiàn)為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。

3、反應遲鈍。

面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應。但壓力引發(fā)的生理反應不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

4、情緒過載。

突然且過大的壓力會導致一個人出現(xiàn)慌亂情緒。美國祖克爾-希爾賽德醫(yī)院臨床心理醫(yī)生柯蒂斯·賴辛格博士說，就像一頭鹿被置于聚光燈下，會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感，就可能患病。

5、極度疲憊。

賴辛格博士說，為提供更多能量應對壓力，大腦會自發(fā)調(diào)動大量葡萄糖。當大腦耗能過多，人就會感到疲憊、困倦。此時，只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。通常，嬰幼兒出現(xiàn)這種反應較多。因為兒童的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應對壓力。

參考資料來源：人民網(wǎng)-大學生“壓力山大”為哪般？

參考資料來源：人民網(wǎng)-壓力大五個表現(xiàn)

3.大學生常見的壓力源有哪些

當代大學生面臨的壓力

1.學習與生活的壓力。大部分大學生都曾感到過學習的壓力，但如學不會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張的狀態(tài)下，極可能導致強迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現(xiàn)。目前，中國高校在校生中約有20%是貧困生，而這其中5%-7%是特困生。調(diào)查表明，70%以上的貧困生認為自己承受著巨大的學習、生活壓力，這些壓力對他們造成了較大的心理困擾，而貧困生們并不懂得該如何去化解。

2.情感困惑和危機。大學生對情感方面的問題能否正確認識與處理，已直接影響到大學生的心理健康。大量個案表明，大學生因戀愛所造成的情感危機，是誘發(fā)大學生心理問題的重要因素，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。

3.對獨生子女教育不當造成的后遺癥。獨生子女群體已成為當前大學生的主體，對他們教育不當而造成的后遺癥是導致大學生心理問題頻發(fā)的又一誘因。專家指出，任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習性，不但易使大學生誘發(fā)心理疾病，還會使人產(chǎn)生暴力傾向和行為.

4.角色轉(zhuǎn)換與適應障礙。該情況頻頻出現(xiàn)在大一新生中間，這種不適應如果得不到及時調(diào)整，便會產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，有的學生還會因長期不適應而退學。

5.交際困難造成心理壓力。"風聲雨聲讀書聲，我不吱聲；家事國事天下事，關我何事。""宿舍里面不吭氣，互聯(lián)網(wǎng)上訴衷腸。"這些順口溜實際上反映了相當一部分大學生的交際現(xiàn)狀?，F(xiàn)代大學生的交際困難主要表現(xiàn)為不會獨立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則。有的同學有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。

6.家庭及外界環(huán)境的不利影響。家庭及外界環(huán)境的不利影響也會成為誘發(fā)大學生心理問題的因素，比如不當?shù)募医谭绞?、單親家庭環(huán)境及學校環(huán)境的負面影響、消費上的浪費攀比、對貧困生的歧視、學習節(jié)奏過于緊張等等。

7.就業(yè)壓力。近幾年來，由于社會競爭的加劇，就業(yè)市場的不景氣，大學生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對大學里眾多高年級學生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題也隨之產(chǎn)生。

4.大學生應對壓力的策略有哪些

因為壓力，你覺得累，覺得辛苦，想著“讓我再歇一會吧”。

沒錯，壓力會讓你的信心有所減低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負面情緒，你只會感覺到越來越多的壓力。動起來，你走一步，就是前進了一步。

如果現(xiàn)在的工作步驟你覺得效率太低了，那么就換一種形式，改變你的工作方式，有時候，會有意想不到的效果。通過運動，能夠?qū)⑸眢w的一些負面能量宣泄出去，讓身體重新獲得活力。

選對時間做運動，每天下午4、5點到傍晚的時間做運動的話，既能幫助消除一整天的疲勞感，還能為晚上的睡眠做好準備，適量的運動是可以幫助睡眠的。

5.加強大學生心理健康的方法有哪些

大學生的心理健康狀況，可以說關系到大學生個人的成長和發(fā)展，甚至往大的說關系到整個民族素質(zhì)的提高，關系到國家的前途和命運。而維護和增進大學生心理健康，是高等教育的重要目標，也是每個大學生健康成長的必要。那么我們該如何提升大學生心理健康水平呢？

影響大學生心理健康的因素，不但有客觀的外在因素，也有主觀的內(nèi)在因素，它們兩者都是存在的。因此，要維護和增進大學生的心理健康，首先我們要學會調(diào)節(jié)、控制以及改變客觀的外在因素，同時家庭、學校、社會也要為大學生創(chuàng)造一個有利于身心健康的良好環(huán)境，另一方面，同時也是無比重要的，大學生應該成為提高自己心理健康水平的主人。

強化心理健康意識。

心理健康意識的確立是和很關鍵的第一步。因為心理健康知識是大學生增進自我了解，并進而達到自我調(diào)節(jié)的必不可少的武器。而實踐也證明，系統(tǒng)地學習過心理健康知識的大學生，在自我調(diào)適，自我疏導方面普遍表現(xiàn)良好，適應能力較強，反之，那些缺乏心理健康知識的大學生在面對各種意外情況時 ，要么束手無策，要么任其發(fā)展，很容易形成心理疾病。因此，大學生應該認真地學好大學生心理健康課程，不可以輕視，同時也要積極地參加心理健康專題講座，自覺閱讀有關心理健康教育的課外書籍，上心理健康網(wǎng)站查詢或者是收聽收看有關的廣播影視節(jié)目等。

學會自我心理調(diào)適。

大學生的自我心理調(diào)適，自我調(diào)適其實就是調(diào)整我們的認知結構，完善自我的意識，學會調(diào)節(jié)情緒，鍛煉我們的意志品質(zhì)，豐富人際交往，提高適應能力，塑造健全人格等。而這些，我們可以通過許多種方法來進行鍛煉和提高。比如參加學校的各種活動，組織或者社團，可以增進我們的管理能力和交際能力，進行體育鍛煉，堅持體育鍛煉，可以鍛煉我們的意志品質(zhì)增強我們的體魄。

參加社會實踐活動。

人的心理，在社會文化交往，社會實踐活動中形成和發(fā)展的，健康豐富的社會文化交往和社會實踐活動，不僅有利于大學生豐富生活知識和情感，同時可以增長和發(fā)展智能鍛煉意志品質(zhì)，提高他們的實踐能力和心理素質(zhì)，而且有利于大學生自我學習能力的增加，只有在社會文化交往和社會實踐活動中，大學生才能充分發(fā)揮自身的積極主動性，才能積極主動，自覺地進行自主的探索和自我的發(fā)展，在自我發(fā)現(xiàn)、自我判斷、自我解決問題的過程中成長，在參與活動中獲得親身體驗和感悟，從關注其自身的心理健康。

養(yǎng)成健康的生活方式。

生活方式其實是說，人們在世上日常生活中，有自己的情趣愛好和價值觀等決等等。健康的生活方式它是一個人身心健康的重要保障，一般來說，生活方式健康的人往往心理健康狀況良好，反之，則心理健康狀況欠佳，對大學生而言，健康的生活方式主要包括，一是作息合理，二是膳食平衡，三是用腦科學，四是運動適度，五是拒絕煙酒。

尋求專業(yè)心理咨詢。

不少大學生在產(chǎn)生心理問題后，習慣于自我的調(diào)節(jié)，也就是說，想著讓自己的心理問題自然好。這是好的，但是當心里壓力很大，內(nèi)心的沖突激烈時，自我調(diào)適，有可能難以奏效。此時就應該積極去獲得家庭學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，尤其是應及時主動尋求心理咨詢機構的幫助。

6.大學生目前的壓力有哪些

就業(yè)壓力

中國社會調(diào)查所進行的一項在校大學生心理健康狀況調(diào)查顯示，75%的大學生認為壓力主要來源于社會就業(yè)。50%的大學生對于自己畢業(yè)后的發(fā)展前途感到迷茫，沒有目標；41.7%的大學生表示目前沒考慮太多；只有8.3%的人對自己的未來有明確的目標并且充滿信心。很明顯，就業(yè)已經(jīng)是每個大學生一進校門就要考慮的事情了。中國是個人口大國，大學生畢業(yè)人數(shù)逐年上升，而社會需求的崗位數(shù)量卻變化不大。根據(jù)對中國未來新增勞動力人口的測算，未來數(shù)年中國青年新增勞動力人口每年仍保持在1500~2200萬之間的高位，供大于求，大學畢業(yè)生初次就業(yè)率逐年下降，直接導致就業(yè)壓力大。

學業(yè)壓力

學業(yè)壓力是作為學生永遠需要面對的主題，因就業(yè)壓力而造成的新的學業(yè)壓力也逐漸增大。大學生為了適應社會的需求，把自己變成全能型人才，這就需要學習很多功課，去拿到各種證書 來應對就業(yè)?？墒侨说木κ怯邢薜?，往往顧此失彼，結果是學什么都不專。大學教材更新的滯后也給學生帶來更多的學習負擔。學生一方面要學習學校規(guī)定的早已經(jīng)不實用的課程，一方面要尋找將來能用上的課程去學習，還有各種硬性的考級科目，使學生應對無暇。因為就業(yè)壓力還使更多的大學生選擇了繼續(xù)讀碩士博士課程，為了考研，很多學生是在畢業(yè)前一兩年就開始準備了，各種考研培訓班到處都是，大學生既要付出時間還要付出金錢。再有，因為大學擴大招生，現(xiàn)在的許多大學生遠不如以前的大學生的基礎課程扎實過硬了，對新知識的接受能力有限，而教材卻還是那么高深，基礎差的學生坐在教室里如同聽天書一般，讓捧著舊教材教書的老師頗感無奈。

經(jīng)濟壓力

對生活感覺有壓力的主要是來自貧困家庭的學生，許多偏遠山區(qū)農(nóng)村的家庭往往因為供一個孩子上學而負債累累，這樣的孩子上學時，更多的是考慮自己如何生存，如何籌集學費。所有的課余時間也都用在了打工掙錢上去了。雖然助學貸款能解決一些問題，可還貸的壓力又成了新的生活壓力，剛出校門的學生能找到工作養(yǎng)活了自己就不錯了，哪里還有剩余的錢去還貸款還外債呢？因教育致貧的家庭又成了現(xiàn)在社會扶貧的對象。

隨著年級的增長，學生的各種開銷也逐漸上漲，談戀愛，上網(wǎng)吧，過生日，租房子，交際應酬……這些費用的增加讓很多學生非常發(fā)愁，和家人要？已經(jīng)張不開嘴了。節(jié)衣縮食？畢竟有限，何況衣要體面，飯局得應對，也省不下來。自己去掙？財源不廣，偶爾有些外快，也是應對一時而已。

自理壓力

現(xiàn)在的孩子高考之前唯一的任務就是學習，學習就是生活中的一切，如何料理自己的生活，如何與他人交往，如何應對各種事件，都是很陌生的課程。許多學生因為無法與他人和睦相處，造成很多心理壓力，甚至出現(xiàn)心理疾病，變得性格孤僻，脾氣暴躁，無法正常學習。面對挫折和新的環(huán)境不能有效地調(diào)節(jié)自己去適應，也造成了這些新的心理壓力。

7.大學生情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些

1、渲泄法

不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。

2、分散轉(zhuǎn)移注意力法

有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。

3、運用心理防御機制法

心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產(chǎn)生的心理反應，它能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。

4、自我暗示法

積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。

如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒；當學生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內(nèi)心反復觀看。

5、表情調(diào)節(jié)法

通過外部表情的改變相應改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容；當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

8.緩解心理壓力的方法有哪些

緩解心理壓力有以下幾個方法：

1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學會自我調(diào)節(jié)，加強自身修養(yǎng)。以適當方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。

4、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。