怎樣在室內減肥方法(求室內減肥10大方法要求實用)

1.求室內減肥10大方法 要求實用

███每天走5000步吧！

慢跑，仰臥起作，呼啦圈

多按摸，

多泡腳！

關鍵是養(yǎng)成好習慣并且堅持下來！

減肥是個長期的過程呀！

節(jié)食減肥不好，傷身體的！ 不用啊！

養(yǎng)成好習慣吧！

減肥是一個長期的過程，要循序漸進！

早吃好，中吃飽，晚吃少，不宵夜.

減肥靠自己

鍛煉身體 不放棄

營養(yǎng)均衡 不偏食

生活規(guī)律 睡眠好

堅持不懈 定成功

你也可以參考一下新婷美瘦身膠囊，聽說效果很不錯的。

。。。。。。。..

2.室內減肥運動方法、

室內減肥運動方法：

一、地板運動

室內什么運動最減肥？俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

二、舉洗衣袋

能對于幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯的家務，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。

三、勤爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完后進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯。

四、壓住椅子

不管是在家還是在辦公室，做這個運動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數(shù)到10坐姿再恢復，此動作反復重復能讓后背肌肉得到鍛煉。

五、跳繩

跳繩對于身體協(xié)調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

3.在室內如何減肥

一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥。

你可以上“減減減 減肥網”多了解些方法

4.室內減肥方法

1、趴在地板動作的軟墊上（或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床墊最好不是很軟的那種），面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2、慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3、再慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。

4、可重復多做20次。（功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。）

減側腰的肉肉：

1.站立動作，腳打開與肩膀同寬，雙手自然下垂。

2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向后踩成弓箭步，右腳不動，成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左后腳跟

3.將身體轉回正面，縮回左腳，回復到原來直立動作。

4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向后踩成弓箭步，左腳不動，成交叉腿。上半身轉向左側，眼睛要看到右后腳跟5.將身體轉回正面，縮回右腳，回復到原來直立動作。

6.可交互重復做5次。（功效：可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。）

減肚肚上的肉肉：

1、平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。

2、慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重復同樣動作。

或者可以選擇做：

1、平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下.

2、慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。（剛剛開始做的mm可選擇第一種的。第二種能讓我做了，肚肚上的肉肉都顫抖的！哈哈）

減pp上的肉肉：

1、趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

2、舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。

3、然后放下右腳，膝蓋著地。

4、再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。

5、然后放下左腳。（功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內看到效果。）這個非常有效果的呢

5.室內怎樣減肥速度快

1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之后，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完后感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然后食欲就膨脹了，那可就糟了！

4.減肥最重要的還是心態(tài)。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。

5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬松了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持?。?！

6.真的建議你不要吃減肥藥，可能你沒吃過，然后現(xiàn)在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為減肥藥確實有浪費錢又沒什么效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度反彈回去，這絕對是真的！?。?/p>

嘿嘿~我也在減肥中，我們一起！一起加油?。?！

6.怎樣在室內很好的減肥

1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減2斤）

2.一天只吃1-2頓酸奶，每頓2-3杯（8天見效）

3.一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然后恢復正餐（半個月可減8斤）

4.每天3個黃瓜+2個雞蛋（5天見效） --這是日本人最愛的減肥方法（本人認為太殘忍了）

5.飯后喝上一杯醋.一天3次（5天見效）

6.蘋果100G.蜂蜜適量，檸檬汁少許，秋梨50G.制作方法：A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜

A+B混合吃

7.飯前飲用3-4杯礦泉水（3天見效）

8.一天只食用8-9個水煮蛋，可以和青菜，水果或少油的肉一起吃（兩個星期減8斤左右）

9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位，一個地方放上15分鐘（10天瘦9斤左右）

10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次（12天守斤）

11.每周有兩天不吃正餐，只吃有流質的食物，如 稀飯，豆?jié){，果汁，乳酪，果凍或清粥（20天瘦10）

7.有沒有室內的減肥方法

我是健身教練

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉），適應后每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好要吃點面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯后前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多后可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應后再增加活動量；

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好后，再考慮是否拜師習武為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。我敢肯定：兩個月后你就會得到成效，并且如果你能堅持下來的話，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度。

如有健身疑問可以找本教練解答