游泳培訓(xùn)班(請(qǐng)大家?guī)兔ο胂虢o我一個(gè)辦暑假游泳培訓(xùn)班的具體方案)
1.請(qǐng)大家?guī)兔ο胂虢o我一個(gè)辦暑假游泳培訓(xùn)班的具體方案
制定教學(xué)時(shí)間 以一小時(shí)為教授時(shí)間 分12天完成。（我個(gè)人覺(jué)得）
早上可以選在9點(diǎn)30分
下午1點(diǎn)30分的時(shí)候
晚上4點(diǎn)30分的時(shí)候
盡量避開(kāi)泳客多的時(shí)間授課
7歲以下的 可以教他們自由泳 因?yàn)?歲以下的孩子理解能力不是很強(qiáng)，即便12節(jié)課下來(lái)，不會(huì)劃手。換氣的。那也可以利用打水板。運(yùn)動(dòng)自由泳的腿打水前行。前提是他必須會(huì)腿部打水（呵呵，如果家長(zhǎng)反應(yīng)，你就說(shuō)孩子小，理解不到位，現(xiàn)在只是適應(yīng)水，等孩子大點(diǎn)了。就會(huì)游好了，我這樣說(shuō)貌似有點(diǎn)不厚道）
7歲以上的教蛙泳 前兩節(jié)課呢暫時(shí)不要教他動(dòng)作。只需要教抱膝浮體。蛙泳的換氣的動(dòng)作，第三節(jié)課才可以教腿部動(dòng)作。到第八節(jié)課的時(shí)候教手部動(dòng)作，第十節(jié)課教蹬腿，抱水。換氣
呵呵··這是我以前教人的經(jīng)驗(yàn)。貌似學(xué)員都可以接受··家長(zhǎng)也可以接受·····
2.制定一份為期10天的小學(xué)生蛙泳培訓(xùn)方案
ok，我學(xué)過(guò)哦1。
自由活動(dòng)，熟悉水性2。練憋氣，手拿浮板，在中水池中身體放直3。
復(fù)習(xí)+練手臂動(dòng)作（不下水）4。手臂動(dòng)作，下水適應(yīng)5。
手扶池壁，練腿部動(dòng)作，叮囑學(xué)生們回家在沙發(fā)上練6。腿部動(dòng)作7。
復(fù)習(xí)，讓學(xué)生自己在中水池熟悉動(dòng)作先后和加強(qiáng)熟練度8。老師逐一訂正錯(cuò)誤，學(xué)生繼續(xù)在中水池練，以能浮在水面為目的9。
此時(shí)不會(huì)有危險(xiǎn)了，當(dāng)年我學(xué)時(shí)，老師讓一個(gè)人在深水池試試，沒(méi)人去，最后老師竟把我仍下去了，不過(guò)，我真游了起來(lái)，然后逐一下水10。教蛙泳的仰泳（可有可無(wú)），結(jié)束 如果有一些同學(xué)沒(méi)有學(xué)會(huì)（很正常），老師要補(bǔ)課哦，當(dāng)年我那個(gè)培訓(xùn)班就有幾個(gè)同學(xué)沒(méi)學(xué)會(huì)而后來(lái)才學(xué)會(huì)的。
3.我想學(xué)游泳,有誰(shuí)可以提供最佳的學(xué)習(xí)方案,幫幫忙啊
吼吼~~這是我以前答的，結(jié)果被人盜了T_T..555。
意思是一樣的~你先看看吧~~~先買(mǎi)板，手里抱的一塊和后背上綁的一至兩塊，這樣有助于浮起來(lái)一般第一節(jié)課是熟悉水性~~學(xué)一種泳姿永遠(yuǎn)都是先學(xué)打腿蛙泳腿說(shuō)白了就是四步：收、翻、蹬、夾暨收腿、翻腳掌、蹬水、雙腿合攏并上注意收腿收小腿，不要收大腿先不要急著學(xué)劃手，等能抱著板規(guī)范的自己蹬個(gè)25米的腿再學(xué)劃手也不遲換氣盡量全部用嘴，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是把吸的氣像吐泡泡似的在水里呼出來(lái)，有點(diǎn)類(lèi)似我們用吸管喝水時(shí)一些淘氣的孩子經(jīng)常通過(guò)吸吹氣，這樣就從水里涌出許多氣泡劃手好說(shuō)，照貓畫(huà)虎嘛，注意要向下抱水，不要光在水面周?chē)鷦澣缓舐栋寰秃昧讼衿渌N泳姿打腿都是大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋不要刻意彎曲，放松就好自由泳滑手注意提肘，不要掄胳臂仰泳注意要收下巴，即使水沒(méi)過(guò)水面也沒(méi)事，仰著頭容易鼻子進(jìn)水，現(xiàn)在對(duì)手的出水講究不多，我小時(shí)候?qū)W的是大拇指出水，小拇指入水是肯定的，因?yàn)檫@樣方便水下推水，節(jié)約時(shí)間，另外，肩要放松，轉(zhuǎn)起來(lái)（轉(zhuǎn)肩）蝶泳暫時(shí)先甭考慮勒，這都是業(yè)余體校才教，初級(jí)游泳培訓(xùn)班一般只教蛙泳和自由泳所有的劃手都要注意在胸前抱水總之，學(xué)游泳不能心急，雖然你不想去游泳班，但我還是建議你最好到正規(guī)學(xué)游泳的地方學(xué)，這樣學(xué)出來(lái)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)好看~~~最后提醒一定要到正規(guī)的游泳場(chǎng)所游泳，尤其是初學(xué)者，游泳池水面比較平靜，好控制，也安全~~~加油吧~~~。
4.活動(dòng)策劃游泳比賽
游泳比賽策劃方案 一，活動(dòng)背景和意義 為近一步豐富校園文化生活，努力營(yíng)造積極向上、百花齊放、健康文明的校園氣氛。
通過(guò)開(kāi)展游泳比賽，增強(qiáng)各班級(jí)之間的相互聯(lián)系，陶冶學(xué)生的高尚情操，展示各自體育才華，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)組織凝聚力，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感、熱愛(ài)集體的組織觀念及不怕吃苦、勇于拼搏的奮斗精神，激發(fā)廣大學(xué)生熱愛(ài)校園和體育努力成才的激情，不斷提高自身全面素質(zhì)，推動(dòng)校園精神文明建設(shè)。二，機(jī)構(gòu)設(shè)置 主辦：商紡游泳社團(tuán)和商紡學(xué)院學(xué)生會(huì) 主辦人：商紡游泳社社長(zhǎng)馬雙野 三，參與對(duì)象 商紡學(xué)院全體學(xué)生 四，活動(dòng)進(jìn)度 1，宣傳動(dòng)員階段 時(shí)間：xxxx 通過(guò)下發(fā)紅頭文件，校園主頁(yè)公告欄，BBS，宣傳海報(bào)，橫幅等多種方式進(jìn)行宣傳宣傳動(dòng)員，在學(xué)院各部門(mén)的配合和各院系的支持下，保證所有熱愛(ài)游泳運(yùn)動(dòng)的師生都能了解到報(bào)名方式. 2，組織報(bào)名階段 時(shí)間：xxxx 各班級(jí)體委負(fù)責(zé)組建各班級(jí)參賽隊(duì)并報(bào)送參賽隊(duì)員及參與志愿者（裁判）培訓(xùn)人員的名單，原則上由各班班主任擔(dān)任參賽隊(duì)領(lǐng)隊(duì).報(bào)名隊(duì)員應(yīng)提前做好時(shí)間安排以便按時(shí)參加比賽. 4，開(kāi)幕式 時(shí)間xxxxx 地點(diǎn)：學(xué)校游泳館 5，正式比賽階段 時(shí)間：xxxx 周日中午11-1時(shí). 6，賽制規(guī)則： （1）大賽項(xiàng)目 1.男子：50米蛙泳 50米自由泳 50米仰泳 50米蝶泳 2.女子：50米蛙泳 50米自由泳 50米仰泳 50米蝶泳 3.集體：混合4*50米接力（男2女2，自由搭配） （2）比賽辦法 1. 參考全國(guó)游泳比賽規(guī)則.（詳細(xì)比賽規(guī)程見(jiàn)附錄一） 2. 分組進(jìn)行比賽，個(gè)人比賽和接力比賽均采用先預(yù)賽取前六名后決賽的辦法，按成績(jī)錄取名次. （3）名次與獎(jiǎng)勵(lì) 1. 各項(xiàng)取前3名發(fā)獎(jiǎng).并分別按7,5,4分計(jì)入團(tuán)體總分，接力比賽項(xiàng)目分?jǐn)?shù)加倍. 2. 團(tuán)體總分取前三名頒發(fā)獎(jiǎng)杯. 注：如單項(xiàng)總參加人數(shù)不足6人則取消該單項(xiàng). 報(bào)名費(fèi)每項(xiàng)10元 （4）個(gè)人項(xiàng)目：每單位每項(xiàng)（男女組不為一項(xiàng)）限報(bào)3人，每人限報(bào)2項(xiàng)不含接力. 接力項(xiàng)目：每單位限報(bào)1隊(duì) 7，安全保障 安全問(wèn)題是舉辦大型活動(dòng)尤其是游泳這樣大型體育賽事的重要環(huán)節(jié).為了確保本次活動(dòng)安全而又順利的進(jìn)行，商紡游泳愛(ài)好者協(xié)會(huì)經(jīng)多次開(kāi)會(huì)協(xié)商，出臺(tái)了一套完整而細(xì)致的安全預(yù)案. 8，閉幕式暨頒獎(jiǎng)典禮 時(shí)間：xxxx（決賽進(jìn)行后） 地點(diǎn)：商紡學(xué)院 根據(jù)比賽具體進(jìn)程等詳細(xì)情況另行設(shè)計(jì).策劃書(shū)附錄一 游泳比賽規(guī)則 一，出發(fā) 1， 當(dāng)發(fā)令員發(fā)出"各就位"的口令后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好出發(fā)準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到"出發(fā)信號(hào)"（鳴槍?zhuān)Q哨）后才能做出發(fā)動(dòng)作. 2， 采用水中出發(fā). 3， 運(yùn)動(dòng)員必須一手或雙手接觸出發(fā)臺(tái). 4， 出發(fā)后，運(yùn)動(dòng)員潛泳距離不得超過(guò)15米，在15米前運(yùn)動(dòng)員的頭必須露出水面. 5， 蛙泳出發(fā)后，運(yùn)動(dòng)員在水中只能做一次蹬腿和劃臂動(dòng)作，而后要浮出水面，游進(jìn). 二，蛙泳 1， 兩臂和兩腳的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)并在同一水面上進(jìn)行，不得有交替動(dòng)作. 2， 在每個(gè)以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動(dòng)作周期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員頭的一部分應(yīng)露出水面. 3， 到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，雙手應(yīng)在水面，水上或水下同時(shí)觸壁. 三，仰泳 1，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)出發(fā)端，由水下出發(fā). 2，出發(fā)后在整個(gè)游進(jìn)過(guò)程中呈仰臥姿式，并且身體的某個(gè)部分必須露出水面. 3，動(dòng)員在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須以仰臥姿式觸壁. 四，自由泳 1，自由泳比賽中，可采用任何泳式. 2，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁. 五，接力比賽 接力比賽中，前一名運(yùn)動(dòng)員觸及池壁后，下一名運(yùn)動(dòng)員才可離臺(tái)出發(fā).要求泳池西邊的運(yùn)動(dòng)員必須從岸上出發(fā)，南邊的運(yùn)動(dòng)員要從水中出發(fā).男女隊(duì)員的順序可自由搭配.附錄二 安全預(yù)案 首屆商紡杯游泳比賽安全預(yù)案 安全問(wèn)題是舉辦大型活動(dòng)尤其是游泳這樣大型體育賽事的重要環(huán)節(jié).為了確保本次活動(dòng)安全而又順利的進(jìn)行，游泳愛(ài)好者協(xié)會(huì)經(jīng)多次開(kāi)會(huì)協(xié)商，出臺(tái)了一套完整而細(xì)致的安全預(yù)案. 賽前宣傳部分.參加本次游泳比賽的各班級(jí)領(lǐng)隊(duì)將來(lái)游泳館，由泳協(xié)成員向他們介紹游泳館內(nèi)部設(shè)置幾個(gè)安全設(shè)施的位置，介紹水深和游泳館安全章程，并由他們向各班級(jí)學(xué)生宣傳安全知識(shí).由各班領(lǐng)隊(duì)簽署安全責(zé)任狀，以確保前來(lái)參加游泳比賽的全體運(yùn)動(dòng)員具有一定游泳水平和相應(yīng)的自救能力 游泳館內(nèi)安全設(shè)置.為了應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，游泳館內(nèi)設(shè)有若干名救生員，這些救生員將在游泳比賽期間全權(quán)負(fù)責(zé)館內(nèi)的安全問(wèn)題.一旦出現(xiàn)險(xiǎn)情，救生員將在第一時(shí)間下水救助.同時(shí)，我們將從學(xué)校醫(yī)院請(qǐng)來(lái)專(zhuān)業(yè)的外科醫(yī)生到現(xiàn)場(chǎng)督導(dǎo)救治. 比賽中的安全.館內(nèi)工作人員一律佩帶胸卡，隨時(shí)為運(yùn)動(dòng)員服務(wù).場(chǎng)內(nèi)工作人員負(fù)責(zé)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員前往指定地點(diǎn)簽到，檢錄，比賽，撤離泳道，以免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生錯(cuò)向或擁擠狀況.各班領(lǐng)隊(duì)負(fù)責(zé)本班運(yùn)動(dòng)員的安全提示，檢錄提示等，作為各班級(jí)在本次比賽的全權(quán)代理，將盡職盡責(zé)的在泳池邊服務(wù). 對(duì)無(wú)法預(yù)料的情況或運(yùn)動(dòng)員間出現(xiàn)的摩擦現(xiàn)象，我們將取消該運(yùn)動(dòng)員比賽資格并交予學(xué)院處理，決不偏袒任何一方. 我們本著促進(jìn)友誼，切磋技藝的方針，盡我們一切的能力辦好本次比賽. 蓮山課件 原文地址：/Article/zjbgqhfa/82776.htm。
5.制定一份為期10天的小學(xué)生蛙泳培訓(xùn)方案
ok，我學(xué)過(guò)哦
1。自由活動(dòng)，熟悉水性
2。練憋氣，手拿浮板，在中水池中身體放直
3。復(fù)習(xí)+練手臂動(dòng)作（不下水）
4。手臂動(dòng)作，下水適應(yīng)
5。手扶池壁，練腿部動(dòng)作，叮囑學(xué)生們回家在沙發(fā)上練
6。腿部動(dòng)作
7。復(fù)習(xí)，讓學(xué)生自己在中水池熟悉動(dòng)作先后和加強(qiáng)熟練度
8。老師逐一訂正錯(cuò)誤，學(xué)生繼續(xù)在中水池練，以能浮在水面為目的
9。此時(shí)不會(huì)有危險(xiǎn)了，當(dāng)年我學(xué)時(shí)，老師讓一個(gè)人在深水池試試，沒(méi)人去，最后老師竟把我仍下去了，不過(guò)，我真游了起來(lái)，然后逐一下水
10。教蛙泳的仰泳（可有可無(wú)），結(jié)束
如果有一些同學(xué)沒(méi)有學(xué)會(huì)（很正常），老師要補(bǔ)課哦，當(dāng)年我那個(gè)培訓(xùn)班就有幾個(gè)同學(xué)沒(méi)學(xué)會(huì)而后來(lái)才學(xué)會(huì)的
6.高分求游泳訓(xùn)練方案
1、說(shuō)明： （1）本計(jì)劃適合于體育院校游泳專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生； （2）本階段計(jì)劃共5周，每周保持5次訓(xùn)練課。
2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) （1）本階段目標(biāo)：通過(guò)本階段訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練水平爭(zhēng)取在校游泳比賽中達(dá)標(biāo)、通級(jí)。 （2）訓(xùn)練任務(wù)：①改進(jìn)提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。
②提高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量。 ③提高實(shí)戰(zhàn)水平。
3、采用的主要訓(xùn)練手段 （1）改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí) ①技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來(lái)改進(jìn)、提高技術(shù)水平。 ②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類(lèi)出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。
（2）陸上一般身體訓(xùn)練 采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類(lèi)等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。 （3）專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練 陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。
水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。 4、訓(xùn)練計(jì)劃 [第一周訓(xùn)練計(jì)劃] 主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。
周一： 陸上：一般身體訓(xùn)練 水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 400M技術(shù)游； 3000M自由泳。 周二： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。
水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 2*600M技術(shù)游； 2*1000M自由泳，間歇4分鐘。 周三： 陸上：一般身體練習(xí)（力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 600M技術(shù)游； 4*(10*50)M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN; 6*(15M出發(fā)+35米放松)，間歇1MIN—2MIN 。
周四： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*50M技術(shù)游； 3*(8*100)M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。
周五： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：發(fā)展肌肉耐力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 1000M技術(shù)游； （2-4）*25M主項(xiàng)，間歇2-3分鐘； 主項(xiàng)距離（100-200M）測(cè)驗(yàn)； 300M放松游。 [第二周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：1、改進(jìn)技術(shù)。
2、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
周一： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練） 水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*100M主項(xiàng)腿，10*50M主項(xiàng)劃手（帶劃水掌），10*50M主項(xiàng)技術(shù)游； 2*(6*200M混合)，4MIN包干。 周二： 陸上：一般柔韌練習(xí) 水上：600M技術(shù)游； 8*(15M主項(xiàng)快速+35M自)，間歇1-2分鐘； 3*(8*100M主項(xiàng))，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘； 6*30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。
周三： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*100M主項(xiàng)腿，10*50米主項(xiàng)技術(shù)游； 3*(5*200M)主項(xiàng)，組內(nèi)間歇60-90秒，組間間歇4-5分鐘； 5*15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。 周四： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 8*(25M主項(xiàng)快速游+25M放松游)間歇60秒-90秒； 3*(8*100M)自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5秒。
周五： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：發(fā)展最大力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 1000M技術(shù)游； 2-4*25M主項(xiàng)，間歇2-3秒； 主項(xiàng)距離（100M-200M）測(cè)驗(yàn)； 300M放松游。 [第三周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專(zhuān)項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練 周一： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) （1）10*100M主項(xiàng)打腿，10*50M主項(xiàng)技術(shù)游； （2）3*(6*100M主項(xiàng))間歇由5-1分鐘遞減。
周二： 陸上：一般柔韌練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) 8*(15M自由泳快速+35M放松) 10*50M技術(shù)游； 2*(6*200M混合)間歇45秒。 周三： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*50M主項(xiàng)打腿； 300M技術(shù)游； 100M主項(xiàng)+200M技術(shù)游+100M主項(xiàng)+200M技術(shù)游+100M主項(xiàng)+100M放松游+100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度90%--95%）; 8*50M混合泳，間歇45秒。
周四： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí) 水上：200M混合泳； 8*100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10*50M主項(xiàng)劃手； 5*200M混合泳，間歇15秒。 周五： 陸上：專(zhuān)項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*(15M主項(xiàng)快速+35M放松)； 10*100M技術(shù)游； 8*50M重復(fù)游，間歇5分鐘。
[第四周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專(zhuān)項(xiàng)耐力水平，2、速度訓(xùn)練，3、提高實(shí)戰(zhàn)能力 周一： 陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；3*300M主項(xiàng)，間歇45秒； 200M技術(shù)游；3*300M主項(xiàng)，間歇45秒。 周二： 陸上：一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 4*200M腿，12*50M手，間歇20秒； 10*50M技術(shù)游，間歇20秒； 16*100M自由泳，間歇15秒。
周三： 陸上：最大力量練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 12*(25M自由泳+25M放松)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 比賽項(xiàng)目練習(xí)，兩組重復(fù)游比賽距離（100-200M），間歇5分鐘。 周四： 陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí) 水上：400M混合泳準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*50M技術(shù)游； 6*200M自由泳，間歇45。
7.我想開(kāi)個(gè)游泳培訓(xùn)班,想了解一下流程,主要是租一個(gè)游泳館,自
正規(guī)角度說(shuō)
1 你要有教練證 救生證
2 要與泳館合作 需要談一下 團(tuán)購(gòu)票 或者 分成 時(shí)間安排 水溫 救生員安排等問(wèn)題
3 一般一個(gè)泳隊(duì)不要超過(guò)12個(gè)人 （當(dāng)然你有助教的話(huà) 20~30人都行）尤其是初學(xué)者 人數(shù)過(guò)多 出現(xiàn)溺水很難發(fā)現(xiàn) 如果出現(xiàn)溺水死亡事件 你就賠吧
4 如果你做常訓(xùn)的話(huà)，也需要考慮救生員 助教的事情
5 參加比賽比較麻煩 如果是參加市以下比賽 屬于業(yè)余賽 什么人都能參加 說(shuō)不好聽(tīng)的 把狗化裝成人形 一樣能參加
6 如果參加省級(jí)比賽 需要是體育局那邊對(duì)你的俱樂(lè)部認(rèn)可 而升級(jí)到俱樂(lè)部一級(jí) 國(guó)家有對(duì)俱樂(lè)部投資規(guī)定的 好像上千萬(wàn)吧 具體你百度吧
7如果是短訓(xùn)市場(chǎng) 有沒(méi)有教練證無(wú)所謂（一般沒(méi)人管，如果跟泳館說(shuō)好，泳館有辦法幫你解決，如果泳館沒(méi)辦法，就堵吧，很少有人查，但救生證必須有哦） 但是 人數(shù)要控制 而且要小心 千萬(wàn)別出事（溺水） 出事賠不起
