給小區(qū)居民免費調(diào)理身體(社區(qū)服務活動方案怎么寫)

1.社區(qū)服務活動方案怎么寫

服務對象：XXX社區(qū)

服務時間：2.15--2.21

服務項目：清潔小區(qū)

服務地點：XXX社區(qū)

個人所做的主要任務工作及完成情況概述：我的主要服務工作是清除貼在墻上的廣告，清掃隨意堆放的垃圾

在服務過程中產(chǎn)生的體驗與感受： 寒假的社會實踐活動已經(jīng)結束了，但社會實踐給我們帶來的巨大影響卻遠沒有結束。它使我走出校園，走出課堂， 走向社會，走上了與實踐相結合的道路，到社會的大課堂上去見識世面 施展才華、增長才干、磨練意志，在實踐中檢驗自己。 這幾天的社會實踐雖然比較辛苦。是慶幸？還是依戀？回想起來，才發(fā)覺，原來乏味中充滿著希望，苦澀中流露出甘甜 。它帶給我的是 欣喜，是得到成果的喜悅.在實踐活動中我們感受到亂扔垃圾、亂張貼是可恥的，既破壞市容，又污染環(huán)境。我們想通過我們的行動，讓大家意識到美化小區(qū)，人人有責。

社區(qū)評價意見：（蓋章就OK了）

2.求一個調(diào)理腸胃的方案計劃

腸胃保養(yǎng)飲食須知 1.早餐忌吃過多的蛋白質(zhì)、脂肪類、肉類，因?qū)偎嵝允澄镆字掳滋炀癫患选?/p>

如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的面包，均不宜。 早餐一定要吃，可多攝取五谷雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現(xiàn)體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。

只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減肥者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹， 對所吃進來的食物會照單全收（造成肥胖的原因）易造成腸胃性潰瘍。

2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松，下午2-3點可以喝，成年人一周不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質(zhì)流失。 3.成年人一周不超過3顆蛋，蛋白質(zhì)的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內(nèi)所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內(nèi)而產(chǎn)生抗藥性。

4.三白少吃--白米、白面、白糖（已精致化沒有營養(yǎng)價值，造成肝腎消化的負擔）。 5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。

尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食（最忌飯前及飯后吃西瓜）， 晚上5點過后不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節(jié)、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。

因瓜果類較易在腸胃道內(nèi)腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。

6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一周最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等。

一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物，才會有能量。 腸功能紊亂的食療方 附子羊肉煲：取熟附子6克，羊肉300克，花椒3克，小茴香1克，料酒、生姜、蔥白、食鹽、味精各適量。

先將羊肉洗凈，切片后與附子、花椒、小茴香、生姜、蔥白一起置砂鍋內(nèi)，加入清水適量及料酒，先用武火加熱，煮沸后改用文火直到羊肉煲爛為度，?；鸷蠹由倭课毒?、白糖調(diào)味，即可服食。具有溫補脾腎、澀腸止瀉的功效。

芡實紅棗花生湯：芡實60克，紅棗15克，花生仁30克，紅糖30克。先將芡實、紅棗、花生仁用清水浸泡30分鐘后，連同紅糖一起放入砂鍋中，加水適量，用小火煮至爛熟即可食用。

每日1次。芡實有健脾和胃、增進食欲的作用；花生可補益脾胃、潤肺化痰；紅棗具有補脾和胃、益氣生津的功效。

豆蔻當歸煨烏骨雞：取豆蔻10克，當歸10克，蔥白、生姜、食鹽適量，烏骨雞1只，味精適量。先將烏骨雞洗凈，除去內(nèi)臟，然后將豆蔻、當歸、蔥白、生姜放入雞腹內(nèi)，再將雞放入砂鍋內(nèi)，加清水適量燉至熟爛，食用時加適量食鹽和味精調(diào)味。

具有健脾、調(diào)補氣血的作用，適合脾虛腹瀉日久導致血虛者食用?！尽讹嬍晨茖W》2008年第1期】莊乾竹 胃功能絮亂的話 飲食上以清淡溫和的食物為好，可適當多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋奶類食物，主食多飲粥類也有很好的調(diào)理腸胃作用.如癥狀持續(xù)不緩解，可以服用中藥辨證的調(diào)理，很快就會好的.7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經(jīng)旺盛而導致失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。

晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之癥狀。 8.健康減肥、高血脂癥、高體脂肪率，飲食注意事項： A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。

B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。 C.吃飽后不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。

D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調(diào)味的食物。 9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質(zhì)不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產(chǎn)生潰瘍現(xiàn)象，為關系密切。

腸胃病的引起原因很多，例如：習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎？？？等。腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調(diào)味過重不吃，粗纖維的食物減少（韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類）易產(chǎn)生胃酸分泌。

可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯（豆薯）、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五谷雜糧類的為非常優(yōu)質(zhì)的膳食纖維。 10.易結石體質(zhì)少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類制品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的為選擇。

尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500CC最好，持續(xù)運動也是幫助代謝的好方法。