3.21世界睡眠日，日常如何改善失眠？

中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙!報(bào)告稱運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10%

來(lái)源：中國(guó)網(wǎng)

“當(dāng)下中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10%。18日在北京發(fā)布的一則報(bào)告披露了這樣一組數(shù)據(jù)。

門診十之有九，在基礎(chǔ)病的基礎(chǔ)上有失眠，或者是失眠引起的身體不適。

【中醫(yī)說(shuō)】

不寐，包括不同的病因。五臟六腑有問(wèn)題，都可以引起不寐。繼發(fā)性失眠相對(duì)來(lái)說(shuō)比較明確，雖然治療也需要時(shí)間，比如皮膚瘙癢（濕疹）導(dǎo)致的失眠，瘙癢減輕，睡眠也隨之變好。

原發(fā)性失眠比較難治療。部分人伴有心理疾病，需要系統(tǒng)醫(yī)療。

春季常見(jiàn)的失眠，往往與肝臟有關(guān)。

1.肝郁。煩躁易怒，往往有熬夜習(xí)慣，久而久之，睡眠節(jié)律失常。

2.肝火。脅肋痛?？诳?，小便黃。睡眠不規(guī)律。

3.肝陰虛。雙目干澀，月經(jīng)不調(diào)，記憶力減退，功能障礙。失眠多夢(mèng)，精力匱乏。

【中醫(yī)對(duì)策】

1.每個(gè)人的睡眠可以不同，只要不影響精力，可以形成自己的規(guī)律。但請(qǐng)遵循自然界規(guī)律。

2.不要擅自服用褪黑素，安眠藥品，會(huì)破壞睡眠節(jié)律，得不償失。請(qǐng)遵醫(yī)囑。

3.適應(yīng)季節(jié)變化。春季，一定要多運(yùn)動(dòng)，外出踏青。

4.調(diào)整情志，春季多些獎(jiǎng)勵(lì)，少些懲罰。

5.無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是調(diào)整情志，如果都不能幫你入睡，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。失眠很難治，請(qǐng)給自己一些時(shí)間和耐心[玫瑰][玫瑰][玫瑰]