早晨鍛煉(早上運動(dòng)要注意哪些事項?)
1.早上運動(dòng)要注意哪些事項?
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì )集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì )出現胃痛癥狀，長(cháng)期如此會(huì )胃炎甚至會(huì )出現胃潰瘍的。
如果你要減肥的話(huà)一定要運動(dòng)80分鐘以上哦，運動(dòng)結束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。
在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì )給心臟帶來(lái)較大的負荷。 做好跑前準備，外出晨跑穿著(zhù)不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
運動(dòng)不能立刻沖涼哦。
2.早上鍛煉身體要注意什么?
1、晨跑不適宜大運動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準備運動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時(shí)間根據季節而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
5、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
3.早上起來(lái)鍛煉前需要注意些什么?
晨練也有很多講究 從床上開(kāi)始“晨練”應從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個(gè)適應過(guò)程。
此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè )來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè )中起床”。 注意飲水晨起后應飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。
然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。 晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應”。
輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實(shí)現的。
晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。 切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
因為日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì )吸入更多的污染物。嚴重者會(huì )產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。
心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。 氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì )使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠(chǎng)附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。
4.早晨鍛煉需要注意些什么?
晨練注意事項
早晨，人剛從睡眠中醒來(lái)，整個(gè)大腦還處于“抑制”的籠罩之下，身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉為興奮狀態(tài)，為一天的工作和學(xué)習做好身體準備。 但是，人的身體需要一個(gè)喚醒過(guò)程，所以早上運動(dòng)要循序漸進(jìn)，運動(dòng)量不要過(guò)大，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久，動(dòng)作也別太復雜，以免身體過(guò)于疲勞，影響一天的工作和學(xué)習。
晨練的項目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，身體各部分的機能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統的興奮和抑制得到很好的調整，促進(jìn)身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學(xué)習效率。 長(cháng)跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時(shí)精力充沛，工作效率高。
空氣新鮮的早晨，太陽(yáng)出來(lái)后負氧離子濃度高，對身體有益。晨練應注意環(huán)境。切記不要在交通要道長(cháng)跑，由于早上氣壓低，前一天積累的汽車(chē)尾氣等污染物容易吸入體內，危害健康；另外道路上車(chē)輛多，也不安全。
晨練講究多
從床上開(kāi)始“晨練”應從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個(gè)適應過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè )來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè )中起床”。
注意飲水晨起后應飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實(shí)現的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì )吸入更多的污染物。嚴重者會(huì )產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì )使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠(chǎng)附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。健身如果不注意科學(xué)性，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專(zhuān)家指出，健身應該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
過(guò)去，很多人覺(jué)得越早起來(lái)鍛煉身體越好，于是常常在天沒(méi)亮就開(kāi)始進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，當聽(tīng)說(shuō)太早鍛煉身體不好后，又有很多人開(kāi)始選擇晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。日出后日落前鍛煉最好。
專(zhuān)家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時(shí)，這時(shí)周?chē)h(huán)境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿(mǎn)足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補充。
5.早上起來(lái)鍛煉前需要注意些什么?
早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過(guò)飯不能激烈運動(dòng)的。
具體注意事項如下： 一：注意衣著(zhù)，防止感冒。 出去鍛煉時(shí)應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì )兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著(zhù)涼感冒。
鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。 ■鍛煉法則二：及時(shí)補水，防止秋燥 從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。
再加上運動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應，所以，運動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 如果運動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，防止肌肉出現痙攣。
如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。 運動(dòng)時(shí)補水不能在運動(dòng)前或運動(dòng)后一下子喝很多，運動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動(dòng)起來(lái)胃里咣咣響也影響鍛煉。
運動(dòng)后猛喝會(huì )帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好，運動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。 ■鍛煉法則三：做好準備，防止拉傷 對于任何一種運動(dòng)來(lái)說(shuō)，準備活動(dòng)都是必須的一點(diǎn)兒放松關(guān)節和韌帶的活動(dòng)都沒(méi)有，這是比較危險的。
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀，在鍛煉之前準備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(cháng)短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
做完準備活動(dòng)后，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。 ■鍛煉法則四：循序漸進(jìn)，切忌過(guò)猛 有的人覺(jué)得運動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強，其實(shí)不然，運動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。
運動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對健康沒(méi)有好的影響，只有適當的運動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運動(dòng)身材容易變胖，體內各個(gè)器官的機能都會(huì )下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動(dòng)過(guò)度則會(huì )大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動(dòng)量應由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運動(dòng)時(shí)一定要減少運動(dòng)量。 從中醫理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jì)瑞B的階段，所以運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。
運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽(yáng)氣外耗。
■鍛煉法則五：運動(dòng)保護，預防損傷 由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，每次運動(dòng)中也要注意運動(dòng)的方法，除了做好充分的準備活動(dòng)外，運動(dòng)的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動(dòng)作。
健身運動(dòng)應結合每個(gè)人自己的健康狀況來(lái)合理安排，每一種運動(dòng)都會(huì )消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復過(guò)程實(shí)際是運動(dòng)的一部分，只有通過(guò)適當的休息、補充營(yíng)養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過(guò)充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，機體的負擔會(huì )進(jìn)一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過(guò)必要的醫療手段予以糾正，就會(huì )向疾病方向發(fā)展。
不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。 另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì )明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。
所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
■鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹 有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動(dòng)時(shí)身體會(huì )消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。
所以起床后運動(dòng)前應該適當喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能。
6.早晨運動(dòng)應該注意些什么
早晨，自然界空氣新鮮、灰塵雜質(zhì)少，是鍛煉身體的大好時(shí)光。人們經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，大腦皮層中還殘留著(zhù)睡眠留下的抑制痕跡，神經(jīng)細胞的興奮性及各器官系統的機能狀態(tài)也較低。因此早晨適當地參加體育運動(dòng)可以使大腦皮層的神經(jīng)細胞盡快地興奮起來(lái)，使各個(gè)器官系統機能的惰性得以克服，使人們以充沛的精力去迎接即將到來(lái)的一天的工作或學(xué)習。
早晨，在空氣新鮮的環(huán)境中進(jìn)行運動(dòng)，能夠增加血液中的含氧量，同時(shí)加速血液循環(huán)和新陳代謝，使身體各部位得到充足的氧氣和養料，這對于增進(jìn)人體健康、預防疾病、提高工作效率是極為有利的。
那么早晨活動(dòng)應注意哪些問(wèn)題呢？由于早晨人們往往是處于空腹狀態(tài)，所以運動(dòng)量及運動(dòng)強度不宜過(guò)大。因為運動(dòng)量或強度過(guò)大不僅會(huì )產(chǎn)生疲勞而影響一天的工作或學(xué)習，有時(shí)甚至會(huì )發(fā)生低血糖癥及其它一些不良癥狀。
早晨活動(dòng)可根據個(gè)人的特點(diǎn)和愛(ài)好選擇一些適宜的項目，諸如慢跑、做操、打太極拳等運動(dòng)，在時(shí)間上以15~25分鐘為宜。早晨運動(dòng)前應做好準備活動(dòng)，以防止運動(dòng)創(chuàng )傷。
在冬季，由于早晨室內外的溫差較大，從溫暖的室內走到氣溫較低的室外進(jìn)行運動(dòng)，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。
7.晨練注意事項
早晨，人剛從睡眠中醒來(lái)，整個(gè)大腦還處于“抑制”的籠罩之下，身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉為興奮狀態(tài)，為一天的工作和學(xué)習做好身體準備。
★★★但是，人的身體需要一個(gè)喚醒過(guò)程，所以早上運動(dòng)要循序漸進(jìn)，運動(dòng)量不要過(guò)大，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久，動(dòng)作也別太復雜，以免身體過(guò)于疲勞，影響一天的工作和學(xué)習。
晨練的項目以★徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài)，身體各部分的機能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統的興奮和抑制得到很好的調整，促進(jìn)身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學(xué)習效率。 長(cháng)跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時(shí)精力充沛，工作效率高。
空氣新鮮的早晨，太陽(yáng)出來(lái)后負氧離子濃度高，對身體有益。晨練應注意環(huán)境。切記不要在交通要道長(cháng)跑，由于早上氣壓低，前一天積累的汽車(chē)尾氣等污染物容易吸入體內，危害健康；另外道路上車(chē)輛多，也不安全。
★★★晨練講究多
從床上開(kāi)始“晨練”應從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個(gè)適應過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè )來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè )中起床”。
注意飲水晨起后應飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實(shí)現的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì )吸入更多的污染物。嚴重者會(huì )產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì )使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠(chǎng)附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。健身如果不注意科學(xué)性，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專(zhuān)家指出，健身應該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
過(guò)去，很多人覺(jué)得越早起來(lái)鍛煉身體越好，于是常常在天沒(méi)亮就開(kāi)始進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，當聽(tīng)說(shuō)太早鍛煉身體不好后，又有很多人開(kāi)始選擇晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。日出后日落前鍛煉最好。
專(zhuān)家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時(shí)，這時(shí)周?chē)h(huán)境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿(mǎn)足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補充。
