練瑜伽有哪些(練習瑜珈要注意什么事項?)
1.練習瑜珈要注意什么事項?
練習瑜伽注意事項 1.對練習者的飲食沒(méi)有特別規定。
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習； 2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作； 4.以赤腳為好，穿著(zhù)寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)； 5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子； 6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩； 7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習； 8.做練習時(shí)，睜著(zhù)眼閉著(zhù)眼都可以，把注意力集中在體內所產(chǎn)生的感覺(jué)上； 9.可能的話(huà)，排除大小便，減輕負擔； 10.量力而行，不可逞強，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作； 11.練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松； 12.最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息； 13.做每個(gè)姿勢時(shí)，堅持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(cháng)度相等。
做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。
眼睛放松，當你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸； 15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計劃。
2.練瑜伽該注意哪些
練習瑜伽注意15條事項：
1.對練習者的飲食沒(méi)有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習；
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；
4.以赤腳為好，穿著(zhù)寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；
5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習；
8.做練習時(shí)，睜著(zhù)眼閉著(zhù)眼都可以，把注意力集中在體內所產(chǎn)生的感覺(jué)上；
9.可能的話(huà)，排除大小便，減輕負擔；
10.量力而行，不可逞強，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作；
11.練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息；
13.做每個(gè)姿勢時(shí)，堅持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(cháng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計劃。
如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
（二）練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
（三）入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。
（四）把握體位法的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué)，比完成姿態(tài)更重要。
（五）集中意識在身體的某個(gè)部位，不但覺(jué)得容易學(xué)習且效果更佳。
（六）若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
（七）每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會(huì )讓腰痛更嚴重。
（八）呼吸頻率不平穩時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達不到效果，反而會(huì )產(chǎn)生反效果的情形。
（九）保持完成姿勢時(shí)的呼吸數，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。
3.練瑜珈應注意事項
首先，最好找一家正規的瑜伽館去跟著(zhù)老師練習。這樣對初學(xué)者來(lái)說(shuō)是最安全也是最有益有效的。
作為瑜伽教練，告訴你幾點(diǎn)需要注意的，供你參考。
在習練前：
1、一定要空腹，要把進(jìn)餐時(shí)間盡量安排到上課的兩個(gè)小時(shí)前。保證空腹習練。
2、對于服裝雖沒(méi)有太多的要求，但注意要穿著(zhù)舒適、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時(shí)的發(fā)現你體式上的問(wèn)題。
上課時(shí)：
1、光腳。
光腳時(shí)我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時(shí)讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)，這對于體式的保持很重要。
2、關(guān)注呼吸。
呼吸對于瑜伽的練習非常重要，注意聽(tīng)老師說(shuō)的什么時(shí)候吸氣什么時(shí)候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長(cháng)，并始終使用鼻呼吸。
3、習練中盡量不要停下來(lái)喝水。
好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動(dòng)的做法。因此不被提倡。
4、良好的心態(tài)
瑜伽不是比賽，很多初學(xué)者看到旁人能夠完成很高難的動(dòng)作時(shí)會(huì )有急功近利的心態(tài)，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關(guān)注自己的身體感受，做到你感覺(jué)可以的位置就可以了。
課后：
1、不要馬上吃東西，至少要在半個(gè)小時(shí)之后。
習練后我們體內的能量均勻的分布在全身，如馬上進(jìn)食，這些能量就會(huì )集中到胃部幫助你來(lái)消化食物，會(huì )造成胃部的不適，以及能量的消散。
2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時(shí)之后。原因同上。
對于你來(lái)說(shuō)，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴TA你的身體感受和練習體會(huì )，對于你的瑜伽練習會(huì )有很大幫助的。
希望我的回答對你有幫助。
4.練習瑜伽的注意事項
做瑜伽之前的準備工作： 如果有條件的話(huà)，最好在做瑜伽之前能沐浴。
這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
做瑜伽運動(dòng)需要空腹嗎： 是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話(huà)，會(huì )擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì )引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì )引發(fā)胃炎或胰腺炎等。
做完瑜伽越晚吃飯越好。 一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。
做瑜伽時(shí)最好將手機靜音： 如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重；如果是自個(gè)兒在家練習的話(huà)，最好也靜音，瑜伽是修身養性的運動(dòng)，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的。 練習瑜伽什么首飾都不要帶： 那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì )增加你的束縛的。
有部分人在練習瑜伽時(shí)會(huì )用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。
因此，絕對不要。 另外，練習瑜伽也要是赤腳練習。
如果有高血壓，或者心臟病的話(huà)，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢(xún)醫師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息 瑜伽練習地點(diǎn)有講究： 要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話(huà)，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。
5.練瑜伽時(shí)應注意的事項?
練習瑜伽最基本應該注意哪些事項，下面就開(kāi)始學(xué)習一下吧！ ★1.我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì )的養生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著(zhù)再深呼吸幾次──現在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現自己的單純與能量！ ★2.我要放松 我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著(zhù)我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì )放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！ ★3.我要感覺(jué) 其實(shí)練習瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習時(shí)“跟著(zhù)感覺(jué)走就對了”！請你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)！”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎？你只要對自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著(zhù)肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★4.我要專(zhuān)注 認真的女人最美，因為認真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專(zhuān)注于全身內外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識力去感受、去體會(huì )、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。 ★5.我要平衡 你有多久沒(méi)有均衡一下了？“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會(huì )容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！ ★6.我要持續 練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì )打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì )放棄練習，那真是太可惜了！其實(shí)要持續并不難。
特別提醒你，當你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計劃練習瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實(shí)在可惜！ ★7.我要愛(ài)上 被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài)；相對的，愛(ài)人則是辛苦的！同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì )讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì )，不然渾身不對勁──當你有這種感受時(shí)就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛(ài)上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！ 1.飲食避免油膩、辛辣。
練習前至少3小時(shí)內不能進(jìn)食，練習后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。 2.練習前需盡量解完大、小便。
3.在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。 4.不要在烈日下做瑜伽。
5.做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。 6.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
7.習練瑜伽要盡可能穿著(zhù)簡(jiǎn)單、寬松。習練時(shí)最好光著(zhù)腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8.爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習。 9.習練時(shí)保持空氣流通對于調息練習很重要。
10.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
6.瑜珈的注意事項及動(dòng)作
呵呵，這套瑜伽不僅減小肚腩，而且對你的全身都有效哦，我每天晚上睡覺(jué)之前練，連覺(jué)也睡的特別香哦，瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉。
要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合 “這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性?xún)确置诘榷喾N作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。”
“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 好吧，讓我們一起拋開(kāi)雜念，隨著(zhù)呼吸感受身心的放松，內心的平和…… 束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。
雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì )陰處。 step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。
呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養神經(jīng)系統。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。
呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點(diǎn)。 tips：轉動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動(dòng)作十個(gè)回合。
tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。 下一頁(yè)：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
糾正駝背、扣肩，美化肩部線(xiàn)條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。
同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 step2 吸氣，伸直脊柱。
呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式 功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
改變經(jīng)期不調癥狀。長(cháng)期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。
保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據自己的能力進(jìn)行，切勿勉強拉腿。 瑜伽，現在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦。
7.練瑜伽應注意些什么
練瑜伽，一般要遵守下面幾條原則： 1、松靜自然：練功時(shí)，身心（身體和精神）都要放松。
首先身體要放松，衣著(zhù)也要寬松，不勉強用力維持身體姿勢。 總之，練功時(shí)要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。
其次，精神放松，心情愉快、穩定。 靜的要求就是練功時(shí)思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現象，減弱對外界刺激的感受，有時(shí)肢體重量的感覺(jué)亦消失，進(jìn)入安靜狀態(tài)。
2、意氣合一：練功時(shí)，練意（控制意念）和練氣（調整呼吸）結合，要以意領(lǐng)氣，即思想要稍著(zhù)意于呼吸，用意念調整呼吸的節律、長(cháng)短，粗細、快慢，并進(jìn)而用意念帶領(lǐng)或跟隨氣的運行。 練意的功夫在于“靜”，練氣的功夫在于“細、深、長(cháng)，慢、穩、悠、勻”七個(gè)字。
瑜伽外功、放松功著(zhù)重練意，內功著(zhù)重練習氣，但內外功都強調意、氣結合起來(lái)練。 3、動(dòng)靜結合：中國瑜伽內功偏于安靜，缺乏必要的活動(dòng)性，因此，還應進(jìn)行其它中國瑜伽外功，才能收到較全面的健身效果。
各種運動(dòng)排在練中國瑜伽內功之后，先靜后動(dòng)。 4、循序漸進(jìn)：中國瑜伽是一種功夫。
功夫要經(jīng)常練習和逐漸積累才能達到純熟地步，不能急于求成，要循序漸進(jìn)。姿勢、呼吸方法由易到難，入靜方法逐步深入。
練功時(shí)間最初短些（30~60分鐘一次），以后長(cháng)些。 練好瑜伽，還應注意以下具體問(wèn)題： 1、練功前10~15分鐘，停止閱讀書(shū)報和文體活動(dòng)，有大小便須先解去，做好練功準備。
2、練功時(shí)間可由自己掌握。練功完畢后，不要匆忙站起，應該先用兩手擦面，輕揉兩眼，然后緩緩起立，活動(dòng)四肢。
3、練功時(shí)如有呼吸短促不暢、煩躁不安，多由于呼吸方法不恰當或姿勢不正確，或精神不愉快、不想練功，或思想開(kāi)小差所引起，應查出原因加以糾正。 4、練瑜伽前時(shí)或練功后發(fā)生頭痛、頭昏、頭重等癥狀，多由于呼吸用力或急于求成，或由于情緒波動(dòng)而引起，應查出原因加以糾正。
8.練瑜珈應注意的事項
對于初學(xué)者或瑜珈的愛(ài)好者而言，動(dòng)作的正確與否，可經(jīng)由老師的指導或身體的反應來(lái)確認；至于練習觀(guān)念是否正確，卻無(wú)人指導，往往在不正確的練習觀(guān)念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。
以下注意事項在你練瑜珈前不可不知！ 認清目標，持之以恒 只有持之以恒地練習，才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。
其實(shí)練習的時(shí)間不在長(cháng)而在專(zhuān)注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短也比每周一次有效得多。 不要勉強，不可急噪 做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。
特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。 增強信心，不可灰心 瑜珈的練習是為增進(jìn)養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。
剛開(kāi)始進(jìn)行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應，不輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。 一旦發(fā)現不舒服，停止練習并休息 在練習中，一旦感覺(jué)不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開(kāi)成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺(jué)恢復正常再繼續聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導才開(kāi)始練習。 練習場(chǎng)地，不宜太硬或太軟 瑜珈是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無(wú)論在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺，或是辦公室、戶(hù)外出游旅行，只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜珈動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會(huì )造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。 不宜穿著(zhù)太緊身的服飾練瑜珈 嚴格說(shuō)起來(lái)，瑜珈的練習并沒(méi)有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動(dòng)的衣服，如：休閑服、運動(dòng)服裝或韻律服等即可。
練習時(shí)，可按照室內或戶(hù)外練習而定，可以不穿鞋，并應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。 飯后及經(jīng)期開(kāi)始頭兩天視個(gè)人身體狀況決定練習與否 一般而言，只要自己感覺(jué)身體、心理狀況良好時(shí)，瑜珈的練習并無(wú)任何限制。
只是在經(jīng)期時(shí)，應避免做倒立動(dòng)作。 高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜珈 凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨。
至于殘障朋友，多多練習瑜珈有助于康復。 飲食控制 根據瑜珈的原則，其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)固定正確的飲食法則，最主要的是依據烹調方法來(lái)改善現在多油、多香料或熱量過(guò)高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時(shí)，會(huì )發(fā)現吃的食物種類(lèi)屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。
9.瑜伽要注意什么
注意事項
警告
瑜伽與其他運動(dòng)一樣在不正確的練習下是會(huì )給身體帶來(lái)一定傷害的，需在專(zhuān)業(yè)人士指導下練習瑜伽。[2]
避免攀比
作為練習者，應隨時(shí)遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì )急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì )因為著(zhù)急而傷害自己的關(guān)節和肌肉，練習效果也會(huì )適得其反。
練習前的熱身給你一個(gè)安全保護
整個(gè)練習過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項，就很可能會(huì )受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節就會(huì )使勁，身體就很容易受傷害。
在專(zhuān)業(yè)人士指導下練習
練習者練習瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì )在練習時(shí)十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。
規范要求
一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
二、練習時(shí)，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著(zhù)睡衣，光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態(tài)的平和就可以。
四、練習瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì )事半功倍。
練習后注意：
① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時(shí)間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養皮膚天然保護層。
相關(guān)禁忌
禁忌一： 情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉
群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
10.學(xué)瑜伽要注意什么
做任何動(dòng)作都請保持脊背自然的挺直，且注意收腹夾臀及換氣
一些小小的心得
有一些網(wǎng)友來(lái)信問(wèn)，初學(xué)者學(xué)瑜伽要注意什么？要怎樣選老師？我實(shí)在沒(méi)有辦法一一為大家介紹老師或瑜伽教室，覺(jué)得很過(guò)意不去。因為每個(gè)人教授瑜伽和學(xué)習瑜伽的方式很不一樣，有一些初學(xué)者共通的狀況或困擾，我在這里籠統的總結一下，希望對初學(xué)者有點(diǎn)小幫助，也歡迎大家來(lái)討論。
放輕松的做吧~
第一點(diǎn)，初學(xué)者經(jīng)常會(huì )肩頸緊張。
不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì )不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來(lái)，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長(cháng)、胸腔打開(kāi)來(lái)。因為聳著(zhù)肩做動(dòng)作，不但對那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助，不會(huì )做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負荷著(zhù)很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái)，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著(zhù)背、聳著(zhù)肩，一堂瑜伽課下來(lái)，您可能會(huì )覺(jué)得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn)，請注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時(shí)，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好？若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì )讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內側的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請盡量讓臀部與腳板呈一直線(xiàn)，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。
第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動(dòng)作時(shí)，請用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說(shuō)過(guò)的，做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結構問(wèn)題，透過(guò)不斷自我檢視和自我對話(huà)，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬(wàn)不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線(xiàn)條破壞了喔~
第四點(diǎn)，請記得呼吸。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì )忘了呼吸。有人或許會(huì )覺(jué)得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會(huì )的。當人在緊張時(shí)，偶爾會(huì )不自覺(jué)得的憋氣。請隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。
在我的記憶中，好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著(zhù)腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動(dòng)作（例如：后仰）時(shí)不易受傷。還有，像做樹(shù)式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì )左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯，但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動(dòng)作時(shí)，如果挺著(zhù)個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫(huà)面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對話(huà)，把“開(kāi)胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急，一次進(jìn)度一
