46歲懷孕前(今年46歲想要孩子應(yīng)該注意什么問(wèn)題?)

1.今年46歲 想要孩子 應(yīng)該注意什么問(wèn)題?

最近幾年，我們常在各種媒體上看到某某女明星生了一個(gè)“唐氏兒”或一個(gè)“兔唇女”，她們無(wú)一例外的是高齡媽媽。隨著女性追求自我成就意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人在不知不覺(jué)中走進(jìn)了高齡媽媽的行列。醫(yī)學(xué)上把35歲以上孕婦稱(chēng)為高齡孕婦，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，最佳的生育年齡應(yīng)該是23—28歲，因?yàn)檫@時(shí)的心理、生理都已經(jīng)十分成熟，最適合孕育寶寶。隨著年齡的增大，女性的生育能力不斷下降，而在懷孕和生產(chǎn)過(guò)程中所承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比正常年齡生育的女性大得多，因此婦產(chǎn)科醫(yī)生不提倡高齡生育。如是，讓自己在一個(gè)“不適當(dāng)”的年齡生下健康寶寶已成為高齡媽媽急需補(bǔ)上的一課。

高齡，對(duì)媽媽不利

高齡會(huì)給媽媽帶來(lái)諸多危險(xiǎn)。一是卵子易被污染。卵細(xì)胞是每個(gè)女性天生具有的，但自出娘胎，女性體內(nèi)的卵子會(huì)不斷受到環(huán)境的污染和影響。因此，分娩時(shí)間越遲，卵子受環(huán)境和污染的影響就會(huì)越多，卵細(xì)胞質(zhì)量也隨之下降，容易發(fā)生卵子染色體異常，從而生下畸形兒。一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，先天愚型胎兒的發(fā)生率，會(huì)隨著孕婦年齡的增加而成倍增加，如果說(shuō)25—29歲的時(shí)候大約是0.11%的話(huà)，30—35歲就會(huì)增加到0.26%,36—40歲將上升到0.56%。二是容易發(fā)生流產(chǎn)和大出血。女性隨著年齡的增長(zhǎng)，產(chǎn)道和會(huì)陰、盆骨會(huì)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，有的高齡產(chǎn)婦分娩的時(shí)候?qū)m口開(kāi)得慢，甚至開(kāi)不了，以至于分娩時(shí)間延長(zhǎng)，容易發(fā)生大出血和難產(chǎn)。也正因如此，高齡產(chǎn)婦的剖宮率比一般產(chǎn)婦要高許多。三是易發(fā)生妊娠并發(fā)癥。高齡產(chǎn)婦中有不少人都可能有輕微的糖尿病或者高血壓，平時(shí)可能覺(jué)察不出來(lái)，一旦懷孕，身體各項(xiàng)機(jī)能和激素水平的變化都會(huì)將這些隱性的疾病誘發(fā)出來(lái)，不僅影響胎兒的正常發(fā)育，更會(huì)給孕婦帶來(lái)生命危險(xiǎn)。高齡產(chǎn)婦常見(jiàn)的并發(fā)癥有妊娠高血壓、妊娠中毒、糖尿病等。四是高齡產(chǎn)婦易產(chǎn)生巨大的心理壓力。高齡產(chǎn)婦往往是第一次懷孕，她們太在乎這難得的生產(chǎn)經(jīng)歷，又過(guò)度擔(dān)心因自己高齡發(fā)生不測(cè)，尤其是快要臨產(chǎn)的時(shí)候，全家人都緊張得不得了，生怕在這時(shí)候出什么差錯(cuò)。五是高齡產(chǎn)婦生育后還要面臨一個(gè)養(yǎng)育和教育問(wèn)題。作為一名年齡偏大的母親，在精力和體力上都比不上較為年輕的父母，而此時(shí)已經(jīng)年邁的父母可能也難有精力幫助分擔(dān)一些養(yǎng)育孩子的責(zé)任了，這都是高齡產(chǎn)婦需要面對(duì)的問(wèn)題。

高齡，對(duì)寶寶不妙

產(chǎn)婦年齡過(guò)大也危及到嬰兒的健康。從遺傳角度講，高齡產(chǎn)婦所產(chǎn)的孩子中畸形發(fā)病率比較高，外界的噪音、廢氣、微波輻射等都會(huì)影響受精卵的分裂，產(chǎn)婦年齡越高，所受到外界的干擾程度越大，受精卵在分裂中就可能會(huì)產(chǎn)生不同情況的病變。例如，25-34歲的產(chǎn)婦中生下“傻孩子”的比率是1/800,35—39歲時(shí)比例就達(dá)到1/250,40—44歲時(shí)升為1/100，如果是45歲以上的高齡，這種可能就變成1/40—50。此外，由于高齡母親身體素質(zhì)不再是高峰期，產(chǎn)下的寶寶大多營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力較差、缺鈣、智力比年輕媽媽生的孩子們差一點(diǎn)。

產(chǎn)前檢查最重要

大齡青年想生一個(gè)健康的小寶寶，請(qǐng)一定做好產(chǎn)前檢查、孕前孕中準(zhǔn)備。首先，在懷孕前要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行自我評(píng)估，例如回顧一下自己的直系親屬中是否有遺傳病史，自己是否患有傳染病和遺傳病，自己的身體是否強(qiáng)壯，心理狀態(tài)是否正常。其次，在圍孕期（懷孕前3—6個(gè)月）時(shí)男女雙方都要保持身心的健康，反對(duì)在工作壓力很大，經(jīng)常喝酒、吸煙的情況下受孕。在懷孕前去正規(guī)的醫(yī)院做一次全身及婦科檢查，全面了解健康情況，包括營(yíng)養(yǎng)、發(fā)育、有無(wú)貧血、高血壓、腎炎、肝炎、糖尿病等。做到早期治療，有備無(wú)患。在懷孕早期，要避免細(xì)菌、病毒感染，不要亂服用藥物，并保持良好心情，不要過(guò)于緊張或憂(yōu)慮。在孕12周和20周時(shí)進(jìn)行超聲波檢查，看胎兒是否有發(fā)育異常。在16—20周進(jìn)行甲胎蛋白檢測(cè)，可及時(shí)診斷神經(jīng)缺損、唐氏綜合征、腎臟和肝臟疾病。另外，在懷孕七八個(gè)月時(shí)，每天進(jìn)行1—3個(gè)小時(shí)的胎動(dòng)計(jì)數(shù)或者丈夫幫助聽(tīng)胎心跳動(dòng)，及時(shí)了解胎兒的發(fā)育情況，以免出現(xiàn)問(wèn)題沒(méi)有及時(shí)告知醫(yī)生而造成生命危險(xiǎn)。高齡產(chǎn)婦必須提前入院待產(chǎn)，具體時(shí)間當(dāng)然要由醫(yī)生決定。 預(yù)防感染避免接觸化學(xué)藥物

懷孕期間外傷及其它物理因素也會(huì)使得低能和畸形的發(fā)生率增加。妊娠頭三個(gè)月，應(yīng)少去公共場(chǎng)所，避免放射線(xiàn)照射，防止腹部外傷。懷孕期間避免比較常見(jiàn)的電磁輻射，如電腦、手機(jī)、微波爐等日常用品，這些因素都有可能對(duì)孕婦和胎兒造成一定程度的損害。孕婦接觸化學(xué)藥物、感染病毒等也很有可能導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)先天畸形或異常，所以決定懷孕前3~6個(gè)月內(nèi)最好不要使用含鉛、汞的化妝品。而孕期頭三個(gè)月內(nèi)一定要注意避免孕期感染，防止風(fēng)疹、腮腺炎、流感、單純皰疹等病毒感染，否則會(huì)大大增加胎兒畸形的發(fā)生率。

2.今年46歲 想要孩子 應(yīng)該注意什么問(wèn)題?

最近幾年，我們常在各種媒體上看到某某女明星生了一個(gè)“唐氏兒”或一個(gè)“兔唇女”，她們無(wú)一例外的是高齡媽媽。

隨著女性追求自我成就意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人在不知不覺(jué)中走進(jìn)了高齡媽媽的行列。醫(yī)學(xué)上把35歲以上孕婦稱(chēng)為高齡孕婦，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，最佳的生育年齡應(yīng)該是23—28歲，因?yàn)檫@時(shí)的心理、生理都已經(jīng)十分成熟，最適合孕育寶寶。

隨著年齡的增大，女性的生育能力不斷下降，而在懷孕和生產(chǎn)過(guò)程中所承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比正常年齡生育的女性大得多，因此婦產(chǎn)科醫(yī)生不提倡高齡生育。如是，讓自己在一個(gè)“不適當(dāng)”的年齡生下健康寶寶已成為高齡媽媽急需補(bǔ)上的一課。

高齡，對(duì)媽媽不利 高齡會(huì)給媽媽帶來(lái)諸多危險(xiǎn)。一是卵子易被污染。

卵細(xì)胞是每個(gè)女性天生具有的，但自出娘胎，女性體內(nèi)的卵子會(huì)不斷受到環(huán)境的污染和影響。因此，分娩時(shí)間越遲，卵子受環(huán)境和污染的影響就會(huì)越多，卵細(xì)胞質(zhì)量也隨之下降，容易發(fā)生卵子染色體異常，從而生下畸形兒。

一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，先天愚型胎兒的發(fā)生率，會(huì)隨著孕婦年齡的增加而成倍增加，如果說(shuō)25—29歲的時(shí)候大約是0.11%的話(huà)，30—35歲就會(huì)增加到0.26%,36—40歲將上升到0.56%。二是容易發(fā)生流產(chǎn)和大出血。

女性隨著年齡的增長(zhǎng)，產(chǎn)道和會(huì)陰、盆骨會(huì)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，有的高齡產(chǎn)婦分娩的時(shí)候?qū)m口開(kāi)得慢，甚至開(kāi)不了，以至于分娩時(shí)間延長(zhǎng)，容易發(fā)生大出血和難產(chǎn)。也正因如此，高齡產(chǎn)婦的剖宮率比一般產(chǎn)婦要高許多。

三是易發(fā)生妊娠并發(fā)癥。高齡產(chǎn)婦中有不少人都可能有輕微的糖尿病或者高血壓，平時(shí)可能覺(jué)察不出來(lái)，一旦懷孕，身體各項(xiàng)機(jī)能和激素水平的變化都會(huì)將這些隱性的疾病誘發(fā)出來(lái)，不僅影響胎兒的正常發(fā)育，更會(huì)給孕婦帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

高齡產(chǎn)婦常見(jiàn)的并發(fā)癥有妊娠高血壓、妊娠中毒、糖尿病等。四是高齡產(chǎn)婦易產(chǎn)生巨大的心理壓力。

高齡產(chǎn)婦往往是第一次懷孕，她們太在乎這難得的生產(chǎn)經(jīng)歷，又過(guò)度擔(dān)心因自己高齡發(fā)生不測(cè)，尤其是快要臨產(chǎn)的時(shí)候，全家人都緊張得不得了，生怕在這時(shí)候出什么差錯(cuò)。五是高齡產(chǎn)婦生育后還要面臨一個(gè)養(yǎng)育和教育問(wèn)題。

作為一名年齡偏大的母親，在精力和體力上都比不上較為年輕的父母，而此時(shí)已經(jīng)年邁的父母可能也難有精力幫助分擔(dān)一些養(yǎng)育孩子的責(zé)任了，這都是高齡產(chǎn)婦需要面對(duì)的問(wèn)題。 高齡，對(duì)寶寶不妙 產(chǎn)婦年齡過(guò)大也危及到嬰兒的健康。

從遺傳角度講，高齡產(chǎn)婦所產(chǎn)的孩子中畸形發(fā)病率比較高，外界的噪音、廢氣、微波輻射等都會(huì)影響受精卵的分裂，產(chǎn)婦年齡越高，所受到外界的干擾程度越大，受精卵在分裂中就可能會(huì)產(chǎn)生不同情況的病變。例如，25-34歲的產(chǎn)婦中生下“傻孩子”的比率是1/800,35—39歲時(shí)比例就達(dá)到1/250,40—44歲時(shí)升為1/100，如果是45歲以上的高齡，這種可能就變成1/40—50。

此外，由于高齡母親身體素質(zhì)不再是高峰期，產(chǎn)下的寶寶大多營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力較差、缺鈣、智力比年輕媽媽生的孩子們差一點(diǎn)。 產(chǎn)前檢查最重要 大齡青年想生一個(gè)健康的小寶寶，請(qǐng)一定做好產(chǎn)前檢查、孕前孕中準(zhǔn)備。

首先，在懷孕前要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行自我評(píng)估，例如回顧一下自己的直系親屬中是否有遺傳病史，自己是否患有傳染病和遺傳病，自己的身體是否強(qiáng)壯，心理狀態(tài)是否正常。其次，在圍孕期（懷孕前3—6個(gè)月）時(shí)男女雙方都要保持身心的健康，反對(duì)在工作壓力很大，經(jīng)常喝酒、吸煙的情況下受孕。

在懷孕前去正規(guī)的醫(yī)院做一次全身及婦科檢查，全面了解健康情況，包括營(yíng)養(yǎng)、發(fā)育、有無(wú)貧血、高血壓、腎炎、肝炎、糖尿病等。做到早期治療，有備無(wú)患。

在懷孕早期，要避免細(xì)菌、病毒感染，不要亂服用藥物，并保持良好心情，不要過(guò)于緊張或憂(yōu)慮。在孕12周和20周時(shí)進(jìn)行超聲波檢查，看胎兒是否有發(fā)育異常。

在16—20周進(jìn)行甲胎蛋白檢測(cè)，可及時(shí)診斷神經(jīng)缺損、唐氏綜合征、腎臟和肝臟疾病。另外，在懷孕七八個(gè)月時(shí)，每天進(jìn)行1—3個(gè)小時(shí)的胎動(dòng)計(jì)數(shù)或者丈夫幫助聽(tīng)胎心跳動(dòng)，及時(shí)了解胎兒的發(fā)育情況，以免出現(xiàn)問(wèn)題沒(méi)有及時(shí)告知醫(yī)生而造成生命危險(xiǎn)。

高齡產(chǎn)婦必須提前入院待產(chǎn)，具體時(shí)間當(dāng)然要由醫(yī)生決定。 預(yù)防感染避免接觸化學(xué)藥物 懷孕期間外傷及其它物理因素也會(huì)使得低能和畸形的發(fā)生率增加。

妊娠頭三個(gè)月，應(yīng)少去公共場(chǎng)所，避免放射線(xiàn)照射，防止腹部外傷。懷孕期間避免比較常見(jiàn)的電磁輻射，如電腦、手機(jī)、微波爐等日常用品，這些因素都有可能對(duì)孕婦和胎兒造成一定程度的損害。

孕婦接觸化學(xué)藥物、感染病毒等也很有可能導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)先天畸形或異常，所以決定懷孕前3~6個(gè)月內(nèi)最好不要使用含鉛、汞的化妝品。而孕期頭三個(gè)月內(nèi)一定要注意避免孕期感染，防止風(fēng)疹、腮腺炎、流感、單純皰疹等病毒感染，否則會(huì)大大增加胎兒畸形的發(fā)生率。

3.46歲想懷孕應(yīng)該注意什么?

46歲想懷孕應(yīng)該注意： 1、46歲如果受孕有可能導(dǎo)致流產(chǎn)等，建議你可以嘗試受孕，提前3個(gè)月吃上葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形，男方戒煙戒酒保持健康生活方式，來(lái)嘗試受孕。

因?yàn)榕缘?0歲后卵巢功能開(kāi)始衰退，可以受孕，但是卵子質(zhì)量可能不太高了。 2、46歲是高齡孕婦，一定要注意做篩查，這個(gè)時(shí)候精子卵子的質(zhì)量，染色體也容易突變了。

一定要好好檢查，要聽(tīng)產(chǎn)科醫(yī)師的建議。2次唐氏篩查，四維彩超，必要時(shí)候染色體檢查。

按時(shí)產(chǎn)前檢查，不要緊張。46歲的高齡孕婦生產(chǎn)是很危險(xiǎn)的，而且胎兒畸形的幾率也是比較大的，不管是出于對(duì)孕婦還是胎兒角度的考慮，都不希望女性在46歲這樣的年齡再生育。

建議在平時(shí)采取避孕措施，如果你第一胎生育的比較早，說(shuō)不上現(xiàn)在已經(jīng)是快要做奶奶的人了。

4.高齡夫婦（女42

高齡孕婦要注意哪些事項(xiàng) [編輯本段] 一般醫(yī)學(xué)上把年齡≥35歲，稱(chēng)為高齡孕產(chǎn)婦，年齡大了會(huì)有什么問(wèn)題嗎？ 據(jù)統(tǒng)計(jì)，高齡孕產(chǎn)婦31三體（唐氏）綜合征的發(fā)生率明顯增加，下面數(shù)字可以說(shuō)明這一問(wèn)題31三體的發(fā)生率：孕婦35~39歲，其發(fā)生率為1/1100,30~31歲為1/900;33~34歲為1/500~750，而35歲為1/350,40歲為1/100，≥45歲為1/35，患有這種綜合征的孩子是智力明顯低下、外觀異常的低能兒且再次妊娠發(fā)生率還增加。

此外，高齡孕產(chǎn)婦的流產(chǎn)、早產(chǎn)，妊娠期出現(xiàn)異常的情況如妊娠高血壓綜合征，妊娠糖尿病等機(jī)會(huì)均較年輕者增加，臨產(chǎn)分娩時(shí)，肌肉力量差，易發(fā)生宮縮不好，宮頸的擴(kuò)張力差，也容易發(fā)生宮頸水腫、宮口不易開(kāi)大所謂宮頸難產(chǎn)的情況，高齡產(chǎn)婦中剖宮產(chǎn)率顯然高于年輕產(chǎn)婦。 因此高齡的婦女想要孩子，一定前往醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)，妊娠后需做羊膜腔穿刺，做羊水的染色體檢查，以除外唐氏綜合征的可能。

妊娠后也要在產(chǎn)科醫(yī)生密切觀察下進(jìn)行。 現(xiàn)在，30歲以后才準(zhǔn)備當(dāng)媽媽的職業(yè)女性多了起來(lái)。

一般來(lái)說(shuō)，女性的最佳懷孕年齡為25—30歲，隨著年齡的增長(zhǎng)，生育力逐漸下降。想做大齡媽媽?zhuān)钪匾氖橇私庾约?，把握身體機(jī)能衰退前的最佳時(shí)間，才有可能在事業(yè)有成后，再做個(gè)幸福的媽媽。

推遲懷孕的女性最擔(dān)心的是流產(chǎn)。30歲出頭的孕婦大約有15%的人會(huì)遭遇流產(chǎn)；對(duì)于40歲的孕婦來(lái)說(shuō)，就有25%的人會(huì)遇到這種情況；而45歲以后，有一半的孕婦存在流產(chǎn)的危險(xiǎn)。

由于高齡產(chǎn)婦的宮頸一般比較堅(jiān)韌，開(kāi)宮口慢，自然生產(chǎn)困難，所以剖腹產(chǎn)在高齡產(chǎn)婦中更加普遍。隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，剖腹產(chǎn)手術(shù)已比以前有了很大的提高，因此，進(jìn)行剖腹產(chǎn)的高齡產(chǎn)婦不需要太多顧慮。

對(duì)于高齡產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，最可怕的就是生育一個(gè)有殘疾的嬰兒，母親的高齡會(huì)增加?jì)雰合忍煨匀毕莺蜔o(wú)法存活的可能性。但幸運(yùn)的是，胎兒期診斷的技術(shù)正在提高，現(xiàn)在醫(yī)生們已經(jīng)可以在懷孕前八個(gè)月及時(shí)發(fā)現(xiàn)許多引起先天性缺陷的遺傳異常。

有些情況可以在出生前或分娩后進(jìn)行及時(shí)治療。 高齡產(chǎn)婦要生下健康的小寶寶，必須比二十幾歲的產(chǎn)婦更加精心地呵護(hù)自己和胎兒。

就目前來(lái)說(shuō)，如果你想晚些要小孩的話(huà)，一定要注意身體的健康，最好定期去看婦產(chǎn)科醫(yī)生，這樣即使推遲懷孕時(shí)間，也會(huì)少些擔(dān)心。 何時(shí)請(qǐng)產(chǎn)假 有些孕婦在即將臨盆前才請(qǐng)產(chǎn)假，然而大部分醫(yī)生認(rèn)為，大齡孕婦自妊娠32周以后就不宜再工作。

這個(gè)時(shí)候，孕婦的心臟、肺臟及其它重要器官必須更辛苦地工作，且對(duì)脊柱、關(guān)節(jié)和肌肉形成沉重的負(fù)擔(dān)。此時(shí)，應(yīng)盡可能讓身體休息。

享有你的生育權(quán) 保住飯碗 與老板或工會(huì)主席討論請(qǐng)產(chǎn)假和工資等問(wèn)題。在進(jìn)行產(chǎn)前檢查期間，如果不得不請(qǐng)假，需要事先了解公司是否有不扣薪水的假可請(qǐng)，例如事假或病假。

保證健康 如果你在公司有很長(zhǎng)的工作經(jīng)歷，工作環(huán)境中有X線(xiàn)輻射或需要搬提重物，應(yīng)該向老板或主管負(fù)責(zé)人提出更換工作的要求。 孕媽媽?zhuān)荷习嗦飞献⒁馍? 在懷孕初期，許多孕婦還要到單位上班，在選擇使用交通工具時(shí)需要學(xué)會(huì)保護(hù)自己和腹中的寶寶。

騎自行車(chē) 在懷孕初期和中期，很多孕婦騎自行車(chē)上下班，只要騎車(chē)時(shí)間不太長(zhǎng)，還是比較安全的。但要注意以下幾點(diǎn)： 1、不要騎帶橫梁的男式自行車(chē)，以免上下車(chē)不方便。

2、車(chē)座上套個(gè)厚實(shí)柔軟的棉布座套，調(diào)整車(chē)座的傾斜度，讓后邊稍高一些。3、騎車(chē)時(shí)活動(dòng)不要?jiǎng)×?，否則容易形成下腹腔充血，容易導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。

4、騎車(chē)時(shí)車(chē)筐和后車(chē)座攜帶的物品不要太沉。5、不要上太陡的坡或是在顛簸不平的路上騎車(chē)，因?yàn)檫@樣容易造成會(huì)陰部損傷。

6、在妊娠后期，最好不要騎車(chē)，以防羊水早破。 乘公共汽車(chē) 乘坐公交車(chē)是最經(jīng)濟(jì)而且安全的選擇，但乘車(chē)時(shí)間應(yīng)該避開(kāi)上下班乘車(chē)高峰，以免因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差而加重惡心的感覺(jué)。

公交車(chē)后部比前部顛簸得厲害，所以應(yīng)該選擇前面的座位。 自駕汽車(chē) 許多孕婦駕車(chē)時(shí)習(xí)慣前傾的姿勢(shì)，容易使子宮受到壓迫，產(chǎn)生腹部壓力，特別是在懷孕初期和懷孕7、8個(gè)月時(shí)，最容易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。

另外，懷孕期間孕婦的神經(jīng)比平時(shí)更敏感，容易疲勞、困倦、情緒不穩(wěn)定。而駕駛汽車(chē)如果精神過(guò)分地專(zhuān)注，疲勞感就會(huì)加強(qiáng)。

懷孕期間若是短距離駕駛，不要采取前傾的姿勢(shì)駕駛。如果路況不好，放棄長(zhǎng)距離的駕駛比較安全。

大齡準(zhǔn)媽媽調(diào)適秘訣 30歲以上的女性在懷孕后會(huì)感覺(jué)渾身難受，一些小小的技巧可以讓你的生活過(guò)得舒適些。 雙腳抬高 有空就坐下來(lái)，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲(chǔ)物箱翻過(guò)來(lái)當(dāng)做腳凳。

放松運(yùn)動(dòng) 在乘車(chē)或工作時(shí)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。 蹲姿練習(xí) 如果你必須彎下腰來(lái)，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢(shì)。

飲食健康 隨身準(zhǔn)備一些富含營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進(jìn)食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時(shí)還能減輕惡心的癥狀。

放慢工作腳步 不要把自己逼得太緊，對(duì)家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，按輕重順序來(lái)做，因?yàn)樘汉湍惚旧淼慕】当纫粔m不染的家更重要。 尋求幫助 如果丈夫從不參與做飯或打掃房間，。