高血壓高血脂高血糖應(yīng)(高血壓,高血脂,高血糖平時(shí)應(yīng)該注意哪些?各方面的!!!)

1.高血壓,高血脂,高血糖平時(shí)應(yīng)該注意哪些?各方面的!!!

【高血脂、高血壓、高血糖會(huì)引起心臟問(wèn)題嗎？那這類(lèi)人群應(yīng)平時(shí)的飲食生活方面應(yīng)注意什么】“三高”人群可以選用以下食物； 基本不含有膽固醇的食物：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海參、雞蛋清等。

每100克飲食中膽固醇含量在100毫克以下的食物：脫脂奶粉、海蟄、青蛙、鯽魚(yú)、甲魚(yú)、黃魚(yú)、瘦牛肉、兔肉、沙丁魚(yú)、草魚(yú)、排魚(yú)、雞肉、蛙魚(yú)、鯉魚(yú)、草魚(yú)、小白蝦、去脂鮮奶、豆瓣醬等。 糖尿病、高血壓者的飲食禁忌各種糖果、蛋糕、甜面包、月餅、甜餅干、甜飲料、果醬、冰淇淋等，還要戒煙、忌酒。

提倡用蒸、煮、燉、拌、鹵等烹調(diào)方法，少用或不用煎、炸、燒、烤等；要用植物油，盡量少用豬油、牛油；要吃低鹽、每日鹽用量不超過(guò)5克。平時(shí)生活中的注意事項(xiàng)；第一招：多飲茶 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家于若木稱(chēng)“茶是大自然賜予人類(lèi)天然的最佳中藥配方”。

研究也早已證實(shí)，飲茶能有效的降低血脂，血壓，及血液中的膽固醇，進(jìn)而防止心腦血管疾病的發(fā)生。因?yàn)椴枞~中的茶多酚，特別是兒茶素有很強(qiáng)的降脂和保護(hù)毛細(xì)血管的作用。

綠茶： 推薦指數(shù)：★★★★ 主要功效：降壓、降膽固醇、抑制癌細(xì)胞，預(yù)防高血壓，高血脂，甚至腫瘤。 普洱茶 推薦指數(shù)：★★★★ 主要功效：降脂、降壓、降血糖，可預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病。

藥茶 推薦指數(shù)：★★★★★ 主要功效：以茶葉為主，添加中藥，可防治多種疾病，強(qiáng)身益壽。 推薦藥茶： 決明子茶 飲用方法：30克決明子與2克綠茶同時(shí)放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。

1日1劑，每次可沖泡3~5次。 主要功效：清肝明目、降脂通便，可預(yù)防高血壓、高血脂癥。

TIPS：決明子如先用小火炒至微黃，但不要炒焦，效果會(huì)更好。 白菊花茶 飲用方法：10克白菊花放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。

1日1劑，每次沖泡3~5次。 主要功效：散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消炎， 久服可防治高血壓、高血脂。

羅漢果茶飲 飲用方法：15克羅漢果切成片，擇量放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。1日2劑，每次可連續(xù)沖泡3~5次。

主要功效：清肺止咳、長(zhǎng)期服用可以降低血糖和血壓。 烏梅止渴茶 飲用方法：將50克烏梅用沸水沖泡10分鐘，或者用烏梅加水煎湯服用。

可當(dāng)茶隨時(shí)服用。 主要功效：生津止渴、安胃斂肺，經(jīng)常服用可以降低血糖。

第二招：多動(dòng)手 這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，在閑暇或者開(kāi)會(huì)期間，既不耽誤時(shí)間，又能幫你達(dá)到刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到預(yù)防疾病的作用。 輔助材料：一根粗細(xì)均勻的小棒，可以是火柴棍，也可以用紙片卷成。

特別提醒：做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以同時(shí)進(jìn)行深呼吸，效果更好。每次時(shí)間長(zhǎng)短就以15個(gè)深呼吸來(lái)計(jì)算。

A.動(dòng)作分解：如圖1，兩手相對(duì)握拳，將小棒用兩個(gè)小拇指尖端夾住，并且用指力擠壓，保持不落。 主要功效：治療心絞痛，還可以預(yù)防冠心病等病癥。

B.動(dòng)作分解：如圖2，伸掌，掌心向里，張開(kāi)五指；用小棒沿?zé)o名指端向著手掌方向均勻地點(diǎn)刺。 主要功效：治療多夢(mèng)心悸等病癥，經(jīng)常刺激，還可以降低心臟病的發(fā)生。

C.動(dòng)作分解：如圖3，伸掌，掌心向里，張開(kāi)五指，用小棒沿手掌心中四指橫屈紋由上而下均勻地點(diǎn)刺。 主要功效：經(jīng)常這樣刺激手部，可預(yù)防心血管病，高血壓的發(fā)生。

BOX：預(yù)防心血管疾病的兩“手”——握拳和按壓 握拳：如圖4所示的方式握拳，可以通過(guò)刺激手少陰心經(jīng)等穴位，達(dá)到大大降低心血管疾病的發(fā)生機(jī)率。 按壓：按壓圖5中的A區(qū)，可預(yù)防高血壓；多刺激B區(qū)，對(duì)心臟病的預(yù)防有很大作用。

第三招：睡藥枕 藥枕通過(guò)枕心中的藥物，慢慢對(duì)人體發(fā)揮作用，最直接的作用可以改善睡眠，持之以恒，還能夠起到預(yù)防高血壓等慢性病的作用。 決明二花枕 材料：白菊花和玫瑰花各250克、石決明300克 制作：先將白菊花和玫瑰花分別曬干，粉碎成粗末與打碎的石決明混勻，用紗布包裹好縫上，做成薄型枕心，置與普通枕頭上面。

功效：具有行氣活血的功效，可以預(yù)防心血管疾病。 TIPS：此枕能有效緩解因高血壓誘發(fā)的頭暈頭痛、耳鳴心煩、失眠等癥狀。

明礬降壓枕 材料：明礬500克 制作：將明礬打碎如米粒大小，用紗布包裹縫好，做成薄枕心，放在普通枕頭上。 功效：清熱、祛痰，可以預(yù)防高血壓。

霍蒲決明枕 材料：霍香800克、石菖蒲500克、決明子1000克 制作：先將霍香與石菖蒲曬干，粉碎成粗末，再與曬干的決明子混合均勻，用紗布包裹縫好，放入枕心，制成藥枕。 功效：健脾利濕、清熱平肝、明目降壓。

2.高血壓、高血糖、高血脂患者平時(shí)應(yīng)注意些什么?

對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō)無(wú)論是在飲食上還是生活上都要格外的注意，在平時(shí)的時(shí)候千萬(wàn)不要生氣，生氣會(huì)引起血壓的升高，不利于血壓的治療，高血壓的患者平時(shí)的時(shí)候少吃肉類(lèi)，多吃素食。

對(duì)于高血脂的患者平時(shí)的時(shí)候少飲酒，少抽煙，千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉，油膩的食物也要少吃，多吃一些降低血脂的藥物，可以喝一些血源康等營(yíng)養(yǎng)品，這對(duì)于治療高血脂都是非常有幫助的。對(duì)于高血糖的患者在平時(shí)的時(shí)候千萬(wàn)不要觸碰糖類(lèi)的食品，一旦吃了含糖的東西，血糖就會(huì)升高，這樣更不利于高血糖的治療，飲食盡量以清淡為主，盡量以流食為主，要少食多餐。

對(duì)于三高人群的患者在平時(shí)的時(shí)候一定要保持心情愉快，鍛煉自己的身體，可以晨跑，做有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)，這都非常有利于三高的治療和康復(fù)。建議三高人群在平時(shí)的時(shí)候可以嘗試一下。

3.三高(血脂高,血糖高,血壓高)的人應(yīng)當(dāng)注意什么?

高血壓食療法 1. 山楂粥 【原料】山楂30~40克粳米100克砂糖10克。

【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。 【用法】可在兩餐之間當(dāng)點(diǎn)心服食，不宜空腹食，以7~10天為一療程。

【功效】健脾胃，消食積，散淤血。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。

2. 桃仁粥 【原料】桃仁10~15克粳米50~100克。 【制作】先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。

【用法】每日1次，5~7天為一療程。 【功效】活血通經(jīng)，祛痰止痛。

適用于高血壓、冠心病、心絞痛等。 【宜忌】用量不宜過(guò)大；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

3. 胡蘿卜粥 【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量。 【制作】將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi)，加清水適量，煮至米開(kāi)粥稠即可。

【用法】早晚餐溫?zé)崾?。本粥味甜易變質(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營(yíng)養(yǎng)不良等。

4 玉米糕 【原料】新玉米面450克，紅糖200克，食用堿4克，熟豬油15克，發(fā)酵面50克。 【制作】把發(fā)酵粉和玉米面摻適量清水合成團(tuán)后發(fā)酵，發(fā)酵好之后加上述其他原料揉均勻，然后用濕布蓋好，餳一小時(shí)。

再反復(fù)揉已餳好的面團(tuán)，整塊投入蒸鍋鋪平，用旺火蒸25分鐘左右。出籠略涼后刀切為塊或菱狀即可隨意食用。

【功能】調(diào)中開(kāi)胃，適用于高血壓，咯血等癥。 5西米（獼猴桃）粥 【原料】西米100克，獼猴桃200克，白糖100克。

【制作】洗凈西米浸泡30分鐘瀝干，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊；大火燒開(kāi)倒入西米，開(kāi)水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成。 【功能】滋補(bǔ)強(qiáng)身，解熱止渴，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人。

6藕藏花生 【原料】大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。 【制作】在藕節(jié)的一端切開(kāi)灌入花生米，灌滿(mǎn)后將切下的藕接在切口處用竹簽固定，放入鍋內(nèi)用冷水浸沒(méi)，中火煮2小時(shí)至藕酥熟，然后擠汁水2碗，食用時(shí)用刀切成厚片，每日2次為宜，以白糖佐食。

【功能】補(bǔ)脾潤(rùn)肺、止血化痰、高血壓、心血管病宜食。 高血壓病人的飲食方法： 1. 三餐 飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。

食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

2. 低鹽 每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。

咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類(lèi)、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。 3.高鉀 富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。

這類(lèi)食物包括豆類(lèi)、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚(yú)、禽肉類(lèi)，根莖類(lèi)蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚(yú)不論對(duì)哪種高血壓患者，魚(yú)是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者，心臟病的死亡率明顯低。

5.果蔬 每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿(mǎn)足。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。

6.補(bǔ)鈣 有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7.補(bǔ)鐵 研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血 8.飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。

此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長(zhǎng)期服用，對(duì)人體有益。

以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處，持之以恒，必會(huì)有益于健康。 九.科學(xué)飲食控制血壓平穩(wěn) 盡管原發(fā)性高血壓不能治愈，但它能被有效控制。

合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。

首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過(guò)的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物含有較多的鈉鹽。 其次一些飲料如可樂(lè)類(lèi)含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過(guò)量飲酒可加重高血壓病。

另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。

4.患了高血壓、高血脂和高血糖需要注意些什么

首先，在醫(yī)學(xué)上面我們有很多種辦法來(lái)檢查動(dòng)脈硬化，首先我們可以通過(guò)腦電阻抗圖、電腦化X線(xiàn)、磁共振斷層現(xiàn)象和肢體電阻抗圖等，這些辦法都可以檢查出來(lái)動(dòng)脈硬化，所以我們可以記住這些檢查動(dòng)脈硬化的辦法。

其次，我們也可以使用動(dòng)脈硬化檢測(cè)來(lái)對(duì)動(dòng)脈硬化做一個(gè)檢查，我們也可以使用超聲心動(dòng)圖檢查，這種檢查更是對(duì)診斷冠狀動(dòng)脈粥樣硬化有很大的幫助，而且放射性核素檢查也是一種非常有效的檢查動(dòng)脈硬化的方法。

最后，我們?nèi)绻胍袛嗨闹珓?dòng)脈和腎動(dòng)脈我們也可以使用多普勒超聲檢查來(lái)檢查出動(dòng)脈硬化，而且實(shí)驗(yàn)室檢查和血液流變學(xué)檢查也是有效的檢查動(dòng)脈硬化的辦法，并且血液流變學(xué)檢查往往患者出現(xiàn)血粘滯度增高和血小板活性增高的現(xiàn)象