體育400米測試(400米注意事項)
1.400米注意事項
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
二、準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、呼吸
保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布。
訓練注意事項：
1. 速度耐力訓練跑的距離在100~600米之間，采用80%~90%的練習強度，心率達到180~190次/分，一次練習的持續(xù)時間和距離稍長，練習的重復次數(shù)不宜過多，待運動員差不多完全恢復后進行下一次練習 。
2. 發(fā)展速度訓練
3. (1)短段落訓練法：20m一80m的各種反復沖刺跑，行進間加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距離后利于慣性減速，或保持一段距離的高速度，然后逐步減速。這種以短促長的訓練能更好地提高運動員的速度，重視速度訓練是400m成功的關鍵。（2）阻力訓練法：如負重的各種段落跑跳，上坡跑、拖車輪跑、跑臺階等。以增強腿部力量來提高速度，要求采用快節(jié)奏與大幅度相結合的手段，以免影響速率與步幅。
(3)助力訓練法：借助于各種外力的跑。如下坡跑、順風跑、牽引跑等。這種訓練的特點是省力、放松、動作輕快，對發(fā)展頻率很有好處，特別是牽引跑，帶有強制性的讓運動員跟著快跑，經(jīng)過系統(tǒng)訓練后，百米成績會平均提高0.6s。要求在訓練前充分做好準備活動，遵照循序漸進的原則，在訓練中避免破壞跑的正確技術，保證動作的質量。
(4)10s訓練法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同時伴有快速信號節(jié)奏，以刺激運動員高速度快節(jié)奏完成動作。
4. 發(fā)展速度耐力訓練
(1)長段落間歇跑：300m一600m，時間40s一80s，重復3— 4次，每次4—6組，間歇以走或放松跑完成。訓練可根據(jù)跑的數(shù)量、密度和強度等因素的改變而改變跑的方式，如固定段落、速度，逐步縮短間歇時間，固定間歇時間，遞增段落、速度，相對強度控制在85% -90% 。
(2)短段落間歇跑：80m以下，10s之內，重復4—6次，間歇30s一60s，每次6—8組，強度控制在9o% 一95% 。
(3)長短段落的各種變速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 沖刺跑，強度65% 一85% ，組內間歇90s一180s，組間間歇5s一10s，重復2—3次。上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每組8—10次。
(4)要求強度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。要求強度達90%，或接近全速，間歇lOs或完全恢復（心率10~/10s）。
(5)游戲法（法特萊克）：這種速度游戲以加速快跑——慣性跑——放松慢跑組合而成，要求加速快跑的相對強度為8o%—9o% ，加速跑距離20m-50m，慣性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次約60s，重復5—8次。實踐證明，這些訓練方法是建立最高速度動力定型的有效手段，同時對運動員的乳酸產(chǎn)生和抗乳酸能力很有效果，因此，對提高運動員的速度和速度耐力十分有益
2.400米跑步比賽的注意事項及技巧?(參加過該項目的運動員優(yōu)先)急
1.跑步姿勢要合理，上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動，擺臂要均衡。
跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。 3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。
運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要。 跑前忌食辛辣、油膩、不易消化的食物，可以喝適量鹽水，注意賽前熱身運動包括慢跑熱身，還有一些拉韌帶等一系列的準備活動，比如小步跑，高抬腿，弓步跳，加速跑等，韌帶要正拉側拉 400m是一個不好練的項目，想要速成不太可能，因為是速度和耐力結合，多做變速跑，直到加速，彎道調整慢跑 關于800M(1000米)一、比賽前兩天要注意休息，養(yǎng)精蓄銳。
注意不要出傷病。 二、呼吸 用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸。 三、在賽前30分鐘可以喝高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），比賽當天不要吃巧克力等甜食，比賽前1小時不要吃固體食物，胃排空時間為1小時。
四、準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。
以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
五、考試時你可以這樣，就是前400米別掉隊跟住第一集團，之后200米將自己調整到一個合適的位置，最后200米用毅力去堅持到終點。 考試時還要注意，你需要的是用盡量少的時間完成800米跑，成績的好壞與名次關系不大，因為如果你這一組都慢，即使你是第一名，你的體育分數(shù)也不會太高；如果一組都快，你就是跑最后一名也有可能得滿分。
所以，無論你處在什么位置，你都必須堅持快跑，而且，800米是每3秒一個記分單位，你快一秒也許就會多得一分。 六、這一點贈送 其實800米測試，測的就是毅力、信心，到最后誰都會累，關鍵是要狠、能夠堅持住，只有堅持住才能夠笑到最后。
一，間歇跑訓練對馬拉松的意義： 1，強化心肺功能，從而提高速度耐力，培養(yǎng)出以較高的不變的速度進行長距離跑的能力。 2，強化腿部肌肉力量。
3，培養(yǎng)判斷和控制速度的能力。 4，提高身體承受氧債的能力。
二，400米速度的確定 你所期待的馬拉松目標值 4:00 3:50 3:40 3:30 3:20 3:10 3:00 2:50 2:40 所需具備的萬米最好成績 51'14" 49'06" 46'58" 44'50" 42'42" 40'34" 38'26" 36'18" 34'09" 400米間歇跑的400米速度 2'00" 1'55" 1'50" 1'45" 1'39" 1'34" 1'29" 1'24" 1'19" 三，間歇時間和方法 1，休息時間與快跑時間相近，1分半---2分鐘。 2，訓練之初稍長些，適應后短些。
3，訓練之初可用慢走，適應后慢跑。 4，上正規(guī)后快跑400米，慢跑200米，如此反復。
四，反復次數(shù) 1,10---30次，一般水平有12次就夠了。 2，第一次訓練可從6次開始。
3，在跑了3---8次后可安排一次5---8分鐘的長間歇（高水平不必）。五，注意事項 1，要做好準備活動，防止膝關節(jié)和韌帶拉傷。
2，要保持速度，即使覺得很輕松也不要加速度?？炫懿皇悄康?！ 3，一旦不能維持速度，立即終止訓練。
恢復調整后，你下回會提高的。六，其他 1，間歇跑練的是速度耐力而不是速度。
要的就是以百分之70---80的力量輕松地進行節(jié)奏跑，培養(yǎng)速度感！ 2，如能完成30組，你可以比列表快2---4秒進行。 3，你按間歇跑跑25個400米會比同樣速度連續(xù)跑25圈困難。
反復啟動比連續(xù)跑難。不信你試試！ 我的短跑臨時建議：1、起跑節(jié)奏練習（爆發(fā)式的）：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發(fā)令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。（提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。
（可提高0.1秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。
出彎道后要全力加速，高中心，大步幅來跑。8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。
上跑道前注意聽發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準節(jié)奏，然后頂槍跑。 10、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾（后面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
11、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力。
3.400米注意事項
一、賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。 二、準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、呼吸 保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。 跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。
跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布。 訓練注意事項： 速度耐力訓練跑的距離在100~600米之間，采用80%~90%的練習強度，心率達到180~190次/分，一次練習的持續(xù)時間和距離稍長，練習的重復次數(shù)不宜過多，待運動員差不多完全恢復后進行下一次練習 。
發(fā)展速度訓練（1）短段落訓練法：20m一80m的各種反復沖刺跑，行進間加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距離后利于慣性減速，或保持一段距離的高速度，然后逐步減速。
這種以短促長的訓練能更好地提高運動員的速度，重視速度訓練是400m成功的關鍵。（2）阻力訓練法：如負重的各種段落跑跳，上坡跑、拖車輪跑、跑臺階等。
以增強腿部力量來提高速度，要求采用快節(jié)奏與大幅度相結合的手段，以免影響速率與步幅。 （3）助力訓練法：借助于各種外力的跑。
如下坡跑、順風跑、牽引跑等。這種訓練的特點是省力、放松、動作輕快，對發(fā)展頻率很有好處，特別是牽引跑，帶有強制性的讓運動員跟著快跑，經(jīng)過系統(tǒng)訓練后，百米成績會平均提高0.6s。
要求在訓練前充分做好準備活動，遵照循序漸進的原則，在訓練中避免破壞跑的正確技術，保證動作的質量。 （4）10s訓練法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同時伴有快速信號節(jié)奏，以刺激運動員高速度快節(jié)奏完成動作。
發(fā)展速度耐力訓練 （1）長段落間歇跑：300m一600m，時間40s一80s，重復3— 4次，每次4—6組，間歇以走或放松跑完成。訓練可根據(jù)跑的數(shù)量、密度和強度等因素的改變而改變跑的方式，如固定段落、速度，逐步縮短間歇時間，固定間歇時間，遞增段落、速度，相對強度控制在85% -90% 。
(2)短段落間歇跑：80m以下，10s之內，重復4—6次，間歇30s一60s，每次6—8組，強度控制在9o% 一95% 。 (3)長短段落的各種變速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 沖刺跑，強度65% 一85% ，組內間歇90s一180s，組間間歇5s一10s，重復2—3次。
上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每組8—10次。 （4）要求強度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。
要求強度達90%，或接近全速，間歇lOs或完全恢復（心率10~/10s）。 (5)游戲法（法特萊克）：這種速度游戲以加速快跑——慣性跑——放松慢跑組合而成，要求加速快跑的相對強度為8o%—9o% ，加速跑距離20m-50m，慣性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次約60s，重復5—8次。
實踐證明，這些訓練方法是建立最高速度動力定型的有效手段，同時對運動員的乳酸產(chǎn)生和抗乳酸能力很有效果，因此，對提高運動員的速度和速度耐力十分有益。
4.400米測試時,應該掌握的技巧及一些注意事項
要勻速跑吧，找到自己合適的節(jié)奏，不能跟著同學一起沖，因為400米算是徑賽項目中最難的一項，長度中等，不是特殊訓練的運動員，不可能以最快速度堅持完全程，往往因為肌肉中的乳酸積累過多導致動作變形，非常累，所以找到自己的節(jié)奏很重要。
結合我自己以前的經(jīng)驗，給你的建議是，開頭不要沖太猛，畢竟只有一圈，以不是很快的速度開始，到還剩100米的時候沖刺下，往往能趕上許多最后筋疲力盡的同學，哈哈。
切記哦，別跟著大家一起沖，把握好自己的節(jié)奏，相信通過測試應該不成問題。
一、速度 說實在的400米最難跑，你試試這樣可以嗎，就是前300米別掉隊跟住第一集團，下了第二個彎道后（最后100米）用毅力去一個一個的超越對手。 二、呼吸 用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 三、準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以后的時間 1.可以適應一下發(fā)令員的發(fā)令習慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時你也做起跑動作（別影響比賽）。 2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 哦，要是2圈的話呢，第一圈比慢慢跑再快點，第2圈還一般的時候，沖刺啦！ 不然沖太快的話，會很累，一定堅持不了多久的。
5.運動會400米的注意事項
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最后百分之100的力全離沖
根據(jù)你的能力，應該采用勻速跑戰(zhàn)術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法：400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
6.運動會跑400米要注意什么
速度是提高400米成績的重要因素，而速度耐力也不可缺少。
眾所周知，速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得優(yōu)異的成績是不可能的。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。 一、發(fā)展速度耐力的生理學基礎 經(jīng)過速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會有所增加，促進糖酵解作用的酶的活性也會提高，可以說，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運動后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當于快跑200——800米。
我們發(fā)展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個范圍之內。發(fā)展速度耐力需要較大的強度刺激，以及適當?shù)拈g歇時間。
如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，既不能使機體得到一定程度的恢復，又不能保持訓練強度。因此，在訓練中應采用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。
生理學研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，心率太快，反而使脈搏量下降，這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強。 二、速度耐力訓練方法 400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反復跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有： 1、300米*6~8次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑*4~5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）*4~5組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑*1~2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500米*5~6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、800*3~4次，間歇10分鐘； 3、（1200米+600米+400米）組合跑*2~3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。 （三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調能力等有關素質，主要練習方法有： 1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等； 2、發(fā)展力量耐力時，可采用負重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發(fā)展動作協(xié)調能力。
7.關于體育高考400米專項的訓練側重及相關注意事項
鍛煉的方法有很多！但科學的并不多，而科學的鍛煉要求我們不過度增加鍛煉、漸漸增加運動量 2保證飲食 3做熱身運動等~~~~~ 如果說要提高考試成績的話最主要的就是提高速度和耐力了。
可以的話你不防試著煉加速跑，在100M內的60~80M的練習加速，你可以這樣，在跑前可以“高抬腿”后20~30M在跑，或“腳后蹬”后，或“小步跑”后在加速跑，每一組4次，但還要看你自己的鍛煉能力別超出了你的負載力了哦，這對增加加速跑和起跑的速度很有幫助?！埃ㄟm當時可以練習跳遠或三級跳）” 如果力量不夠那就要壓力量了，比如說舉重類的。
但還是要注意身體，別扭傷了。 有空的話，可以多看看學長們的練習多問問學長們，總之也就是要多問多看就是了。
如果還不理解的話可以在看看這，這就是科學運動的原理： 進行科學地體育鍛煉，應遵循哪些原則？： 1不過度增加鍛煉、漸漸增加運動量 2保證飲食 3做熱身運動。“生命在于運動”，而運動是有一定的規(guī)律性的，只有科學地進行體育鍛煉才會起到鍛煉身體，增強體質的作用。
那么我們如何科學地進行體育鍛煉呢？！ 一、做好準備活動： 在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對于體育鍛練者來說是非常重要的 1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當?shù)臏蕚浠顒涌稍谝欢ǔ潭壬项A先動員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3、調節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。體育鍛煉前的準備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
二、循序漸進，持之以恒： 1、體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。? 2、運動負荷應由小到大，逐步提高。
開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。? 3、注意提高人體已經(jīng)適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。
一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調整。隨時加強自我監(jiān)督，密切注意身體機能的不良反應。
三、講究運動衛(wèi)生? 1.飯前飯后不要立即進行劇烈運動。飯前的劇烈運動，會使胃腸的蠕動減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收功能降低，從而妨礙食物的消化吸收，如果經(jīng)常這樣，就容易發(fā)生胃腸疾病。
飯后立即進行劇烈運動，會使血液從內臟各器官流向四肢，造成內臟器官，特別是消化器官的相對“缺血”。這樣，不僅妨礙消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出現(xiàn)心臟血管系統(tǒng)的不良癥狀。
另外臨睡前做劇烈運動也是不好的，會因精神過度興奮而引起失眠。 2.劇烈運動后不要馬上靜止休息。
如果家長到學校觀看學生運動會競賽，就可能見到這樣的情形：一個運動員沖過終點后，欲停下休息，這時，體育教師會說說：“小跑步，不能停?！睘槭裁催@時“不能?！蹦?？因為人在進行劇烈運動的時候，心臟跳動較快，毛細血管擴張，血流量增多；而肌肉節(jié)律性地收縮，擠壓小靜脈血管，促使血液又很快地回流心臟。
如果在劇烈運動后忽然停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮就減弱或停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉的節(jié)律收縮流回心臟，致使大部分血液在肌肉中積存。這時，心臟里的血液就會出現(xiàn)暫時性減少，造成血壓降低。
同時，供給腦部的血液也相應減少，出現(xiàn)暫時性腦貧血。這樣人就會感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至發(fā)生暈倒的現(xiàn)象。
所以，劇烈運動后，應該繼續(xù)做一些慢跑、輕跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體動作，使運動量逐漸由大到小，內臟器官的活動由快到慢，待身體的神經(jīng)、血管、肌肉等都恢復到了正常狀態(tài)之后，再停下來休息。 以上幾點是我們進行體育鍛煉時需要做到的注意事項，在實際運用中，不可顧此失彼。
來！讓我們一起運動吧。
8.400米應注意的事項
就要比賽了，說技術沒用了，說些簡單實用的吧
一、速度
說實在的400米最難跑，你試試這樣可以嗎，就是前300米別掉隊跟住第一集團，下了第二個彎道后（最后100米）用毅力去一個一個的超越對手。
二、呼吸
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
三、準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以后的時間
1.可以適應一下發(fā)令員的發(fā)令習慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、這一點贈送
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最后誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至于堅持住才能夠笑到最后。
