月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng)。
另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。 2、適量運(yùn)動(dòng)有益。
適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。
同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
2.月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)是什么?
根據(jù)自己的身體情況，繼續(xù)參加平時(shí)習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只是運(yùn)動(dòng)量要減小一些。
慢跑、做操、打拳、打乒兵球、打羽毛球、打排球、投籃、散步等運(yùn)動(dòng)，都較適合， 只是鍛煉的時(shí)間可縮短一些，速度可放慢一些。如果平時(shí)參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 這時(shí)可改為較緩和的，避免參加劇烈的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，比如跳高、跳遠(yuǎn)、快速跑、踢足球；不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，比如舉重、練啞鈴，否則，容易引起月經(jīng) 期流血過多或子宮位置改變。
月經(jīng)期不能游泳，因?yàn)樽訉m內(nèi)膜正在 出血，子宮口又處在微開狀態(tài)，病菌容易 侵入，會(huì)引起生殖器官發(fā)炎等婦科疾病。 另外，在冷水的刺激下，子宮和盆腔的血 管會(huì)收縮，可引起經(jīng)血過少，甚至閉經(jīng)。
劇烈的運(yùn)動(dòng)如騎馬、馬拉松賽跑或游 泳等，應(yīng)盡量避免。 一些經(jīng)前運(yùn)動(dòng)，如膝 胸伏臥、抬腿、抬頭等運(yùn)動(dòng)，需在月經(jīng)前 每天另外，練習(xí)瑜伽對(duì)減輕月經(jīng)期的 并發(fā)癥及痛經(jīng)的女性，最好暫停運(yùn)動(dòng)。
3.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢？為此，記者采訪了北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆。
“女性在生理期，如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)就會(huì)引起很多麻煩。”陸一帆說，研究表明，該時(shí)期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動(dòng)，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。
陸一帆指出，這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。可以選擇球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都不大，動(dòng)作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。“不過有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)。”陸一帆指出，一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。
當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問題。有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi)。
“生理期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò)，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的慣性。”陸一帆說，這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。從運(yùn)動(dòng)本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45―50個(gè)/分鐘，30歲最好做到40―45個(gè)/分鐘，40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25―30個(gè)/分鐘。
