瑜伽需要什么(瑜珈的基本知識是什么)
1.瑜珈的基本知識是什么
【什么是瑜伽】 五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M入心神合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐，冥想。
在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調(diào)理，以及對疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。
例如：在長期觀察貓科動物后發(fā)現(xiàn)，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官，刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領(lǐng)悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。
瑜伽的函義為"結(jié)合" ，"平衡" ，"統(tǒng)一" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐"它" ，瑜珈是讓我們?nèi)ド眢w力行的運動。 近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。 考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。
Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。
感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。
因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思想清晰。 現(xiàn)代生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力較大。
當(dāng)然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發(fā)興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導(dǎo)致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)，促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。
瑜伽，又作瑜珈；原為梵文，yoga之中文音譯，本意是「合一」、「連接」、「結(jié)合」；即中國人所說的「天人合一」。古時東西方文化都有大我（天、宇宙萬物之母）與小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。
這是通過修行而達至的「境界」。故「瑜伽」一詞指的是梵我合一的「境界」，是身、心、靈三者的升華，而非什么動作。
這境界是無數(shù)求道者所渴-望，通往解脫之門。所謂明心見性，人在寧靜中容易領(lǐng)悟真我與實相，靜坐冥想固然是重要課題：唐玄奘法師所譯的《瑜伽師地論》，指的正是瑜伽師（修行者）禪定時漸次發(fā)展的境界（地）。
我們只要翻查稍為大本的辭書，都會找到瑜伽一詞的本意，實與今人所聽聞的相去甚遠。瑜伽哲學(xué)及其實踐方法，對佛教、耆那教和印度教都影響深遠。
【瑜伽的分類】 瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進行介紹。 按照瑜伽的真正意義是不可分的，因為不管如何的一種瑜伽，對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有許多出處；只是現(xiàn)代人總是希望強調(diào)自己的工具特別的好所以不知不覺中就開始排斥其他的工具，這種思想最后影響了更多的人，我在這里進行區(qū)分，只是希望大家能夠更好的明白瑜伽具有的特點，這些特點使她格外的生動，希望大家不要特別注意某一種方法而。
2.練瑜伽的最基本常識是什么
專業(yè)回答參考資料：
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
7、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
8、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
9、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
3.瑜伽初學(xué)者該學(xué)習(xí)什么入門
您好，我是一名瑜伽導(dǎo)師，如果您所在的地方?jīng)]有瑜伽會館你也沒有接觸過，那您就不要嫌我的字多，呵呵，細心的看下去。
首先給你介紹簡單的介紹下瑜伽的好處，它不僅有健身減肥延緩衰老的功效，它還是一門充滿哲學(xué)的藝術(shù)。能夠凈化你的心靈世界。
練習(xí)瑜伽前先了解瑜伽的注意事項，有的人說它傷身體，是因為沒有了解這些。作為瑜伽練習(xí)者必須要了解這些
在練習(xí)瑜伽前的2個小時內(nèi)不要大量的進食，一個小時內(nèi)不要大量的飲水，以免對胃和膀胱造成傷害。
練習(xí)的時候要穿寬松高彈力的服裝，要在瑜伽墊或者床上練習(xí)，不能在硬地上練習(xí)，會傷害我們身體的關(guān)節(jié)
瑜伽是慢慢練習(xí)的，在做體位的時候盡量做到自己的極限，不要為到達標(biāo)準(zhǔn)而努力的去拉伸自己的肢體，會對肌肉造成傷害，在自己極限的邊緣溫和的保持。每個體位保持25秒，慢慢就會漲功會標(biāo)準(zhǔn)的。
練習(xí)的時候一定要保持呼吸的順暢，呼吸是瑜伽的精髓。
練習(xí)完以后的一個小時才能進食，不然會發(fā)胖，半個小時后喝水能加快身體排毒。
每次練習(xí)的的時間不得少于30分鐘，才能達到減肥健身的功效。
這些就是瑜伽的重要注意事項。
體位的練習(xí)先做些簡單的：比如瑜伽的初級拜日之類的。
如果需要知道更多，可以再追問。
4.瑜伽的基本功是什么
瑜伽的基本功：
1、站姿
對于剛接觸瑜伽的女孩子來說，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動作的基本功，練習(xí)站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習(xí)也是需要一定的時間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本動作之一，靜坐有助于大腦鎮(zhèn)定，可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài)，及時面對恐懼也能應(yīng)對自如，而坐姿除了對大腦有鍛煉之外，對自身的一些機體系統(tǒng)也是有一定的幫助。
3、練習(xí)手的平衡
瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那么平衡和手是分不開關(guān)系的，鍛煉手平衡同時也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復(fù)的聯(lián)系，這樣效果才會顯著。
4、倒立
在瑜伽中，很經(jīng)?？梢钥吹借べだ蠋焸冋f來就來的倒立，那么倒立真的會很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習(xí)倒立也要找對方法，前面說的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯(lián)系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動作練好了，倒立也就不會那么難。
5、放松
練習(xí)完瑜伽的動作之后，這時候應(yīng)該要有一系列的放松姿勢，這時候呼吸就要有規(guī)律而且要自然， 其實結(jié)合瑜伽其他的一些動作來進行休息也是可以的，因人而異。
擴展資料：
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現(xiàn)代瑜伽，現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。
參考資料：搜狗百科-瑜伽
5.瑜伽初學(xué)者該學(xué)習(xí)什么入門
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。
如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1~2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。
當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。
其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。
如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。
而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1~2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。
在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
6.瑜伽入門適合學(xué)什么
瑜伽入門應(yīng)該學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)動作：
1、前屈式（手觸腳式）
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
2、山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
3、祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準(zhǔn)備。
4、八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
5、騎馬式
向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
6、展臂式（雙臂向上舉）
動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
7.瑜伽怎樣入門
1.什么是瑜伽？ 瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。
瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為“結(jié)合”。
考究其語言發(fā)展，是從yoke（馬車的套子）發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法。
現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法（asanas），調(diào)息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。
在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。 2.瑜伽的種類？ 瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。
此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個人修煉難道比較大。 奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。
主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎？ 瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。
在歐美，很多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。 4.什么是哈塔瑜伽？ 哈塔（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽”。
所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。
哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。
構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達等。 體位法是調(diào)整人體各部分的平衡；調(diào)息法是以吐納運動，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。
5.練習(xí)瑜伽有危險嗎？會不會“走火入魔”？ 瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。
就哈塔瑜伽強調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。
6.練習(xí)瑜伽有什么好處？ 1）調(diào)理生理，達到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張 3）修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。 7.我怎么開始練習(xí)？ 開始練習(xí)有三種方法： 1）找個老師當(dāng)面?zhèn)魇?2）從VCD開始 3）從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內(nèi)不大好找。
跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。
但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。 8.有什么瑜伽方面的資料？ A.紙質(zhì)書 張惠蘭《瑜伽-氣功與冥想》 /（在網(wǎng)上商場上找） B.VCD 1）.張惠蘭VCD三張 /（在網(wǎng)上商場上找） 2）.深圳中國瑜伽網(wǎng)站上有介紹賣的 C.電子書 必須中購買讀書卡，然后到里面下載，具體如下： 《瑜伽入門》 作者：理查德·希特爾曼 頁數(shù)：121 出版日期：1991年6月第1版 SS號：10058439 《金剛瑜伽母拳法》 作者：蘭仲明 頁數(shù)：74 出版日期：1988年3月第1版 SS號：10058494 《印度氣功——訶陀瑜伽健身術(shù)》 作者：[蘇]弗·沃洛寧 頁數(shù)：61 出版日期：1984年3月第1版 SS號：10058532 《瑜伽大全》 作者：斯瓦密·維希紐特瓦納達 頁數(shù)：208 出版日期：1990年3月第1版 SS號：10058683 《聲控光功——修煉藏密超級瑜伽部的人體超技術(shù)》 作者：徐岱 俸懷邦 劉平 徐巍等 頁數(shù)：252 出版日期：1992年9月第1版 SS號：10058696 《瑜伽健身法》 作者：日本大阪大學(xué)名譽教授 佐保田鶴治 頁數(shù)：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號：10058881 《一分鐘健身法——奇妙的瑜伽術(shù)》 作者：[日]藤本憲幸 頁數(shù)：135 出版日期：1991年12月第1版 SS號：10058905 《看一眼就會的瑜伽健身法》 作者：（日）番場一雄 頁數(shù)：141 出版日期：1998年12月第1版 SS號：10063509 《28天瑜伽健身美體法》 作者：[美]理查德 希特爾曼 頁數(shù)：319 出版日期：1990年2月第1版 SS號：10094222 《瑜伽--自我身心鍛煉方法》 作者：張蕙蘭編著 頁數(shù)：278 出版日期：1985年10月第1版 SS號：10094355 《瑜伽功法全書》 作者：張令錚 毛禮敦等譯 頁數(shù)：395 出版日期：1982年8月第1版 SS號：10094368 《瑜伽健身法》 作者：佐保。
