怎么自學基礎健身知識(新手健身需要知道哪些)
1.新手健身需要知道哪些基礎知識
1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。 2、動作 充分了解某一部位的訓練動作，對于初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。 3、組數(shù) 組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。 4、每組次數(shù) 每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個健身基礎知識。 5、重量 以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。 6、組間時間間隔 這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。 7、速度 在健身訓練時，一般采用慢速動作，適合大多數(shù)的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。 8、健身頻率 通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。
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2.如何學習健身知識成為一名優(yōu)秀的教練
一、基本功
什么是教練？教練的意思就是你“教”別人來“練”。你要能教別人練，首先自己就必須明白技術動作的要領、注意事項并且自己能夠完成到位。自己都做不好，又怎么能教好別人？動作技術方面的基本功包括身體的協(xié)調性、樂感、體能以及動作技術要領等。我們要想將來能成為一名優(yōu)秀的教練，現(xiàn)在就應該打好堅實的基礎，擁有扎實的基本功。
二、教學能力
教學能力可以說是衡量一個教練員是否合格的一個最重要的標志。沒有良好的教學能力，課程就無法開展。教學能力包括很多方面：手勢、口令、教學方法、指導技巧、課程組織安排等。在教學能力里教學方法是最重要的，但是聲音質量與指導技巧（CRC，視覺指導和身體語言提示）也非常重要。
三、交流能力
溝通和交流是贏得會員重要的法寶，也是幫助會員堅持下去的最好武器。
四、表演能力
教練員就是一個演員，教練應該通過自己的表現(xiàn)表演來提升課堂氣氛，豐富課堂內容，營造一種或輕松愉悅或激情高漲的鍛煉氛圍。
五、學習能力
只有具備良好的心態(tài)，謙虛謹慎，不斷學習，吸取新鮮知識，才能提高自己，在這個行業(yè)里站穩(wěn)腳跟，也只有不斷學習，才能成為一名優(yōu)秀的出色的教練員！
1、學習更多專業(yè)知識和醫(yī)學健康知識；
2、每個人都有自己的閃光點，學會發(fā)現(xiàn)身邊人身上的優(yōu)點并學習；
3、學習相關行業(yè)知識，如各類舞蹈、音樂、表演等；
4、提高文化修養(yǎng)。
做優(yōu)秀的健身人才是我們所有人共同的目標，讓我們?yōu)榱诉@個目標不斷努力，拿出我們的實際行動，用每一分每一秒的汗水來兌換我們的夢想！
3.健身教練需要學哪些知識
健身教練是一個復合型職業(yè)，做健身教練首先就要有專業(yè)的健身技能。
而作為新人想做健身教練就必須經過專業(yè)系統(tǒng)的培訓，從基礎的理論實踐開始學習，循序漸進不斷的深入，從而掌握健身教練所要學習的所有技能，比如：國家職業(yè)資格認證、小器械使用、運動康復、運動營養(yǎng)、FMS功能性篩查、私教普拉提、功能性訓練、CPR、孕產課程等等。成為健身教練除了要有專業(yè)的技能知識外，還需要的是職業(yè)素質，不光要學會和會員保持良好的關系，還要積極健康的引導會員養(yǎng)成良好的健身習慣，并學會器械歸位，營造健身訓練良好的環(huán)境。
健身教練可以說是會員的朋友，自身足夠優(yōu)秀就能夠通過自己影響會員；除了專業(yè)的技能和職業(yè)素質，還有就是個人能力的提升，健身行業(yè)處于發(fā)展階段，要求健身教練不斷學習新的健身技能，擁有良好的溝通，讓會員真正可以理解教練所教授的知識，因此需要健身教練有一定的學習和溝通能力。這個在成為健身教練之前，在培訓健身教練學校里就要形成這樣的意識，換句話說服務人群的高度決定所付出的努力和收獲的東西。
4.健身教練需要學哪些知識
接觸身體時要把握尺寸
作為一名專業(yè)的私人教練，首先就要在接觸會員的時候把握分寸。健身教練在給會員上課的時候，難免會有一些身體上的接觸，所以需要時刻的把握住與會員接觸的分寸。在會員有問題時一定要面帶微笑，是不是的用話語給予鼓勵，但是不要太過于熱情。
在給異性上課的時候，一定不要談及對方的私人問題，不隨便打探異性的生活隱私。要學會良好的傾聽，而不是去傾訴。健身教練在學員做完器械后，要對會員進行按摩以放松肌肉，這時要尊重學員，提前打招呼，來征得對方的允許。其次，在需要接觸會員皮膚時，要在手和會員皮膚間墊一塊干凈的毛巾。
女性教練在為女會員放松手臂時，按摩之后會將毛巾順著會員的胳膊滑下，這樣會讓會員感覺親切，自然；而對男會員放松手臂之后，會將毛巾直接取下，后退一步微笑示意。
善于激勵疏導會員情緒
健身教練不止需要懂得健身的知識，還要負責會員的心理問題。有些會員因為白天工作的壓力大，會把一些情緒帶到健身中，這時候健身教練就充當著心理減壓師的角色，要耐心的安撫會員的情緒，運用適當?shù)姆椒▉碜寱T冷靜下來，在訓練過程中不斷的激勵他們，從而化解他們的不良情緒，以順利完成訓練課。
保護學院隱私
作為一名私人健身教練，肯定會掌握很多會員的信息，如電話、地址、年齡、身份等信息，這些都是會員們的隱私，所以教練一定不可以把這些信息以任何方式泄漏給他人，這是職業(yè)準則，也是職業(yè)操守。
給會員制定適合的訓練計劃
因為每個會員的身體素質以及年齡上的差異，教練需要給不同的人制定不同的健身計劃，并且在之后訓練過程中不斷發(fā)現(xiàn)問題來改進這個計劃，這就需要學習很多相關的知識和技能。
扎實的基礎知識
這個是每個教練必須掌握的技能，有些教練缺乏基礎知識，雖然知道一些動作是為了強化身體的哪個部位，不過讓他具體講解原因的時候就說不明白了；而有些教練是能夠記住文字信息，但是根本不理解其中的真正含義，這就需要教練去研究其中真正的含義。
除了這些外，健身教練還要學習《運動生物化學》、《運動醫(yī)學》、《運動心理學》甚至是《機械原理》、《外語》、《美術》的知識，這些都可以提高私人健身教練的水平。
5.如何自學健身教練
首先你要明白健身教練的具體工作內容，還有要求，健身教練要有專業(yè)的健身知識，豐富的實踐經驗，能為學院解決各種需求，所涉及的專業(yè)知識不但要有深度，還要有廣度。
當健身教練需要學習哪些專業(yè)知識和技能？考取專業(yè)的健身教練的證書，是您從事健身行業(yè)的入行資格，健身教練證書的考試涉及專業(yè)知識、行業(yè)法規(guī)、職業(yè)技能、實踐技能、綜合能力等方面。而且最重要的一點，自學是無法滿足參加國職證書考試要求的。
健身行業(yè)是一個系統(tǒng)性的知識，功能性等幾個小系統(tǒng)的知識才能形成一個大的健身理論體系系統(tǒng)，健身的知識更新的也特別快，需要不斷的學習，后續(xù)的一系列也得不到保障。自學知識省了些學費，但是經濟價值換不來實用的價值和專業(yè)訓練，單純的模仿自學不僅不知道自己的動作是否合格，哪里出現(xiàn)問題，還不能夠制定合理的訓練計劃，浪費時間的同時還可能會造成肌肉拉傷等由于運動操作不當造成的不良影響。
6.想要成為一個健身教練需要具備哪些知識
要成為一名健身教練，就要從健身相關的理論和實踐技能，以及證書方面都要具備才行，一般都是在健身學院系統(tǒng)學習，然后成為一名專業(yè)的健身教練。
第一，掌握扎實的訓練理論基礎。系統(tǒng)學習運動動力學、運動訓練、運動營養(yǎng)等運動理論課程，這些課程是健身教練必備的理論基礎，只有對人體有充分的了解，才能以科學的方式引導會員訓練。
第二，掌握豐富的實踐技能有經驗的健身教練可以因材施教，針對不同的人的不同的身體狀況制定具體的健身訓練計劃，同時執(zhí)行訓練計劃。訓練模式和訓練狀態(tài)也可以根據(jù)同一天隊員的狀況進行調整。
第三，良好的職業(yè)素養(yǎng)任何職業(yè)都需要一定的職業(yè)禮儀和基本素養(yǎng)，個人健身教練職業(yè)也不例外，在培訓中指導關注程度和對異性成員的身體接觸等是個人健身教練應該具備的素養(yǎng)。
7.作為健身教練如何才能掌握一項不錯的學習方法呢
健身教練應知其然，更應知其所以然。
有一些健身教練滿足于知道幾種練胸大肌的動作，幾種練肱二頭肌的方法，或從一些雜志上學到一、兩種減脂的方法。若問及是什么道理、為什么時，卻說不很清楚了。
孔老先生說過，給你一條魚，你只能享用一條魚。學會釣魚的方法，你能一生享用魚。
所以，與其從雜志上學到一、兩種具體的方法，不如系統(tǒng)地學一學相關的學科知識。那樣，你就可以從根本上學會解決問題的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以創(chuàng)造出新的方法。
對于健身教練來說，要想更深入地了解健身的原理，還應該花時間學一學，《運動訓練學》、《運動生理學》以及《運動營養(yǎng)學》等。 第四，高級健身教練應掌握更深的專業(yè)知識。
要想更多地了解運動健身的奧秘，除基礎知識外，還應在《運動生物化學》、《運動醫(yī)學》及《運動心理學》等學科領域勤奮學習，更深入地了解人體科學，合理地安排運動訓練、飲食營養(yǎng)和恢復休息，正確使用運動營養(yǎng)補劑，調整人的身心健康 第五，高級健身教練應博學多才。 有一些看起來與運動健身不直接相關的學科，也應該引起健身教練的重視。
如：《機械原理》、《外語》、《美術》等。通過這些知識的學習，可以提高健身教練的綜合素質，對健身教練水平的提高，有著積極的作用。
綜上所述，作為一名健身教練，平時除自身參加有規(guī)律的健身訓練外，更重要的是，加強業(yè)務學習。要有長期的學習計劃，要有耐心、有恒心。
不能一遇到困難就停止不前。只要堅持不懈，日久天長，你的業(yè)務水平就一定能夠有所提高，成為一名合格的高水平的健身教練。
幾點建議： 1、到新華書店或專業(yè)大專院校購買相關書籍或教材； 2、制訂學習計劃，每天學多長時間，每周學哪些科目； 3、抓重點。挑目前用得到的、主要的學，不重要的可先不學； 4、記學習筆記，將書中有用的內容和問題記下來； 5、將學習時間多放在教科書上，少花在娛樂性雜志上； 6、多交流、多請教，不恥下問，互相學習，共同提高；7、理論聯(lián)系實際，多在實際訓練中實踐、體會、總結、提高。
