覺察情緒的方法(如何提高情緒自我覺察能力)
1.如何提高情緒自我覺察能力
首先，是要愿意觀察自己的情緒。不要抗拒做這樣的行動(dòng)，以為那是浪費(fèi)時(shí)間的事，要相信，了解自己的情緒是重要的領(lǐng)導(dǎo)能力之一。
其次，是要愿意誠實(shí)地面對(duì)自己的情緒。每個(gè)人都可以有情緒，接受這樣的事實(shí)才能了解內(nèi)心真正的感覺，更合理地去處理正在發(fā)生的狀況。
第四，是給自己和別人（員工）應(yīng)有的情緒空間。給自己和別人都停下來觀察自己情緒的時(shí)間和空間，這樣才不至于在沖動(dòng)下做出不適當(dāng)?shù)臎Q定。
第五，是替自己找一個(gè)安靜身心的法門。每個(gè)人都有不一樣的方法使自己靜心，都需要找到一個(gè)最適合自己的安心方式。
1.認(rèn)識(shí)自我情緒的四種方法
記錄法：做一個(gè)自我情緒的有心人。你可以抽出一至兩天或一個(gè)星期，有意識(shí)地留意并記錄自己的情緒變化過程。可以以情緒類型、時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境、人物、過程、原因、影響等項(xiàng)目為自己列一個(gè)情緒記錄表，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況。回過頭來看看記錄你就會(huì)有新的感受。
交談法：通過與你的家人、上司、下屬、朋友等進(jìn)行誠懇交談，征求他們對(duì)你情緒管理的看法和建議，借助別人的眼光認(rèn)識(shí)自己的情緒狀況。
測試法：借助專業(yè)的情緒測試軟件工具，或是咨詢專業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認(rèn)知與管理的方法建議。
2.自我認(rèn)知的作用
成功快樂的起點(diǎn)，就是良好的自我認(rèn)識(shí)。在你真正喜歡別人以前，你必須先接納自己。在你未接納自己之前，動(dòng)機(jī)、設(shè)定目標(biāo)、積極的思考等，都不會(huì)為你工作。在成功、快樂屬于你之前，你必須先覺得這些事情很值得。具有不良自我認(rèn)知的人，容易看到自己是為別人工作，而不是替自己工作。
在人們的生存和發(fā)展過程中，情緒常伴隨左右，各種不同的情緒對(duì)于人們事業(yè)的成功、愛情的甜蜜、家庭的溫暖產(chǎn)生著巨大的影響。
在人們所表現(xiàn)的情緒中，一種情緒往往隱藏在與之對(duì)立的另一種情緒里面。發(fā)現(xiàn)和研究那個(gè)秘密的、隱藏起來的情緒，對(duì)于人們更好的發(fā)展有著非常重要的意義。
2.如何進(jìn)行情緒的察覺
管理自己的情緒的第一步是“情緒的自我覺察”，如果做不到這一點(diǎn)，情緒的自我管理將無從做起。但問題是，非常多的現(xiàn)代人并不懂得覺察自己的情緒。
據(jù)抽樣調(diào)查，大約90%的人看到文章標(biāo)題的第一反應(yīng)是“我會(huì)”，并且是“我當(dāng)然會(huì)”，因?yàn)橐话闳硕紩?huì)這么想“我的感覺并不遲鈍”。
我們應(yīng)該如何覺察自己的情緒呢？請(qǐng)將你的注意力放在你的身體感受上，它的體驗(yàn)就是你所尋找的情緒。
請(qǐng)掃描你能量系統(tǒng)的各個(gè)地方，注意你的身體有什么體驗(yàn)、在什么地方，用你對(duì)自己的能量系統(tǒng)的了解來指導(dǎo)自己。比如說，你可以放松下來，然后一點(diǎn)一點(diǎn)尋找自己身體的感受，比如去體會(huì)：
我的胸部緊張嗎？
我太陽神經(jīng)叢區(qū)域的感覺如何？
我的聲音是飽滿而洪亮或者是艱澀而微弱的？
我的脖子和肩膀是緊繃的嗎？
有一個(gè)學(xué)員告訴我說，他感覺到自己的胸口好象有一塊石頭，感覺有些堵。我說有這樣的感覺很好。然后我引導(dǎo)他去感受自己，那是一塊多大的石頭？什么形狀？什么顏色？什么位置？然后試著把石頭搬起來，從胸口慢慢移開。幾分鐘后，他的感覺有明顯的改善。
以這樣的方式來引導(dǎo)你的注意力就是創(chuàng)造真實(shí)力量的第一步。這里再提醒一下讀者朋友，當(dāng)你將自己的注意力放到別的地方時(shí)，你就錯(cuò)過了你的情緒。
如果你將自己放在過去或者是將來，在想著你本來可以做什么，或者你將要做什么，你一直都在做判斷，而沒有聽聽你的身體發(fā)出的聲音。或者你總想著別人做過什么，或者將來會(huì)做什么，想著事情將要變成什么樣，或者本來可以成為什么樣，總是在和自己及別人講“理”，而忘記了去感受自己。
總而言之，了解自己真正的情緒最好的辦法就是“暫停”與“切斷”，專注于自己身體的感受。只有暫停以及切斷與他人的聯(lián)系，人才能夠把注意力拉回來。當(dāng)一個(gè)人老是隨著環(huán)境而變化的時(shí)候，環(huán)境就決定一切，這時(shí)人沒有自主性，完全隨著環(huán)境的改變而團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，那人是沒有什么價(jià)值的。
希望能幫到您
3.控制情緒的方法有哪些
個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，那時(shí)就覺得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，有人就抱怨生活對(duì)自己不公平。其實(shí)喜怒哀樂都是人之常情，生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人。
許多人都懂得要這個(gè)道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了”，言下之意就是：“我是無法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問題怪生活而不怪我。”結(jié)果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對(duì)身處逆境的態(tài)度，用開放性的語氣對(duì)自己堅(jiān)定地說：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會(huì)被啟動(dòng)，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì)成為自己情緒的主人。
培養(yǎng)自我控制的意識(shí)是開始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì)控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評(píng)他沒有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭執(zhí)，老師沒有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識(shí)，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調(diào)整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。
其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法”，即暫時(shí)避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對(duì)自己的沖擊。可以轉(zhuǎn)移的活動(dòng)很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛好以及外界事物對(duì)你的吸引力來選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等。總之將情緒轉(zhuǎn)移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時(shí)穩(wěn)定。
情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔(dān)此重任。
4.人可以通過什么方法來體察自己的情緒
1 當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了。”
這時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。 2 先觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么。
把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。 3 接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。
如果你能夠傾聽到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己會(huì)嚇一跳：“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你帶著覺知和愛去觀照它。
它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。 4 你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。
其實(shí)觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過有的時(shí)候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。
觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。
5.如何進(jìn)行情緒的察覺
管理自己的情緒的第一步是“情緒的自我覺察”，如果做不到這一點(diǎn)，情緒的自我管理將無從做起。
但問題是，非常多的現(xiàn)代人并不懂得覺察自己的情緒。據(jù)抽樣調(diào)查，大約90%的人看到文章標(biāo)題的第一反應(yīng)是“我會(huì)”，并且是“我當(dāng)然會(huì)”，因?yàn)橐话闳硕紩?huì)這么想“我的感覺并不遲鈍”。
我們應(yīng)該如何覺察自己的情緒呢？請(qǐng)將你的注意力放在你的身體感受上，它的體驗(yàn)就是你所尋找的情緒。請(qǐng)掃描你能量系統(tǒng)的各個(gè)地方，注意你的身體有什么體驗(yàn)、在什么地方，用你對(duì)自己的能量系統(tǒng)的了解來指導(dǎo)自己。
比如說，你可以放松下來，然后一點(diǎn)一點(diǎn)尋找自己身體的感受，比如去體會(huì)：我的胸部緊張嗎？我太陽神經(jīng)叢區(qū)域的感覺如何？我的聲音是飽滿而洪亮或者是艱澀而微弱的？我的脖子和肩膀是緊繃的嗎？有一個(gè)學(xué)員告訴我說，他感覺到自己的胸口好象有一塊石頭，感覺有些堵。我說有這樣的感覺很好。
然后我引導(dǎo)他去感受自己，那是一塊多大的石頭？什么形狀？什么顏色？什么位置？然后試著把石頭搬起來，從胸口慢慢移開。幾分鐘后，他的感覺有明顯的改善。
以這樣的方式來引導(dǎo)你的注意力就是創(chuàng)造真實(shí)力量的第一步。這里再提醒一下讀者朋友，當(dāng)你將自己的注意力放到別的地方時(shí)，你就錯(cuò)過了你的情緒。
如果你將自己放在過去或者是將來，在想著你本來可以做什么，或者你將要做什么，你一直都在做判斷，而沒有聽聽你的身體發(fā)出的聲音。或者你總想著別人做過什么，或者將來會(huì)做什么，想著事情將要變成什么樣，或者本來可以成為什么樣，總是在和自己及別人講“理”，而忘記了去感受自己。
總而言之，了解自己真正的情緒最好的辦法就是“暫停”與“切斷”，專注于自己身體的感受。只有暫停以及切斷與他人的聯(lián)系，人才能夠把注意力拉回來。
當(dāng)一個(gè)人老是隨著環(huán)境而變化的時(shí)候，環(huán)境就決定一切，這時(shí)人沒有自主性，完全隨著環(huán)境的改變而團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，那人是沒有什么價(jià)值的。希望能幫到您。
6.管理自己情緒的方法有哪些
(1)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。
(2)學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì)自慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計(jì)到某些場合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認(rèn)識(shí)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件事是圓滿的。
(13)當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平。
