卷腹運(yùn)動與仰臥起坐有什么不同(仰臥起坐是卷腹嗎)

卷腹運(yùn)動與仰臥起坐有什么不同

1、活動部位不同

仰臥起坐下背完全離地，活動部位為頸、胸、髖、背、小腿及腹肌。

卷腹上身卷得很小，下背依然貼著地面，是只針對在腹部肌肉的訓(xùn)煉。

2、支點(diǎn)不同

仰臥起坐的支點(diǎn)有兩個，一個是坐骨，一個是腳，仰臥起坐需要固定腳；標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐的脊柱是穩(wěn)定的，保持中立位姿勢。

腹部在這仰臥起坐中的作用是保持脊柱的中立位。卷腹的支點(diǎn)是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；在做卷腹時，卷腹的髖關(guān)節(jié)是穩(wěn)定的，大腿不應(yīng)參與發(fā)力。

3、作用不同

仰臥起坐能活動到頸部、胸部、髖關(guān)節(jié)處、下背處、小腿和腹部的肌肉，對于髂腰肌有強(qiáng)化作用；從這個角度看不太適宜女性。

卷腹對于腹部的鍛煉更多，也容易更持久。尤其是在卷起時，身體在最高點(diǎn)注意保持形態(tài)，此時的靜止幾秒可以感受到腹肌受到的強(qiáng)烈刺激。

卷腹運(yùn)動與仰臥起坐有什么不同

先不論練腹效果，就單論對于身體的好壞，卷腹好過仰臥起坐，仰臥起坐雖然說很多人從小就練，體育課也沒少練，但是動作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰臥起坐傷腰。仰臥起坐的活動范圍比卷腹大得多。這就導(dǎo)致了仰臥起坐鍛煉腹肌的效果不夠集中。更重要的是仰臥起坐會對腰椎、頸椎、尾椎等造成很多額外壓力，容易讓這些部位受傷，留下后遺癥許多人在做完幾組仰臥起坐的訓(xùn)練后，第二或第三天發(fā)生頸部后側(cè)肌肉的酸痛也就見怪不怪了。明明想練腹，結(jié)果酸了頸！卷腹是最好的腹肌動作之一，卷腹的過程是通過胸骨和恥骨相互接近的，通過腹直肌收縮來完成這個動作。

腹直肌位于我們腹部前側(cè)且淺層，其主要功能是安全有效的使身體（脊柱）進(jìn)行前屈，即體前屈。換句話說，當(dāng)脊柱發(fā)生前屈時，腹直肌就會參與進(jìn)來。當(dāng)然，以脊柱上部為主導(dǎo)的體前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多強(qiáng)化的是我們腹直肌上部。拋開動作要領(lǐng)的硬性因素，這是仰臥起坐和卷腹對于腹肌訓(xùn)練最大的差別。當(dāng)然，如果想要全面刺激腹部肌肉，這些動作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

因?yàn)槲覀兊母辜〉墓δ苁球?qū)干區(qū)。所以說卷腹是完全建立在運(yùn)動軌跡之上的。所以說卷腹如果你做的標(biāo)準(zhǔn)，不讓頸椎你的脖子有太大壓力的話，那對腹肌是一個很好的一個刺激，在配合好呼吸，或者說你增加難度的話，可以把增加一些負(fù)重。當(dāng)動作達(dá)到卷腹的最高點(diǎn)的位置挺住，把雙腿上下舉動，這就是仰臥舉腿訓(xùn)練。剛開始訓(xùn)練可以把雙腿彎曲，后期把雙腿伸直會有更好的強(qiáng)度。

卷腹和仰臥起坐有什么區(qū)別嗎

卷腹和仰臥起坐這兩個動作是有著一定的區(qū)別的，卷腹動作主要做的就是卷腹去鍛煉腹肌，而仰臥起坐是可以鍛煉到整個腰腹的核心力量的，而卷腹的減脂效果，如果有足夠的運(yùn)動量保證那是不錯的。

一、卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹這個動作是非常容易去理解的，簡單來說，卷腹其實(shí)也就是把腹部肌肉卷起這樣子的一個動作。卷腹這個動作主要就是針對腹肌進(jìn)行訓(xùn)練的，通過不斷的卷動腹肌來刺激腹部肌肉以此來達(dá)到鍛煉的效果。而仰臥起坐也包含著卷腹這樣子的一個動作，但是仰臥起坐的動作還包含了對于整個的腰腹肌肉的鍛煉。仰臥起坐是一個核心力量的訓(xùn)練，他是要運(yùn)用到整個腰腹部分的肌肉的。所以，卷腹和仰臥起坐這兩個看似是相同的動作，不同點(diǎn)就在于他們的鍛煉部分是不一樣的，一個是針對腹部，一個是針對腰腹。相對來說的話，仰臥起坐這個動作是比較全面的鍛煉。

二、卷腹減脂

通過卷腹來進(jìn)行減脂這是很多健身愛好者的一個選擇。這樣子的運(yùn)動也確實(shí)是可以起到一定程度的減脂效果。但是，并不是說卷腹這個動作就一定能減脂。減脂這并不在于做什么樣的動作，而是在于運(yùn)動量的大小，只有在達(dá)到了一定量的運(yùn)動量后，才能夠達(dá)到減脂這樣子的一個目的，至于為什么，這要分析一下減脂的邏輯了。所謂的減脂，其實(shí)就是通過劇烈的運(yùn)動去消耗身體里的脂肪和能量，而如果運(yùn)動量不夠，那么對于身體的消耗也就不大，也就是減脂效果不明顯。

卷腹和仰臥起坐都是不錯的鍛煉方式，如果想要得到更全面的鍛煉，我個人是建議進(jìn)行仰臥起坐這個訓(xùn)練方法的，而在減脂方面，運(yùn)動量一定要達(dá)到，這樣才能有更好的效果。

仰臥起坐瘦肚子有效嗎

許多人減肚子的時候會想著做仰臥起坐，仰臥起坐對于腹部的鍛煉是比較多的，而卷腹也是一種鍛煉腹部的運(yùn)動，可以用來減肥瘦肚子。
1、仰臥起坐瘦肚子
仰臥起坐，就是仰臥于地，靠腰部和肱四頭肌的力量讓頭部和背部進(jìn)行起坐運(yùn)動，通過這樣的運(yùn)動方式來對腰部肌肉進(jìn)行刺激。但是美中不足的是，操作不當(dāng)，仰臥起坐是很容易傷腰和脊椎的，而且仰臥起坐瘦肚子的效果較慢，畢竟它不是只靠腰部運(yùn)動的。
2、卷腹瘦肚子
而卷腹，手是交叉放于胸前，且進(jìn)行卷腹時候的背部與地面形成的角度比起仰臥起坐要小，這是一個主要刺激腹部肌肉的運(yùn)動。且不用擔(dān)心會對腰部、背部造成傷害。因?yàn)橹苯哟碳じ共考∪?，所以瘦肚子的效果要比仰臥起坐來得好。
3、選擇哪種瘦肚子
當(dāng)然，想要通過仰臥起坐的方式瘦肚子也不是不行，只要適當(dāng)調(diào)整動作即可，比如起坐的高度控制在45度之間，當(dāng)感覺腰部用最大力的時候停住幾秒再慢慢放心，這樣可是能夠幫助刺激腰部肌肉的呢。
瘦肚子的方法很多，不僅僅是局限在仰臥起坐和卷腹上面。如果是硬要選擇一種進(jìn)行的話，卷腹效果要比仰臥起坐來得快。

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