不同體質的減肥方法(4種常見體質瘦身方法)

1.4種常見體質瘦身方法有哪些

肉人的減肥必須有這幾個原則：一是維持大運動量；二是適當減少肉類的攝入；三是多食纖維素的蔬菜等，保持大便的通暢。肉人可以適當地服用一些簡單一點瀉藥，如番瀉葉、決明子、蘆薈、蘿卜子等。如果便秘較重，可用經典的大柴胡湯。另外，這類人不必強調體重的過低，因為脂肪能減下去，肌肉反而是越煉越結實，越煉越重。

脂人特征及其減肥法

脂人是濕與脂肪的混合體質，中醫(yī)稱之為痰濕，是虛胖的濕人。脂人往往是氣虛或氣營虛體質，由營養(yǎng)過剩及過于安逸而發(fā)展過來的。脂人全身的肌肉特別松軟，胸、腰、腹部有很多下垂的贅肉，雙下巴或眼袋常比較明顯，皮膚泛黃，易出汗。虛胖的人舌頭很胖，舌苔滑苔，大便通常是稀的或爛的溏便，不少人有高血壓病或者糖尿病。通常會乏力、沒力氣，一動就喊累。

2.不同體質的減肥方法有什么不同

九種體質中以下五種是最難減肥的：

平和體質：

特征：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。

這一類人是最健康的，不過一旦發(fā)胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處于平衡狀態(tài)，自然也就難以減肥了。沒關系，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。

減肥要點：

調整運動狀態(tài)，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。

對于壯實的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利于曲線的。

痰濕體質

特征：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食

減肥要點：

如果你是痰濕體質的胖子，那么你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

濕熱體質

特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發(fā)怒

減肥要點：

如果你是濕熱體質的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內?；驖駨耐馊搿駸狍w質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。

推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物；胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物

氣虛體質

特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發(fā)不太有光澤，平時不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。

減肥要點：

如果你是氣虛體質的胖子，那你可能是一個軟綿綿，懶洋洋的胖子，習慣做一個胖子了嗎？益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動；也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運動的量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目標。

粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃的食物。

3.不同體質怎么瘦身

每個人的體質都是不相同的，因此想要減肥有效的，還是得根據自己的體質來進行哦。

不同體質的減肥方法01.濕熱體質特征：面部肌膚比較油膩、肌膚還有著痤瘡粉刺、經常覺得喉嚨干燥，口苦、眼睛紅赤、性情易暴怒急燥。減肥要點：一般濕熱體質的人，那么體型方面都比較肥胖，那么想要減肥效果明顯的話，就要先清熱祛濕，分消走泄，然后飲食上一定不要吃那些油膩，甜品之類的食品，將消化系統(tǒng)保持在良好的狀態(tài)。

濕熱體質的人想要通過運動方式來減肥的，那么盡量的選擇些大強度，運動量較大的鍛煉方法來，比如適當的長跑、游游泳、爬山、各種的球類運動等，只要堅持下來，那么可以將體內多余的熱量消耗出去，排出體內多余的水分濕氣，只有這樣才可以達到清熱祛濕減肥的作用。02.痰濕體質特征：體型肥胖，有大肚腩，面部肌膚分泌的油脂比較多，出汗多而且汗液還特粘身，無緣無故還會感到疲倦，最愛吃甜食。

減肥要點：這類的人體型一般是腰粗，大肚子屁股又圓，就連行走間的步伐也會沉重，而且就愛躺著，不喜歡動彈，所以想減肥，先要做的首要功夫就是，健脾利濕，祛痰化濁。03.平和體質特征：身材均勻，健壯，性格開朗隨和。

減肥要點：其實這一種人是最健康最理想的，不過如果一旦出現肥胖，那么全身都會胖起來，所以說，想要保持這樣最佳的平衡點，一樣是需要減肥的。04.氣虛體質特征：臉色蒼白，唇色淡白，頭發(fā)干枯暗黃開叉，平時也不怎么喜歡說話，精神不振，總是有氣無力的樣子，做點小事就會感覺到異常的疲勞，還容易冒汗，體質虛弱，容易感冒。

減肥要點：很多體虛型的胖子，都是懶洋洋的，想要減肥的，那么首先要得益氣健脾，彌補元氣，但是這類的胖子不適合大量的運動式減肥，所以建議還是以散步或者慢跑，舞蹈來進行為最佳的減肥方式。05.陽虛體質特征：易疲倦，四肢怕冷，唇色蒼白，嗜睡乏力。

減肥要點：如果是陽虛的胖子，那么一般都會長的白白胖胖的，肉肉比較多，而且捏起來還會軟綿綿的，沒有什么彈性，但是，雖然肉多，但是抗寒能力很差，所以想要減肥，就先要溫補脾腎，祛濕通陽。

4.中醫(yī)減肥方法有哪些,不同體質都用什么方法

化濕法：用于因脾運不健，聚濕而為肥胖。癥見滿、苔膩、脈沉細。代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防已黃芪湯等。

祛痰法：用于痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹、導痰湯等。

利水法：有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。

通腑法：以輕泄為主。多用于嗜食肥甘厚味導致的肥胖。癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實。選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片。

消導法：用于食欲無進型肥胖。癥見肥胖懶動、腹?jié)M積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。

疏肝利膽法：用于胖肥兼肝郁氣滯或血瘀者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。

健脾法：肥胖以健脾補胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質淡、脈細弱無力。常用方如參術白術散、異功散、枳木丸、五苓散等。

5.適合不同人群的減肥方法有哪些

有些人吃得少卻還是胖，有些人喜歡運動也還是胖，有些人尤其喜歡零零碎碎地吃零食，控制不了食欲，等等這些不同飲食和運動習慣的人適合的減肥方法也是不同的，下面編輯推薦這四類人對應的高效減肥方法，趕緊學習下吧。

按飲食和運動習慣分為四類人群：松鼠系特點：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃兔子系特點：喝水較少，且容易有排便不順的問題無尾熊特點：能坐就不會站、能搭車就不走路羚羊系特點：平日喜歡動一動，甚至會特地去運動者一、松鼠系特點：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃解決方案：控制總熱量或以代餐增加飽足感松鼠系的你，對于食物毫無抗拒力，總是整天東找西吃，雖然好像每次都吃得不多，但是累積下來的熱量可是相當驚人！建議這類的人，一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。1、斯文進食？細嚼慢咽小口的吃，最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯，餐具也最好是小型號的，吃的時候細嚼慢咽，每一口大概嚼10-20次，這樣不僅能夠充分地享受食物的美味，而且還絕對不會吃得過多，這些也才是正確的飲食方法。

另外，吃飯的時候要專心，吃的速度要慢，這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會變小，攝入的熱量也會降低。另外，進餐環(huán)境也是一個影響進食量的因素，應該盡量選擇安靜的環(huán)境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過多少東西。

2、多吃五顏六色的食物巧吃白色食品像面包和米飯等等都屬于白色食品，這些食物的熱量非常高，吃的過多會增加體內脂肪，導致肥胖。所以不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進餐單，既悅目又健康，還能消耗熱量，為人體補充纖維。

二、兔子系特點：喝水較少，且容易有排便不順的問題解決方案：可補充乳酸菌或膳食纖維兔子系的你，吃得不是特別多，但消化總是不太順暢，容易有脹氣、排便不順等問題，肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人，首先一定要增加飲水量、多補充纖維質，讓腸胃增加蠕動；再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品，讓肚子里的好菌增加。

1、喝蜂蜜水幫助排便蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品，有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兌200~300毫升的開水或溫水調成煳狀，早晚口服一次，最快2天內就可以見效，非常快速，有便秘問題的MM趕緊試試啦！但是要注意一點，喝蜂蜜水并不是盲目地喝，也不能全用蜂蜜水代替白開水，一天飲用3~4次就足夠了，而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度，正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦！2、多吃膳食纖維應多食入一些粗纖維的多渣食品。

含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。膳食纖維具有很強的持水性，它吸水后使腸內容物體積增大，從而使大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。

與此同時，膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，收到治療便秘的效果。三、無尾熊系特點：能坐就不會站、能搭車就不走路解決方案：提高代謝力無尾熊系的你，說到底就是一個字懶，而且不常運動也不愛運動，吃的東西就只能完全靠身體消化。

這類型的人，要想辦法提高身體的代謝能力，多食用含有酵素、維生素的食物；也因運動量不夠，易有下半身水腫問題，可多飲用紅豆水、幫助消水腫。消水腫食物推薦1.木瓜尚未成熟的青木瓜甜度雖然不足，但在果肉及葉子中皆含有豐富的木瓜蛋白酶（Papain）和維他命C，不僅可以促進消化，還能有助于分解肌肉中的乳酸，所以，能有助于減輕因過度運動或勞動后身體因累積乳酸過多而產生的疲勞，更進一步可以預防體脂肪的囤積。

2.奇異果含有大量維他命C和具高度抗氧化效果的多酚（Polyphenol）的奇異果，不僅是美容養(yǎng)顏的最佳選擇，其中含有獨特的含硫蛋白分解酶（Actinidin），具有強大促進消化的效果，且綠色奇異果的含量較黃色奇異果高很多，成熟度越高含量也會提高，絕對是搭配肉類食品的最佳選擇。要消除水腫，除了從飲食著手，下面還給大家推薦一些生活小竅門：1.早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動適當的運動有助于身體的自身代謝和循環(huán)。

對于忙碌的職場女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深唿吸，直到微微發(fā)汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕松。2.清淡飲食，低準則油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。

因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

3.調整飲食結構，多食排水利尿食物多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內循環(huán)來促進代謝和循環(huán)。

6.如何根據體質減肥

怎么根據體質輕松減肥

每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材。那么對于愛美的女性朋友來說，怎么根據體質輕松減肥方法呢？

方法/步驟

血虛型體質經期減肥方法：薰臍不怕冷

專家表示，如果月經來的量不會太多、經血較稀、顏色較淺，而且下半身有些水腫，體重早晚可相差1公斤，還容易四肢冰冷，連夏天都會覺得怕冷，屬于“血虛型”，需要多吃補血食物。以薰臍的方式減肥，也會增加血液循環(huán)，覺得身體沒那么冷，但喝時下流行解便秘的玫瑰蜜棗茶就不適合。

氣滯型體質經期減肥方法：喝玫瑰花茶

月經期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛，經血顏色變暗、來前容易拉肚子，就是偏向“氣滯型”，大部分人都屬于這一類型。專家認為，氣滯型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的循環(huán)，減肥時采用針灸也比薰臍有效。

血瘀型體質經期減肥方法：藥補食補化瘀

“血瘀型”則是月經來時有刺痛感、血塊多，有時會斷斷續(xù)續(xù)拖很久，要停不停很煩人。在外觀上，則可以觀察到即使不擦口紅，嘴唇四周還會有些黑紫顏色，可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補或黑木耳等食補化瘀。

寒癥型體質經期減肥方法：辛辣食物驅寒

至于“寒癥型”的女生，月經來前會開始感到冰冷，經血顏色深黑，身體也容易怕冷。由于身體過寒，可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰國美食，吃了香汗淋漓，讓自己舒服多了?！把摗奔啊昂Y”型最好都遠離冰品，吃燙青菜也比生菜沙拉適合。

痰濕內阻型體質經期減肥方法：飲食要清淡

“痰濕內阻型”的女生，則是嗜吃冰冷、甜食，導致體內的濕氣較重，體型看起來比較肥胖，常有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯，以及中藥的黃耆可以幫助去除身體里的痰。平日飲食最好清淡，并且少吃燥熱的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。

MM們在了解經期如何減肥之后，記住細細分析自己的體質哦，了解了體質后選擇適合的經期減肥方法，讓自己保持活力，又瘦得漂亮。

知道自己的體質類型之后，推薦大家使用食療的方法配合經期減肥，這樣更加事半功倍。

掌握到身體各個時期的特點進行相對的減肥計劃，就能達到減肥的效果，下面，介紹的食療小竅門，讓你在美食中完美瘦身。

三階段食補：

代謝排毒：第一、二天以麻油、老姜、坐月子水（3:1米酒精華露）炒豬肝為主食，此階段著重代謝排毒，主要在排除體內的廢血與老廢物。

內臟收縮：第三天以麻油、老姜坐月子水（3:1米酒精華露）炒豬腰為主食，此階段著重收縮內臟，主要在幫助內臟恢復代謝能力。

滋養(yǎng)進補：第四天以麻油、老姜、坐月子水（3:1米酒精華露）煮麻油雞為主食，此階段著重滋養(yǎng)進補，主要在給予身體適時的進補，以維持身體的健康。b.避免水分囤積：

(1)生理期間所有飲食盡量以坐月子水（3:1米酒精華露）做湯頭，以增加水分代謝力。

(2)紅豆湯：用坐月子水（3:1米酒精華露）煮成的紅豆湯可以強心利尿，幫助水分從正常管道排出

(3)生化湯：用坐月子水（3:1米酒精華露）煮成的生化湯，可以將廢血排出

生理期餐輕松DIY:

麻油炒豬肝：將麻油燒熱，放入老姜轉小火將老姜爆透（或用美如麻油姜直接燒熱即可），放入豬肝炒至7分熟，再加入坐月子水，煮滾之后就完成。（簡單幾分鐘就可以完成）第二周：準備期

鮮蔬高纖濃湯材料（7日份），雞一只（去皮） ，大白菜或高麗菜一顆青花椰菜一顆 白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 大番茄 7顆 筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

料理方法：

所有材料洗凈，置入鍋內，以慢火熬1個小時。

食用方法：

煮好之后分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。

7.不容易瘦的體質怎樣減肥最好

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子 ，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。

8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

11.網上也有一個經典減肥膠囊，純中藥的，減肥的效果也是非常好的，沒有副作用。你可以找到看一下。

減肥是需要一個過程的，人身體的一個新陳代謝，不要超之過急長時間的把鍛煉和適當的健康的飲食成為生活中的一個習慣即減肥成功也保證

了身體的健康。