激勵(lì)運(yùn)動(dòng)的方法(常用的激勵(lì)方式)

1.常用的激勵(lì)方式有哪些

自我激勵(lì)原則 作為個(gè)人練習(xí)行為來(lái)講，最難的就是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

因?yàn)?，個(gè)人練習(xí)往往由于缺乏明確的任務(wù)，外部環(huán)境的壓力也沒(méi)有，身體練習(xí)后，又會(huì)產(chǎn)生疲勞，有時(shí)甚至有很大的不適感，所以很容易使人放棄或終止練習(xí)，這個(gè)時(shí)候最需要的就是激勵(lì)自己。 大多數(shù)情況下可操作的激勵(lì)方法，就是自我激勵(lì)。

也就是通過(guò)自己對(duì)自己行為的認(rèn)可、肯定、褒獎(jiǎng)等，激發(fā)自己堅(jiān)持練習(xí)的決心。常用的自我激勵(lì)方法有如下幾個(gè)： （1）目標(biāo)激勵(lì)法。

練習(xí)者首先給自己確定一個(gè)明確的經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到的目標(biāo)。這樣可以盡快地把成功的喜悅轉(zhuǎn)化成繼續(xù)鍛煉的動(dòng)力。

（2）習(xí)慣刺激法。練習(xí)者力爭(zhēng)在確定的時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境等進(jìn)行喜歡的練習(xí)，這樣體育活動(dòng)就變成了你的一種生活習(xí)慣，每到這個(gè)時(shí)間或這種環(huán)境，不由得想活動(dòng)。

這種方式有利于激勵(lì)自己堅(jiān)持鍛煉。 （3）環(huán)境激勵(lì)法。

練習(xí)者有目的地借助外部力量激勵(lì)自己，如通過(guò)主動(dòng)組織或參加當(dāng)?shù)氐哪承I(yè)余比賽，業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)等活動(dòng)，或幾個(gè)人組織起來(lái)通過(guò)相互比賽使練習(xí)進(jìn)行下去等。 （4）物質(zhì)激勵(lì)法。

練習(xí)者也可以通過(guò)自我物質(zhì)獎(jiǎng)罰達(dá)到激勵(lì)，如堅(jiān)持鍛煉或達(dá)到目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己生活中需要的東西等。有時(shí)候這種方法也很管用。

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2.激勵(lì)的方法有哪幾種

你好1、離開舒適區(qū)

不斷尋求挑戰(zhàn)激勵(lì)自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風(fēng)港，不是安樂(lè)窩。它只是你心中準(zhǔn)備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤健?/p>

2、把握好情緒

人開心的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動(dòng)力和力量。 但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來(lái)不斷激勵(lì)自己。

3、調(diào)高目標(biāo)

許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，他們之所以達(dá)不到自己孜孜以求的目標(biāo)，是因?yàn)樗麄兊闹饕繕?biāo)太小、而且太模糊不清，使自己失去動(dòng)力。如果你的主要目標(biāo)不能激發(fā)你的想象力，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)就會(huì)遙遙無(wú)期。因此，真正能激勵(lì)你奮發(fā)向上的是，確立一個(gè)既宏偉又具體的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

4、加強(qiáng)緊迫感

20世紀(jì)作者Anais Nin（阿耐斯）曾寫道："沉溺生活的人沒(méi)有死的恐懼"。自以為長(zhǎng)命百歲無(wú)益于你享受人生。然而，大多數(shù)人對(duì)此視而不見，假裝自己的生命會(huì)綿延無(wú)絕。惟有心血來(lái)潮的那天，我們才會(huì)籌劃大事業(yè)，將我們的目標(biāo)和夢(mèng)想寄托在enis Waitley（丹尼斯）稱之為 "虛幻島" 的汪洋大海之中。其實(shí)，直面死亡未必要等到生命耗盡時(shí)的臨終一刻。事實(shí)上，如果能逼真地想象我們的彌留之際，會(huì)物極必反產(chǎn)生一種再生的感覺，這是塑造自我的第一步。

5、撇開朋友

對(duì)于那些不支持你目標(biāo)的 "朋友" ，要敬而遠(yuǎn)之。你所交往的人會(huì)改變你的生活。與憤世嫉俗的人為伍，他們就會(huì)拉你沉淪。結(jié)交那些希望你快樂(lè)和成功的人，你就在追求快樂(lè)和成功的路上邁出最重要的一步。對(duì)生活的熱情具有感染力。因此同樂(lè)觀的人為伴能讓我們看到更多的人生希望。

6、迎接恐懼

世上最秘而不宣的秘密是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來(lái)的是某種安全有益的東西。哪怕克服的是小小的恐懼，也會(huì)增強(qiáng)你對(duì)創(chuàng)造自己生活能力的信心。如果一味想避開恐懼，它們會(huì)象瘋狗一樣對(duì)我們窮追不舍。此時(shí)，最可怕的莫過(guò)于雙眼一閉假裝它們不存在。

7、做好調(diào)整計(jì)劃

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路絕不是坦途。它總是呈現(xiàn)出一條波浪線，有起也有落。但你可以安排自己的休整點(diǎn)。事先看看你的時(shí)間表，框出你放松、調(diào)整、恢復(fù)元?dú)獾臅r(shí)間。即使你現(xiàn)在感覺不錯(cuò)，也要做好調(diào)整計(jì)劃。這才是明智之舉。在自己的事業(yè)波峰時(shí)，要給自己安排休整點(diǎn)。安排出一大段時(shí)間讓自己隱退一下，即使是離開自己愛的工作也要如此。只有這樣，在你重新投入工作時(shí)才能更富激情。

8、直面困難

每一個(gè)解決方案都是針對(duì)一個(gè)問(wèn)題的。二者缺一不可。困難對(duì)于腦力運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不過(guò)是一場(chǎng)場(chǎng)艱辛的比賽。真正的運(yùn)動(dòng)者總是盼望比賽。如果把困難看作對(duì)自己的詛咒，就很難在生活中找到動(dòng)力。如果學(xué)會(huì)了把握困難帶來(lái)的機(jī)遇，你自然會(huì)動(dòng)力陡生。

9、首先要感覺好

多數(shù)人認(rèn)為，一旦達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，人們就會(huì)感到身心舒暢。但問(wèn)題是你可能永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。把快樂(lè)建立在還不曾擁有的事情上，無(wú)異于剝奪自己創(chuàng)造快樂(lè)的權(quán)力。記住，快樂(lè)是天賦權(quán)利。首先就要有良好的感覺，讓它使自己在塑造自我的整個(gè)旅途中充滿快樂(lè)，而不要再等到成功的最后一刻才去感受屬于自己的歡樂(lè)。

10、加強(qiáng)排練

先"排演"一場(chǎng)比你要面對(duì)的琿要復(fù)雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來(lái)挑戰(zhàn)自己。這樣，你就可以自己開辟一條成功之路。成功的真諦是：對(duì)自己越苛刻，生活對(duì)你越寬容；對(duì)自己越寬容，生活對(duì)你越苛刻。

11、立足現(xiàn)在

鍛煉自己即刻行動(dòng)的能力。充分利用對(duì)現(xiàn)時(shí)的認(rèn)知力。不要沉浸在過(guò)去，也不要耽溺于未來(lái)，要著眼于今天。當(dāng)然要有夢(mèng)想、籌劃和制訂創(chuàng)造目標(biāo)的時(shí)間。不過(guò)，這一切就緒后，一定要學(xué)會(huì)腳踏實(shí)地、注重眼前的行動(dòng)。要把整個(gè)生命凝聚在此時(shí)此刻。

12、敢于競(jìng)爭(zhēng)

競(jìng)爭(zhēng)給了我們寶貴的經(jīng)驗(yàn)，無(wú)論你多么出色，總會(huì)人外有人。所以你需要學(xué)會(huì)謙虛。努力勝過(guò)別人，能使自己更深地認(rèn)識(shí)自己；努力勝過(guò)別人，便在生活中加入了競(jìng)爭(zhēng) "游戲 " 。不管在哪里，都要參與競(jìng)爭(zhēng)，而且總要滿懷快樂(lè)的心情。要明白最終超越別人遠(yuǎn)沒(méi)有超越自己更重要。

3.如何鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員

堅(jiān)定，執(zhí)著，耐力與希望，在延伸的白色跑道中點(diǎn)點(diǎn)凝聚！力量，信念，拼搏與奮斗，在遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)線上漸漸明亮！時(shí)代的強(qiáng)音正在你的腳下踏響。

踩著秋天的落葉，邁著輕盈的腳步，我們迎來(lái)了心儀已久的運(yùn)動(dòng)會(huì)。這里就是展示自我的舞臺(tái)。

我們向往高山的堅(jiān)忍不拔，我們渴望大海的博大精深，還有，我們更癡迷于你們的速度激情。來(lái)吧，盡情釋放你的活力。

你的每一次沖刺，都叩動(dòng)著我們的心弦；你的每一次跨越，都吸引著我們的視線；你的每一次起跳，都繃緊我們的神經(jīng)。我們?yōu)槟銋群埃覀優(yōu)槟阕院?，我們?yōu)槟惘偪瘛?/p>

青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會(huì)在你們的身上盡情體現(xiàn)。迎接自我，挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我！我們相信你們一定能行，加油吧，運(yùn)動(dòng)員！終點(diǎn)就在眼前！ 運(yùn)動(dòng)員們，你們是一只放飛在這個(gè)賽場(chǎng)的小小鳥，在自己的天空里，以你們那平凡人所不具有的精神，那強(qiáng)而有力的臂膀，將心中的那個(gè)理想化作輕靈而有力的投擲向著目標(biāo)地投去，我想你們一定會(huì)得第一名的！就算失敗，你們也會(huì)聽到我們?yōu)槟銈兣Φ丶佑偷穆曇?；成功的那一刻，你們更?huì)聽到我們?cè)跒槟銈兒炔实臍g聲，加油吧，我們永遠(yuǎn)是你們成功的動(dòng)力！ 1你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。

你的歡笑飛揚(yáng)在賽場(chǎng)，為班爭(zhēng)光數(shù)你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場(chǎng)上，你似駿馬似離鉉的箭。

跑吧，追吧你比虎猛比豹強(qiáng) 2你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實(shí)心球化成美麗的弧線 我著實(shí)在心里佩服你們你們拋出了自己的最佳水平 3一根小小的木棒，連接的是團(tuán)結(jié)和友愛 一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量 一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏 加油吧！讓這激動(dòng)人心的時(shí)刻，一直回蕩在我們心中！ 4踏上跑道，是一種選擇。離開起點(diǎn)，是一種勇氣。

馳騁賽場(chǎng)，是一種勝利。 5運(yùn)動(dòng)健將們，用你的實(shí)力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長(zhǎng)跑天地！ 6溫暖的陽(yáng)光灑在賽場(chǎng)上，男子乙組標(biāo)槍的比賽即將開始。

賽場(chǎng)上，一道道優(yōu)美的弧線將輕盈地劃過(guò)天空。健兒們用手中的標(biāo)槍向距離的權(quán)限發(fā)起一輪又一輪的挑戰(zhàn)。

標(biāo)槍在空中輕盈的姿態(tài)，是健兒們強(qiáng)健的力量和熟練的技巧的結(jié)合。誰(shuí)能在這場(chǎng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)中獲勝？讓我們拭目以待，讓我們?yōu)樗麄儏群啊⒅?！只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠！ 7有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利。

總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。

相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡；相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。當(dāng)一切過(guò)去，你們將是第一。

相信自己，你們將超越極限，超越自己！相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。 8年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽(yáng)，蓬勃的力量如同陽(yáng)光的揮灑。

此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)！論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個(gè)：拼搏！8蕭瑟的秋風(fēng)，擋不住你們破竹的銳氣， 9廣闊的綠茵場(chǎng)，是為你們搭建的舞臺(tái)。張揚(yáng)吧，年輕的心，我們將為你永遠(yuǎn)喝彩！ 10泰戈?duì)栐谠?shī)中說(shuō)，天空沒(méi)有翅膀的影子，但我已飛過(guò)；艾青對(duì)朋友說(shuō)，也許有人到達(dá)不了彼岸，但我們共同擁有大海。

也許你們沒(méi)有顯赫的成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下了你們的足跡。也許你們沒(méi)有獎(jiǎng)品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。

所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。11就像花兒準(zhǔn)備了春、秋、冬，就是為了紅透整個(gè)盛夏。

就像雪花經(jīng)歷了春、夏、秋就是為了潔白整個(gè)嚴(yán)冬。蹲下，昂首，出發(fā)……輕輕的一抬腳，便牽動(dòng)了全場(chǎng)的目光瀟灑的迫揮揮手，便滿足了那一份無(wú)言的等待。

迎著朝陽(yáng)，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來(lái)。12也許流星并不少見，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶！也許笑臉并不少見，但勝利的喜悅，總會(huì)留給世界精彩的一瞬！是的，那些曾經(jīng)美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。

勝利，是每個(gè)人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開始的轉(zhuǎn)折，勝利是新的開始！13不長(zhǎng)不短的距離，需要的是全身心全程投入，自始至終你們都在拼全力此時(shí)此刻，你們處在最風(fēng)光的一刻，無(wú)論第幾堅(jiān)持勝利的信心，只要跑下來(lái)，你們就是英雄14時(shí)間在流逝，賽道在延伸，成功在你面前展現(xiàn)心臟的跳動(dòng)，熱血在沸騰，輝煌在你腳下鑄就加油吧，健兒們，15這是意志的拼搏。這是速度的挑戰(zhàn)。

勝利在向你們招手/勝利在向你們呼喚16不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執(zhí)著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢(mèng)想，腳下不停的步伐，17你用行動(dòng)述說(shuō)著過(guò)城的重要，沒(méi)有無(wú)盡的終點(diǎn)，沒(méi)有無(wú)法攀登的險(xiǎn)峰，希望載著終點(diǎn)在向你微笑，拼搏吧！經(jīng)歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的能量，成功是你汗水的寫照。18雖然你們?cè)趫?chǎng)上的時(shí)間很短暫，但你們的身影依然停留在人們的腦海里，因?yàn)槟銈兪琴悎?chǎng)上最可愛的人19不為掌聲的注釋不為刻意的征服不為失敗的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的腳步20心中堅(jiān)定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動(dòng)告訴我們一個(gè)不變之理，沒(méi)有走不完的路，沒(méi)有過(guò)不了的山，。

4.讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)的十個(gè)好辦法是哪些

我們有上百個(gè)理由不去鍛煉身體——看看“你為什么不運(yùn)動(dòng)”后面那些評(píng)論就知道，那些理由是如此的冠冕堂皇。

這里有十個(gè)辦法或者說(shuō)是技巧可以讓你一生保持身體健康。 在你繼續(xù)讀下去之前，如果你是發(fā)自內(nèi)心的不想鍛煉，那么，你確實(shí)沒(méi)有必要再讀下去了。

如果你想要讀下去，你就需要克服心里的那些感受，因?yàn)閮?nèi)心矛盾和心神不定只會(huì)讓你陷入不斷循環(huán)的失望中來(lái)。 但是，如果你真的想通過(guò)運(yùn)動(dòng)，讓精神更飽滿，體能更健壯，那么請(qǐng)你讀下去。

1. 認(rèn)識(shí)你自己——合適的時(shí)間 如果你不是一只能夠早起的鳥兒，那么禁食有氧運(yùn)動(dòng)（比如晨練）的意義在哪里呢？你或許一開始時(shí)抱有很強(qiáng)的鍛煉身體的意圖，但是它很可能不會(huì)持續(xù)太久。所以，你必須找到一天中最適合你的那段時(shí)間來(lái)鍛煉。

2. 認(rèn)識(shí)你自己——運(yùn)動(dòng)舒適區(qū) 我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出汗，而且有時(shí)候汗水流的特別厲害。這可能讓一些人覺得惡心，老實(shí)說(shuō)，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)別人在盯著我滿是汗水紅通通的臉時(shí)，我自己會(huì)覺得很尷尬。

我于是意識(shí)到了，我不太適合在公共的健身房鍛煉身體。于是，我在家里準(zhǔn)備了基本的運(yùn)動(dòng)設(shè)施，在家里進(jìn)行鍛煉。

如果去健身房的話，有的只是尷尬緘默的幾個(gè)小時(shí)。 3. 避免無(wú)聊 當(dāng)我看著健身室里一排面無(wú)表情的人坐在動(dòng)感自行車上面時(shí)，我會(huì)覺得很無(wú)聊。

我做不到一直看著他們，他們只會(huì)讓我厭煩透了。私人教練可能會(huì)讓你做45分鐘的穩(wěn)態(tài)有氧呼吸，但是踩動(dòng)感自行車絕對(duì)不是唯一的鍛煉方式。

很大程度上講，私人健身教練都是激情的樂(lè)于助人的人，但是當(dāng)談得到創(chuàng)意時(shí)，有很多教練卻似乎困住常規(guī)思維中出不來(lái)了。如果你跟我一樣，對(duì)東西很快就厭煩，那么采取混合模式吧。

嘗試下新運(yùn)動(dòng)或者不同的運(yùn)動(dòng)，這感覺會(huì)讓我們重新提起興趣來(lái)。 4. 計(jì)劃和安排 我們都是那種沒(méi)有空余時(shí)間的人，于是，如果我們想要完成什么事情時(shí)，我們必須計(jì)劃安排好。

我們不要籠統(tǒng)地說(shuō)“我這周末要去健身”，而應(yīng)該說(shuō)“我將會(huì)在周三4:30開始健身半個(gè)小時(shí)”并且還要把它記下來(lái)。這或許聽起來(lái)有些強(qiáng)迫性，但是每個(gè)周日我都會(huì)做好一周的安排，比如我的工作內(nèi)容，我的健身時(shí)間等等。

沒(méi)有一個(gè)計(jì)劃好的時(shí)間安排，事情就會(huì)變得亂七八糟的，而我也會(huì)在一周的結(jié)束時(shí)感覺失控和沮喪。 5. 與志趣相投的人在一起 你跟一群電視迷在一起，他們嘲笑鄙視你的想法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難去激勵(lì)自己。

花些時(shí)間跟志趣相投的人（網(wǎng)上或現(xiàn)實(shí)生活中）在一起，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)機(jī)也隨之而來(lái)了。 6. 聚焦于運(yùn)動(dòng)后的感覺 沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)后的感覺更加美妙的了，那種滿足的感覺是需要慢慢品味的。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)釋放安多芬，這使我們會(huì)有夜間的好睡眠。 7. 停止思考：有沒(méi)有收獲 “如果我不能按時(shí)做運(yùn)動(dòng)，那么我運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有意義了”，我過(guò)去常常這么想。

現(xiàn)在我卻認(rèn)為走路五分鐘也會(huì)比坐在沙發(fā)上強(qiáng)，甚至10分鐘的輕重量鍛煉也比沒(méi)有的好。 這個(gè)對(duì)于生病過(guò)后的鍛煉顯得尤為重要。

雖然你前進(jìn)了一步，但是你會(huì)感覺自己是后退了三步。你自己就要從容不迫地進(jìn)行鍛煉，不要放棄。

有點(diǎn)收獲總比沒(méi)有的好。 8. 什么對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要 當(dāng)你花時(shí)間去規(guī)劃一周的安排時(shí)，你必須得分清事情的輕重緩急。

如果你一天工作16個(gè)小時(shí)，那么可以理解的，你將沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。然而，你卻需要坐好來(lái)好好地想想，工作與健康，哪個(gè)才是你生命中想要的東西。

9. 把“放棄”這個(gè)詞從你腦海詞庫(kù)中去掉 有目標(biāo)是非常棒的一件事情，比如說(shuō)減掉幾磅的脂肪，增加幾磅的肌肉，又或是增強(qiáng)身體素質(zhì)。然而除了目標(biāo)，還有更深層次的東西在起作用。

如果我們過(guò)著長(zhǎng)期久坐的生活，那么運(yùn)動(dòng)肯定必須成為我們生活的一部分。我們的身體是需要?jiǎng)悠饋?lái)的，而不是在那里靜坐。

如果我對(duì)你說(shuō)“你余生之年必須鍛煉身體”，你會(huì)怎么想呢？請(qǐng)好好拷問(wèn)下你的想法。如果它聽起來(lái)像個(gè)徒刑宣判，那么你可能要認(rèn)真地重新思考下你內(nèi)心的獨(dú)白了。

假設(shè)你感覺它是很重要的，強(qiáng)烈的，激勵(lì)人的，那么在你四十歲過(guò)后的那幾個(gè)十年里，這難道不會(huì)是一個(gè)很好的感覺嗎？ 10. 不僅是好看 你可能對(duì)街上的苗條女郎很來(lái)電，但是她的體型并不代表她就很健康或很有力氣。她可能有你看不到的內(nèi)臟脂肪，又或者，她很可悲地將會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造體型和養(yǎng)成健康的體魄同樣重要。在運(yùn)動(dòng)的作用下，我的妻子已經(jīng)成功地處理了幾個(gè)健康問(wèn)題。

她沒(méi)有模特那么瘦弱，相反的，她渾身散發(fā)出生命的力量。擁有健康強(qiáng)壯的體魄的同時(shí)，人在情緒上也會(huì)變得更加自信自強(qiáng)。

（來(lái)自譯言網(wǎng)）。

5.如何激勵(lì)自己去運(yùn)動(dòng)健身

享受運(yùn)動(dòng)

如果你不喜歡某種鍛煉方式，你就不會(huì)想去做。所以，你要找個(gè)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。如果你喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步，騎自行車，跑步，沙灘排球，徒步旅行，劃獨(dú)木舟和攀巖等。如果你喜歡社交，不妨和朋友一起參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，例如棒球，半球，排球，籃球，足球等。如果你喜歡跳舞可以參加舞蹈班，街舞和芭蕾都是不錯(cuò)的選擇。除此以外，找個(gè)你喜歡的老師能讓你感覺更好。

態(tài)度積極

態(tài)度對(duì)體育鍛煉非常重要。如果你帶有消極的態(tài)度，鍛煉起來(lái)會(huì)很困難且不會(huì)找到樂(lè)趣。積極一點(diǎn)！即使你不想去鍛煉了也不要說(shuō)“呃，我現(xiàn)在應(yīng)該去健身房了，但我就是太累了，不想去”。你總是找借口說(shuō)服自己。咱們換個(gè)說(shuō)法，“我要去上課了，上課以后感覺特別好。”多點(diǎn)正能量，關(guān)注積極的一面。

現(xiàn)實(shí)目標(biāo)

人們通常希望達(dá)到想要的東西，總會(huì)定力一些不切實(shí)際的期望和目標(biāo)。

例如，你明天不會(huì)去跑馬拉松，就不可能遭遇失敗，更談不上造成受傷。實(shí)際上，你應(yīng)該制定一個(gè)計(jì)劃。你開始的時(shí)候會(huì)慢一點(diǎn)，先是長(zhǎng)距離散步，然后設(shè)定步行/跑步的間隔，接著開始跑，之后增加時(shí)間。每一個(gè)步驟都會(huì)循序漸進(jìn)，讓你走到下一步。

設(shè)定小目標(biāo)更容易獲得成功，然后你，可以設(shè)定更高的目標(biāo)。每個(gè)目標(biāo)的達(dá)成會(huì)令你有成就感，將推動(dòng)你繼續(xù)前進(jìn)。相反，如果目標(biāo)設(shè)定得太大，不切實(shí)際，你很可能覺得無(wú)法實(shí)現(xiàn)而放棄。

付諸行動(dòng)

人們注冊(cè)參加一個(gè)每周上課的課程，如果是給了錢那他們之后去的可能性會(huì)比較大。同樣地，如果你和朋友約定一起去散步或者跑步，那一般不會(huì)放鴿子。所以，做一個(gè)現(xiàn)實(shí)的承諾并堅(jiān)持執(zhí)行下去。如果你和朋友一起去實(shí)施，最好選一個(gè)能夠給你幫助的朋友，而不是給你增加阻礙的。

成為習(xí)慣

人們喜歡例行公事。無(wú)論你選擇哪種鍛煉方式，將其設(shè)定為常規(guī)事情來(lái)做，并使其具有優(yōu)先級(jí)別。把它放在你的日歷里，確保你不會(huì)在這段時(shí)間里安排別的活動(dòng)。一旦你堅(jiān)持下來(lái)一段時(shí)間，你就會(huì)覺得這是必須做的事情，不會(huì)質(zhì)疑它，只會(huì)老老實(shí)實(shí)地執(zhí)行。

建立關(guān)系

這里主要說(shuō)的是與人聯(lián)系。如果你每周都去上課，那你每次可能會(huì)遇到同樣的人。然而大家都彼此不認(rèn)識(shí)。如果你和其他上課的人認(rèn)識(shí)接觸成為朋友，那你繼續(xù)上課的可能性會(huì)越高。一切從簡(jiǎn)單的眼神的接觸和微笑開始。和對(duì)方說(shuō)一句“你好”，告訴他上周你已經(jīng)見過(guò)他了。然后自我介紹，相互閑聊。表現(xiàn)得友善一點(diǎn)。課上完以后主動(dòng)說(shuō)一句“再見，下周見！”就這樣你能交到更多新朋友。

音樂(lè)動(dòng)力

鍛煉的時(shí)候，音樂(lè)可以是你巨大的動(dòng)力。聽著自己挑選的歌曲來(lái)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂(lè)能帶來(lái)能量，驅(qū)使人前進(jìn)。如果你呆坐在家中找不到外出鍛煉的動(dòng)力，不妨聽下這個(gè)播放列表的歌曲。

6.管理學(xué)基礎(chǔ)中常用的激勵(lì)方法有哪些

1、目標(biāo)激勵(lì)行為學(xué)家認(rèn)為：人的動(dòng)機(jī)多起源于人的需求欲望，一種沒(méi)有得到滿足的需求是激發(fā)動(dòng)機(jī)的起點(diǎn)，也是引起行為的關(guān)鍵。因?yàn)槲吹玫綕M足的需求會(huì)造成個(gè)人的內(nèi)心緊張，從而導(dǎo)致個(gè)人采取某種行為來(lái)滿足需求以解除或減輕其緊張程度。

2、物質(zhì)激勵(lì)

所謂物質(zhì)激勵(lì)，就是從滿足人的物質(zhì)需要出發(fā)，對(duì)物質(zhì)利益關(guān)系進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而激發(fā)人的向上動(dòng)機(jī)并控制其行為的趨向。物質(zhì)激勵(lì)多以加薪、減薪、獎(jiǎng)金、罰款等形式出現(xiàn)，在目前社會(huì)經(jīng)濟(jì)條件下，物質(zhì)激勵(lì)是激勵(lì)不可或缺的重要手段，它對(duì)強(qiáng)化按勞取酬的分配原則和調(diào)動(dòng)員工的勞動(dòng)熱情有很大的作用。

3、情感激勵(lì)

情感激勵(lì)既不是以物質(zhì)利益為誘導(dǎo)，也不是以精神理想為刺激，而是指領(lǐng)導(dǎo)者與被領(lǐng)導(dǎo)者之間的以感情聯(lián)系為手段的激勵(lì)方式。每一個(gè)人都需要關(guān)懷與體貼，一句親切的問(wèn)候，一番安慰話語(yǔ)，都可成為激勵(lì)人們行為的動(dòng)力運(yùn)用情感激勵(lì)要注意情感的兩重性：積極的情感可以增強(qiáng)人的活力，消極的情感可以削弱人的親和力。

4、負(fù)激勵(lì)

美國(guó)心理學(xué)家斯金納的激勵(lì)強(qiáng)化理論，可以把激勵(lì)行為分為正激勵(lì)與負(fù)激勵(lì)，也就是我們通常所說(shuō)的獎(jiǎng)懲激勵(lì)。所謂正激勵(lì)就是對(duì)個(gè)體的符合組織目標(biāo)的期望行為進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，以使這種行為更多地出現(xiàn)，提高個(gè)體的積極性。所渭負(fù)激勵(lì)就是對(duì)個(gè)體的違背組織目標(biāo)的非期望行為進(jìn)行懲罰，以使這種行為不再發(fā)生，使個(gè)體積極性朝正確的目標(biāo)方向轉(zhuǎn)移。

5、差別激勵(lì)

人的需求包括：生理需求、安全需求、社會(huì)需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求等若干層次。當(dāng)一種需求得到滿足之后，員工就會(huì)轉(zhuǎn)向其他需求。由于每個(gè)員工的需求各不相同，對(duì)某個(gè)人有效的獎(jiǎng)勵(lì)措施可能對(duì)其他人就沒(méi)有效果。管理者應(yīng)當(dāng)針對(duì)員工的差異對(duì)他們進(jìn)行個(gè)別化的獎(jiǎng)勵(lì)。

參考資料來(lái)源：百度百科-激勵(lì)模式