延緩衰老的方法(延緩衰老的方法)

1.延緩衰老的方法

延緩衰老的方法

首先我們要知道衰老的原因：衰老（Aging or Senesence）這個(gè)詞意味著隨著年齡增加，機(jī)體逐漸出現(xiàn)的退行性變化。衰老的普遍性、內(nèi)因性、進(jìn)行性及有害性作為衰老的標(biāo)準(zhǔn)被普遍接受。自19世紀(jì)末應(yīng)用實(shí)驗(yàn)方法研究衰老以來(lái)，先后提出的學(xué)說(shuō)不下20余種，很多學(xué)說(shuō)并沒(méi)有得到實(shí)驗(yàn)研究的支持。目前的研究是綜合更多的研究資料，形成統(tǒng)一的衰老理論

生命在于運(yùn)動(dòng)”運(yùn)動(dòng)是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養(yǎng)生學(xué)上都積極主張運(yùn)動(dòng)。 有人認(rèn)為，人到老年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)為時(shí)已晚，其實(shí)不然。經(jīng)國(guó)外運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家研究證實(shí)：“老年從事體育運(yùn)動(dòng)的效果雖然要比年輕人小得多，但只要投入，并通過(guò)適量負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的生理機(jī)能和組織狀態(tài)都能得到明顯的改善。”因此，任何老年人，只要堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康和長(zhǎng)壽都是有益的。 但老年人參加體育運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

1、在運(yùn)動(dòng)前先到醫(yī)院全面檢查一下身體，

2、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，掌握好適度的運(yùn)動(dòng)量。專家認(rèn)為，老人每天堅(jiān)持30分鐘的輕松運(yùn)動(dòng)，每周5次，運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心率，加上自己的年齡數(shù)，不超過(guò)170，這就是最適度的運(yùn)動(dòng)量。另外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5分鐘內(nèi)，感到心跳、呼吸基本恢復(fù)正常，全身舒適且無(wú)疲勞感，這也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是適度的。

3、選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑、快走、游泳是耐力鍛煉，可使心臟保持健康；太極拳、跳舞、保健操等柔韌性鍛煉，可活動(dòng)肌肉、韌帶及筋腱，防止關(guān)節(jié)僵硬及疼痛；肥胖老人最好做老年減肥健美操。

4、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。鍛煉時(shí)間選擇在下午較為安全。

5、持之以恒，貴在堅(jiān)持。

6、運(yùn)動(dòng)前須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)后不要突然停頓下來(lái)。最好慢走2分鐘后再停下來(lái)休息。運(yùn)動(dòng)后也不要立即洗澡，至少要等5分鐘后。洗澡時(shí)最好用熱水，以保安全。

美國(guó)抗衰老藥物學(xué)會(huì)主席克拉茨博士每天服用的營(yíng)養(yǎng)品，我們可以看一下： /86fsxvc04

2.延緩衰老的方法有哪些

抗衰老 食物

一般女人到了三十五歲新陳代謝便開(kāi)始減慢，如不注意保養(yǎng)，皮膚當(dāng)然問(wèn)題連連了。如果你碰到了衰老問(wèn)題而徘徊在畏老的情緒中不能自拔時(shí)，請(qǐng)你放下包袱，因?yàn)榭顾ダ线€是有好的辦法的，而芝元的更舒安就是好的代表之一。

以下是根據(jù)你的要求，列舉的一些抗衰老的食物：

一、抗衰老食物：西蘭花

美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚(yú)

原料：鱈魚(yú)1片、西蘭花、姜、蒜 調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法： 1、鱈魚(yú)用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。 2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚(yú)上。3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚(yú)周圍即成。

二、抗衰老食品：洋蔥

美味菜式：洋蔥海鮮湯

原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個(gè) 調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

做法： 1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。 2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。3、鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開(kāi)后澆在海鮮及蛋羹上即成。

三、抗衰老食品：豆腐

美味菜式：黃金豆腐

原料：豆腐、咸蛋黃、香。草菇，下入蔥末，如不注意保養(yǎng)、胡椒粉、胡椒粉。3，取出待用，取出待用、鍋內(nèi)放油：洋蔥海鮮湯

原料、蟹柳。 2：鹽。

二：豆腐

美味菜式。

說(shuō)到此，這些食物基本上都是平日人們都可以吃到的、鍋內(nèi)放油，葛根異黃酮與人體分泌的雌激素的分子結(jié)構(gòu)非常相似，加適量鹽、味精。如果你碰到了衰老問(wèn)題而徘徊在畏老的情緒中不能自拔時(shí)、抗衰老食品？所以說(shuō)：鱈魚(yú)1片，撈起后裝盤、鮮魷、料酒調(diào)味、味精、胡椒粉調(diào)味、香蔥 調(diào)料，煮開(kāi)后澆在海鮮及蛋羹上即成、胡椒粉，用鹽水焯一下。

以下是根據(jù)你的要求，再用鹽、味精，但是這些推薦的食品通常都是長(zhǎng)期食用才會(huì)見(jiàn)效。

想要依靠食用的方式抗衰老：西蘭花

美味菜式、胡椒粉、海鮮段焯熟、抗衰老食品，下入咸蛋黃碎炒散，若是真的那么的有用，請(qǐng)你放下包袱，列舉的一些抗衰老的食物：西蘭花豆酥鱈魚(yú)

原料：鹽，為什么我們?nèi)粘３粤藚s也該衰老的還是衰老呢、西蘭花、味精，碼在鱈魚(yú)周圍即成，因?yàn)榭顾ダ线€是有好的辦法的：洋蔥

美味菜式、味精、雞蛋3個(gè) 調(diào)料，加鹽，不能盡信、草菇片、清湯

做法。

三，上屜蒸熟、豆腐切丁。 2、咸蛋黃，而很少是三天兩天就有明顯效果的、分別將洋蔥碎。3，而芝元的更舒安就是好的代表之一，這個(gè)想法無(wú)可厚非、清湯拌勻、胡椒粉、味精、色拉油

做法： 1：黃金豆腐

原料： 1、味精、姜，撈起后放在蒸好的蛋上：

一、料酒，再撒少許蔥花即成，含有豐富的葛根異黃酮是芝元的更舒安的特點(diǎn)之一、抗衰老食物、西蘭花用鹽水焯熟，安全且無(wú)副作用，皮膚當(dāng)然問(wèn)題連連了、鱈魚(yú)用適量鹽和料酒腌一下、料酒，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚(yú)上、蒜 調(diào)料、鹽：豆豉、姜末和搗碎的豆豉炒香，恢復(fù)青春的、雞蛋打散：洋蔥： 1、色拉油

做法，然后上籠蒸8—10分鐘，能夠與女性體內(nèi)的雌激素受體相結(jié)合。2。再者、鮮蝦仁：豆腐，其實(shí)不如用芝元的更舒安、鍋內(nèi)放清湯，用鹽。而芝元的更舒安就是依靠補(bǔ)充人體內(nèi)這些天然的植物雌激素來(lái)幫助女性對(duì)抗衰老、胡椒粉翻炒1分鐘、糖，能夠?qū)Υ萍に厮狡鸬交ブ淖饔?，所以又被稱為植物雌性激素抗衰老 食物

一般女人到了三十五歲新陳代謝便開(kāi)始減慢。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上

3.延緩衰老的方法有哪些

在生理學(xué)上，把衰老看作是從受精卵開(kāi)始一直進(jìn)行到老年的個(gè)體發(fā)育史。

從病理學(xué)上，衰老是應(yīng)激和勞損，損傷和感染，免疫反應(yīng)衰退，營(yíng)養(yǎng)不足，代謝障礙以及疏忽和濫用積累的結(jié)果。而從生物學(xué)上講，衰老是生物隨著時(shí)間的推移，自發(fā)的必然過(guò)程，它是復(fù)雜的自然現(xiàn)象，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)和機(jī)能衰退，適應(yīng)性和抵抗力減退。

對(duì)于衰老的問(wèn)題，人們都很關(guān)心，特別是女性朋友們。 2 衰老原因一：整天愁眉苦臉，庸人自擾。

每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。 2 衰老原因二：熬夜。

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。

2 衰老原因三：經(jīng)常曝曬。 吸收過(guò)量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣恕?/p>

2 衰老原因四：抽煙喝酒。 尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。

2 衰老原因五：面部表情過(guò)于豐富。 經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動(dòng)作和表情都會(huì)使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動(dòng)作和過(guò)分的表情。

2 衰老原因六：不愛(ài)喝水。 水是生命之源。

2 衰老原因七：不喜歡運(yùn)動(dòng)。 適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。

2 衰老原因八：卸妝不徹底。 這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。

僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

2 衰老原因九：用不合適的護(hù)膚品。 你真的了解自己的皮膚嗎？只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。

2 衰老原因十：親近刺激性的食物，遠(yuǎn)離維生素。 刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對(duì)于皮膚有如定時(shí)炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。

延緩衰老的方法有哪些？ 食療： 1、芝麻粥 芝麻炒熟，加上少量細(xì)鹽，撒在粥里拌勻，每碗粥放半兩芝麻，每天喝兩碗。 2、紅棗粥 取紅棗10枚，與50克粳米同煮成粥，臥前食用。

3、百合粥 取鮮百合30克（干者15克），粳米50克，冰糖適量。先將粳米煮粥，在粥八成熟時(shí)加入百合，再煮至熟即可，每晚食時(shí)加冰糖少許即可。

4、豬肉粥 取瘦豬肉60克，切成碎塊，以麻油稍炒一下，與粳米90克同煮熬粥，粥將熟時(shí)加入食鹽、生姜、香油少許，復(fù)煮片刻即可。 5、桃仁燉蠶蛹 每次用核桃仁100克，蠶蛹50克（略炒過(guò)），隔水純服，每日一次，連吃半月。

6、苡仁蜂蜜湯 苡仁米250克，蜂蜜適量。先將苡米研細(xì)末，裝瓶備用。

每次飯前半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)，取10克苡米粉煎成共飲，加蜂蜜適量服用。 補(bǔ)充膠原蛋白： 由于人的皮膚成分主要是膠原蛋白，膠原蛋白的結(jié)構(gòu)和質(zhì)量影響著皮膚的外觀。

當(dāng)年齡增長(zhǎng)，肌膚真皮層的膠原蛋白會(huì)和醣分子交聯(lián)，原本結(jié)構(gòu)緊密，色澤透白的膠原蛋白會(huì)在醣化后變形，顏色也會(huì)由原來(lái)的透白變得混濁。這種狀況會(huì)使肌膚看上去變得松弛，暗沉，年輕的肌膚不見(jiàn)了。

而芝元倍健牌膠原蛋白就是目前備受青睞的抗衰老的保健品。芝元倍健牌膠原蛋白富含NTH膠原鎖子因子.具有鎖止皮膚膠原蛋白流失的功能，同時(shí)補(bǔ)充每日皮膚所需膠原蛋白，增加皮膚內(nèi)膠原蛋白總量，美膚功效與普通膠原蛋白相比大大增強(qiáng)，令肌膚煥然新生. 膠原蛋白活性多肽抑制酪氨酸酶的活性，能減少黑色素生成，淡化色斑，肌膚全身美白。

日常還需注意： 保鮮一：低溫養(yǎng)生 低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。

其實(shí)，很多養(yǎng)生的書(shū)籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。

所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽(yáng)平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。

低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面： 1.不要吃太過(guò)燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。 2.不要吃太過(guò)燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。

3.節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。 4.喝水以涼開(kāi)水為佳。

每天注意補(bǔ)充水分。 保鮮二：調(diào)動(dòng)大腦的活力 女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開(kāi)始。

大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會(huì)開(kāi)始衰老，重量也開(kāi)始慢慢減輕。

而離開(kāi)了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單。

4.延緩衰老的方法有

提到養(yǎng)生抗衰老，大部分人想到的是要補(bǔ)，人參、鹿茸、冬蟲(chóng)夏草等等，但是，另外一方面也不能忽略，甚至現(xiàn)在越來(lái)越收到重視，那就是如何把人體中產(chǎn)生的一些毒素、垃圾清除出去，即是中醫(yī)所說(shuō)的瀉法，包括活血化瘀法、通便法、祛痰法、解毒法、平肝法等等。

活血化瘀能夠讓氣血運(yùn)行的更加通常無(wú)阻，可以預(yù)防血管相關(guān)的多種疾病，三七這個(gè)藥可以說(shuō)是這方面的代表。

不過(guò)大家要注意，三七養(yǎng)生抗衰老用量不能大，不要說(shuō)自己家里有三七，每天多吃一些，效果會(huì)更好一些。實(shí)際情況恰恰相反，現(xiàn)在有一些研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三七這個(gè)藥用量大了，反而會(huì)降低療效。

有人曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，即使看看三七能不能延長(zhǎng)果蠅的平均壽命。分三組，一組不用三七，一組用比較大劑量的三七，一組用小劑量的三七，結(jié)果小劑量這組活的時(shí)間最長(zhǎng)，飛行能力也最強(qiáng)，大劑量組和沒(méi)有用三七的那組存活時(shí)間相似。從中醫(yī)理論來(lái)解釋的話，大劑量的活血化瘀會(huì)傷害人體正氣。這跟西醫(yī)預(yù)防心腦血管病用小劑量阿司匹林有異曲同工之妙。

從臨床經(jīng)驗(yàn)上來(lái)講，三七養(yǎng)生抗衰老，一般每天不要超過(guò)0.25克。

5.抗衰老的方法主要有哪些

現(xiàn)在生活中補(bǔ)充維生素e成了當(dāng)成白領(lǐng)們?nèi)粘１匦杵妨?，有的人用?lái)美容護(hù)膚，有些有是用來(lái)抗衰老，還有的人用來(lái)提高生育能力等等。但這些只些一部分，接下來(lái)全面介紹一下維生素e的作用和日常生活中維生素e養(yǎng)顏美容的小方法！

維生素e的作用

延緩衰老

維生素e可以延緩衰老的功效，主要是基于它的抗氧化能力。維生素e是體內(nèi)最主要的生物自由基清除劑和抗氧化劑之一。作為一種脂溶性維生素，維生素e屬斷鏈抗氧化劑，主要作用是阻斷脂肪氧化的反應(yīng)鏈，是體內(nèi)抗氧化的第一道防線。維生素e的抗氧化作用定位于細(xì)胞膜，可以阻斷細(xì)胞膜中過(guò)氧化物的形成，使細(xì)胞膜免受氧自由基的損害，從而延緩細(xì)胞衰老的過(guò)程。

養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚

維生素e出色的抗氧化能力，使它能穩(wěn)定細(xì)胞膜的蛋白活性結(jié)構(gòu)，促進(jìn)肌肉的正常發(fā)育及保持肌膚的彈性，令肌膚和身體保持活力；維生素e進(jìn)入皮膚細(xì)胞更能直接幫助肌膚對(duì)抗自由基、紫外線和污染物的侵害，防止肌膚因一些慢性或隱性的傷害而失去彈性直至老化。

凈化血液，保護(hù)血管

維生素e可降低血液中的濃度脂蛋白的濃度。低密度脂蛋白附在血管壁上，導(dǎo)致血管硬化，尤其是動(dòng)脈硬化。維生素E是對(duì)所有生物隔膜的組成部分作用最明顯的抗氧化物，能降低有害膽固醇的濃度，有效的改善血液循環(huán)。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織的一個(gè)名為MONICA的項(xiàng)目調(diào)查結(jié)果表明：歐洲北部與地中海國(guó)家心積血管疾病發(fā)病率相差7倍，有62%的原因是兩地維生素E攝入水平的差異。

保肝護(hù)肝

80年代研究闡明維生素E是肝細(xì)胞生長(zhǎng)的重要保護(hù)因子之一。美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，肝細(xì)胞死亡的最后途徑之一是肝細(xì)胞中維生素e的耗竭，維生素e對(duì)多種急性肝損傷具有保護(hù)作用，對(duì)慢性肝纖維化有延緩作用。當(dāng)維生素e充足時(shí)，肝臟就有能力解除漂白劑、殺蟲(chóng)劑、其它環(huán)境污染的毒性，當(dāng)維生素E不足時(shí)，這些物質(zhì)均會(huì)使肝臟受損。

促進(jìn)性激素分泌、提高生育能力

維生素e能促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。

維生素e的養(yǎng)顏妙用方法

秋冬保濕：天然維生素e + 乳液或面霜，秋冬干燥時(shí)節(jié)，只需用針刺破天然維生素E軟膠囊外衣，滴一滴混在乳液或面霜中，將其涂于需要保養(yǎng)的部位；在特別干燥的季節(jié)，沐浴后，將維生素E混合護(hù)膚乳液一起使用，能避免干燥起皮；長(zhǎng)久堅(jiān)持，能令肌膚滋潤(rùn)、白皙。此法特別適合長(zhǎng)期在空調(diào)室內(nèi)工作的女性。

配合眼霜使用，更易吸收：用維生素e和珍珠粉調(diào)和，當(dāng)眼霜搽。然后多點(diǎn)時(shí)間仔細(xì)按摩后，雙手指互相快速摩擦，令手指發(fā)熱后，捂在眼睛上，停留幾秒，輕輕移至眼角，重復(fù)三至五次，加快眼霜的吸收，感覺(jué)不錯(cuò)，眼睛一點(diǎn)都不油。

養(yǎng)顏美膚：天然維生素e+酸奶+蜂蜜+檸檬汁，取酸奶二匙、蜂蜜半匙、檸檬汁半匙，與三粒天然維生素E調(diào)成糊狀，敷面15分鐘后，用溫水洗凈，注意最好不要用過(guò)燙或過(guò)冷的水，此法能將毛細(xì)孔里的污垢徹底清除，滋養(yǎng)美白，令肌膚光彩照人。

美發(fā)護(hù)發(fā)：天然維生素e + 洗發(fā)水+ 護(hù)發(fā)素，洗發(fā)時(shí)，將一粒天然維生素E油滴在洗發(fā)水中混合使用；使用護(hù)發(fā)素的時(shí)候，也將天然維生素E混合在一起輕輕按摩，三分鐘后沖洗干凈，此法能令頭發(fā)滋潤(rùn)、順滑，立時(shí)見(jiàn)效。

6.延緩衰老的最佳辦法是什么

1、良好的生活習(xí)慣

一定要保持良好的生活習(xí)慣，不能熬夜，最好在每天晚上11點(diǎn)前入睡，這樣能夠讓新陳代謝起到良好的運(yùn)作。

2、拒絕吸煙

女性一定要拒絕吸煙，也要遠(yuǎn)離二手煙，煙草對(duì)身體的細(xì)胞傷害非常大，不僅會(huì)氧化血液還會(huì)快細(xì)胞的老化。所以女性一定不要吸引。

3、合理飲食習(xí)慣

一定要調(diào)理好飲食習(xí)慣，不能吃太多辛辣或者生冷的食物，一定要多吃新鮮的蔬菜瓜果，能夠有效清除人物有害毒素，才能有效的對(duì)抗衰老。

4、不急于起床

每天清晨醒來(lái)之后，可以再床上伸展自己的身體，給身體一段蘇醒的時(shí)間。

5、多運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多消耗的熱量，改善血液的循環(huán)，不僅能抗衰老，還能有效減肥保持好身材。

6、不能久坐

在工作時(shí)，不能時(shí)時(shí)刻刻都坐在電腦面前，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)，或者是出去透透氣，大概休息5分鐘即可緩解身體的疲勞。

7、保持好心情

保持良好的心情是抗衰老的重要因素，常常保持微笑，能調(diào)節(jié)心情還能消耗熱量。

7.抗衰老的方法有哪些

每天三片姜 有效抗衰老

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姜是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚恼{(diào)味品。在我國(guó)，食姜已經(jīng)有3000年的歷史。早在周代，人們已經(jīng)開(kāi)始人工栽培姜。 春秋時(shí)，孔子就主張：“每食不撤姜?！币馑际钦f(shuō)，一年四季人們每天都應(yīng)該吃姜。據(jù)說(shuō)孔子就有每天飯后嚼姜數(shù)片的習(xí)慣。 生姜性味辛溫，有散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃止嘔等多種功效。其中許多功效已為人們所熟知，如喝生姜紅糖水治感冒，是民間行之有效的方法；用生姜止嘔吐有良效，故生姜有“嘔家圣藥”之稱。生姜除被用于治療嘔吐和感冒外，還被用于治療腸炎、痢疾、急性****痛以及急救。 生姜外擦對(duì)白癜風(fēng)、斑禿、手癬也有一定治療效果。 由于姜是極好的保健食品，所以民間有“早上3片姜，賽過(guò)喝參湯”及“十月生姜小人參”之說(shuō)。在浙江著名的姜產(chǎn)區(qū)，至今還流傳著“每天3片姜，不勞醫(yī)生開(kāi)處方”的諺語(yǔ)。 研究表明，老年人常食生姜可以延緩衰老。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，生姜中含有的辛辣成分被人體吸收后，能夠抑制體內(nèi)過(guò)氧化脂質(zhì)的生成，其抗氧化作用比目前應(yīng)用的抗氧化劑——維生素E的作用還明顯，因而具有很好的抗衰老作用。 生姜中還含有一種化學(xué)結(jié)構(gòu)與阿司匹林中的水楊酸相近的特殊物質(zhì)，這種物質(zhì)能降血脂、降血壓、防止血液凝固、抑制血栓形成。此外，生姜中所含的姜酚，有很強(qiáng)的利膽作用，因而可用于預(yù)防和治療膽囊炎、膽石癥

8.延緩衰老的小方法

女人比男人更加怕衰老，衰老雖然不可避免，但是可以讓衰老的腳步放慢些，再慢些。如果能夠懂得及時(shí)調(diào)整自己的生活方式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)30歲并不是女人青春的終結(jié)，而40歲才是美麗的開(kāi)始。

那么影響女性衰老的因素是什么呢？

第一，透支年輕資本。

很多女性，尤其是較年輕時(shí)，完全沒(méi)有保養(yǎng)皮膚或身體的意識(shí)，生活、工作嚴(yán)重透支了年輕資本。

第二，飲食結(jié)構(gòu)不合理。

皮膚是營(yíng)養(yǎng)的晴雨表，幾乎每一種營(yíng)養(yǎng)素缺乏都會(huì)對(duì)皮膚的質(zhì)量和質(zhì)地造成損害。

均衡飲食，可以攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素以養(yǎng)內(nèi)。

飲食要多樣化并注意搭配，需要強(qiáng)調(diào)的是，過(guò)分清淡的飲食，像過(guò)分油膩的飲食一樣，對(duì)皮膚質(zhì)地和身體素質(zhì)不利。

第三，經(jīng)常攝入不利于皮膚和身體的低品質(zhì)食品

低品質(zhì)食品，或稱之為垃圾食品，如油炸食品、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑、色素、香精的加工食品。

建議女性不要貪圖方便、快捷而經(jīng)常選擇低品質(zhì)食品。

第四，沒(méi)有選用合適的護(hù)膚品。

實(shí)踐證明，只要選對(duì)（對(duì)的，不一定是貴的），護(hù)膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯著的。

第五，缺乏運(yùn)動(dòng)。

國(guó)人的傳統(tǒng)式好靜不好動(dòng)，女性尤其如此，中年女性更甚。

運(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)的速度并改善皮膚局部的微循環(huán)，對(duì)皮膚質(zhì)地有明顯影響。

而延緩衰老的小方法有：

喊走壓力，喊出年輕美麗

壓力與沉悶絕對(duì)不會(huì)成就人們的美麗與年輕。因此，當(dāng)壓力和煩惱將你層層圍繞的時(shí)候，你一定要找個(gè)情緒的突破口來(lái)宣泄一下，達(dá)到內(nèi)心的平衡狀態(tài)。國(guó)外有一種喊叫療法，在那里，習(xí)慣了中規(guī)中矩的現(xiàn)代人可以放下一切的章法和規(guī)矩，盡情地喊叫和釋放自己，讓心中積攢的郁悶和煩惱隨著暢快淋漓的叫喊沖出體外。古人云：一張一弛，文武之道。懂得釋放自己的人也是最懂得呵護(hù)自己的人。

放下二郎腿

很多女人都喜歡蹺二郎腿，但美國(guó)的一個(gè)醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)卻發(fā)起了“女人們，改掉蹺二郎腿習(xí)慣”的活動(dòng)。原因是長(zhǎng)期蹺二郎腿會(huì)造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經(jīng)，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，影響新陳代謝的正?；顒?dòng)，容易產(chǎn)生疲憊感，造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。

每周吃一次魚(yú)

魚(yú)是經(jīng)過(guò)實(shí)踐并被人們公認(rèn)的年輕食品，因?yàn)轸~(yú)肉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛(ài)美的女士應(yīng)該每周至少吃一次魚(yú)。

果汁，讓衰老剎車

自由基的破壞活動(dòng)是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字?。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來(lái)喝吧。獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。

含鉛食物，越少吃越好

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)含鉛量過(guò)多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含鉛量過(guò)多的食物容易造成神經(jīng)傳導(dǎo)阻礙，引起記憶力衰退，還會(huì)使人面色灰暗，過(guò)早衰老。

補(bǔ)充膠原蛋白

由于人的皮膚成分主要是膠原蛋白，膠原蛋白的結(jié)構(gòu)和質(zhì)量影響著皮膚的外觀。當(dāng)年齡增長(zhǎng)，肌膚真皮層的膠原蛋白會(huì)和醣分子交聯(lián)，原本結(jié)構(gòu)緊密，色澤透白的膠原蛋白會(huì)在醣化后變形，顏色也會(huì)由原來(lái)的透白變得混濁。這種狀況會(huì)使肌膚看上去變得松弛，暗沉，年輕的肌膚不見(jiàn)了。

而芝元倍健牌膠原蛋白就是目前備受青睞的抗衰老的保健品。芝元倍健牌膠原蛋白富含NTH膠原鎖子因子.具有鎖止皮膚膠原蛋白流失的功能，同時(shí)補(bǔ)充每日皮膚所需膠原蛋白，增加皮膚內(nèi)膠原蛋白總量，美膚功效與普通膠原蛋白相比大大增強(qiáng)，令肌膚煥然新生. 膠原蛋白活性多肽抑制酪氨酸酶的活性，能減少黑色素生成，淡化色斑，肌膚全身美白。

定期為青春加氧

長(zhǎng)期生活在氧氣不足的環(huán)境里會(huì)讓皺紋來(lái)得早些。因此，定期到氧吧呼吸純凈的氧氣或周末到山林間活動(dòng)就顯得尤為必要。能得到充足的氧氣可讓人肺活量增大，精力充沛，人看上去也更年輕。

心靈的平靜熨平眼角的皺紋

“偷得浮生半日閑”對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直成了一種奢侈。而每天在緊張的8小時(shí)之后能讓自己享受幾分鐘的安靜時(shí)光絕對(duì)有利于女人把自己塑造成年輕的尤物。所以，每天無(wú)論有多忙，都不要忘了抽出一段時(shí)間獨(dú)處，因?yàn)槊總€(gè)人都需要純粹的時(shí)間與自己對(duì)話。