膝蓋疼方法可以緩解(緩解膝蓋疼痛的小妙招)
1.緩解膝蓋疼痛的小妙招
膝關(guān)節(jié)炎是當(dāng)前比較常見(jiàn)的關(guān)節(jié)問(wèn)題，除了正常的年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的關(guān)節(jié)老化外，多是由于生活中諸多不良習(xí)慣引起，在膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生后許多的問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)，例如膝蓋疼、腿僵硬、走路提不起勁、這些都是膝關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的影響。
其實(shí)雖然膝關(guān)節(jié)的老化會(huì)讓膝關(guān)節(jié)容易損傷，但是如果在生活中多注意一點(diǎn)，這種情況并不會(huì)那么容易出現(xiàn)，但是很多的中老年人，都喜歡爬山，但是爬山其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害還是比較大的，如果沒(méi)有足夠的經(jīng)驗(yàn)，盡量不要選擇此類(lèi)運(yùn)動(dòng)才好。合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)而言十分重要，飲食也不可或缺，得了膝關(guān)節(jié)炎，也不要過(guò)于的擔(dān)心，通過(guò)一些正確的方法，可以貼" 生氏膝蓋貼" 來(lái)幫助膝關(guān)節(jié)，能有效緩解膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的疼.痛。
2.緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有哪些妙招
關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬；開(kāi)始活動(dòng)時(shí)痛，活動(dòng)后減輕；負(fù)重時(shí)疼痛加重；有的夜間痛，又稱(chēng)“休息痛”，究其原因，大多屬于原發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎，除與關(guān)節(jié)本身的老化有關(guān)外，與膝部活動(dòng)過(guò)少、血液循環(huán)較差、過(guò)度勞累、受寒受潮，以及體形肥胖等因素也有密切關(guān)系。
下面介紹三種膝關(guān)節(jié)鍛煉方法，有助緩解膝關(guān)節(jié)疼痛：
大腿繃勁 采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然后收回，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行大腿肌肉（股四頭肌）的收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日2~3次。然后再將腿繃直抬起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng) 采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連。每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。
自我按摩 取坐位，對(duì)大腿肌肉和小腿肌肉前后進(jìn)行揉捏拍打、捋順點(diǎn)散、對(duì)髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng)，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)、改善局部營(yíng)養(yǎng)、松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的， 特別適用于老年體弱運(yùn)動(dòng)有困難者。
此外，在鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時(shí)，要注意：防止摔跌或扭傷，做好保暖，天冷時(shí)戴護(hù)膝，不要在風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間站立，控制體重，多吃含鈣豐富的食品（如貝殼類(lèi)、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)、動(dòng)物骨骼、豆類(lèi)、奶類(lèi)。
3.怎樣緩解膝蓋疼痛
算是上帝的錯(cuò)誤吧！全身187處關(guān)節(jié)，可能只有膝蓋痛起來(lái)最令人吃不消。由于人類(lèi)的生活愈來(lái)愈多元化及活躍，膝蓋的問(wèn)題也隨之增加。環(huán)顧周遭，還有什 么危險(xiǎn)的活動(dòng)或場(chǎng)所容易發(fā)生膝蓋受傷？爬樓梯、擦地板、天雨路滑的人行道等等，不勝枚舉。 是我們的膝蓋天生設(shè)計(jì)不良嗎？使它們無(wú)法立即反應(yīng)主人的要求？其實(shí)，無(wú)疑地，是我們經(jīng)常過(guò)分要求它們。 膝蓋疼，可能是勞累及疲勞而引起，也可能是軟組織損傷引起。休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，熱敷能促使恢復(fù)。也可到醫(yī)院理療科就診，進(jìn)行物理治療。
步驟/方法
1
減輕體重 ：體重是膝蓋問(wèn)題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。
2
用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹(shù)（wintergreen）乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時(shí)候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來(lái)，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過(guò)敏。但就治療效果而言，這類(lèi)擦涂劑沒(méi)什么治愈力。
3
用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無(wú)力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼 痛，也需作適量的運(yùn)動(dòng)。肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時(shí)所加諸膝蓋的壓力）。下列的運(yùn)動(dòng)不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。 鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），
END
注意事項(xiàng)
醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過(guò)程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個(gè)枕頭。（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會(huì)引起背痛。）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)？，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口令。 鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實(shí)強(qiáng)化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強(qiáng)化某一方，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿(mǎn)銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6~12？，再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地面時(shí)停止。如此重復(fù)三套，每套的次數(shù)由個(gè)人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個(gè)步驟。警告：如果運(yùn)動(dòng)反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽(tīng)從身體的訊息，而不是一味地認(rèn)定運(yùn)動(dòng)可以消除疼痛。
4.膝蓋疼有什么好的治療方法
膝關(guān)節(jié)在反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)時(shí)，關(guān)節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成磨損性損傷。
髕骨，就是俗稱(chēng)的膝蓋骨。有研究說(shuō)，膝關(guān)節(jié)在半屈時(shí)，髕骨面上受的力可以達(dá)到體重的7倍。
頻繁地步行上下樓梯和下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷會(huì)引起臏骨軟化癥。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的，而30歲至40歲的女性發(fā)病率高達(dá)50%。
臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時(shí)，以步行上下樓梯特別是下樓時(shí)疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時(shí)，會(huì)因髕骨面的不平整，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸（即交鎖癥狀）。
如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應(yīng)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會(huì)形成骨性關(guān)節(jié)炎。
處方 少讓膝關(guān)節(jié)下蹲 臏骨軟化癥患者，應(yīng)盡量減少步行上下樓梯的活動(dòng)，避免做下蹲的鍛煉動(dòng)作。疼痛嚴(yán)重或伴有腫脹時(shí)，除了注意休息，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護(hù)軟骨的藥物。
平時(shí)應(yīng)避免對(duì)髕骨面的過(guò)度擠壓、摩擦，這是預(yù)防臏骨軟化癥的關(guān)鍵。比如蹲馬步的動(dòng)作，負(fù)重的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)等，都不宜多做。
臏骨軟化癥還與老年動(dòng)脈硬化、局部供血不足等有關(guān). 臨床證實(shí)，日常生活中的不慎，也是關(guān)節(jié)病的誘因。 下蹲姿勢(shì)造成膝蓋損傷美國(guó)的一項(xiàng)研究稱(chēng)，美國(guó)人比中國(guó)人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。
調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國(guó)的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國(guó)老年人高，這是因?yàn)橹袊?guó)人有經(jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢(shì)易使膝蓋損傷，到老年時(shí)則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。 高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到正常人的7至9倍。
這種額外的壓力會(huì)造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱(chēng)，無(wú)論穿尖細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。
所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋。 過(guò)度負(fù)重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎荷蘭科學(xué)家的研究表明，重體力勞動(dòng)會(huì)使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性增加。
這是因?yàn)椋P(guān)節(jié)的長(zhǎng)期負(fù)重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會(huì)感覺(jué)疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)。 另外，關(guān)節(jié)痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關(guān)系。
因此，患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來(lái)和天氣變化時(shí)要加強(qiáng)防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因?yàn)橹驹隗w內(nèi)氧化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種酮體，過(guò)多的酮體對(duì)關(guān)節(jié)有刺激作用，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、強(qiáng)直、活動(dòng)障礙等。
5.膝蓋疼的厲害 怎么緩解疼痛
可能是膝關(guān)節(jié)發(fā)炎所致，我有個(gè)朋友也是，天一冷，關(guān)節(jié)就痛。最基本的緩解痛楚的方法是從平時(shí)做起，平常有空就多用毛巾熱敷（可以的話(huà)讓膝蓋泡到熱水中會(huì)更好），最好能保證每天半小時(shí)，以此來(lái)改善血液血環(huán)。畢竟按中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，疼痛是由于血?dú)獠煌炊碌摹?/p>
另外，一些緩解膝蓋痛的方法也可以嘗試一下。醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過(guò)程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個(gè)枕頭。（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會(huì)引起背痛。）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口令。 鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實(shí)強(qiáng)化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強(qiáng)化某一方，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿(mǎn)銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6~12，再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地面時(shí)停止。如此重復(fù)三套，每套的次數(shù)由個(gè)人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個(gè)步驟。 警告：如果運(yùn)動(dòng)反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽(tīng)從身體的訊息，而不是一味地認(rèn)定運(yùn)動(dòng)可以消除疼痛。
個(gè)人比較相信中醫(yī)，家人不舒服時(shí)也是以中藥醫(yī)治為主。所以還是比較推薦熱敷的方法。推薦你去看一本書(shū)《不生病的智慧》，里面有很多保健養(yǎng)生的知識(shí)，相信可以幫你早日脫離膝蓋痛的困擾。希望以上信息可以幫到你啦~
6.膝蓋疼 ,如何緩解
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.
意見(jiàn)建議：
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因.
生活護(hù)理：
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1，堅(jiān)持每天散步，走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量.2，堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作，每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開(kāi)始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進(jìn)，由少到多，由有扶手到放開(kāi)扶手.3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度.4，每周堅(jiān)持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進(jìn)肺活量，開(kāi)闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解.
7.我媽媽膝蓋疼,有什么辦法可以緩解
膝關(guān)節(jié)在反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)時(shí)，關(guān)節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱(chēng)的膝蓋骨。有研究說(shuō)，膝關(guān)節(jié)在半屈時(shí)，髕骨面上受的力可以達(dá)到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷會(huì)引起臏骨軟化癥。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的，而30歲至40歲的女性發(fā)病率高達(dá)50%。
臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時(shí)，以步行上下樓梯特別是下樓時(shí)疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時(shí)，會(huì)因髕骨面的不平整，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸（即交鎖癥狀）。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應(yīng)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會(huì)形成骨性關(guān)節(jié)炎。
處方 少讓膝關(guān)節(jié)下蹲
臏骨軟化癥患者，應(yīng)盡量減少步行上下樓梯的活動(dòng)，避免做下蹲的鍛煉動(dòng)作。疼痛嚴(yán)重或伴有腫脹時(shí)，除了注意休息，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護(hù)軟骨的藥物。
平時(shí)應(yīng)避免對(duì)髕骨面的過(guò)度擠壓、摩擦，這是預(yù)防臏骨軟化癥的關(guān)鍵。比如蹲馬步的動(dòng)作，負(fù)重的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)等，都不宜多做。臏骨軟化癥還與老年動(dòng)脈硬化、局部供血不足等有關(guān).
臨床證實(shí)，日常生活中的不慎，也是關(guān)節(jié)病的誘因。
下蹲姿勢(shì)造成膝蓋損傷美國(guó)的一項(xiàng)研究稱(chēng)，美國(guó)人比中國(guó)人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國(guó)的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國(guó)老年人高，這是因?yàn)橹袊?guó)人有經(jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢(shì)易使膝蓋損傷，到老年時(shí)則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會(huì)造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱(chēng)，無(wú)論穿尖細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋。
過(guò)度負(fù)重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎荷蘭科學(xué)家的研究表明，重體力勞動(dòng)會(huì)使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性增加。這是因?yàn)椋P(guān)節(jié)的長(zhǎng)期負(fù)重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會(huì)感覺(jué)疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)。
另外，關(guān)節(jié)痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關(guān)系。因此，患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來(lái)和天氣變化時(shí)要加強(qiáng)防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因?yàn)橹驹隗w內(nèi)氧化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種酮體，過(guò)多的酮體對(duì)關(guān)節(jié)有刺激作用，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、強(qiáng)直、活動(dòng)障礙等
