早餐吃什么最營養(yǎng)最健康?怎樣吃早餐才健康

早餐最好吃什么有營養(yǎng)

麥片富含膳食纖維，吃起來口感是香香脆脆的那種。里面還有好多酸奶塊、水果干、堅果之類的，能直接干吃，就像零食一樣。也可以用牛奶、酸奶泡著吃，不用等，1分鐘就搞定了。推薦拌酸奶口感最佳，還能凍到冰箱里做冰淇淋。夏天簡直就是最愛。

早上我來不及做早飯，基本上都是用麥片來作代餐。營養(yǎng)豐富，飽腹感強。我以前買別的什么黑芝麻糊、藕粉啥的，都吃不飽。這個只吃一小碗一上午都不會餓，而且富含的營養(yǎng)夠人一天的身體所需，老人小孩孕婦都能吃。

最關鍵的是麥片熱量低，特別適合健身減肥人群，畢竟節(jié)食減肥既損傷身體又會反彈，是絕對不可取的。吃麥片，既頂飽還不用擔心吃多了會胖。

早餐吃什么最好最有營養(yǎng)又減肥

這個問題，康康有經驗哦。

營養(yǎng)有健康的早餐包含4大類食物：谷薯類，動物性食品和富含蛋白質的大豆，蔬菜和水果。滿足以上4類中的3類也算是營養(yǎng)早餐了，如果你的早餐中只包含一兩樣，那可能需要改改了。

01.谷薯類

 

如饅頭、包子、面包、面條、花卷、八寶粥等，有條件，可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類。

牛奶和雞蛋富含蛋白質、鈣等，營養(yǎng)價值確實比較高，但對于營養(yǎng)均衡的早餐，還應該包括谷類、蔬菜和水果等這三類，尤其是谷類。

如果早餐富含碳水化合物的谷類較少，只吃牛奶和雞蛋，會導致蛋白質分解提供能量，造成“大材小用”，適當增加主食非常必要。

早餐煮粥、蒸米飯都可以加點粗雜糧，不僅有營養(yǎng)，而且飽腹感足。

 

02.肉類、蛋類、奶類、豆類

如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆干、豆制品等任選其一。這類食物不僅能為我們的身體提供優(yōu)質的蛋白質，延緩胃的排空速度，飽腹感強。

早上通過吃肉來補充蛋白質不是很方便，也很少有人會選擇早上吃許多肉。一般來說，以吃雞蛋或喝牛奶為主，雞蛋通常以水煮或者嫩煎的方式烹調。

雞蛋小的話，可以吃兩個。

 

03.蔬菜

早上時間緊，往往來不及做菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等可涼拌的蔬菜，也可水煮包菜后涼拌。

 

很多人早餐幾乎不吃菜，但實際上早餐吃一些蔬菜，可提供充足的維生素、膳食纖維，對于控制體重、預防便秘十分有益。

 

而且新鮮蔬菜中富含人體必需營養(yǎng)素，維生素C，且蔬菜的顏色越深，維生素C含量越高?？傮w來說，西蘭花、綠甘藍、白菜、菠菜、番茄、黃瓜、芹菜、胡蘿卜、洋蔥等比較推薦。

 

04.水果

除上述三大類外，水果也可以帶上。建議可以吃應季、本地的水果，比如蘋果、香蕉、梨、柚子、橘子、獼猴桃等，而且要盡量做到天天有水果。

 

如果有的人胃怕涼，可以將水果加熱后食用，味道也不錯，如果不愿意早上吃水果，也可以在兩餐之間作為一頓加餐。

早餐吃什么好方便又營養(yǎng)速食

 

面包，牛奶。不用加熱的速食早餐的話，我們可以選擇面包，這樣的話面包我們是可以直接吃的，那些我們在外面可以嘗嘗買的到的一些速食早餐的話，就可以有面包之類的。

因為面包的話，我們吃的時候就可以更加的方便我們的一個時間問題，所以我們在早餐的時候是不需要加熱的，早餐就有牛奶和面包。

早餐吃什么好方便又營養(yǎng)簡單速食

早上不想做早餐，吃什么速食比較好？

有的時候我早晨懶得做早餐，那就用一些速食食品

簡單快速又好吃

 

一、烘培燕麥片

可以干吃，也可以泡酸奶吃，還可以泡牛奶，總之是很方便

推薦泡酸奶，感覺最好吃的搭配

二、自制三明治

最簡單的就是土司片夾果醬

還可以夾花生醬

稍微復雜一點點的是夾點蔬菜和雞蛋，用保鮮膜包裹住，一切兩半，方便食用，也方便攜帶

還有這樣式的……土司片夾西紅柿，生菜葉，沙拉醬，煎蛋

再來杯牛奶，一頓早餐搞定

早餐吃什么好方便又營養(yǎng)減肥

早餐可以吃一片全麥面包，因為全麥面包屬于加工不是特別完全的食物，里面含有豐富的維生素B2。你可以再加一個雞蛋，補充一些蛋白質。平常多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激的東西

早餐吃什么好方便又營養(yǎng)小孩

早餐可以給孩子做一些小米雞蛋粥，或者肉末大米粥，可以給孩子吃一些包子和饅頭，喝一些豆?jié){等，盡量不要給孩子吃過于油膩不消化的食物，比如油條等，也可以搭配一些營養(yǎng)的蔬菜和水果，不要讓孩子一次性吃的過多，因為吃的過多可能會引起消化不良。

早餐吃什么好方便又營養(yǎng)養(yǎng)胃

早餐可以吃一些小米粥或者豆?jié){，對腸胃是比較好的，但是不要吃的太涼，以免影響消化，增加腸胃負擔。避免吃一些辛辣的食物，而且油膩的食物也不要吃，尤其是早餐很容易導致消化不良，影響正常的生活和工作，平時要養(yǎng)成良好的飲食習慣，少量多餐，而且避免進食過多。

早餐吃什么好方便又營養(yǎng)兒童

寶寶的早餐一定要營養(yǎng)豐富，而且要均衡。

可以吃胡蘿卜粥加雞蛋，胡蘿卜的營養(yǎng)價值是非常高，對于孩子來說，胡蘿卜里面豐富的維生素是能滿足孩子一天的營養(yǎng)需求，雞蛋對于孩子的智力發(fā)育會有一定的好處，雞蛋中含有蛋白質的含量是非常高。

再有就是寶寶可以吃一些雞肉，青菜粥，再加上全麥的面包。許多孩子在冬天的時候是容易患上感冒，這個時候可以喝一些雞湯來提高免疫力，或者是吃一些玉米棒，加上雞蛋、牛奶。

玉米的營養(yǎng)是非常豐富，含有維生素e、谷物醇、磷脂、維生素b族，對孩子的生長發(fā)育是非常有好處，同時還可以配合吃一些牛奶，也是補鈣的食物。

早餐吃什么好方便又營養(yǎng)小學生

法式巧克力吐司

 

材料：白吐司2片，鮮奶200cc，雞蛋2個，細砂糖1大匙，奶油2大匙，香草精數(shù)滴，巧克力醬適量，奶精適量，碎巧克力適量

 

【做法】：

 

1、先將鮮奶、蛋、細砂糖打勻，再加入香草精拌勻即為蛋汁。

 

2、將吐司浸泡在蛋汁中，讓吐司充分吸收蛋汁至飽和度五成狀態(tài)。

 

3、將奶油放入平底鍋中加熱融化，接著放入吐司煎至兩面皆呈金黃色即可熄火。

 

4、將煎好的法式吐司放入盤中，先淋上巧克力醬，再淋上奶精，最后撒上碎巧克力即可。

腰帶吐司卷

 

材料：白吐司4片，馬鈴薯1個，紅蘿卜1條，青豆仁20公克，蘋果1/4顆，起司片4片，美奶滋適量。

 

【做法】：

 

1、馬鈴薯蒸熟，搗成泥狀;紅蘿卜切丁煮軟;青豆仁先汆燙再泡冷水，以維持色澤鮮綠。

 

2、蘋果洗凈，連皮切成小丁;起士片全部對切成兩半備用。

 

3、將馬鈴薯泥、紅蘿卜丁、青豆仁、蘋果丁及美奶滋混拌均勻，做成內餡備用。

 

4.取一片白吐司，鋪上作法3中的內餡，再依照卷壽司的方式將土司卷起，最后將起士片圍在土司卷的中央做為腰帶即可。