早餐吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)

首先早上是需要補(bǔ)充體力的，胃在一夜的睡眠之中，其實(shí)體內(nèi)的東西早已經(jīng)搬空了，所以早餐不僅要吃，而且要吃得有營(yíng)養(yǎng)，要保證足夠的蛋白質(zhì)，足夠的養(yǎng)分，要保證營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又不至于發(fā)胖，因此早餐吃什么很重要。
方法/步驟
1
脫脂牛奶一杯，全麥面包一份，香蕉或蘋(píng)果一個(gè)。
　　牛奶中含有足夠的蛋白質(zhì)，搭配上全麥面包，或是一根香蕉，一個(gè)蘋(píng)果就能讓你精神一整天了。在吃的時(shí)候可以先吃蘋(píng)果，在吃全麥面包，而如果選擇的是香蕉的話(huà)，那么香蕉應(yīng)該放在最后面吃，而且最重要的是不用浪費(fèi)你太多的時(shí)間，

2
小米粥，餃子，雞蛋一個(gè)
　　小米粥可養(yǎng)胃，可除口氣，可促進(jìn)脾胃健康，日常臨睡前可先將銀耳泡發(fā)之后放著，準(zhǔn)備好蓮子，小米，備用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分鐘的事。在這期間，可用買(mǎi)來(lái)的餃子放微波爐里烤熱，同時(shí)煮個(gè)雞蛋，如果市場(chǎng)方便的話(huà)，直接到市場(chǎng)買(mǎi)個(gè)茶葉蛋就好。小米粥，搭配餃子，雞蛋，不僅簡(jiǎn)單，好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富，最適合給一家人準(zhǔn)備的早餐了。

3
豆?jié){，三明治，煎蛋一個(gè)
　　豆?jié){是豆制品的借代表，早上起來(lái)喝杯豆?jié){不僅不用擔(dān)心是否會(huì)發(fā)胖，同時(shí)還可補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而三明治，煎蛋是要讓你更有飽腹感的，整個(gè)早餐做下來(lái)10分鐘都不到，就可以讓你擁有健康的營(yíng)養(yǎng)。

4
稀飯，空心菜，乳豆腐，火腿腸
　　生活中很多中老年人還是以稀飯為主的，所以不防直接用粳米熬一鍋稀飯，再炒個(gè)清菜，如空心菜，小白菜，做個(gè)乳豆腐的也簡(jiǎn)單，同時(shí)還好吃。

5
皮蛋瘦肉粥，葡萄
　　皮蛋瘦肉粥本身就是一道經(jīng)典的特色小吃了，把皮蛋，瘦肉同粳米，加點(diǎn)紅棗，一起熬粥喝，其實(shí)也挺有營(yíng)養(yǎng)的。喝完粥，給自己洗幾個(gè)葡萄上班的時(shí)候當(dāng)點(diǎn)心吃。

6
八寶粥，（赤豆，綠豆，花生，桂圓，紅棗，等等可根據(jù)自己的口味熬煮），或者在來(lái)點(diǎn)香腸，雞蛋，豆腐之類(lèi)的小菜一起吃。
　　八寶粥本身就是粗糧的一種，本身沒(méi)有什么熱量，同時(shí)粗纖維含量非常高，配上些小菜，到也是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐。

7
蛋羹，紅薯，肉片
　　蛋羹比蛋更容易吸收，鮮嫩滑口，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而紅薯是有名的粗糧有助于一天的排泄，適當(dāng)?shù)娜忸?lèi)可保證你一天擁有好精神。

END
注意事項(xiàng)
早餐應(yīng)該多變，應(yīng)該盡量選擇脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，各種維生素豐富的食物，這樣才能讓你在減肥的同時(shí)也能保持一天的好精力。