1、金銀花(又名雙花)10克,綠茶3~5克,開水浸泡,代茶飲。
有清熱解毒、消暑止渴的作用,可防治痢疾、痱毒等。2、菊花茶:白菊花10克,開水浸泡,加冰糖適量,代茶飲,有清熱明目、消暑止渴的作用,特別適合于高血壓患者在夏季飲用。
3、薄荷涼茶:鮮薄荷葉10克,綠茶3~5克,開水浸泡,加白糖適量,待涼后飲用,有清涼止渴、祛風利咽的作用,適用于夏季外感風熱較輕者。 4、荷葉涼茶:鮮荷葉20克,開水浸泡,加冰糖少許,涼后飲用,有消暑止渴、降脂減肥的作用,適合于肥胖者夏季飲用。
5、冷飲西瓜汁:將西瓜瓤500克,去籽,放入榨汁機中打成汁狀,加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽,在冰箱中略冷卻后飲用。具有清熱消暑、生津止渴的作用。
6、西瓜翠衣飲:西瓜鮮外皮(稱西瓜翠衣)200克,洗凈切碎,加水適量煎煮15分鐘,待涼后去渣取汁,加白糖適量,代茶飲。有清暑熱、利小便的作用。
7、酸梅湯:烏梅50克,桂花5克,水1000~1500毫升。將烏梅浸泡半小時,煎煮15分鐘后放入桂花,再煮沸1~3分鐘后過濾取汁,加入白糖適量和食鹽少許,待冷后代茶飲。
有清暑開胃、生津止渴的作用。8、綠豆湯:綠豆100克,大米20克(加入少量大米,能夠去除綠豆的苦澀味),水3000毫升。
將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘,待涼后飲用。有消暑熱、止煩渴的作用。
(用綠豆100克,大米200克,煮為綠豆粥,有健脾消暑止渴的作用。 )此外,在日常生活的飲食中,多吃些西瓜、黃瓜、西紅柿及桃杏等蔬菜水果也有預防中暑的作用。
過多的出汗但未及時補充液體而可引起中暑衰竭伴疲乏,虛弱和焦慮。接著發(fā)生循環(huán)虛脫而可見緩慢而纖細的脈搏;血壓低而不易測知;皮膚冷而蒼白,粘膩;精神障礙,繼之出現(xiàn)休克樣神志不清。核心體溫在38.3~40.6℃之間。長時間站立于高溫環(huán)境促發(fā)的輕度中暑衰竭(因血液淤積于熱擴張的下肢血管)的癥狀為亞正常體溫和單純性昏厥。, 引起循環(huán)虛脫的中暑衰竭比中暑更難與胰島素休克,中毒,出血或外傷性休克相區(qū)別。通常有高溫環(huán)境暴露史,缺乏液體的補充,無其他可見的原因以及對治療的反應可作為診斷的足夠依據(jù)。除非長時間循環(huán)衰竭,中暑衰竭通常是短暫的,預后也是好的。
1.避開烈日
預防中暑這是顯而易見的道理,尤其是那些已發(fā)生中暑衰竭的人。否則,體溫將持續(xù)升高,即使此人正處于休息狀態(tài),且一邊補充著水分。某些人在休息數(shù)小時后,再回到太陽底下,仍有可能復發(fā),不得不謹慎。
2.喝水
水仍是脫水者最佳的飲料。不要牛飲,應一次喝一點。最好是在暴露太陽下之前,先灌多一點水。多攝取水果及蔬菜,它們含豐富的水分及均衡的鹽類。
3.喝稀釋的電解質飲料
開特利是此類飲料中最出名的,也廣泛地被職業(yè)運動員使用。它可補充大量流汗時所損失的鈉。
4.避免鹽片劑
過去,運動員習慣使用鹽片補充鹽分。但現(xiàn)在大部分醫(yī)師將鹽片視為不良藥物,它們的作用和我們期待的相反。胃內的鹽類增加,使液體逗留胃內較久,結果使制造汗水所需的液體較不易取得。
5、.避免酒精
喝酒過量會加速虛脫。一位棒球教練嚴格要求選手在比賽的前一晚,限制酒精用量。他的球隊經(jīng)常勝戰(zhàn)連連。
6.避免咖啡因
和酒精一樣,咖啡因也會加速虛脫。
7.勿抽煙
抽煙會收縮血管,并損害抽煙者適應高溫的能力。慢慢適應氣溫的改變。你不可能一周都在空調室內工作,卻在周末成為艷陽下的運動健將。在換季初期,每天花一點時間,作戶外活動,使身體逐漸適應氣溫的變化。
8.減慢速度
當天氣十分酷熱時,不論在戶外從事什么活動,應該放慢速度。
9.潑冷水
當天氣又干燥又炎熱時,不妨用冷水淋頭和頸部。當水分蒸散時,可以幫助你消暑。若是在濕度較高的情況下,這方法可能不管用。
10.和太陽捉迷藏
太陽的威力無人能抵。因此,當你必須作戶外活動時,最好選擇清晨及黃昏。中暑衰竭未必發(fā)生在當天。你可能在連續(xù)幾天內逐漸地虛脫。一位教練說:“在訓練營中,我們每天都為選手測量體重,以確保練習期間所損失的汗水被補回。”
11.戴帽子 最好選用透氣且能遮到頸部的帽子。頭和頸部的血管非常靠近皮膚表面,使你容易從這些部位快速地吸熱或散熱。禿頭或逐漸禿頭的人,其頭頂對氣溫的變化尤其敏感。
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