爐渣操場(chǎng)跑道跑步(1 煤渣跑道構(gòu)造做法)
1.1、煤渣跑道構(gòu)造做法
煤渣跑道一般分為三層，最下面為基礎(chǔ)層，材料體積痢大，要求牢固、吸水性好、滲水性強(qiáng)；中層叫彈性層，材料彈性要好；最上層為面層，材料軟硬度要適宜，體積小。
為了使跑道具有良好的滲水性能和適宜的硬度與承瑚力，其基礎(chǔ)必須堅(jiān)實(shí)，經(jīng)久耐用。煤渣跑道面層的結(jié)構(gòu)與材料是保證跑道具有良好性能的關(guān)鍵。
根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，跑道面層主要采用煤渣和黃土混合棚料鋪筑，厚度一般為80—1印毫米。由于各地黃土的成分不同，選用黃土的塑性指數(shù)在9—15之間為宜。
在混合材料中，煤渣與黃土在實(shí)際施工時(shí)，還要根據(jù)黃土塑性指數(shù)的高低對(duì)兩者的比例加以調(diào)節(jié)。
2.煤渣的跑道100米短跑技巧
煤渣跑到的短跑技巧，首先要有一雙跑鞋，煤渣道要換用長(zhǎng)釘煤渣釘，買(mǎi)來(lái)默認(rèn)都是裝的塑膠釘，這可以幫助你完美提高0.26秒以上，前提是要適應(yīng)跑鞋，如果從來(lái)沒(méi)穿過(guò)和適應(yīng)過(guò)甚至還會(huì)起到相反效果，如果沒(méi)有起跑器，可以請(qǐng)人在后面用一只腳蹬住你的一只腳，如果管理不是很?chē)?yán)格你可以適當(dāng)在起跑位置把蹬地處挖個(gè)小坑，這很有用，如果有起跑器那就一切ok了，至于技巧，可以分解三部分分解練習(xí)然后并起來(lái)，起跑，加速跑，和途中跑，至于沖刺跑沒(méi)必要了重點(diǎn)壓一下中心即可，起跑前20米腳和地過(guò)渡時(shí)間要長(zhǎng)，重心不要抬起太早，不要擔(dān)心周?chē)吮饶憧?，你跑自己的不要被打亂節(jié)奏，這是為后面轉(zhuǎn)入步頻最大化以后起到非常關(guān)鍵的作用，直接決定了后程的可加速能力和可加速空間，進(jìn)入步頻最大化以后（通常是40左右）腳和地要實(shí)現(xiàn)腳去抓地、刨地、或理解成鞭打式拍地動(dòng)作，這是向前性必有的技術(shù)動(dòng)作，從這個(gè)過(guò)程一直保持，沒(méi)有沖刺跑那一說(shuō)，你的向前性好，就可以了，冠軍等著你！祝你成功~希望對(duì)你有幫助。
3.煤渣的跑道100米短跑技巧
保持良好的心態(tài)。100米比賽競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，因此選手們難免都會(huì)有緊張情緒，就看誰(shuí)能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì)，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。
保持良好的爆發(fā)力。100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國(guó)際頂級(jí)100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。
跑時(shí)注意節(jié)奏。100米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。
加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長(zhǎng)，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開(kāi)胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
掌握好呼吸。短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過(guò)猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。
完成最后的沖刺。100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。
4.釘鞋在煤渣跑道的正確使用方法
嗯……你這種情況當(dāng)年我也遇見(jiàn)過(guò)。
我們學(xué)校的400米跑道就是煤渣的，很無(wú)語(yǔ)啊。我也思考過(guò)釘子與跑道的問(wèn)題。
有種說(shuō)法是朔膠跑道用短釘，煤渣跑道用長(zhǎng)釘。后來(lái)我就買(mǎi)了釘子試試，實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)果是：1）在煤渣跑道上穿釘鞋是絕對(duì)可以提速的！2）用短釘絕對(duì)比用長(zhǎng)釘好跑且快不易爛！3）釘鞋中的長(zhǎng)釘與短釘真正的區(qū)別是：跑步長(zhǎng)跑短片一律用短釘，跳遠(yuǎn)才是用長(zhǎng)釘?shù)摹?/p>
4）長(zhǎng)釘在煤渣跑道上跑容易把鞋子弄爛。如果你想在煤渣跑道上穿釘鞋，那你買(mǎi)的釘鞋首先底是軟的，不能是硬底（硬底容易將鞋子弄爛，軟底的在煤渣上跑的舒服）其次一定要裝上短釘，沒(méi)怎么磨過(guò)的。
這就是我的經(jīng)驗(yàn)。
