女生夜跑要(夜跑有哪些注意事項(xiàng)?)
1.夜跑有哪些注意事項(xiàng)?
夜跑適合大都市上班族，白天太忙，鍛煉在下班后，挺好。
1、路線最好熟悉，盡量不要在晚上去跑全新的路線，那就不是夜跑，而是夜間探險(xiǎn)了
2、除非做好了充分準(zhǔn)備，比如裝備或補(bǔ)充飲料（如曜能量等），不然夜跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
3、照明工作很重要，一方面是你能看見別人，另一方面是別人能看見你
前者用手電和頭燈都可以；后者身上要有LED閃爍燈，夜間專用。
前兩天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列發(fā)光跑步裝備，比如發(fā)光背心，有穿的，有戴的，有綁胳膊上的，有綁腳腕的，還有握起來(lái)很方便的手電啥的，我覺得真心為夜跑用心設(shè)計(jì)啊
4、最好晚飯別吃太多，因?yàn)橐古茏詈猛盹埡蟆?/p>
飯前跑，等于白跑了。
晚飯一個(gè)吃少點(diǎn)，然后就是至少間隔一個(gè)多小時(shí)，取決于你的吃的啥，消化速度不一樣。
你核心再穩(wěn)，肚子也是上下運(yùn)動(dòng)，至少等到食物基本進(jìn)入腸道后再運(yùn)動(dòng)吧。
關(guān)鍵是堅(jiān)持跑完，不要暴飲暴食，只會(huì)起到反作用。
5、夜跑適合輕松跑，不適合高強(qiáng)度訓(xùn)練，太興奮不利于睡眠。
出點(diǎn)汗就挺好。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一小時(shí)以內(nèi)，不需要補(bǔ)水和飲食。
7、穿著主要是冬天跑步裝備，現(xiàn)在很多品牌都不錯(cuò)，最近我覺得Oldo冬天系列不錯(cuò)。
這個(gè)北歐品牌做保暖運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣也算是相當(dāng)有名了，國(guó)內(nèi)認(rèn)識(shí)的不多。
我自己偏愛一個(gè)小眾牌子SmartWool。
主要要長(zhǎng)衣長(zhǎng)袖，覆蓋關(guān)節(jié)，羊毛材質(zhì)，輕薄透氣作為貼身層，肯定不能穿棉的，夏天速干面料也不舒服，不要穿。
有人覺得是否要穿風(fēng)衣或者加中間層，其實(shí)即使零度左右，上面提到的很好的專門冬天跑步的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，一件足夠抵擋低溫，前提是你一直在運(yùn)動(dòng)，一旦停止運(yùn)動(dòng)就不好說(shuō)了。
如果中間有大段停止時(shí)間，比如搭乘交通工具，則最好背一個(gè)背包，把保暖上衣背著跑。
其實(shí)帽子和手套的作用，在冬天被衣服還重要。
熱量絕大多數(shù)是從頭部散發(fā)，所以一頂透氣又暖和的帽子，很有效率。
8、跑鞋就沒法說(shuō)了，什么路面穿什么鞋。
9、女性盡量不要在陌生環(huán)境單獨(dú)跑，雖然熟悉，人少也不行。
比如北京奧森夠熟悉，無(wú)論男女，晚上一個(gè)人跑，還是容易有問(wèn)題，現(xiàn)在壞人很多的~
10、注意不要在機(jī)動(dòng)車道上跑，自行車道也得小心，電動(dòng)車是最大隱患。
最好在人行道上跑，但要注意各種變換時(shí)的臺(tái)階，所以前面說(shuō)的照明就很重要。
11、路上跑動(dòng)時(shí)，過(guò)馬路或轉(zhuǎn)彎要用胳膊大幅度打手勢(shì)。
這個(gè)跟騎自行車一個(gè)道理，路口或者路邊往哪里轉(zhuǎn)就提前伸出那一側(cè)的胳膊，開車轉(zhuǎn)彎還打燈兒呢。
12、冬天因?yàn)闅鉁氐?，能量消耗少，其?shí)可以比夏天同等訓(xùn)練習(xí)慣基礎(chǔ)上，稍稍加一點(diǎn)距離和訓(xùn)練量，會(huì)更有訓(xùn)練效率。因?yàn)橥瑯泳嚯x，做功相對(duì)更少。
13、如果跑到一半特別冷，無(wú)論中途找地方取暖還是原路返回，總之，不能停下來(lái)。
身體只要停止運(yùn)動(dòng)，就停止燃燒，會(huì)冷得非?？?。
或者比如，如果跑的路上遇到熟人，簡(jiǎn)短打招呼聊天，不要站著聊，原地跑著聊，就是身體不能涼了，不然很容易感冒。
14、上面說(shuō)衣服不能太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散發(fā)不出來(lái)，會(huì)更難受。
你要相信自己其實(shí)很能抗凍，如果剛好你跟我一樣身上有一層厚厚的皮下脂肪的話。
很用心的答案哦，哈哈
2.夜跑注意事項(xiàng)有哪些
1【謹(jǐn)防小偷】 很多人夜跑通常會(huì)背著一個(gè)包，跑步時(shí)會(huì)把包掛到欄桿或者放在別的地方。
這樣就給不法分子有了可趁之機(jī)。特別是人多聚集的地方這種事情時(shí)常發(fā)生，所以建議大家一定要看好自己的隨身包包。
2【注意安全】說(shuō)到夜跑安全最安全的跑步方法莫過(guò)于找一個(gè)學(xué)習(xí)操場(chǎng)上進(jìn)行跑步了，但是對(duì)于喜歡野外跑步的朋友跑步時(shí)需要記得要找照明好的道路進(jìn)行跑步。還有大家通常都說(shuō)右側(cè)通行，跑步時(shí)要左側(cè)跑哦，對(duì)著車的方向跑，這樣可以看見對(duì)面的來(lái)車，有助于安全。
3【伙伴一起】跑步時(shí)一個(gè)人聽聽音樂也蠻不錯(cuò)的，但是在這里小編還是建議大家要找一個(gè)小伙伴一起跑步哦。這樣如果遇到什么危險(xiǎn)互相還可以照應(yīng)，而且相互激勵(lì)會(huì)越跑越輕松的。
4【重要的是時(shí)間不是距離】對(duì)于初學(xué)夜跑的朋友來(lái)說(shuō)很多人有個(gè)誤區(qū)就是跑的距離越長(zhǎng)達(dá)到鍛煉的效果越好，這個(gè)其實(shí)是錯(cuò)的。夜跑長(zhǎng)跑最重要的是時(shí)間而不是距離。
特別對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，人體有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才會(huì)消耗脂肪哦。 5【跑跑走走】對(duì)于初學(xué)夜跑的人來(lái)說(shuō)，不易跑的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以采取走走跑跑的方法跑一分鐘走一分半循環(huán)6次，這樣還可以避免膝蓋受傷。
3.夜跑應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢
夜跑不是適合所有人的，年紀(jì)比較大的人夜跑的話對(duì)自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問(wèn)題的，不過(guò)如果是三高人群，建議先咨詢醫(yī)生。
夜跑的時(shí)間問(wèn)題，夜跑的時(shí)間最好是在晚飯后半個(gè)小時(shí)之后和睡前的兩個(gè)小時(shí)之前的這段時(shí)間進(jìn)行。小編基本就是回家吃飯，然后做點(diǎn)家務(wù)，聊聊天，換衣服，半個(gè)小時(shí)候之后跑，跑回來(lái)之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡覺。
夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬松一些的適合運(yùn)動(dòng)的衣服，然后鞋子的話最好是穿跑鞋，因?yàn)楝F(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對(duì)膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)闀?huì)出汗，平時(shí)的內(nèi)衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時(shí)的內(nèi)衣運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部也不好。
夜跑的場(chǎng)地。如果小區(qū)附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會(huì)比較安全。
跑步的強(qiáng)度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之后做一些熱身動(dòng)作先是走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)那就自己把握吧。不過(guò)夜跑會(huì)越跑越興奮哦。
注意事項(xiàng)
跑完之后建議走一會(huì)兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風(fēng)容易感冒的。
