老人保健(老人保健常識)
1.老人保健常識
長壽老人經驗：睡眠十忌 平安度夏老人需“六注意” 如何防止老年人骨質疏松 紅色水果有助于降低心臟病風險 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發(fā)次數 維持性生活讓老人更長壽 注意眼睛及視力的保護 老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作、生活。
環(huán)境照明亮度要適中，老年人行走經常路過的地方不應堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛(wèi)生 老年人應堅持每天早晚刷牙，飯后漱口。
有條件的每月?lián)Q一把牙刷。刷牙及漱口時，可常用手指輕輕按摩牙齦，平時可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。
發(fā)現齲齒要及時治療，對于經多方治療而無法保存的殘疾牙、病灶牙應及早拔除。對部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。
入睡前應將活動假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中。
摘下假牙后，還要特別注意仔細刷掛鉤的真牙，不讓食物殘渣遺留，否則此處易發(fā)齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應1~2次。
做到有病早治，無病早防。 延緩老年性耳聾 首先要注意保護耳道和耳膜。
注意環(huán)境的清靜，防止噪聲對耳朵長時間的刺激。其次要加強體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健按摩。
發(fā)現耳部疾患，要及早去醫(yī)院檢查治療。對于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。
養(yǎng)成按時大便的習慣 便秘是誘發(fā)老年人多種疾病的病因，預防便秘除了從飲食上加以調理外，關鍵還應養(yǎng)成按時排大便的習慣，使新陳代謝后的廢渣及時排出體外。此外，平時多做提肛運動，保持肛門括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發(fā)生。
注意皮膚衛(wèi)生 皮膚衛(wèi)生應根據老年人的特點作相應的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。
要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等），保護皮膚，使皮膚的老化速度延緩。
避免高溫、寒冷及衣物對皮膚的刺激。老年人的皮膚鍛煉，提倡進行全身性皮膚自我按摩。
2.老人養(yǎng)生保健要注意什么?
老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”： 一、慎食 老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福。
可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養(yǎng)。
如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。 二、慎藥 老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學藥品除病情急需外，應盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
抗生素切忌濫用，以防病菌產生耐藥性，人體發(fā)生過敏反應，二重感染，甚至釀成毒性反應等嚴重后果。人們總認為中藥安全，不會有問題。
其實，這是一種誤識。有的老年人認為，人參、鹿茸是中藥補藥之王，于是未經醫(yī)生指導，自己購買常服，結果出現了頭昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血壓升高等癥狀，甚至引發(fā)中風等重病。
此外，目前醫(yī)藥市場和超市里，各種滋補品、保健品多如繁星，琳瑯滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，神奇非凡，功效顯著。如果偏聽偏信，信以為真，不根據自己體質的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與愿違，結果既浪費了一定數量的錢財，又未得到保健養(yǎng)生效用。
所以，慎藥對老人很重要。 三、慎激動 人是富于感情的。
喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。
因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風和心肌梗塞。 醫(yī)院里像這樣的老年病人時有所見。
因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。
3.老年人保健有什么要注意的?
心態(tài)平衡 在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現饑餓感而影響睡眠。
動靜平衡
老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富，選擇什么樣的運動，一定要根據自身的健康狀況來選擇并循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。
4.老人保健要注意什么要點?
1。
調養(yǎng)精神 研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
2。定時喝水 醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。
尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。 3。
動靜結合 老年人退、離休后，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打、練為好。
同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應安靜休息。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。
家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。 4。
大便通暢 每天早晨排一次大便，從醫(yī)學角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品也可食用一些，能使大便通暢。
切記不要隨意采用瀉藥。 5。
體重適宜 肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節(jié)的負擔；容易發(fā)生背痛、關節(jié)炎和關節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)?！保罾硐氲霓k法是控制飲食和體育鍛煉。
6。堅持梳頭 許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。
其實，梳頭中蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。
反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕，促生新發(fā)。 同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
5.老年人保健有什么要注意的
心態(tài)平衡 在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現饑餓感而影響睡眠。
動靜平衡
老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富，選擇什么樣的運動，一定要根據自身的健康狀況來選擇并循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。
6.老人應如何保健
空間管理 您的位置： 奇味美食健康網 ? 田野里的螞蚱的個人空間 ? 日志 老年人應該怎樣飲食保健？ 上一篇 / 下一篇 2007-05-27 16:42:08 查看（ 37 ） / 評論（ 0 ） / 評分（ 0 / 0 ） 人的年齡進入老年期時，人生的歷練興智能的累積是最豐碩的時期，而享受健康快樂的老年生活是銀發(fā)族最渴望也是最需要追求的方向。
人生最好的享受就是健康的身體，然而大多數的人常疏于日常生活的營養(yǎng)與保健，年齡到了五、六十歲就有明顯的老化現象，例如聽力變差、肌肉失去彈性，骨骼變得較松脆等，嚴重者還有慢性病纏身，例如高血壓、心血管疾病、糖尿病等，所以為了輕松經營老年人的生活，必須多注重營養(yǎng)興保健。 一、老化使身體器官及生理功能產生的改變： 人自出生以后，身體使不斷地進行各種生理代謝，隨著年齡的增加，身體會慢慢地自然老化，此可能使身體的組織及器官功能產生改變。
特別是一些環(huán)境因素，更會加速老化的速率，例如生活的變遷、飲食失調、傳染病、情緒、氣候及疾病等。 1.外表：皮膚變粗與干燥，且失去彈性。
臉頰松弛、眼瞼松弛下垂。頭發(fā)變白或變稀。
2.口腔：唾液分泌量減少、齒齦的結締組織萎縮、味覺靈敏度下降，都會影響到食物的咀嚼與吞咽，而減少食物的攝取量。 3.腸胃系統(tǒng)：消化液分泌減少，尤其以胃酸最明顯。
因消化吸收功能下降，使得食物殘渣量增加，造成脹氣。胃腸道肌肉張力和蠕動減少，導致便秘。
4.心血管及呼吸系統(tǒng)：心臟在生理上的變化，包括心肌收縮、心輸出量及對氧的利用率減少。血管則因膠原變硬，失去彈性，造成血壓升高。
肺臟方面，肺泡的表面積減少、缺少彈性、擴張能力降低，而使換氣功能下降。 5.感官功能：眼內水晶體的調節(jié)力降低，出現近讀困難的癥狀，稱為老花眼，此發(fā)生在四十歲以上的中老年人，老花度數并會隨耳齡而增加，直到六十歲以后度數才會漸漸穩(wěn)定下來。
除此之外，老年人也易患有白內障疾病。而視力減弱會限制社交活動，使得老年人的生活較為單調。
另外，嗅覺及味覺也可能改變。觸覺及痛覺則因變得較遲鈍，手指可能較不靈敏，在做事怕或烹飪方面自然會較不熟練。
6.腎臟系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)：身體內水份含量百分比及肌肉含量百份比會隨著體內脂肪含量的比例增加而減少。一些具有功能的細胞會漸被脂肪及結締組織所取代。
身體的基礎代謝率也會下降。 二、老年人常見的營養(yǎng)問題 老年人由于身體器官功能與生理的改變，加上工作、家庭、經濟及社會環(huán)境等問題的綜合影響，可能出現營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不足等營養(yǎng)問題。
營養(yǎng)過剩易造成肥胖，而肥胖會影響到健康或加重原有的疾病，例如心臟病、高血壓、中風、腎臟疾病、膽囊疾病及糖尿病等，嚴重者甚至會導致死亡。肥胖多發(fā)生于女性老年人，可能是因為女性的生活圈子較小，當一個人獨自在家時，多以吃東西來消耗時間，而選擇的食物大多是糖果及餅干類等高熱量食品，加上平日運動量又少，因此容易因熱量攝取過高而造成肥胖。
營養(yǎng)不足，也是老年人特別要重視的問題。老年人的咀嚼功能衰退、味覺及嗅覺功能下降，對食物漸漸失去興趣，常感覺淡然無味。
另外，也可能沒親人照顧飲食；行動不便而無法自己購物、烹調和進食；神智不清，無法自行喂食；經濟有問題；缺乏處理食物經驗尤其是男性老年人，再加上消化吸收功能降低，因此老年人較易發(fā)生營養(yǎng)不足的情形。老年人早期輕微的營養(yǎng)不足，較不易察覺出來，如持續(xù)缺乏營養(yǎng)，便會導致嚴重的營養(yǎng)不良，使身體抵抗力減弱，健康受到嚴重的威脅。
三、老年人的飲食原則及注意事項： 在繁忙的工商社會中，您是否為家中老年人的三餐飲食而不知所措呢？由于老年人本身器官和生理功能都產生改變，因此為了預防老年慢性病，飲食必須做些調整，才能獲取均衡的營養(yǎng)，保持健康的身體。 1.維持理想體重：肥胖是健康的大敵，也是長壽的克星。
一般人都想盡辦法要避免肥胖，以減少罹患相關疾病的危險性，老年人想要追求健康的生活，更應該要遠離肥胖。 2.減少飲食中的油脂量和膽固醇：低油低膽固醇的飲食，可預防老年慢性病、高血壓和心血管疾病的罹患。
高油脂食物較易使老年人有消化不良、腸胃不適的情形產生。平時即應少吃油炸、油煎、油酥等食物。
3.減少食物的鹽份：老年人的飲食應該多選擇新鮮的食物，避免選擇含鹽分的加工食品，以預防高血壓。 4.多吃富含纖維質的食物：老年人的牙齒功能衰退，唾液及胃酸分泌量減少，又不喜歡上廁所，因此大多不喜歡吃蔬菜水果，便秘便因而經常發(fā)生。
所以多攝取含纖維的食物，可預防便秘及大腸癌，還可降低心血管疾病的罹患率。 5.多喝水：水是一種營養(yǎng)素，但常遭許多人忽略。
每天喝水是必需的，有助于消化、排泄和防止脫水。由于身體器官的老化，老年人的腎臟功能已減退，所以應適量喝水，以幫助血液循環(huán)，防止血中廢物濃度過高。
若嫌夜間上廁所較麻煩，可以利用白天多喝水。 6.少量多餐：老年人由于胃腸蠕動減慢，常有消化不良的情況，為避免此現象發(fā)生，老年人便逐漸傾向偏食或不吃，長期下來，將會影響健康。
飲食可采取少量多餐，如一天四餐，。
7.老年人養(yǎng)生要注意什么
少吃肉食 老年人要是食肉類過多，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。 采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。
少吃甜食 炎熱的夏季，出汗多，水分丟失比較快，因此，食甜食居多。若老人過多食用，就會化熱生火，使體內糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現象。
老人過多食用甜品，使糖分在身體內積存下來，多表現為老年人常見的肥胖現象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。
少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當進食。 少喝冷飲 夏季來臨，悶熱的天氣激發(fā)我們喝冷飲的欲望，如吃生冷食物、飲冷飲，這些往往會損害脾胃。
各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
吃得要衛(wèi)生 多吃清熱、健脾的食品。如新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。
但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。
飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調味解暑。
夏季細菌滋生快，食品要現做現吃。 要補充水和鹽 夏日出汗較多，易造成體內水鹽失衡，充分補充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點。
水補是食療、食養(yǎng)的基礎，健康的成人每天至少要補充2500毫升的水，才能把體內廢物排出體外。菜肴或湯的調味應稍咸些，可補充因出汗而失去的鹽分。
但也不宜過咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。
8.中老年人日常保健要注意哪些
中年男人的保養(yǎng) ，男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。
既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。
■戒除不良的飲食習慣 應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。
■控制體重的增長 現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。
此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。 ■選擇合適的項目，進行適度的體育活動 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。
散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。
■善于管理自己的情緒 中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環(huán)不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。
要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。 ■中年男人要養(yǎng)性 和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。
因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫(yī)生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。
