田徑比賽400米(400米賽跑的注意事項(xiàng))
1.400米賽跑的注意事項(xiàng)
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三、呼吸
保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布。
參考資料：/view/9109952.htm
2.400米注意事項(xiàng)
一、賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。
比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。 二、準(zhǔn)備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三、呼吸 保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。 跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。
跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布。 訓(xùn)練注意事項(xiàng)： 速度耐力訓(xùn)練跑的距離在100~600米之間，采用80%~90%的練習(xí)強(qiáng)度，心率達(dá)到180~190次/分，一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和距離稍長(zhǎng)，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多，待運(yùn)動(dòng)員差不多完全恢復(fù)后進(jìn)行下一次練習(xí) 。
發(fā)展速度訓(xùn)練（1）短段落訓(xùn)練法：20m一80m的各種反復(fù)沖刺跑，行進(jìn)間加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距離后利于慣性減速，或保持一段距離的高速度，然后逐步減速。
這種以短促長(zhǎng)的訓(xùn)練能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的速度，重視速度訓(xùn)練是400m成功的關(guān)鍵。（2）阻力訓(xùn)練法：如負(fù)重的各種段落跑跳，上坡跑、拖車輪跑、跑臺(tái)階等。
以增強(qiáng)腿部力量來(lái)提高速度，要求采用快節(jié)奏與大幅度相結(jié)合的手段，以免影響速率與步幅。 （3）助力訓(xùn)練法：借助于各種外力的跑。
如下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑等。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是省力、放松、動(dòng)作輕快，對(duì)發(fā)展頻率很有好處，特別是牽引跑，帶有強(qiáng)制性的讓運(yùn)動(dòng)員跟著快跑，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后，百米成績(jī)會(huì)平均提高0.6s。
要求在訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，遵照循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練中避免破壞跑的正確技術(shù)，保證動(dòng)作的質(zhì)量。 （4）10s訓(xùn)練法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同時(shí)伴有快速信號(hào)節(jié)奏，以刺激運(yùn)動(dòng)員高速度快節(jié)奏完成動(dòng)作。
發(fā)展速度耐力訓(xùn)練 （1）長(zhǎng)段落間歇跑：300m一600m，時(shí)間40s一80s，重復(fù)3— 4次，每次4—6組，間歇以走或放松跑完成。訓(xùn)練可根據(jù)跑的數(shù)量、密度和強(qiáng)度等因素的改變而改變跑的方式，如固定段落、速度，逐步縮短間歇時(shí)間，固定間歇時(shí)間，遞增段落、速度，相對(duì)強(qiáng)度控制在85% -90% 。
(2)短段落間歇跑：80m以下，10s之內(nèi)，重復(fù)4—6次，間歇30s一60s，每次6—8組，強(qiáng)度控制在9o% 一95% 。 (3)長(zhǎng)短段落的各種變速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 沖刺跑，強(qiáng)度65% 一85% ，組內(nèi)間歇90s一180s，組間間歇5s一10s，重復(fù)2—3次。
上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每組8—10次。 （4）要求強(qiáng)度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。
要求強(qiáng)度達(dá)90%，或接近全速，間歇lOs或完全恢復(fù)（心率10~/10s）。 (5)游戲法（法特萊克）：這種速度游戲以加速快跑——慣性跑——放松慢跑組合而成，要求加速快跑的相對(duì)強(qiáng)度為8o%—9o% ，加速跑距離20m-50m，慣性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次約60s，重復(fù)5—8次。
實(shí)踐證明，這些訓(xùn)練方法是建立最高速度動(dòng)力定型的有效手段，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的乳酸產(chǎn)生和抗乳酸能力很有效果，因此，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和速度耐力十分有益。
3.400米跑步比賽的注意事項(xiàng)及技巧?(參加過(guò)該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員優(yōu)先)急
你好！
以下是我自己編輯的一些關(guān)于400的技巧，你照著多練習(xí)幾次就好了.
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3.了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
比賽時(shí)開(kāi)始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最后百分之100的力全離沖
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法：400米跑的過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
4.跑400米要注意什么
跑400不能變道，否則就是犯規(guī)。
方法：目視前方，不要看左邊，也不要看右邊，不要在意別人是否會(huì)超過(guò)你，眼睛盯著前面，消除雜念，想象一條直線，追著這條直線沖。每天跑幾次直線訓(xùn)練。
其他注意事項(xiàng)：1.運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。2.運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。3.呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
5.跑400米有什么技巧
在田徑比賽中400最難跑，800最累，你為什么選它呀！而且個(gè)人的情況不同，跑的技巧和策略也不同。
因?yàn)槲业膫€(gè)子夠高172cm，但是爆發(fā)力不好，起跑慢，跑100快17"了，所以我的教練給制定三段式。前100米只要不被落下就好，保持在前四名，400米前100百米誰(shuí)都不會(huì)死拼。中間200米發(fā)揮身高腿長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)，絕對(duì)大步、絕對(duì)的偏高頻率，基本可以保證我沖到第一或第二的地位，最后100米就是完全死拼了，這個(gè)時(shí)侯大家都累了，靠步子大咬緊牙，不出意外第一就沒(méi)有什么問(wèn)題了。
不過(guò)個(gè)人情況不同，但是400的起跑，中間200和最后的沖刺，是最重要的三步。
6.400米跑步比賽要注意什么 準(zhǔn)備什么
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓(xùn)練與教學(xué)了。
很高興為你服務(wù)，你的問(wèn)題：怎樣在短時(shí)間內(nèi)使自己的400米跑步能提速 或者跑步時(shí)應(yīng)注意什么？我的回答：1、彎道跑時(shí)不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽(tīng)發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾（后面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400米跑是一項(xiàng)既要求速度，有要求耐力的項(xiàng)目。
所以，跑起來(lái)難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米后體力迅速下降，從而成績(jī)不理想。5、最后一個(gè)直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
最后30米要竭盡全力沖過(guò)終點(diǎn)，注意不能太著急，容易造成身體前傾過(guò)大，甚至摔倒，記住終點(diǎn)線是：終點(diǎn)線后0.5米處，而不是終點(diǎn)線。
7.運(yùn)動(dòng)會(huì)跑400米要注意什么
速度是提高400米成績(jī)的重要因素，而速度耐力也不可缺少。
眾所周知，速度耐力是運(yùn)動(dòng)員較長(zhǎng)時(shí)間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點(diǎn)的能力。如果只有良好的速度，而沒(méi)有與之相適應(yīng)的速度耐力，要想取得優(yōu)異的成績(jī)是不可能的。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長(zhǎng)的項(xiàng)目，因此對(duì)速度耐力的要求就更為重要。 一、發(fā)展速度耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 經(jīng)過(guò)速度耐力訓(xùn)練，肌肉中的糖元含量會(huì)有所增加，促進(jìn)糖酵解作用的酶的活性也會(huì)提高，可以說(shuō)，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運(yùn)動(dòng)后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當(dāng)于快跑200——800米。
我們發(fā)展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個(gè)范圍之內(nèi)。發(fā)展速度耐力需要較大的強(qiáng)度刺激，以及適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間。
如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，既不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，又不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采用80%左右的強(qiáng)度，休息間歇以心率恢復(fù)到每10秒鐘20次左右為宜。
生理學(xué)研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內(nèi)，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，心率太快，反而使脈搏量下降，這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。 二、速度耐力訓(xùn)練方法 400米跑的速度耐力訓(xùn)練，適宜應(yīng)用“以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合”的反復(fù)跑，冬訓(xùn)以超主項(xiàng)距離跑為主，春訓(xùn)和競(jìng)賽期則以接近主項(xiàng)距離跑為主。
（一）主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對(duì)提高專項(xiàng)能力有重要的作用。主要練習(xí)方法有： 1、300米*6~8次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑*4~5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）*4~5組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑*1~2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有： 1、500米*5~6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 2、800*3~4次，間歇10分鐘； 3、（1200米+600米+400米）組合跑*2~3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。 （三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有： 1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等； 2、發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。
3、通過(guò)各種跑的專門(mén)練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會(huì)正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
