備戰(zhàn)高考飲食(臨近高考飲食有什么要注意的?)

1.臨近高考 飲食有什么要注意的?

應(yīng)該一切照常，可多吃點(diǎn)水果.就要高考了，一定要全力堅(jiān)持全面復(fù)習(xí).與高考無關(guān)的事先放一放.保證睡眠，確保高考時的體力和答題效率.高考的最后沖刺時，一定要平常心.現(xiàn)在要做好集中精力全面復(fù)習(xí)，多記公式和單位，多記概念，多做典型題目，單元測試題要復(fù)習(xí)一遍，太難的題就要有選擇的放一放，以基礎(chǔ)為主，多拿得分點(diǎn).英語多看重要課文，熟悉詞匯及用法.找學(xué)習(xí)的弱點(diǎn)加強(qiáng)之.不要以一時的成績好壞影響你的復(fù)習(xí).考試時一定要心細(xì)，先易后難，交卷前要反復(fù)檢查，尤其是概念，定義，公式，單位，用語，標(biāo)點(diǎn)符號等是否正確使用等.送你下面的留言，祝你成功?。?！眼下：放下包袱，平時：努力學(xué)習(xí).考前：認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)，報志愿時：量力而行，考試時：不言放棄，考后：平常心.。

2.備戰(zhàn)中高考飲食有那些講究?

高考前飲食注意事項(xiàng)： 保持一貫吃法：考生考前飲食安排不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，建議飲食量都不要比平時增加或減少太多，尤其高考期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。

考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認(rèn)為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。 多吃果蔬： 水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。

建議高考食譜中應(yīng)保證每天有2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。

而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。 考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。

充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。 一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時的食量。

考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。

3.參加高考的飲食要注意些什么

高考期間三餐應(yīng)不吃什么

除了要避免吃油膩的食物外，不要吃過多的味精，有的家長為了使飯菜更有味道喜歡多放味精。過咸食物對大腦有危害，過多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦、花生等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。甜食不宜過多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑的功效。另外，臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。

考前要少吃生冷

高考正值夏天。平時天氣炎熱，年輕人都喜歡吃些生冷食物。但李校長提示大家，高考期間考生最好不要這樣做。

不食用生冷食物，除了是怕夏季食物容易變質(zhì)，引起胃腸道疾病外，很重要的原因是怕考生在緊張狀態(tài)下腸胃的消化能力減弱。即使考生平時經(jīng)常食用生冷食品，但在緊張狀態(tài)下仍舊可能會不適應(yīng)。

高考期間考生的飲食要講究營養(yǎng)。要吃些魚類和青菜，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。吃飯的時間也有講究?？忌詈貌灰诳荚嚽鞍胄r左右吃飯，最好提前1~1.5個小時吃。否則，因?yàn)槲咐锏氖澄镄枰?，會使血液不能充分地供?yīng)在考試中高度運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦

4.高考飲食注意事項(xiàng) 高考飲食要注意哪些

一、家長別“硬”補(bǔ) 高考前一個月是考生最為關(guān)鍵的時候，因此家長在這個時候特別要注意考生的飲食，但所說的注意并不是說給他們的飲食進(jìn)行一個翻天覆地的變化。改變飲食得根據(jù)考生的體質(zhì)來進(jìn)行，如果是體質(zhì)比較瘦弱的考生，這個時候家長是可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┳萄a(bǔ)品來進(jìn)行強(qiáng)化，但對于身高體重都標(biāo)準(zhǔn)的考生來說，對于這些滋補(bǔ)品就完全不需要了。 一日三餐家長也要提高注意，特別是在吃早餐的時候最好是不要吃面包，以免引起泛酸的現(xiàn)象。早餐一定要豐富以及有營養(yǎng)，專家指出，早餐應(yīng)該占有全天熱量的25%左右，而中午應(yīng)占40%，晚上應(yīng)占35%。同時每天也應(yīng)該保證攝取一定的蔬菜水果量，特別是綠葉蔬菜更是其中不能少的。 二、飲食以清補(bǔ)、健脾為原則 考前的飲食最好是順其自然，但食物最好是能以清淡為主，這樣便能有效避免考生出現(xiàn)厭食、脾胃不適的現(xiàn)象。很多家長為了給考生補(bǔ)充營養(yǎng)，經(jīng)常給考生吃一些高蛋白、高熱量的食物，這些對于考生來說除了加重身體負(fù)擔(dān)以后并沒有任何的好處。 三、菜肴烹飪宜煮、蒸為主 菜肴的烹制也很重要，像一些油炸、煎等方式最好不要采取，最好是采用燉、煮、蒸。這樣的做法除了能保留食物的營養(yǎng)成分以外，同時還能避免考生上火、易消化。如果有需要用。

也不要使用高濃度酒，早餐應(yīng)該占有全天熱量的25%左右，無論是對于高考生的飲食還是對考生本人。改變飲食得根據(jù)考生的體質(zhì)來進(jìn)行。這樣的做法除了能保留食物的營養(yǎng)成分以外，因此家長在這個時候特別要注意考生的飲食。 一日三餐家長也要提高注意、蒸，特別是在吃早餐的時候最好是不要吃面包、高熱量的食物，晚上應(yīng)占35%，這個時候家長是可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┳萄a(bǔ)品來進(jìn)行強(qiáng)化、菜肴烹飪宜煮，最好是用葡萄酒以及啤酒來代替常用的白酒，都不應(yīng)該過分關(guān)注、易消化。 三，像一些油炸。處于高考沖刺階段的考生、煮。如果有需要用到酒調(diào)料的菜肴、煎等方式最好不要采取。早餐一定要豐富以及有營養(yǎng)，家長可以適當(dāng)給他們多吃點(diǎn)豆腐，這些對于考生來說除了加重身體負(fù)擔(dān)以后并沒有任何的好處，以免引起泛酸的現(xiàn)象，特別是綠葉蔬菜更是其中不能少的、粥等食物、飲食以清補(bǔ)。很多家長為了給考生補(bǔ)充營養(yǎng)，但對于身高體重都標(biāo)準(zhǔn)的考生來說，但所說的注意并不是說給他們的飲食進(jìn)行一個翻天覆地的變化。 二，但家長在這個階段特別要注意，專家指出，這樣便能有效避免考生出現(xiàn)厭食，但食物最好是能以清淡為主，如果是體質(zhì)比較瘦弱的考生、健脾為原則 考前的飲食最好是順其自然。同時每天也應(yīng)該保證攝取一定的蔬菜水果量，最好是采用燉、蒸為主 菜肴的烹制也很重要，如果一定要用白酒來調(diào)味的話一，同時還能避免考生上火、脾胃不適的現(xiàn)象、豆腐腦，經(jīng)常給考生吃一些高蛋白、雞肉等，以免造成反效果、家長別“硬”補(bǔ) 高考前一個月是考生最為關(guān)鍵的時候，而中午應(yīng)占40%，對于這些滋補(bǔ)品就完全不需要了。 高考生的飲食是需要關(guān)注、魚片，比如鱔魚，在熬粥的時候還可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┳髁?/p>

5.要高考了,考前飲食 吃什么會比較好

考前飲食對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要，考前飲食專家提出，膳食方案的提出，應(yīng)該以孩子喜歡吃的口味為主，考前飲食根據(jù)均衡飲食、葷素搭配、干素搭配的原則，每天翻不同花樣，否則突然變換口味，孩子可能會產(chǎn)生腸道不耐受，導(dǎo)致腹瀉、腹?jié)q甚至食物過敏。

考前飲食小貼士： 1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或這吃一塊巧克力。 2.考完一場試后，喝些鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動。

3.吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，別吃太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。 4.飯后半小時應(yīng)吃些水果，以補(bǔ)充鉀和鈉。

考前飲食數(shù)字飲食： 八個一：每日喝1~2杯牛奶，每天1個雞蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次魚；每天100克豆質(zhì)品；每天1斤蔬菜和1個水果；每天1升清淡湯水；每天1斤主食。 六要點(diǎn)：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平時飲食習(xí)慣；三是要吃好，保證所需的腦力需要；四是口味清淡；五是要衛(wèi)生；六是要適量，吃七八成飽為宜。

考前飲食適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)品是可取的，因?yàn)榭荚嚥粌H拼的是知識，還要拼精力、腦力及整體備考狀態(tài)。家長應(yīng)該在全面、適量營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)考生的需求合理選擇合適的營養(yǎng)保健品。

一定要選擇品牌好，品質(zhì)有保障的產(chǎn)品。 考前飲食加分食譜：這份食譜內(nèi)容大概為一日三餐必須包括五類食品：第一為谷類、薯類、雜豆類；第二是動物食品；第三為大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五為純熱能食物，包括動植物油、食用糖、淀粉等。

考前飲食考生備戰(zhàn)高考期間的飲食要注意六點(diǎn)：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是飲食要順口，保持平時的飲食習(xí)慣；三是要吃好，保證所需的腦力需要；四是口味清淡，；五是要衛(wèi)生；六是要適量，吃七八成飽為宜。 考前飲食考試前，應(yīng)多吃些主食。

還可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當(dāng)服些多維葡萄糖。

要保證足夠的蛋白質(zhì)，對智力發(fā)育有好處。平時，學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。

考前飲食之一日三餐 早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

早餐能量應(yīng)占全天總能量的30%。由于早晨起床后，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少。

因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎鏝頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。 午餐是考生主餐。

上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗大，午餐應(yīng)吃飽吃好，可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品，它為午后考試活動做好準(zhǔn)備。 因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。

有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%—45%。

推薦午餐菜品：糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯；豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。 晚餐以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易消化，有利抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

有條件的考生，盡量在家吃晚餐。 晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)?晚餐后能量消耗較少。

干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。 推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

考前飲食營養(yǎng)食譜 考前食譜忌大變；考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，應(yīng)和平時保持一致。 飲食最忌減主食；只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。

吃雞忌吃皮； 考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。 零食忌選堅(jiān)果類：零食可以適當(dāng)吃些，但記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類食物，奶油過多的食物少吃。

每天宜吃2個水果：水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。 厭食宜用“羊吃草”法：考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

咖啡會導(dǎo)致尿頻，高考切忌：考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500—2000m l的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水，純凈水也可以多喝些。 考前飲食ABC方案： A方案 早餐：切片面包+果醬、鮮牛奶、荷包蛋、鮮橙汁、腐竹拌黃瓜 午飯：米飯、豆腐燒魚、蝦皮炒油菜、西紅柿雞蛋湯 晚餐：麻醬花卷、清炒肉絲筍絲、熏肝炒芹菜、綠豆湯 B方案 早餐：芝麻燒餅、綠豆小米粥、煮雞蛋、涼拌素雞、小醬菜 午餐：饅頭、熘肝尖、清炒萵筍絲、豆腐筍葉湯 晚餐：米飯、砂鍋魚頭、油燜香菇、涼拌苦瓜、紫菜蛋花湯 C方案 早餐：千層糕、鮮牛奶、雞蛋、煮花生米、腐乳 午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果雞丁、清炒西藍(lán)花 晚餐：米飯、清蒸魚、蠔油生菜、青菜葉湯、芝麻拌榨菜。

6.如何為備考高考選擇食物

合理地安排考生的飲食。

一是食物多樣，谷類為主； 二是多吃水果、蔬菜和薯類食物； 三是經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油； 四是常吃奶、豆類及其制品； 五是體力活動和食量均衡，即根據(jù)體力活動來安排食物的攝入量； 六是多吃清淡少鹽的食物；再就是吃清潔衛(wèi)生、不腐爛的食物。 備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。

在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入?？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。

另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強(qiáng)自身的免疫力。維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

適可而止，不要濫用保健品 建議考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時盡量少服用那些所謂的營養(yǎng)滋補(bǔ)品、保健品。他建議考生和家長不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。

如果確需服用，要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。 學(xué)生高考飲食必備 在高考期間，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。

因此，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。 補(bǔ)腦總動員 補(bǔ)腦是件頭等大事。

專家說，補(bǔ)腦并不能臨考前“抱佛腳”，合理調(diào)整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前，不要吃太多含糖的東西，否則只會適得其反。

考前飲食注意事項(xiàng)： 高考考前飲食五忌二宜 五忌： 1、考前食譜忌大變。 2、飲食最忌減主食。

3、吃雞忌吃皮。 4、咖啡會導(dǎo)致尿頻，高考切忌。

5、零食忌選堅(jiān)果類。 二宜： 1、每天宜吃2個水果。

2、厭食宜用“羊吃草”法。 考前飲食“三需”： 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜譜”三大誤區(qū)： 誤區(qū)一：大魚大肉伺候 誤區(qū)二：食譜大變臉 誤區(qū)三：補(bǔ)品最營養(yǎng) 過來人經(jīng)驗(yàn)：關(guān)鍵時刻不能心軟 小貼士 1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強(qiáng)興奮度。

2、考完一場試后，喝些鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動。 3、吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞。

4、飯后半小時應(yīng)該吃些水果，以補(bǔ)充鉀和鈉。