高考前兩天(高考前兩天應該怎么做?)
1.高考前兩天應該怎么做?
高考前不要在做題了 就是要調整好心態(tài) 以最好的心態(tài)來(lái)面對這次高考 把這次高考當成自己平時(shí)的一場(chǎng)考試，這樣的話(huà)你的壓力就會(huì )比較少，而應付起來(lái)也會(huì )得心應手，所以在這段該減壓的時(shí)候，你可以少量時(shí)間的玩會(huì )電腦 放松一下心情 但是科目不可以放松我給你個(gè)方法 你試試看看：調整心態(tài)直面高考 1、合理安排復習 實(shí)現高考目標，最重要的資源莫過(guò)于合理安排復習時(shí)間。
我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)知道珍惜時(shí)間，比如開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)學(xué)習、減少睡眠和休息時(shí)間、取消體育鍛煉等等。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內的確可以把學(xué)習成績(jì)搞上去，但是長(cháng)此以往，大腦和身體就會(huì )起來(lái)反抗——無(wú)精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無(wú)法集中等，學(xué)習效率反而會(huì )嚴重下降。
所以，高考復習時(shí)間安排要立足長(cháng)遠，保證大腦機能和身體活動(dòng)能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習和生活。要高效率的學(xué)習和生活，就應該遵循以下兩條基本原則： （1）科學(xué)用腦勞逸結合。
不知大家有沒(méi)有觀(guān)察過(guò)花草，當太陽(yáng)照射在花草上的時(shí)候，它的尖端“蔫”了下來(lái)，當太陽(yáng)落下去的時(shí)候，它的尖端又“挺”了起來(lái)，也就是說(shuō)“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現了枝繁葉茂的長(cháng)勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說(shuō)要把學(xué)習活動(dòng)和其他活動(dòng)有機地結合起來(lái)安排，這樣既可以保證各項活動(dòng)的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機能得到較好的維持。
科學(xué)用腦勞逸結合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間；②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；③兩項學(xué)習活動(dòng)之間應該安排生活、勞動(dòng)等其他活動(dòng)；④學(xué)習時(shí)間比較長(cháng)（90分鐘以上）時(shí)應該安排兩門(mén)課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習。 （2）交叉安排高效學(xué)習。
在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會(huì )變得很小，一旦換個(gè)口味食欲就會(huì )大增。其實(shí)大腦的活動(dòng)功能也和“口味”一樣——長(cháng)時(shí)間從事某種單一的活動(dòng)，大腦皮層相應活動(dòng)區域的“胃口”就會(huì )變小，當然就會(huì )導致學(xué)習效率下降。
如果按照注意力集中的規律適時(shí)交換學(xué)習內容和學(xué)習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學(xué)習效率的高速運作。 交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復習時(shí)間的交叉安排，比如語(yǔ)文、數學(xué)、外語(yǔ)、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長(cháng)時(shí)間進(jìn)行一門(mén)課程的復習；②不同學(xué)習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動(dòng)交替安排。
（3）在掌握好技巧的前提下，平時(shí)努力越多，學(xué)得越扎實(shí)，風(fēng)險就越小。 ①找到每門(mén)課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。
比如，語(yǔ)文的作文是弱項，那么就應該加強閱讀（《微型小說(shuō)選刊》、《小小說(shuō)選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅持練筆，以做到“熟能生巧”；英語(yǔ)最重要的是培養語(yǔ)感，從默讀的語(yǔ)感之中找出正確答案——培養語(yǔ)感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數學(xué)需要把書(shū)本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎和細節等等。 ②模擬考試不怕考砸。
高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調整、調適的方式和方法，在某種意義上來(lái)說(shuō)，高考前的模擬考試考砸說(shuō)不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問(wèn)題，讓我們有機會(huì )糾正和補充相應的缺陷，而提高高考應考的能力；同時(shí)它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去面對高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補漏，以平常心來(lái)對待，才是明智之舉。
高考是否殘酷，不必去多想，而是應該學(xué)會(huì )自己去適應它，這就是一種從實(shí)際出發(fā)，面對現實(shí)、勇于進(jìn)取的心態(tài)。 ③在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎知識。
高考命題重在對基礎知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒(méi)必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識。
考生有時(shí)間可以看看報紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識。三是學(xué)一點(diǎn)答題技巧。
譬如考試時(shí)如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項等。這些從老師、同學(xué)和自己平時(shí)的經(jīng)驗中都能夠學(xué)到。
④在高考中要講求技巧。做選擇題時(shí)要選用巧妙的方法，一般來(lái)說(shuō)，高考的選擇題不會(huì )太難。
如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過(guò)久，實(shí)在想不出辦法就憑多年的“感覺(jué)”選一個(gè)你認為相對正確的答案，同時(shí)還要小心選擇填空中的陷阱。
第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬(wàn)不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會(huì )浪費時(shí)間。第四做大題目應該有梯度，緊緊抓住得分點(diǎn)，只要有時(shí)間就應該想辦法動(dòng)筆，因為很多題目往往前面的步驟非常簡(jiǎn)單，很容易得分。
第五，應弄清試卷的難度結構，并不是后面的題目一定比前面的難。 2、調整好心態(tài) 高考既是水平考試，又是選拔考試。
就考試成敗而言，知識水平固然起著(zhù)決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績(jì)。一般來(lái)講，面臨高。
2.高考前要注意什么
高考前的物質(zhì)準備，是高考成功的先決條件。 1.要備齊考試用品。考試前一兩天，要仔細檢查一下高考時(shí)必備的文化用品（如準考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見(jiàn)到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來(lái)是小事，但小事弄不好，有時(shí)也會(huì )誤大事。如每年高考都有個(gè)別人忘記帶準考證，從而無(wú)法進(jìn)人考場(chǎng)，平添一番煩惱，延誤了考試時(shí)間；有時(shí)，電子表未及時(shí)更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長(cháng)時(shí)間自己也未發(fā)現，造成考生不能合理地分配答題時(shí)間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又下不了水了，也十分狼狽，……。總之，高考也應象打仗一樣，要“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，不打無(wú)準備之仗。 2.要注意養精蓄銳。考生經(jīng)過(guò)高中三年的學(xué)習，特別是最后半年的復習，直接的目的就是迎接高考，接受?chē)业奶暨x，可謂“養兵千日，用兵一時(shí)”。如果臨考時(shí)，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會(huì )造成終生的遺活。所以，考前要注意“養精蓄銳”，一要注意用腦衛生。不搞疲勞戰術(shù)，不開(kāi)夜車(chē)，不再演算那些偏、難、怪題，以免用得精疲力盡；二要注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養，有助于增強體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠的地方。適當的放松和休息應是考前最后一天的主旋律。 3.女生在高考前應充分估計，高考那幾天是否是月經(jīng)期，如果是，應和家長(cháng)、醫生商量一個(gè)要貼的處理方 法。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應的更應該考慮周到一些，以免到時(shí)手足無(wú)措，影響考 試。 4.由于初次參加如此關(guān)系重大的考試，一些考生心理上有時(shí)可能承受不了，以至考前常出現心理失常的 情況。按照以下的方法進(jìn)行合理的調治，便可消除這幾種心理“疾病”。 （1）認真對待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理 負擔。如果硬睡睡不著(zhù)，不如靜靜地躺著(zhù)休息，不要過(guò)多去想考試的事情，千萬(wàn)不要對失眠過(guò)于擔心。如果晚 上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場(chǎng)，考生往往會(huì )一個(gè)激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不 錯，所以凡事順其自然，不可過(guò)分要求，造成太大心理壓力。試想平時(shí)成績(jì)差的同學(xué)，睡眠再多，精神再好，也 不會(huì )在考試這三天產(chǎn)生奇跡，所以要相信自己的潛力。 （2）“貓頭鷹”型的人如何應付上午考試 有些考生習慣于夜間用功學(xué)習，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習慣。這 兩種情況，都會(huì )使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會(huì )在夜間舉行一為了解決 這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調整工作，逐步改變生話(huà)習慣，以適應考試的時(shí)間安排。 調整生物鐘，從臨考前兩周就要開(kāi)始矯正休息時(shí)間，堅持晚上9點(diǎn)3O分睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床。開(kāi)始時(shí)可 能怎么也睡不著(zhù)，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，睡不著(zhù)就看書(shū)，但第二天早6點(diǎn)，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因為頭 天晚間沒(méi)睡好。這時(shí)一定不可賴(lài)在床上，堅持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過(guò)后， 就會(huì )慢慢適應早睡早起的習慣了。臨考前一周應按考試時(shí)間安排休息，早6點(diǎn)起床、運動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準時(shí) 開(kāi)始復習，上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時(shí)間復習。這樣經(jīng)過(guò)一段適應訓練，臨場(chǎng)考試就不會(huì )有異 常感覺(jué)了。 5.大多數考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現象，一聽(tīng)說(shuō)考試了，一聽(tīng)說(shuō)考試可能較難，或一進(jìn)考場(chǎng)就心慌得厲害，連 別的考生考試用品準備得比自己多，別的同學(xué)心理比自己沉重都會(huì )加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng) 質(zhì)的表現。” 神經(jīng)質(zhì)表現一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過(guò)于謹慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多 是由于對考試過(guò)于重視、求勝心切所致，如果滿(mǎn)不在乎或根本不關(guān)心，當然就不會(huì )產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。因此，考生在 考試來(lái)臨前（已經(jīng)做好物質(zhì)準備后），不妨把高考當作學(xué)校的一次普通考試，或者權且作為實(shí)力摸底考試，看看 自己實(shí)力到底如何，這樣反會(huì )有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實(shí)際上是在心里降低考試的作用，這樣就會(huì )減弱 你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰角度來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利 于臨場(chǎng)發(fā)揮。
3.高考前幾天注意事項
應該一切照常，可多吃點(diǎn)水果.就要高考了，一定要全力堅持全面復習.與高考無(wú)關(guān)的事先放一放.保證睡眠，確保高考時(shí)的體力和答題效率.高考的最后沖刺時(shí)，一定要平常心.現在要做好集中精力全面復習，多記公式和單位，多記概念，多做典型題目，單元測試題要復習一遍，太難的題就要有選擇的放一放，以基礎為主，多拿得分點(diǎn).英語(yǔ)多看重要課文，熟悉詞匯及用法.找學(xué)習的弱點(diǎn)加強之.不要以一時(shí)的成績(jì)好壞影響你的復習.考試時(shí)一定要心細，先易后難，交卷前要反復檢查，尤其是概念，定義，公式，單位，用語(yǔ)，標點(diǎn)符號等是否正確使用等.送你下面的留言，祝你成功！！！眼下：放下包袱，平時(shí)：努力學(xué)習.考前：認真備戰，報志愿時(shí)：量力而行，考試時(shí)：不言放棄，考后：平常心.
4.高考前應該注意的事項
一年一度的高考已進(jìn)入讀秒階段，對廣大考生來(lái)說(shuō)，高考也應像打仗一樣，須“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，不打無(wú)準備之仗。因此，考生在復習充分的情況下，要做好熟悉考場(chǎng)周?chē)h(huán)境、備好考試用具、了解考場(chǎng)規則等考前必要準備，才能保證在考場(chǎng)上萬(wàn)無(wú)一失。今天，本報將考生和家長(cháng)在考前需要注意的事項整理成文，為廣大考生“護航”。
考前“踩點(diǎn)”不可少
考前看考場(chǎng)這一環(huán)節不可缺少。6月6日高考前一天，考生和家長(cháng)應該到考點(diǎn)進(jìn)行實(shí)地考察，了解從住地到考點(diǎn)的路線(xiàn)、交通情況，掌握到達考點(diǎn)的時(shí)間，并注意考點(diǎn)周?chē)沫h(huán)境。還要確定至少兩條交通線(xiàn)路，以免堵車(chē)等情況出現。去了考場(chǎng)后，不只是找到自己將要參考的考場(chǎng)在幾樓，明確考點(diǎn)的位置，同時(shí)必須熟悉考場(chǎng)的周邊環(huán)境，包括廁所位置和出入考場(chǎng)路線(xiàn)都要看清楚，同時(shí)要檢查一下自己的座位是否恰當，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否搖動(dòng)等。還要留意考點(diǎn)附近有沒(méi)有文具出售，以備臨時(shí)購買(mǎi)。最好提前了解天氣情況，做好應對惡劣天氣的準備，以防遇到下雨在路上堵車(chē)遲到。
隨身物件列清單
看考場(chǎng)回來(lái)后，就可以著(zhù)手準備考試所需物品了。考生需要帶的考試用品包括：準考證，每年高考都有忘記帶準考證的考生，一定要提前準備好。寫(xiě)字用的筆、涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規。2B鉛筆要至少準備兩支，以免萬(wàn)一出現斷芯的情況，最好再帶一把削鉛筆的小刀。書(shū)寫(xiě)用的筆也要準備兩支以上。考生最好將考試用品裝入考試專(zhuān)用塑料袋，并且列一個(gè)清單，在出門(mén)前仔細清查一遍。許多戴隱形眼鏡的考生應該事先準備備用眼鏡，考試時(shí)最好帶一瓶能夠使眼睛舒適的滴眼露。由于考場(chǎng)內不允許帶手機進(jìn)入，考生最好自帶手表。
考場(chǎng)規則要掌握
要注意各科考試的時(shí)間。考前應提前半個(gè)小時(shí)到達考試地點(diǎn)，開(kāi)考15分鐘后，遲到考生禁止入場(chǎng)。外語(yǔ)要更提前一點(diǎn)，在開(kāi)考前15分鐘就不允許進(jìn)考場(chǎng)。
考試期間，除了按照規定可以攜帶的物品外，考生不得攜帶其他任何物品進(jìn)入考場(chǎng)，尤其是不得攜帶無(wú)線(xiàn)通訊工具，如手機、小靈通及其他無(wú)線(xiàn)接收、傳送設備等，電子存儲記憶錄放設備以及涂改液、修正帶（含透明膠帶）進(jìn)入考場(chǎng)。考場(chǎng)內，不得自行傳遞文具、用品等，如有需要，必須舉手請示監考教師。交卷出場(chǎng)時(shí)間不得早于考試結束前30分鐘，提前交卷的考生，出場(chǎng)后不得再進(jìn)入考場(chǎng)，也不得在考場(chǎng)附近逗留。不得將試卷、答卷、答題卡或草稿紙帶出考場(chǎng)。
核對條形碼后做答
考生領(lǐng)到試卷后，不要急于答題，應該先檢查試卷、答題卡有無(wú)印刷問(wèn)題，一旦出現漏印、字跡不清、重印、折角等問(wèn)題時(shí)，考生應及時(shí)向監考報告，考點(diǎn)啟用備用試卷更換。監考人員貼好條形碼后，考生必須認真核對條形碼上的信息是否與自己的姓名、準考證號等信息一致，如有錯誤立即向老師報告。由于網(wǎng)上閱卷，不允許使用涂改液、修正帶、透明膠帶或刮紙刀對答案進(jìn)行修改，要使用正確的修改符號。考生要準備合格的2B鉛筆和0.5毫米黑色簽字筆，作圖題應使用0.5毫米黑色簽字筆畫(huà)圖，如果沒(méi)有把握，可先用鉛筆畫(huà)圖，再用黑色簽字筆描一遍，只用鉛筆畫(huà)圖，掃描后圖像不清楚會(huì )影響評分。答題卡一定要保持平整、清潔，不要弄皺或折疊答題卡。
考試時(shí)，只能使用考點(diǎn)發(fā)放的草稿紙，不能將考點(diǎn)外的紙張帶入考場(chǎng)。同樣，考試結束后也不能把試卷、答題卡、草稿紙帶出考場(chǎng)，否則取消該科的考試成績(jì)。
突發(fā)狀況不慌張
考生萬(wàn)一忘帶或遺失了準考證，不要驚慌，立即向監考報告，經(jīng)考點(diǎn)主考同意后方可參加考試。但監考人員必須準確記錄考生的相貌、筆跡，以便在下一場(chǎng)考試后校驗和核查，一旦發(fā)現有前后不符的情況，立即取消該考生的考試資格。考試時(shí)身體突然不適，如嘔吐、頭暈、腹瀉、流鼻血、痙攣等，監考會(huì )及時(shí)和考點(diǎn)領(lǐng)導小組聯(lián)系，由考點(diǎn)醫務(wù)人員治療。若考生離開(kāi)考場(chǎng)，須有2名工作人員陪同。治療后可繼續應試，但考試時(shí)間不能延長(cháng)。如果到考場(chǎng)后發(fā)現忘帶東西，也不要慌亂，要立即找老師去協(xié)調解決。
河南新華電腦學(xué)院
5.高考前應注意什么
高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調整及考試策略 高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì )感到巨大的壓力，這是必然的。
考前適度的緊張和壓力會(huì )促進(jìn)學(xué)生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。
所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績(jì)。 一、高考前的心理狀態(tài)調整 1.正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復習。
高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。
有的同學(xué)對高考試題難度估計過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會(huì )做，大題也做不來(lái)。 根據高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬(wàn)變”；另一方面要根據自己平時(shí)的學(xué)習成績(jì)和復習的情況，確立合理的考試目標。
一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分數”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績(jì)定得過(guò)高。
2.保持平常心，緩解考試焦慮 考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內心感到緊張的情緒反應。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現的。
該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習效率和學(xué)習成績(jì)。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。 高三學(xué)生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。
這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。（1）自我暗示法。
暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢、表情等方式，來(lái)轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。
如考試前自己對自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì )取得成功，我是最棒的！”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調節中樞神經(jīng)系統的興奮性，從而使神經(jīng)系統得到調節改善。（2）放松訓練法。
所謂放松訓練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。
整個(gè)放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。
使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。（3）呼吸法。
呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著(zhù)丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會(huì )”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì )”自后向下順著(zhù)脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
這樣一吸一呼，周而復始，反復進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
3.加強心理調整，保持考前狀態(tài) 高考前心理狀態(tài)調整的好壞，對考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調整呢？高三學(xué)生應該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調整。
在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì )有顯著(zhù)地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點(diǎn)內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。
所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì )挫傷自信心。
另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費考試時(shí)的精力。 在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯誤的。
重要內容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語(yǔ)文的文學(xué)常識、英語(yǔ)的單詞、數學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過(guò)的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當地做一點(diǎn)“。
6.高考前注意事項
考生須知
一、考生必須自覺(jué)服從監考員等考試工作人員管理，不得以任何理由妨礙監考員等考試工作人員履行職責，不得擾亂考場(chǎng)及其他考試工作地點(diǎn)的秩序。
二、考生憑準考證、身份證，按規定時(shí)間和準考證上各科目的考試試室、座位號參加考試。
三、考生入場(chǎng)，除2B鉛筆、書(shū)寫(xiě)黑色字跡的鋼筆或簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮外，其他任何物品不準帶入試室。高中起點(diǎn)本、專(zhuān)科《數學(xué)》考試，可使用沒(méi)有存儲記憶功能的計算器。
嚴禁攜帶各種無(wú)線(xiàn)通訊工具（如尋呼機、移動(dòng)電話(huà)、無(wú)線(xiàn)耳機）、電子存儲記憶錄放設備以及涂改液、修正帶等物品進(jìn)入試室。嚴禁穿制服進(jìn)入試室參加考試。
試室內不得自行傳遞工具、用品等。
四、考生應在每科開(kāi)考前20分鐘（第一科前移10分鐘）憑準考證、有效證件（身份證、現役軍人身份證件）進(jìn)入試室，對號入座，入座后將準考證、身份證等有效證件放在桌面靠走道邊上角，以便讓監考員核驗。考生領(lǐng)到答題卡、條形碼和試卷后，須認真核對答題卡的張數，核對條形碼上的姓名、考生號與自己準考證上的信息是否一致。如不一致，應向監考員提出更換。在規定的時(shí)間內用黑色字跡的簽字筆或鋼筆準確清楚地填寫(xiě)答題卡上的姓名、考生號、試室號、座位號，用2B鉛筆在答題卡上根據所發(fā)試卷準確填涂試題類(lèi)型（A或B），并將條形碼橫貼在答題卡右上角的“條形碼粘貼處”欄框內。凡漏填、錯填、全填或字跡不清的答卷、答題卡無(wú)效。
五、開(kāi)考信號發(fā)出后才能開(kāi)始答題。
六、開(kāi)考15分鐘后禁止遲到考生進(jìn)入考場(chǎng)、試室，離每科考試結束前30分鐘，方可交卷出場(chǎng)，交卷出場(chǎng)后不得再進(jìn)入試室，也不準在考場(chǎng)附近逗留或交談。
七、考生在答題卡規定的區域答題。選擇題用2B鉛筆在選擇題答題區作答，非選擇題用黑色字跡鋼筆或簽字筆作答。不準用規定以外的筆和紙答題，不準在答卷、答題卡上做任何標記，否則答題卡無(wú)效。考生不準隨意修改答題卡上的題號，考生必須在指定的題號里作答。凡不在指定答題題號框內作答、超出答題區域作答或擅自更改題號作答，其答案一律無(wú)效。如果解答中有畫(huà)表或輔助線(xiàn)，先用鉛筆進(jìn)行畫(huà)線(xiàn)、繪圖，再用黑色字跡的簽字筆或鋼筆描黑。
八、在考場(chǎng)內須保持安靜、不準吸煙，不準喧嘩，不準交頭接耳、左顧右盼、打手勢、做暗號，不準夾帶、旁窺、抄襲或有意讓他人抄襲，不準傳抄答案或交換試卷、答題卡，不準將試卷、答題卡或草稿紙帶出試室。
九、遇試卷分發(fā)錯誤及試題字跡模糊等問(wèn)題，可舉手詢(xún)問(wèn)；涉及試題內容的疑問(wèn)，不得向監考人員詢(xún)問(wèn)。
十、考試終了信號發(fā)出后，立即停筆，根據監考員指令依次退出試室，不準在試室逗留。
考生答題步驟
1、科開(kāi)考前二十分鐘（即開(kāi)考前三十分鐘），考生憑準考證、身份證有秩序地進(jìn)入考場(chǎng)。考生進(jìn)入考場(chǎng)后，須對號入座，并將準考證、身份證等證件放在桌子上以便核驗。
2、考生領(lǐng)到答題卡時(shí)，首先必須準確填涂每張答題卡卷頭的姓名、考生號、試室號、座位號。考生在答題卡相應位置上填寫(xiě)姓名、考生號、試室號、座位號及在指定位置粘貼條形碼。監考員需認真指導考生在指定位置正確粘貼條形碼。當一份試卷有多張答題卡時(shí)，監考員需提醒考生每一張答題卡上都必須粘貼條開(kāi)碼。
3、開(kāi)考前十分鐘，監考員當眾啟封試卷袋，并認真核對。
4、開(kāi)考前五分鐘，監考員開(kāi)始分發(fā)試卷。試卷發(fā)放完畢后，考生須注意檢查考生自己拿到的試卷有無(wú)空白頁(yè)或缺頁(yè)，如有空白頁(yè)或缺頁(yè)應舉手報告。考生在答題卡上填涂試題類(lèi)型。
5、考試開(kāi)始鐘響后，考生開(kāi)始答卷。考生必須在各題目答題區域內作答，答選擇題用2B鉛筆在答題卡上將選項的答案信息點(diǎn)涂滿(mǎn)涂黑，答非選擇題用黑色字跡的鋼筆或簽字筆在各題目答題區域作答，不得超出指定區域，不能在非指定區域作答，否則，答題無(wú)效。答題時(shí)要注意題號順序，不要將答案寫(xiě)錯位置，不得擅自更改答題卡上的題號。
6、考生在答題過(guò)程中，要注意保持答題卡卡面清潔、無(wú)污跡，不要折疊、撕裂、弄皺，需要修改的，用黑色筆直接修改，嚴禁使用涂改液、涂改帶。如遇到答題卡損壞，考生需要更換，立即由監考員更換或補發(fā)。
7、離每科考試結束前三十分鐘，考生方可交卷離開(kāi)考場(chǎng)。
8、考試終了前十五分鐘，由考場(chǎng)統一宣布離考試結束所剩時(shí)間。
9、考試結束，考生立即停止作答，將試卷和答題卡反扣桌面上，并兩手垂下坐在原位。待監考員到各個(gè)考生桌面上驗收齊試卷和答題卡后，方可有秩序地離開(kāi)試室。考生不得帶走試卷、答卷（答題卡）和草稿紙。監考員開(kāi)始收卷。
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7.高考前該注意什么
高考前積極心理加油： ●積極心理加油技巧 考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些方法可以增強自己的信心，如對著(zhù)鏡子微笑，贊揚自己等。
考前一天應該是努力使自己自信，“知足——會(huì )贏(yíng)！” 準備工作要做好 “明天就要考試啦！幸福呀！快解放了呀！可是今天不知怎么了，我感到害怕了，我擔心了，我要做些什么呢？哎呀，我還有書(shū)沒(méi)看完呀；慘了，我還不知道考場(chǎng)在哪；天啦，我的準考證呢？”…… 親愛(ài)的考生朋友們，明天就是高考了，在高考的前一天你可能也會(huì )出現上述的情景，這些看似小事，但它們對你能否考出最高水平有著(zhù)很關(guān)鍵的影響喲，所以呀，你可千萬(wàn)不能 小看高考前最后一天的一些準備工作。可能你會(huì )感到很困惑，也很迷茫，明天要考試了，今天我還能做些什么呢？別擔心，我們會(huì )很快為你解開(kāi)這最后一道錦囊。
準備工作要做好 成功屬于那些有準備的人，明天就要高考了，你準備好了嗎？很多同學(xué)可能在考前的最后時(shí)刻依然關(guān)注自己的學(xué)習情況，而忽視了看似次要實(shí)則重要的考前準備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最后關(guān)注，請做好準備工作，關(guān)注考前準備中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴！ ◆踩點(diǎn)準確，觀(guān)察仔細。
高考前最后一天，非做不可的事，當然是看考場(chǎng)了，你可能會(huì )想：看考場(chǎng)還不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么學(xué)校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯，可是那只能讓你了解表面現象，要知道，預備工作做得仔細，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功！所以，提醒你----------踩點(diǎn)要準確，觀(guān)察要仔細！除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場(chǎng)與你家的距離，大約需要多少時(shí)間，可以采用什么交通工具，平時(shí)的路況如何等等，這都能讓你在入考場(chǎng)前保持平常的心態(tài)，以避免突發(fā)事件的發(fā)生影響考試情緒。
看考場(chǎng)時(shí)，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認為是多余，但一旦你有需要時(shí)，可別怪軍師沒(méi)有把這條寫(xiě)入錦囊。還有什么呢？對，觀(guān)察仔細還包括對考場(chǎng)周?chē)牡貏莸膫刹欤梢栽谇耙惶旌煤霉涔湫@，別認為這是對時(shí)間浪費，它可以起到鍛煉自己，放松心情的作用，也可以達到熟悉校園，減輕高考頭天由于陌生環(huán)境而引起的緊張的功效。
◆收拾仔細，萬(wàn)無(wú)一失。 高考前一夜，你要做什么呢？別再看書(shū)了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書(shū)桌顯眼處。
心態(tài)調整更重要 大戰前夕，無(wú)論你如何努力，考試成績(jì)的增長(cháng)已經(jīng)進(jìn)入了停滯期；但是，如果你能過(guò)好這一天的心理關(guān)，那么，第二天考試結果的“飛躍性質(zhì)變”就不是一種幻想了。許多參加過(guò)高考的學(xué)生都會(huì )有這樣的體會(huì )：考前最后一天的心態(tài)很重要。
此時(shí)，每個(gè)人都會(huì )感到大戰前的緊張感，但應對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過(guò)這最后一道考前關(guān)，那么，第二天，你將會(huì )以飽滿(mǎn)、激昂的情緒走入考場(chǎng)！ ◆考前成功回憶錄 以往很多考生可能有這樣的誤區——“知不足而進(jìn)取”，直到考試前夕依然關(guān)注自己還有多少知識沒(méi)有復習到，抓緊考前的分分秒秒。事實(shí)上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長(cháng)。
試想，當一個(gè)士兵第二天要上戰場(chǎng)了，卻發(fā)現自己還有很多戰斗技巧沒(méi)有掌握，他是種什么的心情呢？——緊張、害怕、焦慮……這是無(wú)疑的！所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個(gè)成功回憶錄！ 1.你可以找個(gè)本子，把以前自己所取得的成就寫(xiě)下來(lái)，記住，寫(xiě)出每一次考試或測驗的具體成功之處，然后在后面標上一句鼓勵自己的話(huà)！如下表： 時(shí)間成功事件鼓勵話(huà)語(yǔ) 函數單元考試取得了90分，函數知識掌握較為全面我一定做好函數題的！ “一模”考試排名班級13名我是有潛力考好的！ 2.記錄下自己這半年來(lái)的成功體驗后，找個(gè)最舒服的位置躺著(zhù)或者靠著(zhù)，閉上眼睛，讓全身放松，開(kāi)始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過(guò)一遍，讓自己完全沉浸在過(guò)去的成功與喜悅之中，充分體會(huì )那種身心愉快的感覺(jué)；然后再慢慢地睜開(kāi)眼睛，對著(zhù)鏡子，對自己說(shuō)一句鼓勵的話(huà)！記住，這句話(huà)要用肯定句，句子要簡(jiǎn)短有力！如“我一定會(huì )成功的！” 考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡(jiǎn)單的方法可以增強自己的信心，如對著(zhù)鏡子微笑，贊揚自己等。無(wú)論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應該是努力使自己自信，就對了！“知足——會(huì )贏(yíng)！” ◆失眠亦無(wú)妨 很多高三的學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)習以來(lái)，會(huì )出現失眠的現象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個(gè)階段提出的放松對策來(lái)一一解決。
但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問(wèn)題，也是很容易出現的情況。 我們先來(lái)看看為什么會(huì )在高考前夜失眠呢？ 1.長(cháng)期的焦慮積累的結果。
長(cháng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì )導致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會(huì )較以往更嚴重。
2.緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張。
