小學(xué)生羽毛球(小學(xué)生男子,單打的羽毛球規(guī)則)
1.小學(xué)生男子,單打的羽毛球規(guī)則
1. 比賽的項(xiàng)目：男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打 在羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等非對(duì)抗性球類運(yùn)動(dòng)中，參賽選手為雙人的比賽。
根據(jù)搭配分為男子雙打，女子雙打，男女混合雙打三種形式。也有圍棋術(shù)語(yǔ)“雙打”。
[1]更多>>、混合雙打、男子團(tuán)體、女子團(tuán)體。2. 【新制】比賽的計(jì)分方法及規(guī)則[1]：⑴類似曾經(jīng)的乒乓球記分方法，采用21分制，即雙方分?jǐn)?shù)先達(dá)21分者勝，3局2勝。
每局雙方打到20平后，一方領(lǐng)先2分即算該局獲勝；若雙方打成29平后，一方領(lǐng)先1分，即算該局取勝。⑵新制度中每球得分，并且除特殊情況（比如地板濕了，球打壞了），球員不可再提出中斷比賽的要求。
但是，每局一方以11分領(lǐng)先時(shí)，比賽進(jìn)行1分鐘的技術(shù)暫停，讓比賽雙方進(jìn)行擦汗、喝水等。⑶得分者方有發(fā)球權(quán)，如果本方得單數(shù)分，從左邊發(fā)球；得雙數(shù)分，從右邊發(fā)球。
取消（單打）后發(fā)球線。在第三局或只進(jìn)行一局的比賽中，當(dāng)一方分?jǐn)?shù)首先到達(dá)11分時(shí)，雙方交換場(chǎng)區(qū)。
⑷雙打規(guī)則修改較多，文字不容易表述，而暫時(shí)不能貼圖，所以在此省略。3. 【舊制】比賽的計(jì)分方法：⑴除非另有商定，比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)，團(tuán)體賽多采用5盤(pán)3勝制 ⑵只有發(fā)球方才能得分 ⑶雙打和男子單打先得15分的一方為勝一局。
⑷女子單打先得11分的一方勝一局 ①雙打和男子單打，13平或14平（女子單打9平獲10平）時(shí)，先獲13分或14分（女子單打先獲9分或10分）的一方，可以選擇“再賽”或“不再賽”。 ②這一選擇只能在規(guī)定分?jǐn)?shù)第一次出現(xiàn)，下一次發(fā)球發(fā)出之前做出。
③13平（女子單打9平）時(shí)不選擇“再賽”，在14平（女子單打10平）時(shí)先獲14分（女子單打10分）者仍可選擇“再賽”。⑹選擇“再賽”后從“0比0”開(kāi)始報(bào)分，先獲“再賽”分?jǐn)?shù)的一方勝該局。
①13平再賽到一方先到5分。②14平再賽到一方先到3分。
③9平再賽到一方先到3分。④10平再賽到一方先到2分。
⑺在下一局開(kāi)始由上一局的勝方先發(fā)球。3. 比賽中的站位：?jiǎn)未颍孩虐l(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)再各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球 。
⑵發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)再各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。⑶如“再賽”，發(fā)球員應(yīng)以該局的總的分?jǐn)?shù)來(lái)確定站位。
若總分為15分（單數(shù)），雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)再各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；若總分為16分（雙數(shù)），雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)再各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。⑷球發(fā)出后，雙方運(yùn)動(dòng)員就不再受發(fā)球區(qū)的限制而自由擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的任何位置，運(yùn)動(dòng)員的站位也可以在自己這方場(chǎng)區(qū)的界內(nèi)或界外。
雙打：⑴一局比賽開(kāi)始和獲得發(fā)球局的一方，都應(yīng)從右發(fā)球區(qū)開(kāi)始發(fā)球。⑵只有接發(fā)球員才能接發(fā)球；如果它的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。
①每局開(kāi)始首先發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。②每局開(kāi)始首先接發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球；得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。
③上述兩條相反形式的站位適用于他們的同伴。⑷任何一局的本方發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，由該局首先發(fā)球員發(fā)球，然后首先發(fā)球員的同伴發(fā)球，接著由他們的對(duì)手之一發(fā)球，然后再有另一對(duì)手發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)。
⑸運(yùn)動(dòng)員不得有發(fā)球錯(cuò)誤和接發(fā)球的錯(cuò)誤，或在同一局比賽中有兩次發(fā)球。⑹一局勝方的任一運(yùn)動(dòng)員可在下一局先發(fā)球，負(fù)方中任一運(yùn)動(dòng)員可先接發(fā)球。
⑺球發(fā)出后就不再受發(fā)球區(qū)的限制了。運(yùn)動(dòng)員可在本方場(chǎng)區(qū)自由站位和將球擊倒對(duì)法場(chǎng)區(qū)的任何位置。
4. 比賽規(guī)則：⑴交換場(chǎng)區(qū) ① 以下情況運(yùn)動(dòng)員應(yīng)交換場(chǎng)區(qū)：Ⅰ、第一局結(jié)束。Ⅱ、第三局開(kāi)始。
Ⅲ、第三局中或只進(jìn)行一局的比賽進(jìn)行至一方達(dá)到11分時(shí)。② 運(yùn)動(dòng)員未按以上規(guī)則交換場(chǎng)區(qū)，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即交換，以得分?jǐn)?shù)有效。
⑵合法發(fā)球：① 發(fā)球使任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。② 發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對(duì)角線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界限；兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動(dòng)，直至將球發(fā)出。
③ 發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時(shí)整個(gè)球必須低于發(fā)球員的腰部。④ 擊球瞬間球桿應(yīng)指向下放，從而使整個(gè)球框明顯低于發(fā)球員的整個(gè)握拍手部。
⑤ 發(fā)球開(kāi)始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動(dòng)，直至將球發(fā)出。⑥ 發(fā)出的球必須向上飛行過(guò)網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)。
⑶羽毛球的違例 ① 發(fā)球不合法違例。② 發(fā)球員發(fā)球時(shí)未擊中球。
③ 發(fā)球時(shí)，球過(guò)網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。④ 比賽時(shí)：Ⅰ、球落在球場(chǎng)邊線外。
Ⅱ、球從網(wǎng)孔或從網(wǎng)下穿過(guò)。Ⅲ、球不過(guò)網(wǎng)。
Ⅳ、球碰屋頂、天花板或四周墻壁。Ⅴ、球碰到運(yùn)動(dòng)員的身體或衣服。
Ⅵ、球碰到場(chǎng)地外其他人或物體（由于建筑物的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，必要時(shí)地方羽毛球組織可以制定羽毛球觸及建筑物的臨時(shí)規(guī)定，但其國(guó)組織。
2.打羽毛球有哪些注意事項(xiàng)
我以右手握拍為例，如果你是左手那就相反，要領(lǐng)有以下：
1、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了。
2、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
3、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因?yàn)橹挥邢确潘刹拍苡玫贸隽α繗⑶?，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來(lái)了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
4、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對(duì)不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì)使你受傷。
5、如果你要想打出跳殺球，那么起跳的時(shí)候大概在球開(kāi)始下落的時(shí)候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢(shì)，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉(zhuǎn)身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場(chǎng)地中心位置。
希望我的回答你能滿意
3.打羽毛球應(yīng)注意的事項(xiàng)
1 掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ，對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請(qǐng)專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書(shū)籍了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)將有利于愛(ài)好者掌握好規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。
2運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是幾個(gè)容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。
3在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷?。ㄈ纾狠p微的肌肉拉傷）的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。等身體狀況恢復(fù)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完，要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動(dòng)的習(xí)慣。有助于加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。
4 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物體，避免運(yùn)動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。
5 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能認(rèn)為無(wú)所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因
4.打羽毛球需要注意哪些事項(xiàng)
【導(dǎo)讀】羽毛球是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，羽毛球看起來(lái)是一項(xiàng)比較容易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，到時(shí)也要在掌握好力度和姿勢(shì)，正確的打羽毛球，會(huì)更容易上手，也能更快減肥。
現(xiàn)在的羽毛球愛(ài)好者越來(lái)越多，而且打羽毛球能夠很好的減肥，當(dāng)然、一些注意事項(xiàng)也要了解。 打羽毛球要注意一下事項(xiàng)：1、選擇甜區(qū)更大的拍形 所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。
當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小 如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。
合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。3、降低羽弦的張力（緊度） 較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確 擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。
多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。5、檢查球拍的硬度 拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。
當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
5.打羽毛球時(shí)要注意些什么
羽毛球是一項(xiàng)高雅的體育運(yùn)動(dòng)，打羽毛球甚至可以體現(xiàn)一個(gè)人的修養(yǎng)水平。
1、著裝，只要不是過(guò)于寬大的運(yùn)動(dòng)服都可以作為羽毛球運(yùn)動(dòng)服的。不過(guò)最好穿專用的羽毛球鞋，這對(duì)自己是一個(gè)保護(hù)。
當(dāng)然絕不可以穿內(nèi)衣內(nèi)褲和比基尼（有點(diǎn)夸張老 自己卻是赤膊上陣）上場(chǎng)打羽毛球的。 2、邀約，GG MM可以互相邀約打球。
邀約對(duì)方打球時(shí)最好不要在對(duì)方很累的時(shí)候邀請(qǐng)對(duì)方，應(yīng)當(dāng)給對(duì)方一定的時(shí)間休息。請(qǐng)不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對(duì)對(duì)方的球友很不尊重。
GG不得拒絕MM（我想一般都不會(huì)的）邀請(qǐng)。 3、比賽，如果沒(méi)有裁判，雙方應(yīng)當(dāng)自覺(jué)遵守規(guī)則，雙方發(fā)生難以認(rèn)定的球時(shí)應(yīng)當(dāng)本著禮讓的態(tài)度解決問(wèn)題，不必斤斤計(jì)較一個(gè)球。
4、撿球，一般來(lái)說(shuō)離球較近比較方便撿球的那一方應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球。當(dāng)然GG應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球。
如果球落在自己這一邊場(chǎng)地而該對(duì)方發(fā)球時(shí)，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球?qū)⑶驈木W(wǎng)上拋給對(duì)方。切不可胡亂將球扒給對(duì)方更不得用腳踢給對(duì)方。
用球拍撿球輕輕一擊拋給對(duì)方最顯優(yōu)雅瀟灑風(fēng)度。 5、陪練（當(dāng)然主要是陪MM們），給水平明顯低于自己的球友陪練應(yīng)當(dāng)根據(jù)對(duì)方的弱點(diǎn)喂球以提高對(duì)方的球技，不要不耐煩（如果你不愿意陪練你可以不答應(yīng)給對(duì)方陪練）。
如果不是給對(duì)方練習(xí)防守不要向?qū)Ψ酱罅蹥ⅲㄎ揖徒?jīng)常殺比自己水平的MM 下次改老），以免對(duì)方誤解你水平很高呢（其實(shí)自己也是三腳貓功夫）。受到陪練的MM應(yīng)當(dāng)表示感謝，當(dāng)然可以遞一支香煙送一瓶水（MM們要注意老下次要帶上包金南京哦 跟水平低的人打球畢竟不是容易的事情）。
6、場(chǎng)外休息時(shí)，場(chǎng)外休息時(shí)應(yīng)當(dāng)安靜坐在一邊觀看他人打球，當(dāng)義務(wù)裁判則更好。下列行為應(yīng)當(dāng)禁止：從球場(chǎng)中穿行 在場(chǎng)地邊線站著聊天看球 跟正在打球的人說(shuō)話。
7、散場(chǎng)，散場(chǎng)時(shí)應(yīng)當(dāng)互相道別并提醒球友拿好隨身攜帶的物品，撿到物品沒(méi)找到失主時(shí)應(yīng)當(dāng)妥善保管下次打球時(shí)帶上還給主人。有車的球友可以主動(dòng)搭載順路的球友離場(chǎng)，如果座位不夠男士應(yīng)當(dāng)讓女士乘坐，自己另想辦法回家。
6.打羽毛球應(yīng)該注意的事項(xiàng)是什么
愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)損傷結(jié)果和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比多為急性損傷，大多數(shù)是由于打球中動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范而引起的，且易發(fā)生的部位多在于手腕和肩袖處。
調(diào)查的756名愛(ài)好者中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)有538人，患病率為84.4%。與專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員相比（專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的患病率為83.47%），兩者的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率差別不大。從總的患病率來(lái)看，羽毛球是一項(xiàng)受傷率較高的運(yùn)動(dòng)。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)注意預(yù)防損傷工作。
經(jīng)調(diào)查受傷部位大致有：
手腕損傷
肩袖損傷
踝關(guān)節(jié)扭傷
腰肌扭傷
足跟痛
大腿肌肉群拉傷
膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷
網(wǎng)球肘
手指受傷
小腿骨肉群拉傷
眼部損傷
骨折
跟腱斷裂 。
預(yù)防建議：
1 掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ，對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請(qǐng)專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書(shū)籍了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)將有利于愛(ài)好者掌握好規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。
2運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是幾個(gè)容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。
3在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷?。ㄈ纾狠p微的肌肉拉傷）的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。等身體狀況恢復(fù)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完，要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動(dòng)的習(xí)慣。有助于加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。
4 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物體，避免運(yùn)動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。
5 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能認(rèn)為無(wú)所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因
7.打羽毛球應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
第一課，運(yùn)動(dòng)前的熱身
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身。即運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，因?yàn)闆](méi)有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)最容易引起損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚?，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
我個(gè)人認(rèn)為：
1，雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開(kāi)胸前，前腹背部的肌群；
2，左右伸展拉開(kāi)左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群；
3，左右旋轉(zhuǎn)拉開(kāi)橫斜的肌群，如腹橫肌==；
4，跨步壓腿，交叉做，拉開(kāi)腿部肌群；
5，做搖腕==動(dòng)作活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)；
6，一上動(dòng)作均5-10下即可，看各人而定；
7，做完以上動(dòng)作以后，拉高遠(yuǎn)球10min左右，視個(gè)人而定，盡量拉開(kāi)全身肌群；
8，注意以上動(dòng)作只適宜打球動(dòng)作比較規(guī)范的球友；
9，如果打球動(dòng)作比較不規(guī)范，請(qǐng)參考第8點(diǎn)，建議規(guī)范動(dòng)作，不然比較容易出現(xiàn)傷??；
10，純屬個(gè)人意見(jiàn)，如有雷同，拉傷，本人不負(fù)任何責(zé)任，閱讀本貼，本人視你同意這一點(diǎn)。
第2課，特殊部位的保護(hù)和劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意
1、保護(hù)好特殊部位。羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶==。
2、防止“急剎車”。激烈運(yùn)動(dòng)中不要急剎車，比如長(zhǎng)跑時(shí)，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運(yùn)動(dòng)突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因?yàn)榈匦囊Φ淖饔?，致使血液聚在雙下肢，回心血量減少，可導(dǎo)致“重力性的虛脫”，表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗==，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)暈倒、“重力性休克”。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是激烈單打比賽中，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運(yùn)動(dòng)驟停，則機(jī)體對(duì)腎上腺素的消耗減少，致使血中腎上腺素含量劇增，可以引發(fā)心動(dòng)過(guò)速甚至心室纖顫而卒死，以上也就是大多數(shù)劇烈運(yùn)動(dòng)后突然死亡的原因之一。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例如單打比賽，打完以后要來(lái)回走動(dòng)不要馬上坐下來(lái)或站著不動(dòng)，即使站著也要活動(dòng)一下手腳，減少近期的突發(fā)事故和遠(yuǎn)期的損傷。
第三課，近來(lái)有很多球友提出損傷的問(wèn)題，鑒于此，本課將討論一下?lián)p傷后的按摩==問(wèn)題
常見(jiàn)的損羽毛球運(yùn)動(dòng)傷有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、皮下淤血、腫脹、軟組織勞損等。運(yùn)動(dòng)損傷后由于傷部血管痙攣、淋巴回流受阻及外周神經(jīng)末梢興奮性增高，導(dǎo)致組織充血、水腫、疼痛。
按摩療法可以使局部血管擴(kuò)張、改善血液和淋巴液的循環(huán)，并能使末梢神經(jīng)的興奮性降低，故可達(dá)到活血散淤、消除水腫、減輕疼痛的目地。按摩時(shí)應(yīng)根據(jù)損傷的性質(zhì)、部位、時(shí)間以及傷情的程度選擇不同的按摩手法。腰背、大腿等肌肉肥厚處的腫脹、疼痛、粘連可使用滾動(dòng)手法。這種按摩手法具有活血散淤、消腫止痛以及松解粘連的作用。按摩時(shí)用力要均勻，（注意這里）要有節(jié)律地逐漸向前移動(dòng)，不能跳動(dòng)。
具體作法：手指微曲，以尺側(cè)手背掌指關(guān)節(jié)的突出部用力，在被按摩處不斷地旋后、旋前，同時(shí)勻速向前移動(dòng)。治療肌肉酸痛和肌肉痙攣可使用彈筋手法：用拇指和其他四指將被按摩處的肌肉或肌腱笞。
