瑜伽舞蹈式(瑜伽練習注意事項)

1.瑜伽練習注意事項有哪些?

瑜伽練習注意事項如下：1。

開始之前，先做兩分鐘的準備活動。做伸展運動或原地 踏步。

2。 在練習過程中，每種姿勢持續(xù)30~60秒，20~30分鐘即 可完成。

3。 做的時候要配合呼吸，緩慢地深呼吸，感覺空氣進人你 的肺部。

吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷。 4。

注意動作緩慢柔和，以免拉傷。尤其是做一些難度較大 的動作時。

每一次練習速度要慢。5。

注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉 強用力。6。

做完后要放松，仰臥，從身體下部開始慢慢放松，正常 呼吸，消除全身緊張感。7。

盡量在空腹時練習，每天堅持，定時進行。 （二） 散步散步是最安全溫和的有氧運動。

有助于身體排毒。（三） 快步走最簡單而方便的排毒運動，可以降低膽固醇和血壓。

（四） 爬樓梯爬樓梯是都市生活中最簡單、方便的運動方式，每小時每 千克體重可消耗23。5?25焦熱量。

消耗的熱量是散步的2。2倍，打保齡球的1。

6倍，騎自行車和打棒球、高爾夫球的1。5 倍，有氧舞蹈的1。

1倍。（五） 游泳游泳是最好的有氧運動。

游泳時水的浮力可以減輕人體 90%的體重，釋放關節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。同時，游泳是肺 部保健的首選運動。

（六） 跳繩跳繩是一種非常有彈性的運動方式，從運動量來說，持續(xù) 跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。 這 是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

（七） 呼吸呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內毒素，特別是 深呼吸。但我們深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部 和腹部，這樣肺部5次只有1/3的空間被利用。

正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，首先放松 胃部，用指尖輕輕她及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指 尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃 部停頓4秒鐘，再（彳嘴慢慢呼氣。 此外，瑜伽中4腹式呼吸，是一種深度呼吸，可以讓機體 更有效的吸人氧氣和更徹底的排出廢氣。

是一種簡單易行的排 毒活氧方式，還可以放松精神。腹式呼吸，均勻的慢慢的深深吸氣，吸氣時，腹部鼓起。

然后從嘴吐氣，均勻的慢慢的吐氣，吐氣時，腹部收縮，吐盡 腹中濁氣。 （八） 彈跳淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過 血液經由某一排毒器官排到體外。

而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排 毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅 除人體致命的蜂窩組織炎。

2.瑜伽練習時有哪些注意事項?

練習瑜伽時常常會出現肌腱、韌帶、骨以及軟骨等的 傷害，而出現這些傷害的原因有：自身的健康狀況不能滿足 鍛煉的需要，超出自己身體的極限；沒有進行熱身練習；練習 的技巧使用不恰當；還有可能是壓力太大，無法集中精力進 行鍛煉，走神造成的傷害。

因此瑜伽練習時應該注意以下幾點： （1） 練習瑜伽時不要過分強求動作的到位，只要你盡力 去伸展就可以，千萬不能勉強自己。 （2） 瑜伽運動結束后，也要像其他運動一樣，對身體要進 行輕柔按摩，緩解一下鍛煉后帶來的酸痛感，如果疼痛感嚴 重，可以采用冰敷的方法。

（3） 在練習的時候，最好要保持空腹練習。 （4） 瑜伽練習要適度，不要透支體力，強行堅持。

練習的 過程中如果感到不舒服，要立即停止鍛煉，避免對身體造成 更大的傷害。 （5） 除非特定的呼吸法要求，在練習的時候，要使用鼻子 呼吸法。

（1） 瑜伽的動作一般是從一個姿勢開始，慢慢進入另一 個姿勢，要用心體會姿勢轉換的過程，在達到要求的姿勢后， 要盡量保持姿勢。 （2） 如果身體有舊疾或者有舊傷，要先咨詢一下醫(yī)生，正 式練習之前一定要進行放松練習，準備活動的時間可以做得 長一些。

3.練習瑜珈有什么注意事項嗎?比如什么時間,什么情況下練習最好,有

瑜伽練習的要點 注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法， 一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！ 瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。

時間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。

盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。 地點： 練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。

地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜： 瑜伽練習時必須保持安靜。

避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。

休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。 這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。

練功服裝： 瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

洗澡： 清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。 如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。

洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。 練習方法： 為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。

瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。

雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。

瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。 婦女注意事項： 婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。

瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。 例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助于無痛分娩。

練習瑜伽有什么好處？ 1）調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。 瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張 3）修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。 通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。 練習瑜伽注意15條事項： 1。

對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習； 2。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作； 3。

高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 4。以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動； 5。

不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子； 6。如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩； 7。

宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習； 8。

做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上； 9?？赡艿脑?，排除大小便，減輕負擔； 10。

4.瑜伽練習注意事項

如果只是針對進食多久才能練習瑜伽的話呢，當然是飯后三到四小時空腹最佳了，但如果實在是餓了，也可以練習開始半小時之前吃點流質好吸收的食物，如清粥，牛奶，果汁等。

其它的注意事項就如下了： 1。若有任何嚴重的健康問題，在開始姿勢練習之前，必須先向醫(yī)生做咨詢。

2。在戶外練習時，別在炎熱的陽光下做。

3。為了避免腳滑，站立的姿勢可打赤腳。

4。穿著要輕松、舒適，讓您能活動自如。

5。確保自己有足夠的空間向各個方向伸展四肢，而不會碰到任何東西。

6。除非另有指導，否則不要屏氣。

高血壓患者在做姿勢時絕不要屏氣。 7。

瑜伽姿勢，特別是倒立姿勢和那些擠壓腹部的姿勢，不該在吃飽后練習。 8。

在生理期，為了順應血液流向，要避免那些骨盆位置高于心臟的姿勢。也要避免任何一種讓您不舒服，特別是會擠壓或強烈伸展到腹部的姿勢。

9。如果在姿勢中，感到體力不支或身全出現不自然的顫抖，應立即結束這個姿勢。

10。每個人的承受力都有極限，應在不勉強的情況下，逐漸地增加自身的承受力。

5.練瑜珈應注意事項

首先，最好找一家正規(guī)的瑜伽館去跟著老師練習。這樣對初學者來說是最安全也是最有益有效的。

作為瑜伽教練，告訴你幾點需要注意的，供你參考。

在習練前：

1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。

2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發(fā)現你體式上的問題。

上課時：

1、光腳。

光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要。

2、關注呼吸。

呼吸對于瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什么時候吸氣什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。

3、習練中盡量不要停下來喝水。

好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。

4、良好的心態(tài)

瑜伽不是比賽，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態(tài)，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。

課后：

1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之后。

習練后我們體內的能量均勻的分布在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。

2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之后。原因同上。

對于你來說，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴TA你的身體感受和練習體會，對于你的瑜伽練習會有很大幫助的。

希望我的回答對你有幫助。

6.初學者瑜伽安全指南,如何預防受傷

練瑜伽時，頸部、下背部和膝蓋最易于受傷，遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則，就能保護他們免于損傷和磨損。

雙腳并攏或稍分開，上提并張開十個腳趾，輕輕的放下，讓體重均勻地分布在雙腳掌上，腳掌扎實的下壓，經由雙腿向上延伸，讓膝蓋與腳趾同向。

稍收尾骨，輕收腹部，經由肋骨腔將脊柱向上延伸，雙肩向后下方移動，指尖輕柔的指向地面，下巴稍內收，舒展頸項的后側，經由頭頂向上延伸。

膝蓋在腳踝的正上方，髖部位于膝蓋的正上方，肩膀位于髖部的正上方，頭部位于軀干的正中線。當雙腳均勻緊壓地面時，就建立了一個堅實穩(wěn)固的根基。當你在做站姿時，就更容易保持平衡，并為腳踝、膝蓋和髖部提供一個穩(wěn)定的支撐。

如何避免練瑜伽受傷：膝蓋

膝蓋的活動范圍有限，所以在練習姿勢時要留意膝蓋，以繞臂扭轉式這一類的姿勢為例，在扭轉脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服，就將后腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力。

做戰(zhàn)士類的姿勢，如戰(zhàn)士第二式時，重要的是在進入和保持姿勢時，彎曲的膝蓋應該位于腳踝的正上方，而不應該左右傾斜。始終要保持膝蓋在腳踝的正上方，與腳趾同向。

要記著，在練習站立的姿勢時，無論您的雙腳是并攏或稍分開，都要像山式那樣，把體重均勻地分布在雙腳掌上，如果膝蓋有問題，這一點特別重要。

練習膝髖伸展式一類姿勢，對膝蓋的保護就和練習跪姿和坐姿時一樣重要。一定要讓膝蓋始終保持在舒服的位置，不要勉強到某一個位置上，否則就存在嚴重受傷的風險。

如何避免練瑜伽受傷：背部

如果在站立時有后腰前凸的習慣，就可通過稍收臀來改善下背部過度內凹，否則會對下背部造成壓力和安全隱患。

要聽從身體的感受，在姿勢練習時應以個人的舒適度為準，需要收臀的幅度也會有所不同，有的人一點也不需要收臀。在鏡子前面，以側面的站姿練習可以檢查下背是否過度內凹。

在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時，特別是腹肌不夠強壯的情況下，有可能會造成下背部過度的內凹。將下背部朝地面推壓，這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內凹的情況。

以屈膝的方式抬起和放下腿，或者將雙手放在臀部的下端也可以保護下背部。

如何避免練瑜伽受傷：頸部

在日常生活中，包括在姿勢練習時，胸和上背部的端正與否直接會影響頸部的安全和舒適感。如果含胸圓背，頸部就不會在標準線上。通過胸部上提，雙肩向后下方移動，讓每一節(jié)椎骨排列整齊，給頸部以支撐，這樣就會避免頸部的磨損，特別是在頭部轉動或側彎的情況下。

頸部有舊傷者不應該練習那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉姿勢，特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式。

在做叩首式或倒箭式之類的倒轉姿勢時，無論是否借助墻壁來練習，都要避免頭部左右兩邊扭轉來避免損傷頸部。

在練習姿勢時要留意頸部的感受，無論做什么姿勢，都要讓頸部保持舒適和放松，如果感覺到不舒服，就應該練習降低難度法或者收回姿勢。

7.新手練瑜伽的注意事項

首先，作為新手建議你找一家專業(yè)的瑜伽機構跟著專業(yè)的老師習練，已開始的練習中會出現很多這樣那樣的問題，有個專業(yè)的老師，就可以及時的引導和糾正你，讓你的練習更加安全有效。 需要注意的要點有很多，下面是最基本的幾點，一定要記住。 在習練前： 1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。 2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發(fā)現你體式上的問題。 練習時： 1、光腳。 光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要。 2、關注呼吸。 呼吸對于瑜伽的練習非常重要，你要知道什么時候吸氣什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。 3、習練中盡量不要停下來喝水。 好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。 4、良好的心態(tài) 瑜伽不是比賽，很多初學者看到一些高難的動作時會有急功近利的心態(tài)，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。 練習后： 1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之后。 習練后我們體內的能量均勻的分布在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。 2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之后

另外給您一個排行，希望在練習之余，能幫到您

1. 哈他瑜伽 瑜伽墊和瑜伽服非常高檔，尤其是其tpe瑜伽墊，很暢銷，是眾多品牌中的佼佼者。其瑜伽服采用竹纖維材質，抗菌能力好，去異味能力強，吸附透氣性好，使練習瑜伽的人能得心應手，一般教練都穿這個，深得瑜伽消費者的喜歡。 2. 青鳥瑜伽 瑜伽中的老品牌，主營瑜伽墊，質量保證，價格適中，性價比很高，是瑜伽初學購置墊子的首選。

3. 遠陽瑜伽 老品牌，做工好，面料柔軟，價格適中，款式多樣，但貨源庫存不穩(wěn)定。

4. 杰樸森 知名度一般，力致于為大眾提供健康、運動、貼近生活的時尚產品，購買渠道無法通過官網購買，品牌質量很難保證，所以白領青年選擇的比較少

5 伊梵娜 臺灣品牌，目前他們只有瑜伽墊和一些輔助產品，沒有瑜伽服。

6 梵杰森 目前只做瑜伽服，面料柔軟，款式新穎多樣，性價比最高，很適合愛美女性，是青年女性購買瑜伽服的首選。

7 皮爾 瑜伽服中的老品牌，但有一個缺點，款式比較傳統(tǒng)，不是很時尚。

8 賽斯柏 臺灣品牌，質量可以，價格相對較高，市場擁有率也是比較高的，不適合一般的白領人群。

9 菩爾 遠陽公司旗下，性價比可以，價格合理，款式新穎，但網上價格比較混亂。

10 卡諾 款式和面料都一般，就是做工還可以，價格了也還行