體育鍛煉后的(運動(dòng)前后注意事項)
1.運動(dòng)前后注意事項
全運動(dòng)，注意著(zhù)裝。
運動(dòng)服裝和運動(dòng)鞋應符合各運動(dòng)項目的要求。合適的運動(dòng)服裝和運動(dòng)鞋是防止運動(dòng)損傷的前提，不應當輕視。因此，運動(dòng)健身時(shí)，最好能穿運動(dòng)服和運動(dòng)鞋，這樣即舒適輕便，有利于做各式動(dòng)作，又能增加動(dòng)作美感和自我保護作用。
1.運動(dòng)服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運動(dòng)衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開(kāi)來(lái)，冬季天氣寒冷，要穿質(zhì)地厚的運動(dòng)衣，以利于運動(dòng)和保暖；夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運動(dòng)衣，以便于散發(fā)熱量，如直射日光強時(shí)還應戴帽子，并注意盡量減少皮膚的暴露。總之，要根據氣候的變化選擇使用，避免中暑、感冒及紫外線(xiàn)的傷害等。
2.運動(dòng)鞋：從事慢跑的人，對于運動(dòng)鞋的選擇非常重要，運動(dòng)鞋質(zhì)地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關(guān)節的健康。良好的運動(dòng)鞋應具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點(diǎn)。透氣性不好的鞋，容易使細菌聚集，誘發(fā)各種腳氣病。鞋里面要平滑柔軟，腳趾要有足夠的伸展空間，避免腳步與鞋幫產(chǎn)生摩擦，以免跑步時(shí)被擠壓。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性，無(wú)彈性的運動(dòng)鞋容易造成下肢關(guān)節的疼痛。另外，鞋還要輕，結實(shí)耐用，鞋低落地時(shí)穩定性好等。有腳氣、腳癬的人還要注意穿棉線(xiàn)襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。
安全運動(dòng)，場(chǎng)所和用具的選擇。
運動(dòng)的場(chǎng)所和設施對提高運動(dòng)效果、運動(dòng)成績(jì)以及預防意外事故是很重要的。在運動(dòng)過(guò)程中時(shí)刻伴隨著(zhù)多種危險因素，例如，運動(dòng)場(chǎng)所狹小時(shí)，常發(fā)生碰傷事故等；路面不平則是導致骨折、挫傷等外傷的直接原因；長(cháng)期在硬路面上進(jìn)行運動(dòng)可引起下肢關(guān)節的慢性操作；運動(dòng)用具使用不當或用具有缺陷時(shí)也容易發(fā)生事故。為了更好的保證運動(dòng)效果，防止運動(dòng)損傷，應該具備有完善的運動(dòng)場(chǎng)所和運動(dòng)設施。
運動(dòng)后不可以立即休息
劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節律的收縮會(huì )擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟。此時(shí)如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮也會(huì )停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動(dòng)后要繼續做一些小運動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后在停下來(lái)休息。
運動(dòng)后不可馬上洗浴
劇烈運動(dòng)后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì )因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多的流進(jìn)皮膚和肌肉中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動(dòng)后一定要休息一會(huì )再洗浴。
2.運動(dòng)后有哪些注意事項?
1。
不要蹲坐休息 這是非常普遍的做法，運動(dòng)結束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯誤的做法。健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。
嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生重力性休克。 因此，每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著(zhù)走走。 2。
不要貪吃冷飲 運動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著(zhù)大量水分的消耗，運動(dòng)過(guò)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。 然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。
若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補充少量的白開(kāi)水或鹽水。
3。不要立即吃飯 運動(dòng)時(shí)，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。
在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。 同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20-30分鐘后才能恢復。
如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。 4。
不要驟降體溫 運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5。不要吸煙 運動(dòng)后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6。不要“省略”放松整理活動(dòng) 實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。
所以，每一次健身后要充分做好放松運動(dòng)，以利于身體的恢復和健身效果的提高。 7。
不要立刻洗澡 許多運動(dòng)員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。
3.健身運動(dòng)后的注意事項有哪些?
健身運動(dòng)后的注意事項 1、運動(dòng)后應進(jìn)行適當的整理活動(dòng) 健身運動(dòng)后身體有時(shí)特別疲勞，許多人立即蹲坐下來(lái)休息，這樣會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
嚴重時(shí)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動(dòng)結束后應做一些整理活動(dòng)。
放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。 2、運動(dòng)后不要立即吃飯 運動(dòng)時(shí)，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。
在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液也進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20-30分鐘后才能逐漸恢復。
如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。 3、運動(dòng)后不宜吸煙飲酒 運動(dòng)后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，這樣的帶霧空氣，含氧量減少，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣踹、呼吸困難、頭暈乏力等，機體疲勞無(wú)法消除。
4.運動(dòng)后有哪些需要注意的
一、不能立即休息 劇烈運動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮會(huì )停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴 運動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。 而如洗熱水澡則會(huì )增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖 有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。 因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏 劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更甚。長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪 肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。
運動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì )使血液中的尿酸增加，使關(guān)節受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節炎癥。
5.劇烈運動(dòng)后應該注意什么事項
不能立即休息：劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì )加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節律性地收縮會(huì )擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮也會(huì )停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動(dòng)后要繼續做一些小運動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
不可馬上洗浴：劇烈運動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )繼續增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動(dòng)后一定要休息一會(huì )再洗浴。
不應暴飲止渴：劇烈運動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì )加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會(huì )使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì )影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏：劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器宮的危害就會(huì )比平時(shí)更甚。長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì )使血液中的尿酸增加，使關(guān)節受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
不可吸煙解疲：運動(dòng)后吸煙會(huì )使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)人體內，還會(huì )因運動(dòng)后的機體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機體運動(dòng)后的恢復，讓人更容易感到疲勞。
6.進(jìn)行運動(dòng)鍛煉時(shí)有哪些需要注意的
哈嘍，小伙伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對于跑步是熱衷的。跑步屬于有氧運動(dòng)，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質(zhì)。
但是，對于跑步很多人會(huì )忘了熱身，熱身可以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動(dòng)，來(lái)減少運動(dòng)傷害的發(fā)生。之前跟大家分享過(guò)一組熱身動(dòng)作，今天繼續跟大家分享，建議每個(gè)動(dòng)作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。
動(dòng)作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致；
動(dòng)作二：深蹲側移，可以做一個(gè)深蹲，然后進(jìn)行一次側移動(dòng)，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動(dòng)；
動(dòng)作三：交替弓步蹲，動(dòng)作中保持腰腹部收緊，背部挺直，后腿不要碰地面；
動(dòng)作四：側弓步，雙腳并攏進(jìn)行一側腿的弓步，動(dòng)作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸；
動(dòng)作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開(kāi)立，動(dòng)作注意膝關(guān)節和腳尖方向一致；
好了，今天跟大家分享到這里，希望大家訓練前一定要進(jìn)行熱身，后面會(huì )跟大家分享訓練后的拉伸！
健身并非你照著(zhù)別人的計劃訓練那么簡(jiǎn)單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習專(zhuān)業(yè)科學(xué)的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線(xiàn)城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右。
如果你也喜歡健身，想學(xué)習健身教練，賽普是你比較好的選擇。
7.體育鍛煉的注意事項 日常運動(dòng)健身要注意什么事項
首先，運動(dòng)一定要規律，不要很久不動(dòng)窩，突然大運動(dòng)量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強身健體3分靠練7分靠吃
最后，堅持。
一些細節：
關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運動(dòng)量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西
關(guān)于飲水：隨時(shí)補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺(jué)說(shuō)明你身體已經(jīng)嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動(dòng)飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關(guān)于恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。
大運動(dòng)后的正餐很重要，最好運動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類(lèi)為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動(dòng)中如果感覺(jué)饑餓以補充超量熱量食品為好（巧克力）
8.運動(dòng)中注意事項
1. 應在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運動(dòng)。因為過(guò)飽會(huì )造成胃腸負擔；空腹又易導致低血糖，出現意外。
2. 要養成運動(dòng)開(kāi)始前的熱身活動(dòng)和運動(dòng)結束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節、肌肉都能有個(gè)準備、適應過(guò)程。
3. 要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過(guò)大過(guò)小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動(dòng)疲勞度。
4. 在運動(dòng)過(guò)程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動(dòng)，查找原因；千萬(wàn)不可硬撐著(zhù)堅持，以免意外發(fā)生。
5. 運動(dòng)過(guò)程中如果出了汗，一定要及時(shí)補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應及時(shí)補充些溫開(kāi)水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內毒素。
6. 運動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去，以防意外；也不可去太過(guò)偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。
7. 關(guān)注身體的疼痛反應。運動(dòng)時(shí)或結束后有時(shí)會(huì )感覺(jué)身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。
