滑雪運動(滑雪指南)
1.滑雪基礎(chǔ)知識指南
隨著我國成功獲得2022冬奧會舉辦權(quán)，在我國也掀起了冰雪運動的熱潮，其中滑雪項目因為相對簡單，易于掌握，安全系數(shù)相對較高，而成為冬季熱門旅游運動項目。
作為新手滑雪之前，應(yīng)該如何準(zhǔn)備相關(guān)滑雪知識呢？
1、滑雪裝備。（滑雪靴、滑雪板、滑雪杖）
1）合適的靴子的應(yīng)該能包緊脛骨、腳后跟、腳面而不感到有壓迫感，踝關(guān)節(jié)要能自由彎曲，腳趾能靈活抓地，靴子和腳成為整體。
2）雪杖的正確握法是先將手穿過雪杖的佩帶，然后將佩帶握在手中，這樣萬一摔倒后，雪杖不會下意識地扔出去。 3）穿雪板時應(yīng)先將雪板平行放于雪地上，先穿下山板。用雪仗作支撐，將雪靴前端插入靴夾前部的凹槽，對準(zhǔn)靴夾后端用力踩下。靴夾將雪靴固定雪板上，雙腳跳動檢查滑雪靴與滑雪板的連接狀態(tài)。
2、雪上站姿及行走。
1）滑雪前標(biāo)準(zhǔn)站姿：雙膝微曲，眼自然平視。重心向前，小腿壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。
2）通常帶著滑雪板在較平的地方可以直行，即雪板和行進方向平行。較陡采用像螃蟹步橫走。如果感覺困難，脫下雪板，走到正常位置再穿上，保證安全。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直。
3、摔倒的自我防護。
1）在摔倒前及時收頷近胸以防后腦受擊，放松肢體。不要硬撐，一旦失去重心，不要試圖硬要找回重心，可以順勢摔倒，對身體的保護更好。摔倒爬起時脫下雪板，站起后再裝上雪板。保持雪板和雪道垂直。
2）摔倒后先輕微活動一下身體，檢查確認(rèn)是否受傷。如果感覺不對，及時就醫(yī)或停下來，再次感覺身體情況。
總之，作為初學(xué)者，滑雪新手要膽大心細(xì)，不能有畏懼思想，也不需要感到難為情，堅持多摔幾次，很快能夠上手，在實踐中學(xué)習(xí)成長，唯一的前提是注意安全，不要麻痹大意。
2.關(guān)于滑雪有哪些基礎(chǔ)知識需要了解
平衡是滑雪最重要的技術(shù)，平衡貫穿于滑雪的全過程，有了平衡，才能操縱滑雪板，有效地滑行?；┑幕咀藙菔瞧胶獾淖藙?。
預(yù)備姿勢正確是學(xué)滑雪的良好開端，開始階段一定要在一塊平坦的雪地進行，體會預(yù)備姿勢，滑雪板分開，與肩同寬平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間，滑雪板均衡受力，踝部略微彎曲，膝部和臀部也要稍微彎曲，背部要挺直，放松，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，與腰在一個高度上。 擺好姿勢后要放松，保持一會，然后站直，重復(fù)幾次。向前或側(cè)向走幾步，向前傾，用小腿頂著滑雪鞋，再向后傾，感覺將身體的重量壓在滑雪板的后部，然后站直，重復(fù)幾次，這時還可以作一些如膝蓋左右環(huán)繞，身體下蹲，重心移到前腳趾這些動作，適應(yīng)一下穿上滑雪鞋、板的感覺。穿上滑雪鞋、板，初步適應(yīng)能站穩(wěn)、走動、下蹲后，應(yīng)找一塊稍有一點坡度的雪道，開始學(xué)習(xí)滑行，這時應(yīng)注意身體的重心向前移，兩板保持平行，到集下來為止，這時我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線，反復(fù)練習(xí)幾次。
犁式是一種簡單易學(xué)的滑雪方式，它的動作是，雙腳成為八字形，立于雪道之上，雙膝稍彎，身體重心在兩雪板之間應(yīng)自然地形成一定的角度，滑雪板的邊刃切在雪地上，如果這時在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不動。
下面選擇坡度不大的初級滑雪場，記住犁式滑雪的動作要領(lǐng)，開始滑行，一定要兩腳保持內(nèi)八字形，滑雪板與雪地保持有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動作。順著雪道滑下一次后，你會發(fā)現(xiàn)，滑到雪道的下端平緩地時，速度會降下來，這說明犁式能降低速度，達(dá)到了控制速度的目的?；仡^我們再看一下滑過痕跡，不是兩條直線，而是兩條滑雪板橫刮的痕跡，反復(fù)練幾次后。我們再開始學(xué)轉(zhuǎn)彎，在剛才學(xué)過的動作基礎(chǔ)上，把身體重心由原來的兩腳中間，移動到左腳或右腳，先做原地練習(xí)，重心移到左腳（或右腳）是要穩(wěn)定動作幾秒鐘，在身體重心左右移動時，滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。
再來到滑雪道上，在下滑時，將重心移到左腳上停留一會，會發(fā)現(xiàn)向左轉(zhuǎn)彎，再重心移右腳，這時會向右轉(zhuǎn)彎。（重心移到哪只腳上，身體就會沿這只腳的雪板方向滑行）。轉(zhuǎn)彎動作不是重心移動了，就完成了，而是移動后，要將重心保持在一支滑雪板上一會，才會完成一個轉(zhuǎn)彎動作，也就是說，轉(zhuǎn)彎是持續(xù)用力完成的動作。這個滑行動作需要多次反復(fù)練習(xí)。
在這個練習(xí)過程中，容易出現(xiàn)的錯誤就是在滑雪轉(zhuǎn)彎過程中速度增加處，由于面向坡下，速度增加，心理緊張而沒完成動作，就失去了平衡，摔倒，這時重要的是記住動作重點，保持動作，完成轉(zhuǎn)彎。
在反復(fù)練習(xí)多次后，可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行、在轉(zhuǎn)彎時變?yōu)槔缡交修D(zhuǎn)彎。初學(xué)者開始滑雪時，會覺得很累，這主要是掌握不好平衡，身體緊張造成的，學(xué)會了犁式滑雪，能熟練滑行以后，你會覺得象散步一樣流暢，輕松，自如。
雪道上有道標(biāo)，不同顏色和形狀代表不同級別。綠色圓圈是初學(xué)者雪道，坡度大概是不超過40度。藍(lán)色方塊是中級雪道，大概是不超過65度，再上就是高級的黑色鉆石雪道。每一色中當(dāng)然也有容易，中等，困難之分，而且相差相當(dāng)大，比如5度和40度都可以是綠道。一般來說，越好的雪場，難度越高。世界一流的雪場的綠色雪道有的會比通常雪場的藍(lán)色雪道更陡。黑鉆中還有雙黑鉆這一級別，是頂級難度的雪道。
很多雪場都有按技術(shù)分級的訓(xùn)練課程。從未滑雪的可以從第1級學(xué)起，在一般的雪場，第1，第2級可以上綠道，第3，第4級可以上藍(lán)道，第5級起可上黑鉆。
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3.滑雪相關(guān)知識
1.滑雪新手技術(shù)入門
實用滑雪和旅游滑雪屬于可以因地制宜，不受更多的條件限制，便于開展的群眾性體育項目。從場地器材到技術(shù)動作，都可高可低，可精可簡。廣闊的冰天雪地，就是滑雪者練習(xí)的場所。只要有一副雪板，經(jīng)過一周的認(rèn)真練習(xí)，便可以入門；經(jīng)過一個月的練習(xí)，就可以在茫茫雪原初顯神通；如果經(jīng)過一冬的苦練，滑雪者就會像雪山林濤中的銀鷹一樣展翅飛翔。
滑雪者應(yīng)掌握的技術(shù)分平地滑雪技術(shù)和滑降技術(shù)兩部分。前者指包括交替滑行、同時推進滑行（簡稱同時滑行）、蹬冰式滑行、綜合滑行及改變方向等在內(nèi)的實用滑雪基本技巧，后者則是指穿著滑雪板在山坡上由上而下地滑行。在滑雪競賽中，快速滑降是速度最快的項目，最快速度可達(dá)每秒 30米以上，所以也是全部滑雪技術(shù)中很關(guān)鍵的一部分， 根據(jù)滑降的線路和方向可分為直滑降、斜滑降、曲折滑降及橫滑降、犁式滑降、半犁式滑降等。在學(xué)習(xí)基本滑雪技術(shù)時，主要要求學(xué)員掌握四種滑降技術(shù)和兩種轉(zhuǎn)彎技術(shù)，并了解轉(zhuǎn)彎技術(shù)的要領(lǐng)，因為滑降是滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)彎是滑雪技術(shù)的精華?；导夹g(shù)的高低，直接決定著滑雪者的安全及全面滑行能力的發(fā)揮以及旅游滑雪的歡樂感受。
許多初學(xué)滑雪者被運動員從高山雪坡上飛速掠下的精彩鏡頭所吸引，總愿意從滑降開始入門，這是可以理解的，因為滑降是很有“滑雪趣味”的，而且動作變化不大，易于掌握。然而滑雪不僅是能從高山之巔閃電般滑下，而且也要能在廣闊的原野上自如地前進。實際上除了競技滑雪和高山滑雪外，尤其是實用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域進行的。亞布力滑雪場開設(shè)的森林滑雪項目，可以使游客在悠然中充分體會“林海雪原”的迷人風(fēng)光。
在初學(xué)階段，學(xué)員應(yīng)掌握的滑降技術(shù)主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降；應(yīng)掌握的轉(zhuǎn)彎技術(shù)是犁式轉(zhuǎn)彎、半犁式轉(zhuǎn)彎，并了解犁式滑降和半犁式擺動轉(zhuǎn)彎的技術(shù)要領(lǐng)。學(xué)習(xí)滑降主要是使學(xué)員在高速運動中學(xué)會掌握重心，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)則能使滑雪時得以輕易繞過障礙物。由于高山滑雪是加速運動，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而轉(zhuǎn)彎過程本身就是減速運動，通過轉(zhuǎn)彎，可使滑雪者將滑雪板控制在均速狀態(tài)下滑行。只要將上述基礎(chǔ)技術(shù)動作學(xué)好，并熟練掌握，您就能在不同的地形條件下真正體驗滑雪給您帶來的無窮樂趣。
2.初學(xué)者該咋上雪
滑雪是一項動感強烈，很賦予刺激的體育運動，要想真正體驗到滑雪的樂趣，必須在具備基本的滑雪技術(shù)后，才能在不同難度的滑雪道上享受滑雪的樂趣。
初學(xué)者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6°左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來運送滑雪者（牽引式索道不利于滑雪者休息），雪質(zhì)要好，要有大型雪道機對雪面進行修整和保養(yǎng)，這一點對初學(xué)者很重要。
初學(xué)者應(yīng)主要學(xué)習(xí)高山滑雪器材的使用方法，三種基本的滑降技術(shù)，包括直滑降、斜滑降和犁式滑降；兩種轉(zhuǎn)彎技術(shù)，指犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)和犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。
3.滑雪器材的挑選
滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風(fēng)鏡等組成。通常滑雪場都會有器材出租，一般的游客最好租借。下面介紹挑選滑雪器材的一些注意事項。
第一、滑雪板。一般滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分，木質(zhì)的輕而價格便宜，但易受潮變形，故使用前應(yīng)該涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地，但價格較高。鋁合金的金屬 滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉(zhuǎn)輕便，價格也較高。目前有將這三種材質(zhì)混合制成的滑雪板，最受滑雪愛好者歡迎。
第二、滑雪杖。簡稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。選袷幣災(zāi)是?、不义F險邸⑵膠飧瀉謾⑹屎獻(xiàn)約荷碭叩腦
4.滑雪方面的知識
【器材的挑選】 滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風(fēng)鏡等。通?；﹫鲇衅鞑某鲎猓慰筒环磷饨?。
高山滑雪板的種類很多，由于功能及種類的不同，高山板間的檔次及價位差別很大。
(1)按競技滑雪項目分有：回轉(zhuǎn)板、大回轉(zhuǎn)板、超級大回轉(zhuǎn)板、滑降板；
(2)按滑雪水平分有初學(xué)者板、中級板、高級板、競賽板、世界杯用板等；
(3)按雪質(zhì)分有適于滑硬質(zhì)雪的板、適于滑粉狀雪的板、適于特技的滑雪板等；
(4)按年齡、性別分有男性雪板、女性雪板、兒童雪板等。
初學(xué)者最好選用彈性好、長度短、雪板頭較大些、輕便的滑雪板。
有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈，必須戴上有色眼鏡來 保持眼 睛。鏡架以塑膠制品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
【滑雪前的準(zhǔn)備常識】
1. 你要當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和近期的天氣變化，以防天氣突變。
2. 初到雪場時應(yīng)先滑雪場的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來選擇相應(yīng)的滑道。熟悉地圖一雪場設(shè)施的分布位置，出事獲救情況，并嚴(yán)格遵守滑雪場的有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。
3.初練滑雪應(yīng)注意循序漸進，量力而行。在訓(xùn)練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時，可別擅自到技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。
4.在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應(yīng)調(diào)節(jié)好速度還要過快過猛。
1. 滑雪是較為復(fù)雜的運動，滑雪前要一些簡單的準(zhǔn)備活動。
2. 在區(qū)域較大的雪場滑雪時應(yīng)早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。
3. 地況生疏，又無向?qū)?，氣候突變不要向中無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風(fēng)雪彌漫時，有可能迷失方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。
5.滑雪運動初學(xué)者應(yīng)做到三正確
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一、心理準(zhǔn)備。
有些人怕摔倒一直不敢接觸滑雪運動，其實，我覺得在雪場滑雪摔倒一點都不痛，大可不必因此而放棄滑雪，放心大膽的去嘗試，有過一次經(jīng)驗就好了。
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二、著裝準(zhǔn)備。
一般的滑雪場只提供滑雪服、雪鞋、滑雪板、滑雪杖等，去之前自己最好準(zhǔn)備一副厚厚的手套，一個帽子和口罩。白天去滑雪最好佩戴一副滑雪鏡，夜場不需要。
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三、防護常識。
滑雪場都有教練，但需要一定的教練費。如果想自學(xué)成才的話，盡量了解一些簡單的自我防護知識，比如采用什么姿勢滑雪；剎不住時要向兩邊側(cè)摔，不要向前或向后摔倒；滑雪杖放置在哪最省力等。
四、選擇適合的雪道
初次去滑雪場盡量在初級道練習(xí)，不要盲目的去其他雪道，以免出現(xiàn)危險。新手一般不懂如何剎車，如何轉(zhuǎn)變運動方向，摔倒在所難免，但一般不痛，所以別緊張。
五、費用準(zhǔn)備
如果實在學(xué)不會，可以請教練教授，一般都能掌握一些基本的要領(lǐng)，以后多加練習(xí)才能去高級道滑雪。
6.滑雪的基本常識和技巧是什么
滑雪的基本要領(lǐng)
Step 1：步行 穿上滑草器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路并沒兩樣，開始時也許不習(xí)慣，可先穿上一只滑草器來回走下兩趟，而后再兩只一起穿上，一步一仗的適應(yīng)平衡。
Step 2：跌倒 以側(cè)身著地最為安全，亦即以大腳外側(cè)，腰下側(cè)著地，同時舉起雙草杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。
Step 3：方向變換 以滑草器之前端或尾端為圓心，將欲轉(zhuǎn)變方向內(nèi)側(cè)之滑草器，向欲轉(zhuǎn)換方向分開成V字形，再將外側(cè)草器靠攏過來。本方向變換僅適合于平坦的草皮上進行，若是于斜坡上則不適用。
Step 4：登行 最簡單的方法就是坐纜車上山?？墒桥_灣的滑操場通常沒有好的纜車，此時最方便的做法就是把滑草器脫掉，扛著滑草器走上去，若是再懶惰一點，也可以穿著滑草器往山上走，要領(lǐng)就是把持滑草器與斜坡成90度，以防止滑草器自動滑下去。
Step 5：平地滑行 兩腳平行站立，利用手腕力量將兩草杖向后推動，使身體和兩滑草器同時向前滑行前進。身體重心不可置于后，否則會有身體后傾的情況發(fā)生，那可是會導(dǎo)致后坐跌倒的。
7.滑雪的一些小常識
1、步行
穿上滑雪器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路并沒兩樣，開始時也許不習(xí)慣，可先穿上一只滑雪器來回走下兩趟，而后再兩只一起穿上，一步一仗的適應(yīng)平衡。
2、跌倒
以側(cè)身著地最為安全，亦即以大腳外側(cè)，腰下側(cè)著地，同時舉起雙雪杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。
3、方向變換
以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉(zhuǎn)變方向內(nèi)側(cè)之滑雪器，向欲轉(zhuǎn)換方向分開成V字形，再將外側(cè)雪器靠攏過來。本方向變換僅適合于平坦的雪面上進行，若是于斜坡上則不適用。
4、登行
最簡單的方法就是坐纜車上山。如果滑雪場沒有好的纜車，此時最方便的做法就是把滑雪器脫掉，扛著滑雪器走上去，要領(lǐng)就是把持滑雪器與斜坡成90度，以防止滑雪器自動滑下去。
5、平地滑行
兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向后推動，使身體和兩滑雪器同時向前滑行前進。身體重心不可置于后，否則會有身體后傾的情況發(fā)生，那可是會導(dǎo)致后坐跌倒的。
擴展資料：
滑雪技巧：
1、回轉(zhuǎn)
回轉(zhuǎn)是高山滑雪比賽項目之一。也稱回轉(zhuǎn)滑雪或回轉(zhuǎn)障礙。因為高山滑雪不夠普及和發(fā)達(dá)，而越野滑雪和跳臺滑雪卻得到較好的開展。所以出現(xiàn)了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠(yuǎn)的北歐兩項比賽項目。
2、大回轉(zhuǎn)
高山滑雪比賽項目之一。比賽在坡度5°~32°的覆雪山坡上進行。線路長度男子為1500~2000米，女子在1000米以上。起終點高標(biāo)差：男子250~400米；女子250~350米。線路上設(shè)置多種形式的旗門，組成障礙。運動員從山頂沿線路通過旗門下滑。
3、空中
運動員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉(zhuǎn)體等高難動作。空中技巧表演場地的跳臺分小、中、大3種。運動員依所做動作的需要自選。但著地必須有37°左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。
參考資料來源：搜狗百科-滑雪
8.初級滑雪知識大全有哪些
想去滑雪該置備的主要裝備應(yīng)該包括：雪鞋、雪板、固定器、雪杖，另外還包括配件類，如：帽子、防水手套、頭盔、護臉、雪鏡、羊毛襪子、高倍防曬霜、排汗內(nèi)衣、雪服、雪褲、大背包，一樣都不能少。還有，玩單板的一定不能忘記買個厚實的護臀和護膝。 雪鞋、雪板、固定器還有雪杖都需要好好挑選，合適的雪具絕對讓你在雪道上風(fēng)馳電掣，進步顯著。如果你有充分的預(yù)算，那么最好選購全套的雪具。一般偏中、高檔的雪具一套下來都要萬元左右。Tips：初級雪具沒有必要，繼續(xù)在雪場租用即可，費用也不高。等到技術(shù)有了一定的提高，再買雪具比較合適。預(yù)算不足時，建議先買一雙雪鞋。因為雪場的雪鞋鞋號大小不一，每次滑雪往往浪費很長時間也找不到一雙適合自己的雪鞋。需要選擇雪板時，首先要知道自己的滑雪偏好，是喜歡在雪道上急馳如閃電，還是喜歡自由自在地在野雪道上回轉(zhuǎn)，或者喜歡輕松自在的休閑滑雪。雙板主要分為以下幾種：全能板（ALL mountain）、競速板（Racing）、追逐板（Ski-cross）、野雪板（Free-ride）、花樣板（Park & Powder）、女士板（Lady）。一般情況下，根據(jù)你的滑雪風(fēng)格，有經(jīng)驗的雪具店店員會給你推薦合適的雪板。對于品牌的選擇一定要貨比三家。全世界的雙板由幾大品牌所壟斷，進入中國市場的雙板品牌有Rossignol、Volkl、Atomic、Nordica、Fischer、Head、Elan、Blizzard和Salomon。各品牌的產(chǎn)品也大概分為初級、中級和高級。精明的玩家一定要把選擇的雪板放在同一個檔次進行比較，千萬不要只看到便宜的價錢就掏錢包！ 1.選擇雪板種類：例如全能板，可以先在各大品牌的網(wǎng)站上查看最新款雪板的介紹，根據(jù)雪板簡介縮小選擇的范圍，然后再到雪具店查看實物，你需要從雪板的長度、重量、板底、板刃、韌性、材質(zhì)、外觀等方面精挑細(xì)選。 2.雪板長度的選擇：通常慣例，就是高不過你的眉毛，矮不能低于你的肩膀。板底要光滑無劃痕，而且略帶蠟的質(zhì)感光澤。有關(guān)雪板的長度和型號通常在板尾部分都有標(biāo)注。 3.選擇配套的固定器：固定器（或稱脫離器）最好在選擇好雪板的基礎(chǔ)上挑選。因為各品牌上在設(shè)計雪具時都有獨特的技術(shù)，最好選用相同品牌的雪板和固定器。固定器的價格通常也根據(jù)雪板的檔次依次提高，從1000元到6000元不等。
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