民族舞講座(民族舞蹈知識)

1.民族舞蹈知識

首先基訓

邇要壓腿啊，在把桿上壓、還有就是在地板上。韌帶最佳狀態(tài)是在晚上，它最放松，自己在床上都能練習的。這個事個痛苦的過程，但也是快樂的。

每天適當?shù)睦?、壓腿，爬腳吃不消，一點積累，邇的韌帶自然會好點。

剩下交給時間，一定要堅持，不然它會退化的

有了這些基本的，邇可以跳了，但是樓主邇要跳啥民族舞？最簡單的是藏族、練氣質(zhì)最佳的事傣族、最難的事朝鮮-------

跳各民族的一定找到相應的感覺，它們的基礎(chǔ)動作，藏族的奔放、傣族的三道彎、一順編

朝鮮的腰部細節(jié)等等都是動作要領(lǐng)。民族舞是很鍛煉氣質(zhì)，（*^__^*） 嘻嘻，有了一定基礎(chǔ)，學起來不會迷茫，剩下的交給時間解決啦。

年齡不是問題，我也和邇差不多大滴

2.舞蹈初學者剛?cè)腴T要了解哪些知識

需要掌握基本功

1、柔韌性：就人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。

2、控制力與百穩(wěn)定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩(wěn)定性是指在表演中調(diào)整、控制、恢復人體平衡和穩(wěn)定的能力。

3、協(xié)調(diào)性與靈活性：協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。

擴展資料

學習跳舞的禁忌事項：

舞蹈度學習切忌懶惰

學習舞蹈之前要做好心理準備，無論是舞蹈動回作的難度與要求的規(guī)范程度，都會超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持答，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。

舞蹈學習切忌片面追求舞蹈動作，忽略情感的表達舞蹈是運動的藝術(shù)，雖然也可以稱為是一項運動，但是它與體育運動是有明顯的區(qū)別。首先，舞蹈對動作的美學要求上升到了藝術(shù)的層次；其次，舞蹈表演更需要的是通過優(yōu)美的舞蹈動作表現(xiàn)出獨特的情感。

3.誰知道民族舞的知識

民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區(qū)、國家、民族的民間舞蹈，由于受生存環(huán)境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統(tǒng)、宗教信仰等因素影響，以及受表演者的年齡性別等生理條件所限，在表演技巧和風格上有著十分明顯的差異。民間舞不乏樸實無華、

形式多樣、內(nèi)容豐富、形象生動等特點，歷來都是各國古典舞、宮廷舞和專業(yè)舞蹈創(chuàng)作不可或缺的素材來源。

民族民間舞是一個多層次的概念和可伸縮的界面，它可以包容各種程度的加工。民族舞是一個民族的標志物，是一個國家乃至一個民族的靈魂。它需要藝術(shù)家進行高度的再創(chuàng)造，從民間來最后又回到民間去，練習民族舞好處有如下5點：1、有較強趣味性 2、培養(yǎng)舞者氣質(zhì) 3、讓人心情愉悅4、有益身心 5、身心爽朗 。

民間舞，是由勞動人民在長期歷史進程中集體創(chuàng)造，不斷積累、發(fā)展而形成的，并在廣大群眾中廣泛流傳的一種舞蹈形式。民間舞蹈和人民的生活有著最密切的聯(lián)系，它直接反映著勞

民族舞

動人民的生活和斗爭，表現(xiàn)著他們的思想感情、理想和愿望。由于各民族、各地區(qū)人民的生活勞動方式、歷史文化心態(tài)、風俗習慣，以及自然環(huán)境的差異，因而形成了不同的民族風格和地區(qū)特色。 世界上各個國家、各個民族都有各自不同風格特色的民間舞蹈。在歐洲芭蕾舞劇中的民間舞蹈，一般稱作代表性舞蹈或性格舞蹈，它是經(jīng)過舞蹈的專業(yè)加工，使其與芭蕾的風格相和諧、統(tǒng)一在一起。

載歌載舞，自由活潑。中國民間舞蹈很主要的一個特點，就是舞蹈與歌唱的緊密結(jié)合。這種載歌載舞的形式，自由、生動、活潑，可以比純舞蹈易于表現(xiàn)更多的生活內(nèi)容，而且通俗易懂，所以非常為我國廣大人民群眾所喜愛。 巧用道具，技藝結(jié)合。中國的很多民間舞蹈都巧妙地使用道具，如扇子、手帕、長綢、手鼓、單鼓、花棍、花燈、花傘等等，這就大大地加強了舞蹈的藝

民族舞

術(shù)表現(xiàn)能力，使得舞蹈動作更加豐富優(yōu)美、絢麗多姿。

情節(jié)生動，形象鮮明。我國的民間舞蹈很著重于內(nèi)容，大多都有一定的故事傳說為依據(jù)，因此，人物形象鮮明、人物性格突出。雖然有的舞蹈僅是表現(xiàn)某一種情緒，但它也多是作為一個完整的故事情節(jié)的片斷而出現(xiàn)的。如廣東的《英歌》是表現(xiàn)梁山泊英雄好漢攻打大名府的故事；福建的《大鼓涼傘》傳說是表現(xiàn)鄭成功抵御外寇練兵的活動。

自娛娛人，意旨統(tǒng)一。中國很多民間舞蹈常常是自娛性和表演性的統(tǒng)一。有些舞蹈活動，對于舞者來說，他是自娛，同時也是為了表演給觀眾看，因此舞者很注意自己舞蹈技藝的提高，故而我國的民間舞蹈得到了較高程度的發(fā)展。

情之所至，即興發(fā)揮。中國各個地區(qū)的民間舞蹈在流傳中，雖然都有一定的格式和規(guī)范，但也都有即興發(fā)揮的傳統(tǒng)，特別是在一些民間舞蹈家的身上這一點尤為突出。在他們情感最激動的時刻，常常是能出現(xiàn)閃爍著獨特光彩的舞蹈的時候。

4.零基礎(chǔ)舞蹈初學者該如何入門,你需要掌握一個訣竅

1、鏡子觀照學習法、不可缺少的鏡子

當做動作時，它把優(yōu)美舞姿如實地再現(xiàn)出來，更像老師一樣隨時提出問題，且從中讓人獲得準確的解決問題的辦法。所以，鏡子是舞蹈者無形的老師，不可缺少。

2、鏡子觀照學習法、以教師為鏡子

舞蹈訓練是重復性極強的訓練，不可能一個動作一次課就會學會，在下一次課教師再做同一動作時，就應該把教師作為鏡子去使肌肉記憶準確、迅速地朝著統(tǒng)一、完整的心靈記憶過渡，重復對照，整體地把握，教師就是最優(yōu)秀的模仿對象。

3、鏡子觀照學習法、以同學和其他人為鏡子

同學之間的比較學習互為鏡子是很重要的學習方法。在彼此都互為學習又互為對比對象的氛圍內(nèi)學習，能夠推動學生整體的學習發(fā)展?？梢匀テ渌嗉売^摩欣賞；或者外出看表演都是起到“鏡子”的作用。

4、反芻消化學習法

反芻消化的過程是身體與大腦共同運作的過程，身體是學生，大腦是教師，所以，身體能夠跟隨著大腦的反應去運作，也能夠自主地去學習思考。在學習中，體會科學性與真實性都帶有普遍性。

5、以情帶形學習法

某民間舞教育專業(yè)學生有這樣的分析：“由于民間舞具有獨特的個性和濃厚的風格，因此，要想跳好民間舞，必須準確把握好民間舞的風格，而這里的風格指的就是內(nèi)在情感和外部形式的高度統(tǒng)一。而要達到統(tǒng)一，又必須深刻體味情感，認真研究動作，這兩個方面都是不容忽視的”。

擴展資料

強化爵士基本功發(fā)力，以及成品舞（3-4支）

① Jazz（頭、肩、胸、胯）四個方位發(fā)力+步伐+各方位wave

② Jazz風格成品舞，可根據(jù)老師風格定，程度由簡致中難，根據(jù)每支舞的情況學習重點

③ 扣舞方法的傳授，可分組自行扣，簡單韓舞即可。擴充學員知識庫，為后面階段編舞打基礎(chǔ)

5.56個民族舞蹈的知識,讓我認識下

、民間舞蹈的特性

在歷史發(fā)展的過程中，民間舞蹈也隨著社會在不斷發(fā)展、前進，逐漸形成了自己的六大特性：

1、繼承性。民間舞蹈保存著許多古代生活的形象特征，積淀著不同歷史發(fā)展階段的文化因素。它和人們的傳統(tǒng)觀念，民俗活動緊密結(jié)合，世代相傳，不斷發(fā)展。

2、群眾性。它是人民群眾集體創(chuàng)作的成果。從群眾中來，到群眾中去。

3、自娛性。它是廣大人民群眾自娛自樂的藝術(shù)表現(xiàn)形式，來自人們心中最真摯的情感流露。4、即興性。它是表演程式規(guī)范性不強，舞姿造型因人而異，隨情而發(fā)。

5、適應性。它是以歷史時代為背景，適應著潮流與發(fā)展，有著與時俱進的特點。

6、地域民族性。它受地域和自然環(huán)境的影響具有鮮明的民族風格特點和地域文化色彩。

中國民族舞蹈的概念與特性

民族舞蹈作為反映民族精神文化生活的重要標志之一，是民族文化中不可或缺的一部分。從廣義上講，中國有56個民族，56個民族是56朵絢麗的花，每朵花都綻放著獨特的光彩，每朵花都有自己盛開的方式。每個民族都有他們自己的古代舞蹈，宮廷舞蹈和其他的舞蹈形式，這種在自己民族當中流傳和發(fā)展的舞蹈，就是民族舞蹈。從狹義上講，一個民族特有的或?qū)Ｓ械奈璧感问?，就是民族舞蹈。民族舞蹈可以反映一個民族的生活習俗、人文秉性和民族特質(zhì)。中國的56個民族，地理、氣候、環(huán)境、習俗都各不相同，所以每個民族受這些因素影響，形成了千差萬別的舞蹈風格，比如：蒙古族的舞蹈。從體態(tài)上看，挺胸、拔腰、昂頭是它的特點。這是因為蒙古民族是一個游牧民族，過著“逐水草而居”、以馬代步的生活，長期的馬背生活，養(yǎng)成了他們拔腰的習慣，而遼闊的草原，一望無際的蒼穹，則形成了挺胸，昂頭的體態(tài)。蒙族人民誠實、淳樸、粗獷、豪放的性格特征，決定了蒙古族民間舞蹈“獷、韌、穩(wěn)、沉”的風格，“柔韌、沉穩(wěn)”的基本韻律。正是因為這些因素，才構(gòu)成了蒙古民族舞蹈特有的舞蹈語匯，同樣也正是因為這些因素，才使得民族舞蹈形成了具有個性化、人文化、民族化的藝術(shù)表現(xiàn)風格，而韻律和體態(tài)成為民族舞蹈的點睛之筆、靈魂所在。五、中國民間舞蹈與中國民族舞蹈的關(guān)系中國是個多民族國家，在這個民族大家庭中，各民族聚居、雜居、交錯居住的情況很多，日常生活中，民族一詞習慣上多指少數(shù)民族。因此，民族舞蹈也常指的是少數(shù)民族的民間舞蹈，相應之下民間舞蹈就成為漢族民間舞蹈的代詞了其實并非如此，民間舞蹈自己就是一個龐大的舞蹈文化系統(tǒng)，它本身含有各個民族的民間舞蹈。反過來說，民間舞蹈是由各個民族具有不同特點、不同性質(zhì)、不同風格的舞蹈所組成的，民間舞蹈與民族舞蹈并不是兩個毫不相連的整體。正相反，兩者相互依賴，相互融合，兩者的含義雖不相同，但卻同屬一個不可分割的系統(tǒng)，56個民族的風土人情，交織出各具特色的民族舞蹈文化，其中每個民族又以自己各個地區(qū)不同的地方風貌、人文景觀、生活習慣，孕育出多種具有濃厚地方特色的民間舞蹈。在我們明確了民間舞蹈和民族舞蹈的概念與關(guān)系之后，可以得知，民間舞蹈是一個龐大的舞蹈文化系統(tǒng)，它含有各個民族的民間舞蹈，同時民間舞蹈又是民族舞蹈的一部分。兩者相互依存，卻并不矛盾，你中有我，我中有你。所以，當聽到人們習慣的把“新疆舞”叫作“維族舞”時，我們就可以判斷這種說法是不正確的?！靶陆琛币辉~，嚴格地說，它是新疆地區(qū)包括維吾爾民族在內(nèi)的各族民間舞蹈。像：塔吉克族舞蹈、哈撒克族舞蹈、喀爾喀茲族舞蹈等等。它們在音樂、節(jié)奏與動作上都有自己民族的特點。在歷史發(fā)展的進程中，那些失去了審美價值或因歷史上的某些原因而被遺忘、禁止的民間舞蹈，成為了歷史民間舞蹈；那些在人民群眾心中得到認可和接受的，就流傳至今，并被舞蹈愛好者和舞蹈工作者賦予了新的內(nèi)容，促使中國民間舞蹈不斷發(fā)展，不斷壯大，演變成了今天在舞蹈界中特殊的主體地位。作為舞蹈工作者，應不斷的努力提高自身的專業(yè)理論知識，發(fā)掘民間舞蹈中更深層的文化。使民間舞蹈在中國舞蹈文化的山石與沙河中，成為熠熠閃光的藝術(shù)精品。

6.誰知道中國舞蹈知識

、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。

主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。 方法如下： 正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上，上身放松正直（見圖1）；而后身體努力往下振壓，一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。

側(cè)壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位（見圖4）。 后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。

壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù)；一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則，開始時不能壓的過低不要緊，慢慢來既可，不要急于求成。 B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高督錐?，分?崤群褪攘街址椒?。?豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格（見圖5）。

橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格（見圖6）。 劈腿的要求：劈時更要循序漸進，萬萬不能急于求成，否則易傷身體；練習時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

C：內(nèi)家拳拉大筋訓練法 在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋大法"，我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。 方法：先在地上畫一直線，①而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反復練習。

（并可左右互換） 技術(shù)要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動作時要特別重質(zhì)，不要因為次數(shù)而忽略了質(zhì)的保證。 上面系統(tǒng)的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。

其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步后，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學的，因為身體疲勞時，肌肉的運動機能會下降很多。

其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對于靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習效果方會更佳。拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。

可見壓與踢的配合是非常之重要。 其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。

7.在民族舞的初級教學中 基本功都有哪些

一 壓腿這是舞蹈基礎(chǔ)訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。

壓腿的練習有助于打開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

伴奏帶：選用節(jié)拍感比較強的音樂二 壓肩這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。

兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節(jié)拍舒緩2/4三 推腳背組合腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個腳指頭緊扒地面3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍 換另一只腳，動作不異雙腳背練習亦同。春秋小的學生在做此類訓練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提示和規(guī)范動作。

四 把桿訓練組合少兒舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。

除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年小童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注重結(jié)構(gòu)簡單易學，學生有能力做到。

好玩好學，天然就會激發(fā)學生的學習興趣，加之在講授中不斷給予學生以適當?shù)墓膭詈头Q許，學生接受的就快。基本的把桿動作組合：1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合5 五位腳，單手扶把 移重心組合6 （雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合這些組合，相宜于少年小童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

五 踢后退雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平著看前方。在踢后退的歷程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。

切忌身體前傾。如果在反復強調(diào)，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的儀態(tài)，然后再過度到踢后退。

六 劈叉跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開.打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好.著地時，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地.七 大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方.踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠.如許做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看.所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的儀態(tài).在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長.在學生取患上微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也時常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當?shù)慕o予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注重外，兩只手臂也不能忽視.在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來.八 下腰春秋偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當?shù)膸椭?，保護她們，糾正下腰的儀態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的要領(lǐng).雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前.下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟.對春秋偏大，有一定基礎(chǔ)的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度.結(jié)束后注重做回腰練習：雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害.九 劈叉有利于拉伸學生腿部韌帶.在訓練時，注重腳背不能敗壞.我們可以按照如許的順序訓練：1 左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰.有基礎(chǔ)的學生可讓右首撐住地面，左手抓住后腿控住.2 左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.3 橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.反復動作1謝謝采納。