肚皮舞教程(肚皮舞有哪些基本動(dòng)作?)
1.肚皮舞有哪些基本動(dòng)作?
肚皮舞基本動(dòng)作
按照動(dòng)作路線分類(lèi)可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類(lèi)，每一類(lèi)動(dòng)作運(yùn)用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動(dòng)作。以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉：
圓形動(dòng)作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯；
8字形動(dòng)作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；
直線形動(dòng)作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯； 西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。
除以上四類(lèi)，還有各式各樣的手勢(shì)和步伐，由于這些動(dòng)作名稱并沒(méi)有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變，所以這里不做一一列舉，以后的文章中再詳細(xì)介紹吧。
2.肚皮舞怎么練,我要詳細(xì)步驟?
第1式 8字美臀 重點(diǎn)：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。 兩手張開(kāi)，呈'8'字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 提手纖腰 重點(diǎn)：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 拉扯修臂 重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸 重點(diǎn)：豐胸
做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。
第5式 纖腿步操 重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
第6式 快速瘦臀 重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
詳細(xì)參考
3.肚皮舞有哪些基本動(dòng)作?
肚皮舞基本動(dòng)作按照動(dòng)作路線分類(lèi)可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類(lèi)，每一類(lèi)動(dòng)作運(yùn)用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動(dòng)作。
以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉： 圓形動(dòng)作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯； 8字形動(dòng)作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂； 直線形動(dòng)作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯； 西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。 除以上四類(lèi)，還有各式各樣的手勢(shì)和步伐，由于這些動(dòng)作名稱并沒(méi)有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變，所以這里不做一一列舉，以后的文章中再詳細(xì)介紹吧。
4.肚皮舞初入門(mén),該掌握哪些技巧
不知道對(duì)你有沒(méi)有幫助，說(shuō)比較通俗一點(diǎn)哦
首先你要選擇一個(gè)穿著很舒服的衣服，我剛開(kāi)始練的時(shí)候就穿的運(yùn)動(dòng)褲，最好不穿牛仔褲，做西米的時(shí)候會(huì)摩擦到，西米的頻率會(huì)下降，并且很費(fèi)勁。
然后就是一些基本動(dòng)作，從上說(shuō)到下吧。
面部：肚皮舞要求舞者們?cè)谔容^歡快的鼓舞之類(lèi)的時(shí)候，最好要露齒笑，顯示自己非常有自信
脖子：你要讓你的脖子充分的運(yùn)動(dòng)開(kāi)來(lái)，可以前后左右隨意擺動(dòng)，特別是左右，肚皮舞里面有的印度風(fēng)格的曲子，脖子動(dòng)起來(lái)對(duì)動(dòng)作的完整性起到很重要的作用。
肩膀：要繞肩，也就是左邊先開(kāi)始，從前繞道后，從后繞道前，然后右邊重復(fù)一樣的動(dòng)作，而后在左邊快移到后面的時(shí)候，右邊從后往前繞，這樣循環(huán)，再來(lái)就聳肩，重拍在下面，聳起來(lái)以后有力地彈回去，速度加快。
胸：先要學(xué)習(xí)繞胸，就是從前到后再到前，不過(guò)僅僅是胸在動(dòng)，肚子不能動(dòng)，繞完后再?gòu)那懊嫠矫娴睦@圓圈，或者V字形。
肚子：首先肚子是很重要的，要練呼吸，吸氣肚子進(jìn)去，呼氣，肚子出來(lái)，慢慢的練習(xí)氣息以后，肚子慢慢受控制了，就可以做波浪狀，不停地蠕動(dòng)肚子，然后開(kāi)始彈肚子，彈出去后馬上收回來(lái)，動(dòng)作要快。反復(fù)練習(xí)
胯：比較重要的當(dāng)然是西米了，用小腿的力量，小腿最好并攏，雙腿并攏，然后膝蓋向前往回彈，快速的交替雙膝?？杈湍芷饋?lái)了，肯定會(huì)很累的，不過(guò)習(xí)慣了就可以了
四肢：手臂也很重要，因?yàn)槎瞧の枥锩嬉灿嘘P(guān)于手的舞蹈，有的模仿蛇，部落則非常的簡(jiǎn)潔有力。
總之，先把自己各部位的肌肉給練好，有了肌肉的底子才能控制好自己的每一個(gè)部位。
加油咯
5.肚皮舞怎么練,我要詳細(xì)步驟
第1式 8字美臀 重點(diǎn)：纖腰、翹臀 將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開(kāi)，呈'8'字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。 第2式 提手纖腰 重點(diǎn)：纖腰、手臂 將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 拉扯修臂 重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部 整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。 先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸 重點(diǎn)：豐胸 做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。 雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。 第5式 纖腿步操 重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。 第6式 快速瘦臀 重點(diǎn)：修減臀部外側(cè) 將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。
注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
6.肚皮舞的基本常識(shí)
1 中式塑身纖腰舞： 中式塑身 纖腰舞 ， 簡(jiǎn)稱纖腰舞 ， 因?yàn)槠鹪从诎⒗瞧の?； 所以又名中式塑身肚皮舞 中式塑身纖腰舞 是由被譽(yù)為中國(guó)肚皮舞第一人的 溫可馨 老師編創(chuàng)的。
溫 老師是第一個(gè)將 BELLYDANCE（ 肚皮舞 ） 引入中國(guó) ， 開(kāi)創(chuàng)肚皮舞健身培訓(xùn)項(xiàng)目的領(lǐng)頭人物 ； 并從此在全國(guó)掀起了一種肚皮舞健身的新興行業(yè) ； 纖腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯國(guó)家傳統(tǒng)肚皮舞的精髓的基礎(chǔ)上，還融入了美國(guó)部落風(fēng)格肚皮舞舞蹈成分以及中國(guó)原創(chuàng)即興肚皮舞動(dòng)作，配合傳統(tǒng)阿拉伯音樂(lè)與原創(chuàng)時(shí)尚、前沿的節(jié)奏成分，獨(dú)創(chuàng)自成一派，從此誕生了時(shí)下風(fēng)靡的中式塑身纖腰舞，簡(jiǎn)稱 “ 纖腰舞 ” ，又被人稱為中式塑身肚皮舞。集健身 \ 減肥與表演為一體；更多體現(xiàn)的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢體語(yǔ)言 中式塑身纖腰舞著重體現(xiàn)的是時(shí)尚 \ 動(dòng)感 \ 健身 \ 表演為主題的 ， 類(lèi)似于國(guó)外現(xiàn)代時(shí)尚派的肚皮舞種類(lèi) ； 如果諸位知道的全球流行樂(lè)壇的的著名歌星 夏奇拉 Shakira 那野性中帶有優(yōu)雅，性感中又不失純真浪漫氣息的絕妙肚皮舞表演，就明白我們想要傳遞的是何種流派的舞蹈； . 2 纖腰舞的級(jí)別劃分 三級(jí) 纖腰舞：全套中東阿拉伯肚皮舞的初、中、高級(jí) ； 二級(jí) 纖腰舞：則是 將目前風(fēng)靡歐美健身房的 bellydance 健身減肥操和 增強(qiáng)腰、腹、盆腔肌的力量的絕技結(jié)合；體現(xiàn)女士性感姿態(tài)，增強(qiáng)減肥塑身修形美體為目的 ； 一級(jí) 纖腰舞： 需要將其它各種舞蹈領(lǐng)域的眾多不同風(fēng)格融匯進(jìn)來(lái) ； 集百家之所長(zhǎng) ； 是 并以即興舞蹈為宗旨；培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)聞音而舞和瞬間爆發(fā)的的對(duì)音樂(lè)旋律節(jié)奏和舞蹈意境流派的獨(dú)特領(lǐng)悟力和超然表現(xiàn)力； 3 具體中東阿拉伯肚皮舞需要掌握的分為初級(jí) \ 中級(jí) \ 高級(jí) ； 中東肚皮舞初級(jí) 班：重點(diǎn)在于了解中東肚皮舞的起源和發(fā)展 ； 了解阿拉伯神秘悠遠(yuǎn)文化所積淀下來(lái)的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈種類(lèi)和派別 ； 比如了解 紗巾舞蹈 \ 手杖舞 \ 時(shí)尚中東舞 \ 指鈸舞，燭臺(tái)舞配合胸部環(huán)繞及臀部八字腰的訓(xùn)練 ； 金翅舞 等 ； 正確教授 bellydance 肚皮舞基本動(dòng)作， 手、腕、肘各部柔軟動(dòng)作 ； 頭部、肩部、胸部的靈活性訓(xùn)練腰、脊的舒展動(dòng)作 \ 臀部、髖關(guān)節(jié)的控制力訓(xùn)練 ； 膝蓋、踝足的關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練等 ； 中東肚皮舞 中級(jí)班：需要通過(guò)學(xué)習(xí) 肚皮舞 的動(dòng)作形態(tài)名稱和具體舞蹈組合來(lái)學(xué)習(xí)肚皮舞的各種技巧，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。
中東肚皮舞 高級(jí)班： 則是藝術(shù)上的提升，包含舞臺(tái)上的表現(xiàn)力 \ 啟發(fā)學(xué)員的表演潛能，加強(qiáng)各種曲目的排練演出，為專業(yè)演出做好準(zhǔn)備。 4 具體阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知識(shí)和理論 ？ 而中式塑身纖腰舞又有什么不同呢 ？ 纖腰舞里面包含了中東阿拉伯正宗肚皮舞的初中高級(jí)別 ； 纖腰舞是中東阿拉伯肚皮舞的一個(gè)提升和升華 . 更適用 ， 更曼妙 ， 更能起到健身 \ 減肥 \ 表演的多重功效 . 由于中東肚皮舞本身這個(gè)起源于阿拉伯國(guó)家的民族舞蹈的局限性：原汁原味的中東舞蹈需要體現(xiàn)更多的是那種獨(dú)特的阿拉伯積淀文化神韻；比如說(shuō)更多的是需要借助道具來(lái)體現(xiàn)舞蹈的獨(dú)特性：比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈；\阿拉伯人的軍刀舞；回教的頂燭臺(tái)舞；面紗舞 \ 鈴鼓舞 \ KINGBO（響板舞）\有揮舞頭發(fā)的長(zhǎng)發(fā)舞等等；都有她的歷史背景和文化底韻； 而纖腰舞是 一種集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、敘利亞、印度等眾多阿拉伯國(guó)家民族舞蹈，并大膽融入 hip-pop 街舞、爵士舞等許多的舞蹈元素，獨(dú)創(chuàng)自成一派，從此誕生了時(shí)下風(fēng)靡的中式塑身纖腰舞，簡(jiǎn)稱 “ 纖腰舞 ” ，又被人俗稱為中式塑身肚皮舞。
集健身 \ 減肥與表演為一體；更多體現(xiàn)的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢體語(yǔ)言； 事實(shí)證明這種揉合了阿拉伯，土耳其 ， 黎巴嫩 ， 埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - “ 中式塑身纖腰舞 ” . 受到眾多女性的偏愛(ài) ； 這是一整套簡(jiǎn)單易學(xué)的中式肚皮舞 ， 非常 適合中國(guó)女性 ， 偏向于健身和減肥為主 ， 也可以獨(dú)自表演 ， 極具觀賞性 . 非常嫵媚、柔美 . 又不失東方女性特有的矜持與高雅。而且 纖腰舞 名稱也挺美的；有些保守\傳統(tǒng)的女孩對(duì) “ 肚皮舞 ” 羞于啟齒，而對(duì)減肥塑身的纖腰舞的名稱就相當(dāng)鐘愛(ài)；其實(shí) 纖腰舞 的學(xué)習(xí)內(nèi)容里面除了包涵所有肚皮舞的課程之外還有更多的創(chuàng)新和研發(fā)； 纖腰舞的名稱由來(lái)也有許多典故和歷史考究的，比如有古人的詩(shī)歌為證 ：纖腰舞盡春揚(yáng)柳；（纖腰舞盡春楊柳， 未有儂家一首詩(shī)-樂(lè)府詩(shī)集卷81-90）還有擁 傾國(guó)纖腰皓齒， 笑倚〔迷〕樓。
（周邦彥的青房并蒂蓮 維揚(yáng)懷古）；露桃勻嫩臉 ，風(fēng)柳舞纖腰（《聲律啟蒙》等； 5 纖腰舞的宗旨是希望為所有沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的肚皮舞愛(ài)好者敞開(kāi)這扇看似神秘的舞蹈世界的大門(mén)，通過(guò)學(xué)習(xí)我們的舞蹈方法和模式，架起一個(gè)可以快速進(jìn)入的橋梁，通過(guò)捷徑到達(dá)舞蹈的最高境界----古人常云的樂(lè)者則歌之、舞之；它 衍生出來(lái)通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教學(xué)法 -----8 節(jié)課可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地讓一個(gè)平平常常的普通家庭主婦馬上搖身一變成為氣質(zhì)嬌媚、身姿妖嬈的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花繚亂的業(yè)余舞姿，以假亂真到幾乎可以媲美專業(yè)舞蹈演員的地步！ “ 中式塑身 纖腰舞 ” 是一次劃時(shí)代的舞蹈領(lǐng)域的革新。
7.就愛(ài)【肚皮舞】之怎樣跳好【肚皮舞】的步驟與方法
1、一定要從基本功開(kāi)始練習(xí) 因?yàn)槲枵咭_(dá)到更高的境界，必須不斷的鉆研基礎(chǔ)和提高難度。
基礎(chǔ)就是一個(gè)根基，在日常練習(xí)中，要不斷的練習(xí)單一的基礎(chǔ)跟基礎(chǔ)連接，應(yīng)該成為練習(xí)的一項(xiàng)重要工作。 2、不要停止練習(xí)舞蹈 不要太過(guò)于專注學(xué)習(xí)理論而忽略了實(shí)際的練習(xí)，有時(shí)候想象是無(wú)法代替真正的舞蹈。
有時(shí)候不用就會(huì)忘的我們可以去參加舞蹈課程，讓自己保持全新的狀態(tài)，或者換個(gè)舞蹈風(fēng)格嘗試不同老師的教學(xué)方法。 3、去找一個(gè)好的老師或指導(dǎo)者 一個(gè)老師會(huì)使舞者改變和成長(zhǎng)，老師能引導(dǎo)我們學(xué)習(xí)如何擁有洞察力；否則的話只能自己在黑暗中摸索了。
老師的作用是他們往往能讓你避免容易犯的錯(cuò)誤，因?yàn)樗麄円彩沁@么一路走來(lái)的，有和你同樣的經(jīng)歷，這樣才能讓自己少走彎路 4、要嘗試學(xué)習(xí)不同的風(fēng)格 學(xué)習(xí)不同的舞蹈。如果目前只是美式風(fēng)格，那么你有沒(méi)有仔細(xì)研究和學(xué)習(xí)過(guò)古典或現(xiàn)代埃及風(fēng)格、土耳其、黎巴嫩風(fēng)格或其他地區(qū)的舞蹈？嘗試一種全新的形式會(huì)讓身體和心靈體會(huì)到不同的感受。
多學(xué)一些別的風(fēng)格的舞種會(huì)對(duì)自身是一種更好的鍛煉 5、記錄下舞蹈 人都會(huì)有一個(gè)階段的，要嘗試的克服這些過(guò)程，在練習(xí)舞蹈的時(shí)候 可能覺(jué)得自己跳的很棒，要是拍攝下來(lái)的話視頻里呈現(xiàn)出來(lái)的效果跟自己感覺(jué)的是完全不一樣的，讓人把自己的舞蹈拍攝下來(lái)，這樣就能很清楚的發(fā)現(xiàn)自己的一些壞習(xí)慣，以及正確或錯(cuò)誤的地方。 6、多去參加比賽 最鍛煉人的就是去參加比賽，每參加一次比賽就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足，輸贏不重要 重要的是心態(tài)。
抱著一個(gè)好的心態(tài)去比賽，享受這個(gè)比賽。參加比賽總是有利無(wú)害的。
另外一點(diǎn)，參加比賽的時(shí)候，通常評(píng)委都會(huì)進(jìn)行評(píng)論，這些意見(jiàn)對(duì)舞者來(lái)說(shuō)都非常寶貴。比賽回來(lái)狀態(tài)就會(huì)提高一個(gè)層次 7、學(xué)習(xí)音樂(lè)知識(shí) 除了身體動(dòng)作本身以外，旋律，節(jié)奏，樂(lè)器，音樂(lè)形式，這些都是在舞蹈以外要學(xué)習(xí)的，這樣跳舞的時(shí)候才知道如何掌握這個(gè)感覺(jué)。
舞蹈還應(yīng)表現(xiàn)不同的意境，去找一首已經(jīng)知道大意的歌曲，試圖通過(guò)舞蹈表現(xiàn)歌曲的意思。可以把一首音樂(lè)單曲循環(huán)去重復(fù)聽(tīng)來(lái)增加練習(xí) 8、學(xué)習(xí)編舞或即興舞蹈 前面的一段時(shí)間一直在學(xué)習(xí)別人的舞蹈，或者說(shuō)在復(fù)制舞蹈，都有這個(gè)階段，所以要正視這個(gè)階段。
下個(gè)階段，要?jiǎng)?chuàng)造屬于自己的舞蹈，否則就不是一個(gè)真正的舞者。可以學(xué)習(xí)現(xiàn)有的舞蹈并在此基礎(chǔ)上改編，或者參加舞蹈課程，或是參加舞團(tuán)。
在編舞時(shí)，可以用不熟悉的歌曲來(lái)訓(xùn)練即興舞蹈的能力，或在演出時(shí)即興表演，用自己掌握的技巧充實(shí)舞蹈；或是只編排一個(gè)框架，其余的部分即興表演。
8.肚皮舞初學(xué)者注意事項(xiàng)
很多肚皮舞的初學(xué)者最初都是懷著對(duì)中東風(fēng)情的好奇來(lái)學(xué)習(xí)的。但節(jié)奏、旋律和舞蹈本身卻可以讓練習(xí)者完全沉浸于一種表現(xiàn)身體的快感中。幾乎每個(gè)肚皮舞的練習(xí)者都發(fā)覺(jué)在舞蹈中找到了另一個(gè)自我。相比其它舞蹈要從小學(xué)起、要求腿長(zhǎng)、身材苗條等等苛刻的條件，肚皮舞卻完全不受年齡和體型的限制。沒(méi)有芭蕾那樣高不可攀，也不像迪斯科那樣瘋狂放肆，簡(jiǎn)單隨意、輕松愜意的肚皮舞，正在世界各地掀起新一輪流行浪潮。
一.注意事項(xiàng)：
1.跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋（類(lèi)似于有跟的拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干凈的情況下）；
2.服裝要求：短上衣，盡量露躋，至少練習(xí)的時(shí)候應(yīng)卷起來(lái)（可以讓我看清楚腰腹的動(dòng)作，及時(shí)幫你糾正），褲子制地要柔軟，最好為棉制的燈籠褲，不要穿牛仔褲（牛仔褲會(huì)對(duì)皮膚造成不好的損傷同時(shí)也會(huì)限制動(dòng)作的規(guī)范性），佩帶腰鏈（這個(gè)是必須的）；
3.課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)（寶貝們，不可以小看熱身和放松哦?。┮苑兰∪饫瓊?/p>
4.進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí)，運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水（這個(gè)和練瑜珈一樣）因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋.而且加重心臟負(fù)擔(dān).運(yùn)動(dòng)后可適量飲水，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒；
二.注意要點(diǎn)：
1.動(dòng)作的方向：只有了解方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走；
2.動(dòng)作的節(jié)奏：方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳?lè)的節(jié)奏，不能音樂(lè)唱它的，你跳的自己的；
3.動(dòng)作的細(xì)節(jié)：以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開(kāi)始雕琢自己的動(dòng)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤(rùn)順暢無(wú)斷點(diǎn)；
4.動(dòng)作的美感：把握住舞蹈的感覺(jué)，即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是舞出來(lái)的，不是操練出來(lái)的！
