后天形成的0形腿是由于平時(shí)站姿不對和較少發(fā)展大腿內側肌肉造成外側肌肉強于內側的不平衡發(fā)展形成的。如果是先天的就困難一些了。
一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法糾正O形腿,但需要一些毅力,年齡大的話(huà)時(shí)間會(huì )長(cháng)一些,但肯定有用,是我用來(lái)糾正運動(dòng)員O形腿的。
1 身體直立,挺胸拔背(最好是靠墻站),雙腿膝關(guān)節處用力夾住一本稍厚(比O形少一半)的書(shū)(如果O得很歷害就夾字典),雙腿一定要伸直,不得低頭,站10—15分鐘(實(shí)在堅持不了,5分鐘也行),2到3次,一天內可多站數次,站樁時(shí)可以看電視聽(tīng)音樂(lè )等,但不能松腿。
2 同樣的姿勢,但逐漸把書(shū)換成越來(lái)越薄的,最后要求能夾住報紙。
3 繼續堅持一段時(shí)間。
4 平時(shí)站立時(shí)注意臀部要向內收,走路時(shí)注意膝蓋碰膝蓋。
5 試試吧!祝你成功
所謂[o]形腿,即并雙足自然直立,兩膝之間不以并攏,甚至有很大間隙,這不但有礙健美,嚴重者也影響動(dòng)作的完成。
據有關(guān)資料統計,武術(shù)運動(dòng)員有[0]形腿的多于一般人,原因是由于站馬步樁后沒(méi)很好地做放松運動(dòng),或長(cháng)期帶鉛條縛沙袋等使雙腿受力過(guò)重而又不注意形體保持,久而久之使膝關(guān)節局部組織形成適應性增殖固定,從而形成[o]形腿。 要預防發(fā)生[o]形腿,首先需要在練馬步樁類(lèi)易使膝關(guān)節外扭的運動(dòng)或使雙腿負重較大的運動(dòng)后,做好放松整理運動(dòng)。
做法可如下: 一、壓膝:直腿向側方伸出,以腳掌內側著(zhù)地,另腿微屈支撐體重,與受壓腿同側手壓膝關(guān)節外緣向內下若干次(不少于十六次),兩腿交替進(jìn)行。 二、活膝:一腿支撐體重,另一腿抬起,膝關(guān)節放松,抖動(dòng)小腿不少于十六次。
三、靠膝:并足自然直立,檢查兩膝處能否相貼,如不能相貼,收縮腿部肌肉使之相貼。 除了運動(dòng)后的放松整理,平時(shí)站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢。
如果已經(jīng)發(fā)生了[o]形腿,矯正的方法除上述幾種外,晚上睡覺(jué)時(shí)可以寬布帶綁縛膝部使之相貼,伸直腿睡眠。這種方法需要忍痛,實(shí)在難以忍受可以松開(kāi)布帶放松一會(huì )兒。
其他運動(dòng)項目的[o]形腿,也可參考上述防治辦法。但某些疾病如象大骨節病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、氟病、幼年患佝僂病未完全治愈,老年性或其他因素的骨性關(guān)節炎等所形成的[o]形腿,就不是上述方法所能包治的了。
如何矯正o型腿 稍微改變一下站立姿態(tài),便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏,對于矯正 o型腿很有效。
盡可能的下腰深蹲效果會(huì )更好。方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開(kāi) 15— 20厘米,腳尖略微向外,吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。
呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝,伸直站立,重復 10次。 “o”型腿的矯正方法具體如下: (1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動(dòng),做 20~3o次。
(2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動(dòng),做20 ~30次。 (3)兩腳開(kāi)立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。
(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋 運動(dòng);再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動(dòng),各做20~30次。
(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書(shū),堅持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著(zhù)。
(6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動(dòng),腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做 15~20次。
力學(xué)治療法 力學(xué)治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著(zhù)效果,同時(shí)能治療嚴重的貓背及o型腳,并使脊椎恢復正常,使體態(tài)轉好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。
因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個(gè)月之后,最少能長(cháng)高3厘米,體態(tài)會(huì )變得婀娜多姿,可以說(shuō)是一舉兩得的美容體操。
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開(kāi)半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱(chēng)。
(二)兩腳打開(kāi)30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10~15次。
這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。 (三)兩腳打開(kāi)60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水準地向后甩去。
向長(cháng)腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。
這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節有了轉位,能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病,而且能使腿部線(xiàn)條美麗。 (五)做一個(gè)長(cháng)度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續做20次。
這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。 (六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。
跳繩是一種很好的全身運動(dòng),不僅對健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。 (七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開(kāi),手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。
連續做20~40次。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。
(八)坐下來(lái),用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。 (九)做過(guò)上述8項運動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,用一個(gè)枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。
如果你具有冷癥,夜晚可以綁著(zhù)布條入睡,如此,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及o型腳的人來(lái)說(shuō),。
O腿分先天和后天,但其后天不正確的姿勢是造成O腿的最重要的因素。
當然要看你了,如果不在意,也就不管它了,如果你很意你的形像,就可以想辦法治療。 平時(shí)可以多壓壓腿,注意正確走,坐姿。
關(guān)于O型腿矯正的方法, 先說(shuō)手術(shù)適用于重度O腿,任何手術(shù)都有風(fēng)險性,首先是麻醉,一般這種手術(shù),都是全麻, 第二,傷筋動(dòng)骨100天,骨科手術(shù)更不例外,這種手術(shù),一靠醫生技術(shù),同時(shí)還要有點(diǎn)運氣,至于你選擇何種手術(shù)方法,另說(shuō),術(shù)后,在臥術(shù)很長(cháng)時(shí)間,就增加了感染的可能。3,術(shù)后疤痕,4,術(shù)后后遺癥,今后無(wú)法劇烈運動(dòng)等等, 你現在才15歲骨骼還沒(méi)有完全定形,看你的描述,O形程度不得特別重,你可測一下,腳踝并攏時(shí)雙膝和雙小腿之間的距離是多少。
那么可以綁腿。 骨髂還可以通過(guò)外力重新塑形,舞蹈演員,跳水運動(dòng)員先天有O型腿的大部分都是通過(guò)后期的綁腿矯正的,因此通過(guò)堅持綁腿是會(huì )收到明顯效果的。
網(wǎng)上O形腿矯正帶明確告訴你沒(méi)有用,力度太小,綁不緊,沒(méi)有力度無(wú)論綁多久都沒(méi)有作用的。如果你是輕O的話(huà)。
想短期見(jiàn)效,就只能用綁腿這個(gè)雖土,但是實(shí)用的方法,可以用皮帶,或是肩帶每天用力綁3小時(shí)左右,一到,1到2個(gè)月后你會(huì )收到非常明顯的效果。 同時(shí)注意 走,坐,站的正確姿勢。
據體方法是皮帶,肩帶,布帶,或是其它能綁緊的材料捆膝蓋以下的小腿。雙腿并攏,取坐位,或站位的位置,如果大腿中間有空隙也可以綁上一根,注意力度一定要大,用力綁緊后可以使雙小腿中間縫隙變小,甚至閉合,雙小腿會(huì )有一種往內拉的感覺(jué), 時(shí)間一般為2到,3小時(shí),中間可休息一下。
有時(shí)間的,晚上睡覺(jué)也可以綁,但不要綁太緊。 如果O得較重,綁直后還會(huì )有一些增高的效果。
99年閱兵戰士綁腿二月矯正O形腿 綁腿兩月糾正“羅圈腿” “每天訓練回來(lái),衣服都濕透了,一天要換洗三套。 ”在盛夏季節,站軍姿訓練中,汗水順著(zhù)手套不斷滴落。
腳一挪開(kāi),便能看到地下一灘水。吳曉峰說(shuō),這些別人難以想像的場(chǎng)面,在當時(shí)都是很普通的。
對于訓練中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,吳曉峰至今記憶猶新,可在談笑間,卻不經(jīng)意“暴露”了一個(gè)“缺陷”:有顆門(mén)牙缺了一半。原來(lái),吳曉峰當年在一次站軍姿訓練中,由于過(guò)于勞累,眼前一黑,昏倒了,重重摔倒在地,大門(mén)牙被磕掉一半。
“當時(shí)為了形象,補好了,后來(lái)吃東西又磕掉了,也就算了。 ” 為了完成使命,沒(méi)有人計較得失和辛苦。
由于愛(ài)好踢球,吳曉峰曾經(jīng)有些“羅圈腿”。這在受閱官兵中可是一大忌。
按照標準,雙腿之間能夠夾住一張撲克牌。 為了解決這一問(wèn)題,吳曉峰每晚上床前,都用背包帶用力緊緊捆住雙腿睡覺(jué)。
每天早上,要比別人提前半個(gè)多小時(shí)起床。“因為剛起來(lái),雙腿都是麻的,小腿紅腫,不能立即下床,要緩和一會(huì )兒才行。”
這一捆,就是兩個(gè)多月,羅圈腿就這樣硬被糾正了過(guò)來(lái)。 相信上述能讓你滿(mǎn)意,如果滿(mǎn)意請給個(gè)好評喲,謝謝。
1、調整走姿
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時(shí)候,雙足尖向外分,在行走的時(shí)候,腿部會(huì )向外用力,膝關(guān)節受到向外分的力,久而久之,站立的時(shí)候膝關(guān)節就會(huì )無(wú)法并攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學(xué)會(huì )重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
剛開(kāi)始調整時(shí)可能覺(jué)得很別扭,有種不會(huì )走路的感覺(jué),時(shí)間長(cháng)了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動(dòng)作
無(wú)論是等公車(chē),還是辦公室里、看電視時(shí),都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時(shí)間長(cháng)了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
3、纏繃帶矯正法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動(dòng)外,最好多操作捆綁法矯正.
準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長(cháng)型帶子,均勻地纏繞雙腿來(lái)幫助雙腿夾緊。
1)先坐在椅子上,將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。
2)如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時(shí),不要過(guò)緊。
3)捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì )疼痛或是腳麻,就是捆綁得過(guò)緊,此時(shí)要拆開(kāi)重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
4)也可兩手扶著(zhù)欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動(dòng)作,每次約15分鐘。
雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙足稍?xún)瓤郏リP(guān)節內扣做下蹲和起立的動(dòng)作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個(gè)月,會(huì )看到效果的。
溫馨貼士:
O型腿是長(cháng)期不良習慣積累的后果,因此矯正它不能太著(zhù)急,一定要持之以衡。
1.弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進(jìn)行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴,兩腿分開(kāi)約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。
3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動(dòng)作(兩腿不要分開(kāi)),接著(zhù)做下蹲與起立動(dòng)作1次,再做向左與向右轉動(dòng)膝蓋的練習1次,如此反復,每15次為1組,共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習,每15次為1組,共做4組。
5.兩腿夾書(shū)本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關(guān)節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書(shū),堅持在數分鐘內不讓書(shū)本落下。練習時(shí)可在膝關(guān)節下部扎一根繩子,效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習,8次為1組,共做4組。
“O型腿”俗稱(chēng)羅圈腿,醫學(xué)上稱(chēng)為膝內翻,外八字腿又稱(chēng)“X型腿”,醫學(xué)上稱(chēng)之為膝外翻,是國內常見(jiàn)的畸形。尤以青少年發(fā)病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形,不僅失去了體型美,行走不利,有時(shí)還會(huì )影響參軍、工作以致影響戀愛(ài),有些入精神壓抑,甚至悲觀(guān)厭世。
造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發(fā)育障礙,骨折、外傷、骨瘤等引起的后遺癥。小兒患佝僂病時(shí),因鈣鹽不足,骨骺增生的軟骨不能正常地骨化,原有的骨質(zhì)又出現脫鈣和吸收,因而骨質(zhì)軟化,不能耐受重力作用,加之膝關(guān)節周?chē)g帶松弛,失去對骨的支持和保護作用,遂發(fā)生小腿骨的彎曲變形,造成“O”型和“X”型腿。
這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美,對人體健康也有很大影響,人們對其危害往往也認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關(guān)節正常力的分布,使關(guān)節一側所受的生物應力增大,對側相對減少。天長(cháng)日久,還會(huì )引起膝關(guān)節行走時(shí)疼痛,關(guān)節活動(dòng)也受影響,進(jìn)而易導致骨性膝關(guān)節炎。對這種畸形進(jìn)行矯正,不僅能增進(jìn)體型健美,而且還能改善膝關(guān)節應力分布不平衡的狀態(tài)。
近年國內采用外固定器加脛骨結節倒U形截骨術(shù)對“O”型及“X”型腿進(jìn)行整形治療,取得了很好的治療效果。
這種新療法的優(yōu)點(diǎn)主要有:截骨術(shù)操作簡(jiǎn)單、安全、骨愈合快,不容易出現延遲愈合,采用外固定器便于掌握整形矯正時(shí)的角度,可使骨愈合角度準確,調整也方便;患者在治療過(guò)程中可以下地活動(dòng),下肢肌肉不會(huì )出現萎縮。據統計,畸形完全矯正率可達96%以上。
這種新方法還具有截骨處愈合快的優(yōu)點(diǎn),縮短療程。它還可能性使整形者手術(shù)后增加身高,一般術(shù)后可增加2厘米左右,所以受到患者的歡迎。
O型腿的人切記一點(diǎn),不穿緊身褲!”她建議O型腿的女士可多穿裙子,以遮住O型為準;如果O型部位在小腿部,還可以選擇一些靴子;男士則選擇寬松的西褲或休閑褲就可以了。
微喇牛仔長(cháng)褲可以掩飾O型腿的不足,寬松的褲腿,將不完美的腿型掩飾
O型腿沒(méi)關(guān)系,大不了穿件長(cháng)裙兒將腰部以下完全不透明,但若想讓下半身透透氣,那可得思考一下羅!不要太緊、貼身的褲,褲管寬點(diǎn)的長(cháng)褲,可以使腿部看起來(lái)筆直;或是長(cháng)度在膝蓋以上,斜向、有花樣兒的寬松飄飄短裙,可以轉移視線(xiàn);但避免穿窄裙,可以緊貼下半身的弧度,o型腿完全顯現。
O”型腿的矯正方法具體如下:
(1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動(dòng),做 20~3O次。
(2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動(dòng),做20
~30次。
(3)兩腳開(kāi)立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。
(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋
運動(dòng);再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動(dòng),各做20~30次。
(5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書(shū),堅持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著(zhù)。
(6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動(dòng),腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做 15~20次。
如何矯正O型腿
稍微改變一下站立姿態(tài),便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏,對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì )更好。
方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開(kāi) 15— 20厘米,腳尖略微向外,吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝,伸直站立,重復 10次。
簡(jiǎn)易運動(dòng)矯正“O”型腿
1.弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進(jìn)行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴,兩腿分開(kāi)約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。
3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動(dòng)作(兩腿不要分開(kāi)),接著(zhù)做下蹲與起立動(dòng)作1次,再做向左與向右轉動(dòng)膝蓋的練習1次,如此反復,每15次為1組,共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習,每15次為1組,共做4組。
5.兩腿夾書(shū)本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關(guān)節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書(shū),堅持在數分鐘內不讓書(shū)本落下。練習時(shí)可在膝關(guān)節下部扎一根繩子,效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習,8次為1組,共做4組。
“O”型腿的矯正方法具體如下:
1——直立,兩腳并攏,兩手扶膝做劣行━向正前方的下蹲
起立運動(dòng),做 20~3O次。
2---彎腰,兩手扶膝做向左的,向右的繞環(huán)運動(dòng),做20
~30次。
3---兩腳開(kāi)立稍大,彎腰,兩手扶膝做劣行━向內相靠,
每回停耗10秒鐘,做5~10次。
4---坐在椅子上,盡力用小腿夾住書(shū),堅持一定時(shí)間。
如果用橡皮帶將劣行━捆住做,效果更加顯著(zhù)。
5---綁腿法矯正
如果發(fā)現小孩(2~4歲前后)有O型腿的傾向,即在O型腿的早期,可以不可以通過(guò)保守治療來(lái)達到矯正的目的,可采用綁腿法來(lái)矯正,效果比有些明顯。
綁腿法:睡覺(jué)前,在踝關(guān)節和膝關(guān)節處夾上棉墊(防止皮膚壓迫壞死),然后用寬的松緊帶進(jìn)行捆綁。白天可摘掉,自由活動(dòng)。
防治“O”型腿,首先要注意治療佝僂病。在佝僂病尚未痊愈的時(shí),要禁止孩子過(guò)度活動(dòng),以免因負重而加重畸形;此外,還要避免外傷,積極治療各種骨骼疾病等。
太嚴重的O型腿,如:內翻超過(guò)15度或超過(guò)2歲仍未矯正,就必須找大夫檢查。
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