訓(xùn)練反應(yīng)的方法問(wèn)題(訓(xùn)練反應(yīng)力的方法)

1.訓(xùn)練反應(yīng)力的方法有哪些

一、將羽毛球放在場(chǎng)地邊上，最好放四組，8個(gè)球，半蹲，不規(guī)則前后左右移動(dòng)，觸球，將球碰倒，十組一次。

（適合一人獨(dú)自完成） 二、需要二人合作完成，一人指揮，將羽毛拍指向不同角度，另一人看指揮做步伐，最好用半蹲和小碎步，這樣比較有效率二十組吧。 三、二人完成，對(duì)方打出不規(guī)則的輪流打出吊球，挑球和高遠(yuǎn)球，另一人用小碎步接球。

四、砸球游戲，二人站在場(chǎng)地邊線(xiàn)上，二人中間站練習(xí)人，或者多人，邊線(xiàn)二人用球砸向中間的人，中間的人必須躲開(kāi)球，不讓球砸到，砸到的人就有處罰。（球最好是氣不是很滿(mǎn)的，不然會(huì)痛，其實(shí)無(wú)論砸球的還是被砸的都是可以訓(xùn)練反射神經(jīng)的） 五、踢瓶蓋，就是羽毛球筒的蓋子，不過(guò)效果不是很大，挺有意思的就是。

咱教練就是這樣操練咱的，辛苦啊~~~~。

2.有什么方法可以訓(xùn)練反應(yīng)

首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個(gè)人體分析，這樣你就會(huì)感覺(jué)自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，有時(shí)還要吃一些有助于你的食物還有補(bǔ)劑

早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白（白水煮）1個(gè)蘋(píng)果

午餐 200克牛肉或雞肉

無(wú)脂或低脂 牛奶（超市里就有賣(mài)脫脂奶粉）3個(gè)雞蛋白 蔬菜若干

晚上有條件的話(huà)，吃點(diǎn)蝦.

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃點(diǎn)香蕉. 每天鍛煉不易超過(guò)兩小時(shí)，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！

第1天練上部肌肉

仰臥飛鳥(niǎo)100個(gè)（分組做，最好20一組）。

墊高腳的寬臂俯臥撐200個(gè)（分組做，最好20一組）。

第2天練腹部肌肉

仰臥起坐200個(gè)（分組做，最好20一組）。

團(tuán)身起做100個(gè)（分組做，最好20一組）。

第3天腿部運(yùn)動(dòng)，深蹲200（分組做，最好20一組）。

爬樓梯到腿酸。

第4天，跑步，鍛煉全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來(lái)更自然。注意擺臂。然后速度跑練習(xí)。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬樓梯（輕微），休息

3.有什么辦法可以練反應(yīng)的

練反應(yīng)首先是注意力的提升，注意力的提升需要訓(xùn)練的，

訓(xùn)練自己的注意力是極為簡(jiǎn)單的事情，

可自制一個(gè)“舒爾特方格”圖由 1cm * 1cm 的 25 個(gè)方格組成，

格子內(nèi)任意排列 1 ~ 25 共 25 個(gè)數(shù)字。測(cè)量時(shí)，要求被測(cè)者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，

同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，

則注意力水平越高。 以 12 ~ 14 歲年齡組為例，能達(dá)到 16s 以上為優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績(jī)應(yīng)是名列前茅，

26s 屬于中等水平，班級(jí)排名會(huì)在中游或偏下， 36s 則問(wèn)題較大，考試會(huì)出現(xiàn)不及格現(xiàn)象。

18 歲及以上成年人最好可達(dá)到 8s 的水平， 20s 為中等水平。 如果堅(jiān)持用這套表每天練習(xí)一遍，

那么你的注意力，包括速度、范圍、辨別力、穩(wěn)定性以及視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度就會(huì)得到提高，

眼睛快速認(rèn)真的反應(yīng)也會(huì)鍛煉出來(lái)。 記憶力跟著也會(huì)超強(qiáng).

別看到上面的解釋就煩，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，5歲小孩都會(huì)做.，航天中心也是用這方法訓(xùn)練宇航員的.你試試.

/diary_single.jsp?account=zhong300d&articleId=21389這里有題目，你做一題，就知道自己注意力不集中，厲害不厲害.

以上回答，希望對(duì)你有所幫助！謝謝采納

4.鍛煉反應(yīng)能力的方法

反應(yīng)能力的培養(yǎng)

在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，我們把反應(yīng)過(guò)程稱(chēng)之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對(duì)其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。從而達(dá)到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。

（-)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動(dòng)作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號(hào)。例如運(yùn)動(dòng)員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會(huì)產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識(shí)的反應(yīng)動(dòng)作來(lái)防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無(wú)規(guī)則的對(duì)抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。

聽(tīng)（視）動(dòng)練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號(hào)令（包括聲響或手勢(shì)），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。

彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動(dòng)，突停后要求練習(xí)者馬上說(shuō)出彩棒下面兩側(cè)的顏色。亦可規(guī)定各種顏色代表的信號(hào)，如紅色面對(duì)自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動(dòng)彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動(dòng)作。

其他：將假人或者其它物體當(dāng)做對(duì)手，在其周?chē)鲎箝W、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。在一個(gè)較小空間內(nèi)吊2-5個(gè)吊袋，用繩拉動(dòng)吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動(dòng)作。

教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠(yuǎn)近根據(jù)對(duì)象而定），習(xí)練者盡量躲閃來(lái)球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。

與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。

（二）復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度就是對(duì)變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。通過(guò)此種訓(xùn)練可增強(qiáng)人腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的判斷能力和準(zhǔn)確的本能反應(yīng)能力行為，從而提高實(shí)戰(zhàn)者的攻防技術(shù)。

教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者上、中、下身體各部，練習(xí)者根據(jù)情況進(jìn)行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習(xí)熟練后可適當(dāng)加入反擊技術(shù)。

教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習(xí)者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習(xí)者即迅速起腿踢擊。

教練員雙手拿拳靶，練習(xí)時(shí)教練上步、練習(xí)者退步，教練員舉起拳靶，運(yùn)動(dòng)員要迅速踢打。若教練撤步，運(yùn)動(dòng)員要快速上步追擊。

教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習(xí)時(shí)教練員舉起拳靶，運(yùn)動(dòng)員要快速踢打，待運(yùn)動(dòng)員回拳收腿時(shí)，教練員迅速出拳進(jìn)攻，運(yùn)動(dòng)員防守后如發(fā)現(xiàn)教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒(méi)有拳靶，則快速移動(dòng)調(diào)整步法。

假想練習(xí)：假想訓(xùn)練就是通過(guò)練習(xí)者的想象力，假設(shè)對(duì)手進(jìn)行反應(yīng)能力訓(xùn)練的方法，即“有人似無(wú)人、夫人似有人”的練法，練習(xí)時(shí)，練習(xí)者應(yīng)以快速、多變的步法不停移動(dòng)，根據(jù)自身假想進(jìn)行各種攻防訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)可3-5分鐘一組，循環(huán)進(jìn)行。

雙人練習(xí)：練習(xí)實(shí)戰(zhàn)時(shí)，同伴做各種拳法和腿法的進(jìn)攻（先單招重復(fù)，后聯(lián)招重復(fù)），練習(xí)者根據(jù)做各種防守和反擊練習(xí)，練習(xí)時(shí)雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強(qiáng)力量訓(xùn)練 有力量自然有速度

5.有沒(méi)有練習(xí)反應(yīng)能力的好方法

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學(xué)與訓(xùn)練，很高興為你服務(wù)，你的問(wèn)題：有沒(méi)有練習(xí)反應(yīng)能力的好方法？

我的回答：

這個(gè)問(wèn)題比較簡(jiǎn)單，在你訓(xùn)練時(shí)多做些關(guān)于靈敏性和柔韌性的練習(xí)，最好是以游戲的性質(zhì)進(jìn)行這類(lèi)訓(xùn)練，可以提高興奮性。

不知道你是什么運(yùn)動(dòng)員？所以，給你一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法：

1、各種快速反應(yīng)起跑（聽(tīng)各種信號(hào)和做各種動(dòng)作）練習(xí)，可以縮短反應(yīng)時(shí)間。

2、腳尖腳跟跳練習(xí)，腳部動(dòng)作和手部的靈敏性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

3、聽(tīng)聲音抓棒球，兩人配合，一人拋球，一人接球，接球人背對(duì)拋球人，當(dāng)拋球人發(fā)出信號(hào)，街球人迅速轉(zhuǎn)身把球接住。

4、打籃球

5、排球?qū)|球練習(xí)。一人對(duì)墻扣球，一人對(duì)墻接球。

祝：健康！快樂(lè)！

6.有什么方法可以鍛煉反應(yīng)能力

現(xiàn)在我們講的反應(yīng)應(yīng)該包括以下幾個(gè)階段：

1.眼睛看到敵人的信息傳輸?shù)酱竽X

2.大腦收到信息計(jì)算怎么辦？

3.大腦發(fā)信息到各器官要求動(dòng)作

4.實(shí)際動(dòng)作

我認(rèn)為除了第一個(gè)步驟是天生的之外.其他的階段通過(guò)訓(xùn)練都是可以提高的.

第1階段：可以通過(guò)選擇優(yōu)良的配種體系解決.你是沒(méi)機(jī)會(huì)的了.為下一代多考慮考慮.

第2階段.重要的是經(jīng)驗(yàn).如果一個(gè)新手碰到一個(gè)沒(méi)有發(fā)生過(guò)的情況.通常還要花時(shí)間考慮怎么辦？而且時(shí)間有限.往往倉(cāng)促中.采取較差的應(yīng)對(duì)辦法.而處于下風(fēng).而高手經(jīng)驗(yàn)豐富可以馬上套用一個(gè)成熟的定式進(jìn)行解決.所以我們要多訓(xùn)練.找到各種情況下的各種應(yīng)對(duì)辦法.以便隨時(shí)調(diào)用.可以提高速度.我們也可以利用這點(diǎn).制造對(duì)手沒(méi)有遇到過(guò)的情況.讓對(duì)手放應(yīng)變慢或倉(cāng)促間不能采取正確的應(yīng)對(duì)方法.從而獲得優(yōu)勢(shì).

第3 階段：這個(gè)階段也是可以提高的.但是本人語(yǔ)言能力有限.很難描述.舉例說(shuō)明：

如瞄準(zhǔn).采取不同的瞄準(zhǔn)方法.速度是不一樣的.

一般方法：

1.眼睛確定敵人位置

2.眼睛確定準(zhǔn)星位置

3.手控制準(zhǔn)星向目標(biāo)移動(dòng)

4.大腦計(jì)算兩者相對(duì)距離.直至重合.

第一步是天生反應(yīng).不能提高.眼睛不好配副眼鏡.第二步完全可以事先確定.就是養(yǎng)成隨時(shí)確定準(zhǔn)星位置的習(xí)慣.我曾經(jīng)試過(guò)眼睛一直以準(zhǔn)星作為視覺(jué)焦點(diǎn)的辦法.就是不看目標(biāo)看準(zhǔn)心.用準(zhǔn)心套目標(biāo).這樣可以提高反應(yīng)速度.但是也有弊端.你可以試試.特別是用awp的時(shí)候.眼睛一定要盯住紅點(diǎn).用紅點(diǎn)去套目標(biāo).這樣追槍還是甩槍.你會(huì)覺(jué)得感覺(jué)就是好.又快又準(zhǔn).第三步就是手感了.多練練.移動(dòng)多少鼠標(biāo).準(zhǔn)星移動(dòng)多少.大部分人都在訓(xùn)練這個(gè).不多說(shuō)了.這一步練好了.第四步可以省略.

第四階段我剛剛說(shuō)過(guò)了.手感好.省略.高手不管準(zhǔn)不準(zhǔn).這一步必須省略.沒(méi)有那么多時(shí)間.打好就閃.死不死人會(huì)有提示的.

結(jié)論：采用正確的方法.就可以提高反應(yīng)（這個(gè)反應(yīng)的概念.不是純粹的神經(jīng)反應(yīng)）

引申：我寫(xiě)這篇文章的目的.不是單純的講反應(yīng)這個(gè)問(wèn)題.而是希望大家能有一個(gè)正確深入看待問(wèn)題的方法.要從問(wèn)題的本質(zhì)根源出發(fā).徹底的了解問(wèn)題的本身.運(yùn)用寬大的思維去考慮細(xì)小的環(huán)節(jié).找到最優(yōu)的方法.比如你能認(rèn)識(shí)到反應(yīng)這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì).運(yùn)用你的思維會(huì)想到比我更好的辦法.