側(cè)抬腿是練大腿內(nèi)側(cè)還是外側(cè)肌肉好
側(cè)抬腿是練大腿內(nèi)側(cè)還是外側(cè)肌肉好
外側(cè)的。自己用手摸下，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，哪個(gè)部位肌肉收緊了，就是鍛煉哪里。
側(cè)平板抬腿鍛煉哪邊的肌肉的力量
側(cè)抬腿分為向內(nèi)側(cè)抬腿和向外側(cè)抬腿。向內(nèi)側(cè)抬腿可鍛煉到大腿的內(nèi)收肌群。向外側(cè)抬腿最主要訓(xùn)練到的是臀中肌，可改善臀凹陷。訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)盡量控制髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，時(shí)刻收緊核心。具體鍛煉的部位有以下4種肌群。
1.髂腰?。瑚难≡趥?cè)抬腿時(shí)作為近固定，可以使髖關(guān)節(jié)處屈曲和外旋。
2.臀大?。簜?cè)抬腿時(shí)臀大肌的上半部收縮，可以有效激活臀大肌。
3.臀中?。哄憻捦沃屑】捎行Ц纳仆尾堪枷荨?cè)抬腿時(shí)臀中肌作為近固定，使大腿在髖關(guān)節(jié)處外展。訓(xùn)練時(shí)想要更好的刺激到臀中肌，可在站立位屈髖時(shí)做側(cè)抬腿。注意保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和收緊核心。
4.大腿內(nèi)收肌群：包括恥骨肌，長(zhǎng)收肌，短收肌，大收肌，股薄肌。收緊大腿內(nèi)側(cè)線條。
側(cè)身抬腿可以瘦大腿和小腿嗎
可以的，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)可以達(dá)到瘦腳的目的，但是方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，并不能說(shuō)是完全意義上的有目的的訓(xùn)練，可以按下面的方法來(lái)鍛煉，使腿部肌肉保持很好的形狀：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、雙手扶著墻做十分鐘的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要盡可能的抬高腿，反復(fù)至少要十五次。
3、跑步鍛煉小腿肌肉。跑步時(shí)要注意，高抬腿動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，這樣不僅可以鍛煉小腿和腿部肌肉，也可以達(dá)到瘦小腿肌肉的目的，而且對(duì)于腹部的健美也有很好的作用。
4、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
5、弓步運(yùn)動(dòng)。弓步運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要做正確，即要經(jīng)常保持膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。提醒：假如膝蓋超過(guò)腳趾，會(huì)很容易引起膝蓋損傷，務(wù)必要注意。
6、站立提踵。這個(gè)鍛煉能在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或不平的路面或在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶猓砸粋€(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)腳后跟上上下下。這樣也可以很快瘦下來(lái)腿部肌肉。
側(cè)抬腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)嗎
側(cè)抬腿可以減大腿。
側(cè)抬腿減肥方法：
STEP1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。
單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。
STEP2
單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。
用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。
只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。
停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。
抬腿次數(shù)：
連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組?？梢詥文_做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間休息不要超過(guò)一分鐘。
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