拉伸運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前做還是運(yùn)動(dòng)后做好(拉伸要運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后)
拉伸運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前做還是運(yùn)動(dòng)后做好
1、一般拉伸動(dòng)作是放在運(yùn)動(dòng)完之后的，如果是在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸動(dòng)作，尤其是在做一些力量性的訓(xùn)練的時(shí)候，可能會(huì)增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動(dòng)作放到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后。
2、正常的健身順序是應(yīng)該先熱身，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行拉伸動(dòng)作。
拉伸是在運(yùn)動(dòng)后還是運(yùn)動(dòng)前做
拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過(guò)拉伸來(lái)緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。
為什么要拉伸哪?
1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線(xiàn)條越來(lái)越流暢。
看了這么多，有沒(méi)有意識(shí)到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
拉伸運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前做還是運(yùn)動(dòng)后做好
都要做，但是運(yùn)動(dòng)前必須做。拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準(zhǔn)備工作。
運(yùn)動(dòng)前是一定要做的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要一個(gè)緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動(dòng)脛骨，在運(yùn)動(dòng)中肢體就不會(huì)很僵硬。
對(duì)于拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間，這要看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。運(yùn)動(dòng)后拉伸，是為了揮發(fā)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，避免肌肉過(guò)于酸痛。
擴(kuò)展資料：
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。
參考資料：搜狗百科：拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸可以放在運(yùn)動(dòng)前,也可以放在運(yùn)動(dòng)后
拉伸應(yīng)該放在運(yùn)動(dòng)前，還是運(yùn)動(dòng)后？
先運(yùn)動(dòng)后拉伸，如果是在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸動(dòng)作，在做一些力量性的訓(xùn)練的時(shí)候，可能會(huì)增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動(dòng)作放到運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后。正常的健身順序是應(yīng)該先熱身，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行拉伸動(dòng)作。
健身的時(shí)候拉伸有什么好處呢？
1.身體的靈活性
運(yùn)動(dòng)健身前健身后做一下拉伸健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際上最重要的一點(diǎn)便是讓身體充足的提升靈活性，那麼拉伸是如何來(lái)提升身體的靈活性呢？一般而言的靈活性是只肌肉纖維獲得了充足的拉伸。
伴隨著身體的年紀(jì)提高，抑或是這些平常非常少鍛煉的小伙伴們，肌肉纖維就會(huì)減短及其變的緊實(shí)，從非常大的水平上限定了身體的靈活性，比較嚴(yán)重了會(huì)使我們連日常生活中的一些主題活動(dòng)都是會(huì)成為很悲痛的事兒。例如值伸腿，低頭這些…如果大家常常做一做拉伸健身運(yùn)動(dòng)可以提升全身肌肉的彈性及其靈活性，堅(jiān)持不懈上一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很奇特的實(shí)際效果。
2.減少損傷的概率
運(yùn)動(dòng)健身前后左右拉伸是一個(gè)降低負(fù)傷概率的最最好的辦法。拉伸可以讓身體肌肉纖維加熱，提升了彈性提升了靈活性，大家設(shè)想一下一根被拉得很緊繃的繩索，它通常會(huì)比一根沒(méi)有繃緊的繩索非常容易斷開(kāi)，大家身體的全身肌肉也是同樣的大道理，練習(xí)后的拉伸可以減少韌帶拉傷或痛疼性肌肉痙攣。
3.健身運(yùn)動(dòng)能力
或許大伙兒并沒(méi)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身后拉伸可以很明顯的提升自己的修復(fù)速率，及其健身運(yùn)動(dòng)能力，提升身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，可以使血液迅速的進(jìn)到肌纖維內(nèi)部。這也是尤為重要的一點(diǎn)，血也進(jìn)到身體的全身肌肉內(nèi)或是肌肉細(xì)胞可以于o2及其營(yíng)養(yǎng)元素一同開(kāi)展充分發(fā)揮，用于提升全身肌肉的工作效能，一樣，血夜進(jìn)到到全身肌肉越多，大家的健身運(yùn)動(dòng)能救就會(huì)越強(qiáng)，倘若你肌肉疼關(guān)節(jié)疼，拉伸可以讓身體的修復(fù)速率加速。
4.欠佳姿態(tài)
拉伸但是會(huì)協(xié)助我們改正在鍛煉時(shí)的有誤的姿態(tài)，姿勢(shì)有誤了會(huì)減少本身健身運(yùn)動(dòng)的能力，比較嚴(yán)重了會(huì)造成骨關(guān)節(jié)負(fù)傷，全身肌肉緊繃和肌肉僵硬是導(dǎo)致欠佳姿態(tài)的罪魁禍?zhǔn)?，此刻就可以拉伸一出?lái)松散一下全身肌肉，假如一直以欠佳的姿態(tài)開(kāi)展鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)令人看上去不高挺，比較嚴(yán)重了會(huì)造成肩頭，后背的酸疼。因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身前后左右一定要多做拉伸健身運(yùn)動(dòng)。
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