醒嗑睡方法(求醒瞌睡的辦法)
1.求醒瞌睡的辦法
現(xiàn)有8種恢復(fù)的方法供你選擇。
1、做深呼吸 ，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12-16次。
2、沉思，人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實(shí)可以幫助人們消除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。
3、慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)，做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時(shí)都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；?qū)⒛_以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。
4、尊重你的生物鐘，我們中的有些人早晨時(shí)精力旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹕?，那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人?！辈闋査埂だテ澙章缡钦f，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。
找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因?yàn)橄挛鐣r(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。
5、少吃多餐，吃飯時(shí)，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會(huì)變得遲鈍、不想動(dòng)。部分專家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長，因而大腦供血不足的時(shí)間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補(bǔ)品。
6、多曬太陽，陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
7、注意站姿，當(dāng)你沒精打采地行走時(shí)，你把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運(yùn)的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運(yùn)物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心，我們就不會(huì)那么疲勞。”
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前，你的眼睛應(yīng)與屏幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里----因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。
8、檢查你的睡眠習(xí)慣睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量；如果你在不瞌睡的時(shí)候睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，你要爭取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺如何。
結(jié)果是，我每晚睡八小時(shí)不夠----多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現(xiàn)在喝的白開水，不喝咖啡；我時(shí)不時(shí)地離開辦公室，到戶外快速地走一走，享受一點(diǎn)陽光，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，讓頭腦更清醒。我還需要學(xué)會(huì)沉思。我也仍然在向我的生物鐘挑戰(zhàn)----但現(xiàn)在我的同事們計(jì)劃周五晚上怎么過時(shí)，我也有精神參加。
2.如何快速醒瞌睡
睡眠不好是件很苦惱是事。
睡眠是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時(shí)意識(shí)水平降低或消失，大多數(shù)的生理活動(dòng)和反應(yīng)進(jìn)入惰性狀態(tài)。通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)。
睡眠時(shí)垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲(chǔ)存 。 其次，人們隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間在逐漸減少。
通常情況下，中老年人每日睡眠大約在6小時(shí)左右。 如果你晚上睡得不好，不要心急。
下面介紹一些改善睡眠的方法，不妨可以試試： 晚上睡得不好，那么晚上一定要按時(shí)上床，不要早睡。早上一定要按時(shí)床，不要晚起。
白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減晚上睡眠的時(shí)間。 如果上床后半小時(shí)仍不能入睡，不要醒著躺在床上。
因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?，?huì)使“床”和“失眠”聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了不良睡眠習(xí)慣?？梢云鸫沧鲂┦虑椋玳喿x一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。
也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許你會(huì)驚訝，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。
晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于睡眠。 晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動(dòng)。
因?yàn)檫@樣做，會(huì)使變得更加焦慮或興奮，不利于睡眠。 白天應(yīng)盡可能多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其在早上。
而在下午和傍晚，也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一種很好的睡眠“誘導(dǎo)劑”。 如果上床前，能喝上一杯熱牛奶，會(huì)對你入睡大有裨益，因?yàn)榕Ｄ毯懈呱彼帷?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，人體可以把色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)長—色氨酸，再轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅?，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。但是應(yīng)避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可怠窢糙喝孬估茬臺(tái)長郡等刺激的飲料。
因?yàn)檫@些飲料會(huì)使人難以入睡。以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。
如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。 1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。
人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。
失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 2.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。
有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。 3.保持適度運(yùn)動(dòng) 每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。
惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。 4.睡前放松心情 睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。
即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5.設(shè)計(jì)安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。6.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。
因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。
過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。
固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。
而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。 9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。
即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
10.失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。
此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
如果使用上述方法以后，仍然難以入睡，就應(yīng)去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。 祝你健康！ 滿意請采納。
3.瞌睡了怎么保持清醒
俗話說春天容易犯困、秋天容易疲乏、夏天容易打盹、冬天總是睡不醒，這樣看來，一年的四個(gè)季節(jié)似乎都是適合睡眠的好季節(jié)，但是隨著時(shí)代的發(fā)展，許多上班族即使困了，也是要強(qiáng)行保持性情的，不然被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)打瞌睡，可是要被處分的，那么如何困了強(qiáng)行保持清醒呢？今天來了解一下吧。
如何困了強(qiáng)行保持清醒
1、刺激你的感官
保持清醒最簡單的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以讓你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活躍。你身體清醒的部位越多，你就越不容易睡著。
盡可能地開多一點(diǎn)的燈。如果你不在一個(gè)可以控制燈光的地方，那么你要讓自己盡可能地靠近燈光；含一塊薄荷糖或嚼口香糖，來保持口腔清新；吸一些薄荷油，來喚醒你的嗅覺；如果你處在一個(gè)可以聽音樂的地方，聽一些爵士樂，嘻哈樂或輕搖滾，放一些不太刺耳，又能夠讓你清醒的聲音；如果眼睛很累，可以休息一下，看著墻面或看看窗外。
2、保持身體警醒
除了刺激你的感官之外，你可以把你的身體調(diào)整到比你現(xiàn)在感覺更清醒的狀態(tài)?；c(diǎn)時(shí)間在周圍走動(dòng)走動(dòng)，捏一捏你的耳垂，或者雙手摩擦一下讓你感覺更清醒、更活躍。
用冷水洗臉。在水沖在臉上的時(shí)候，試著睜開眼睛，但別傷著眼睛；慢慢地向下拉你的耳垂；捏自己的前臂或小腿；握緊拳頭再打開，重復(fù)十次；用腳趾輕拍地板；伸展你的腰，手臂和腿；轉(zhuǎn)動(dòng)你的雙肩；走出去，呼吸新鮮空氣。
困了強(qiáng)行保持清醒的方式
吃正確的食物能提高你的精力，讓你更清醒，讓你能堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)。錯(cuò)誤的食物會(huì)讓你感覺懶惰、發(fā)脹，甚至比不吃任何東西更覺得累。以下教你如何吃正確的東西來增加你的精力，讓你覺得不那么累：
不要吃大餐。相反，吃一些小餐，當(dāng)你覺得餓的時(shí)候就稍微吃點(diǎn)東西；隨身攜帶一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果；不管去哪里，帶上水果。不僅因?yàn)樗旧砗芙】?，而且因?yàn)樵诒匾臅r(shí)候能防止你沉溺于高糖分的食物中；吃一點(diǎn)點(diǎn)花生巧克力和芹菜或酸奶。
以一個(gè)健康的早餐開始一天。雞蛋，火雞肉和一點(diǎn)點(diǎn)面包?；蛘邍L試一些燕麥粥和酸奶。在中餐中加一點(diǎn)綠色，如菠菜，芹菜或甘藍(lán)菜。如果你不習(xí)慣早餐吃這么多蔬菜，可以來杯鮮果奶昔，或者在去上學(xué)或上班的路上喝一杯鮮果奶昔。
希望小編為大家找到的這些辦法可以有效的幫助大家克服睡意，時(shí)刻保持飽滿的活力，但是小編也要提醒大家，保證充足的睡眠時(shí)間也是非常重要的，保持良好的睡眠也是第二天充沛活力的重要來源，同時(shí)也可以使我們的身體更加的健康強(qiáng)壯哦。
4.怎么醒瞌睡
1第1招：吃出好精神 如果下午要開會(huì)，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。
少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。 在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。
經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。 你屬於哪種體質(zhì)？ A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。
食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克） B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾 食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。
（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克） 提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見。 第2招：通風(fēng)好 光線足夠 保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
郭宗禎醫(yī)師舉中國大陸曾進(jìn)行的一項(xiàng)研究，研究人員測量學(xué)生上課環(huán)境的二氧化碳含量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當(dāng)然昏昏欲睡，」郭宗禎說。 除了通風(fēng)好，充足的光線也很重要。
當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，「當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會(huì)想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。 將這種光治療原理運(yùn)用到工作環(huán)境，如果上班或開會(huì)時(shí)昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
第3招：衣服不要穿太多 冬天冷，為了保暖通常會(huì)加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。 梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極氣功資深教練饒懷英強(qiáng)調(diào)，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因?yàn)椤笩釟鈺?huì)刺激體內(nèi)更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。
」 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒氣逼心，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當(dāng)寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會(huì)消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問題，氣喘機(jī)率高；走到腎，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差。 保暖，適當(dāng)就好。
如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi)，為了避免成為瞌睡族，除了調(diào)整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。 第4招：手部按摩 主持重要會(huì)議或參加重要場合時(shí)，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時(shí)按摩手部穴位，有助於恢復(fù)元?dú)?，提振精神?/p>
這里介紹兩個(gè)手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當(dāng)眾糗態(tài)百出。 A.按摩腦部反射區(qū) 功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
做法： 1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點(diǎn)在食指。 2. 慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
B.按摩脾的反射區(qū) 功效：增強(qiáng)脾胃功能，避免昏沈欲睡。 做法： 1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區(qū)域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區(qū)。
先按左手再按右手。 2. 按摩方法很簡單，拇指按下去后，輕揉每個(gè)地方，感覺痛的地方可多揉。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為疼痛的原因，是反射區(qū)的經(jīng)脈有淤結(jié)，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點(diǎn)能使淤結(jié)處沖散，促進(jìn)身體代謝循環(huán)。 手部按摩簡單易學(xué)，人人能做，很適合平時(shí)保健，不過，仍有幾個(gè)原則要注意： ▓不能愈按愈痛。
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導(dǎo)致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。 ▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩，隨時(shí)隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細(xì)孔張大，讓寒氣有機(jī)可趁。 ▓按摩過程可以適量喝點(diǎn)常溫水，幫助氣血活化。
▓服藥期間也可以按。 不論中藥或西藥，手部按摩不會(huì)有負(fù)面影響，切忌不要猛然停藥。
（第5招：提神醒腦養(yǎng)生功 A.左右高甩法 功效：精神不佳時(shí)練左右高甩，能在短時(shí)間內(nèi)甩走瞌睡蟲，讓心情輕松愉快。 步驟： 1. 兩腳平行與肩同寬，站穩(wěn)地面。
2. 吸氣，往左轉(zhuǎn)腰，兩手同步甩高。 3. 吐氣，兩手下甩，往右轉(zhuǎn)腰，兩手甩高吸氣。
4. 如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。 枕首法 功效：能提神醒腦，提振精神。
步驟： 1. 吸氣，兩手於兩側(cè)往上提，交叉枕在腦后。 2. 吐氣，順勢弓身低頭。
3. 吸氣，慢慢起身，吐氣。
5.怎么醒瞌睡
為什么會(huì)打瞌睡？ 除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發(fā)出警示訊號(hào)。
尤其明明睡眠時(shí)間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠(yuǎn)溯千年前，因?yàn)榻?jīng)常上課打瞌睡，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤 「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。 中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。
夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?，有損精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱，」長庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說。 經(jīng)常思慮多，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜?，往往傷脾，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。
當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。 脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。
脾的功能是消化食物，負(fù)責(zé)運(yùn)送營養(yǎng)，「中醫(yī)的脾，其實(shí)就是西醫(yī)說的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋，至於胃，負(fù)責(zé)吸收食物。 從中醫(yī)觀點(diǎn)，脾胃另個(gè)重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏濕熱時(shí)，往往無法有效化解濕氣，會(huì)出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。
濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵?jǐn)_，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過重，少淋雨，偏濕冷的食物，好比冰水，盡量少吃。
當(dāng)心過度嗜睡的潛在危險(xiǎn) 根據(jù)林口長庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計(jì)，目前國內(nèi)約有4~5%的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險(xiǎn)象環(huán)生。 經(jīng)常在白天嗜睡，原因除了中醫(yī)說的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷。
陳濘宏表示，曾有個(gè)40多歲的中小企業(yè)老板，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續(xù)發(fā)生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。 這種癥狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒后反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當(dāng)危險(xiǎn)。
睡眠專家建議，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動(dòng)可以改善打瞌睡。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化心腎，帶動(dòng)氣血循環(huán)，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有濕阻礙，也能一一化解去濕。
當(dāng)打瞌睡頻率過高，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評(píng)估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。
第1招：吃出好精神 如果下午要開會(huì)，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。 經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。
你屬於哪種體質(zhì)？ A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。 食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。
（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克） B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾 食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克） 提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見。
第2招：通風(fēng)好 光線足夠 保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。 郭宗禎醫(yī)師舉中國大陸曾進(jìn)行的一項(xiàng)研究，研究人員測量學(xué)生上課環(huán)境的二氧化碳含量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當(dāng)然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
除了通風(fēng)好，充足的光線也很重要。 當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，「當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會(huì)想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
將這種光治療原理運(yùn)用到工作環(huán)境，如果上班或開會(huì)時(shí)昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。 第3招：衣服不要穿太多 冬天冷，為了保暖通常會(huì)加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極氣功資深教練饒懷英強(qiáng)調(diào)，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因?yàn)椤笩釟鈺?huì)刺激體內(nèi)更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑?！?傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒氣逼心，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當(dāng)寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會(huì)消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問題，氣喘機(jī)率高；走到腎，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差。
保暖，適當(dāng)就好。如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi)，為了避免成為瞌睡族，除了調(diào)整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
第4招：手部按摩 主持重要會(huì)議或參加重要場合時(shí)，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時(shí)按摩手部穴位，有助於。
