調整壞心情的方法(調節不良情緒的方法)
1.調節不良情緒的方法有哪些
1、理性情緒療法
一、每個(gè)人都應該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛(ài)與贊許；
2、積極的自我暗示
心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過(guò)程。
3、轉移注意力
注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè )。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達到增進(jìn)積極的情緒體驗的目的。
4、適度宣泄
過(guò)分壓抑只會(huì )使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是"宣泄"。采取的形式或是用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來(lái)；或是通過(guò)體育運動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來(lái)調節自己的不良情緒時(shí)，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿(mǎn)或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當的場(chǎng)合和對象，以免引起意想不到的不良后果。
5、自我安慰法。
當一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。
6、交往調節法。
某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
7、情緒升華法。
升華是改變不為社會(huì )所接受的動(dòng)機、欲望而使之符合社會(huì )規范和時(shí)代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會(huì )都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬(wàn)分，但他沒(méi)有因此而消沉，而是把注意力轉移到學(xué)習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。
2.調節情緒的20種方法
原發(fā)布者：有節制地生活
調節情緒的幾種方法1、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當的哭一場(chǎng)。從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。請記住培根的名言：把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)
3.心情不好時(shí),有哪些調節心情的好方法
心情不好，不發(fā)泄出來(lái)，悶在心里，容易引發(fā)多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法，不妨一試。
1、注意轉移法當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開(kāi)或回避，并將注意力轉移到其他方面，如聽(tīng)音樂(lè )、繪畫(huà)、書(shū)寫(xiě)等。
2、放松訓練法運用一些簡(jiǎn)單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時(shí)作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
3、合理宣泄法將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒(méi)有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí)，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過(guò)跑步、打球等運動(dòng)，將不良情緒發(fā)泄出去。
4、及時(shí)制怒法當你感到自己即將發(fā)怒時(shí)，趕緊深呼吸，有助于調整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來(lái)克制自己的情緒，怒氣便會(huì )隨之消減。5、認知調節法學(xué)會(huì )設身處地為他人著(zhù)想，從多個(gè)角度看問(wèn)題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問(wèn)題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見(jiàn)為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。
6、心理咨詢(xún)法如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師調適或矯治。
4.調節壞心情最好的辦法
適當調整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。
心情緊張的發(fā)泄方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè )15分鐘，過(guò)后你就會(huì )覺(jué)得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過(guò)心理調節，你能正確對待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。 你平時(shí)應該多聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。
輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著(zhù)、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實(shí)，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以將好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！ 1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。
2.擁有一兩個(gè)知心朋友。 3.犯錯誤后可別過(guò)度內疚。
4.正視現實(shí)，因為回避問(wèn)題只會(huì )加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。 5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責備。
6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 7.常對自已提醒：該放松放松了。
8.少說(shuō)“必須”、“一定要”等硬性詞。 9.對一些瑣細小事不妨任其自然。
10.不要怠慢至愛(ài)親朋。 11. 學(xué)會(huì )“理智”地待人接物。
12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。 13.實(shí)施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會(huì )出現壞的結果。
14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 15.常常看相冊，重溫溫馨時(shí)光。
16.常常欣賞喜劇，更應該學(xué)會(huì )說(shuō)笑話(huà)。 17.每晚都應洗個(gè)溫水澡。
18.臥室里常常擺放有鮮花。 19.欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè )。
20.去公園或花園走走。 21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。
22.結伴效游。 23.力戒煙酒。
24.邀請性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5公鐘的遐想。
26.培養1-2種新的愛(ài)好。 27.學(xué)會(huì )做自我按摩。
28.參加一項感興趣的體育運動(dòng)。 29.交1-2個(gè)異性朋友。
30.有苦悶時(shí)可向日記本傾訴。 31.理一次發(fā)。
32.穿上喜歡的新衣。 33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。
34.少去噪音過(guò)大的場(chǎng)所。 35.家養一種寵物。
36.浴室、臥室里都可灑一點(diǎn)香水。 37.寬容他人的缺點(diǎn)。
38.大度地接受他人的批評。 39.常常清理書(shū)桌。
40.不時(shí)靜思默想上幾分鐘。 41.不妨看看動(dòng)畫(huà)片、讀讀童話(huà)故事。
42.應跟兒童交朋友。 43.給自己買(mǎi)些布娃娃之類(lèi)的玩具。
44.衣服顏色應多種多樣。 45.說(shuō)話(huà)、用餐時(shí)有意減慢速度。
46.品味美食，但忌高脂肪食品。 47.克服妒嫉情緒。
48.常常做深呼吸。 49.常常擁抱親人。
50.化妝也可幫助您擺脫緊張。
5.用什么方法能調節自己的壞心情
學(xué)會(huì )保持良好心態(tài)
良好的心態(tài)，就是良好的心情。良好的心情對健康的積極作用是至關(guān)重要的。一個(gè)人，如果每天都能保持一份好心情，那么，我們每天都是快樂(lè )和充實(shí)的。
讓自己時(shí)刻保持一個(gè)積極、負責任的良好心態(tài)，這一點(diǎn)在工作的時(shí)候是非常重要的。工作有輕有重，有高有低，但無(wú)論哪一種工作，都必須保持良好的心態(tài)，工作起來(lái)才感到輕松愉快。當你的工作很繁忙的時(shí)候，你不要慌了陣腳，只有把心態(tài)放寬，你才會(huì )覺(jué)得工作并不忙亂，你就能順順當當的把工作干好。
人們都愿意處于歡樂(lè )和幸福之中。然而，生活是錯綜復雜、千變萬(wàn)化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會(huì )有健康問(wèn)題，甚至減損壽命。那么，遇到心情不快時(shí)，如何保持一份好心情呢？
有一種最簡(jiǎn)單有效的方法：你可以裝出一份好心情。虛懷若谷者得天時(shí)，處事廉潔者得地利，轉危為安者得人和。只要我們平時(shí)裝著(zhù)有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時(shí)較為快樂(lè )。
保持良好心態(tài)的具體做法是：
1.轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時(shí)離開(kāi)一下現場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè )娛樂(lè )。這樣很快就會(huì )把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。
2.憧憬未來(lái)。追求美好的未來(lái)是人的天性，也是人類(lèi)生存和社會(huì )進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來(lái)，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實(shí)如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來(lái)會(huì )更加美好。
3.向人傾訴。心情不快卻悶著(zhù)不說(shuō)會(huì )悶出病來(lái)，有了苦悶應學(xué)會(huì )向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì )廣交朋友。如果經(jīng)常防范著(zhù)別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。沒(méi)有朋友的話(huà)，不僅遇到難事無(wú)人相助，也無(wú)法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤(pán)倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會(huì )像打開(kāi)了一扇門(mén)一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì )把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì )使心境立即由陰轉晴。
4.拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導崗位上退下來(lái)，有的人覺(jué)得無(wú)所事事，很容易產(chǎn)生無(wú)用、被遺棄等失落感。而有的人則覺(jué)得退下來(lái)后無(wú)官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書(shū)、寫(xiě)字、創(chuàng )作、繪畫(huà)、彈琴、舞劍、養鳥(niǎo)、釣魚(yú)、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì )覺(jué)得生活中處處充滿(mǎn)陽(yáng)光。
5.寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問(wèn)題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無(wú)理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)幍媚樇t脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無(wú)妨，長(cháng)城萬(wàn)里今猶在，不見(jiàn)當年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節。
6.憶樂(lè )忘憂(yōu)。在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿(mǎn)鮮花，有時(shí)憂(yōu)心如焚，有時(shí)其樂(lè )融融。對此應進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂(yōu)慮、彷徨的心境困擾著(zhù)我們。對那些幸福、美好、快樂(lè )的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們去開(kāi)拓未來(lái)，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動(dòng)力。
7.淡泊名利。現實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個(gè)人目的沒(méi)達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。
除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對于保持一份好心情也是至關(guān)重要的。
6.調節情緒的方法主要有哪些
1、適當的哭一場(chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè )；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調節情緒
7.調節壞情緒的10個(gè)小方法有哪些
懷孕起，孕媽媽就要保持樂(lè )觀(guān)穩 定的情緒，孕媽媽的精神情緒，通過(guò) I神經(jīng)的調節會(huì )對胎寶寶的發(fā)育產(chǎn)生影響，因此千萬(wàn)不可大悲大怒，更不可 i吵罵爭斗。
孕媽媽下次生氣的時(shí)候，不妨試 一試下面的方法： i1凡事要往好處想，不要生氣，不要著(zhù)急。 2 遇到不開(kāi)心的事情要往別處 想，離開(kāi)不愉快的情境，轉移注 意力。
3 跟自己說(shuō)話(huà)，相信有辦法解難， 說(shuō)話(huà)慢一點(diǎn)，平和一些。 4 坐下來(lái)，身子往后靠，使心情平 靜下來(lái)。
5按摩頭部和太陽(yáng)穴。 6用溫水洗澡。
7把眼睛閉上幾秒鐘。 8 置身于歡樂(lè )的人群中，給自己 的情緒以積極的感染，從中得到寬慰。
9 到附近草木茂盛的寧靜小路上 散步。 10 聽(tīng)聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè )，翻翻 自己喜愛(ài)的書(shū)籍，想一想未 來(lái)小寶寶的模樣。
