肩周炎自我的治療方法(肩周炎的自我治療都方法)

1.肩周炎的自我治療都有哪些方法

肩周炎的治療方法很多，但其中重要的一點(diǎn)就是肩周炎患者的自我治療。只有患者堅(jiān)持長(zhǎng)期的自我治療，才能更好的預(yù)防和治療肩周炎，下面介紹幾種肩周炎的幾功能鍛煉，若能堅(jiān)持治療，預(yù)后相當(dāng)不錯(cuò)。

1，體后拉手治療肩周炎

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

2，頭枕雙手治療肩周炎

患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

3，屈肘甩手治療肩周炎

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

4，手指爬墻治療肩周炎

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

5，展臂站立治療肩周炎

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

6，后伸摸棘治療肩周炎

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

7，旋肩治療肩周炎

治療肩周炎 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

8，梳頭治療肩周炎

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

請(qǐng)患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。

對(duì)肩周炎的治療，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，服用止痛藥物只能治標(biāo)，暫時(shí)緩解癥狀，停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。而運(yùn)用手術(shù)松解方法治療，術(shù)后容易引起粘連。所以采用中醫(yī)的手法治療被認(rèn)為是較佳方案，傳統(tǒng)的中醫(yī)中藥講究治病求本，藥物透過皮膚直達(dá)病灶，從而達(dá)到標(biāo)本兼治的顯著療效。淘寶熱賣的中藥膏貼【正商磁療疼痛貼】的治療效果就很好，你可以試用一下。

2.肩周炎最好的自我治療方法是什么

1、穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動(dòng)1分鐘，然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動(dòng)，每日1分鐘，每日按摩3次。

2、捏壓患處 用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

3、功能鍛煉

(1)掄拳做肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)，先由前向后掄15圈，然后由后向前掄15圈，而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)。每日掄2次。

(2)聳肩。坐勢(shì)或立勢(shì)雙手叉腰，而后用力上下前后縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

(3)揪耳朵廓，先用右手從腦后揪住左右耳廓，連揪15下，而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

(4)舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前后搖動(dòng)30下，每日舉2次。

(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢(shì)，上下扇動(dòng)30下，每日展3次。

(6)托頭。躺在床上，兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。

(7)晃肘。兩臂同時(shí)抱肘，然后，上下左右晃動(dòng)30下，每日晃2次。操作時(shí)，各種做法都要先慢后快、先輕后重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強(qiáng)化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢(shì)、每次做幾下，每日做幾次，可根據(jù)個(gè)人當(dāng)時(shí)具體情況靈活掌握。但要天天堅(jiān)持，不宜間斷。

為鞏固療效，我在痊愈后的一段時(shí)間里，每隔一兩個(gè)月就重復(fù)做幾次，確保永不再犯。

健腰九法：

一、倒行百步 每天倒行百步。倒行時(shí)雙手掌緊貼于臀部，腿略抬高，上身左右搖擺。

二、交替運(yùn)動(dòng)、日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站，才能減輕腰椎壓力和勞累。

三、注意坐的姿勢(shì) 坐下時(shí)腰部墊高，這樣就不致使人腰酸背痛。

四、蹲下?lián)煳?撿地上的東西或較重物品時(shí)，要蹲著撿，盡量不彎腰，否則容易將腰扭傷。

五、勤曬被褥 可使被褥除潮祛濕，以保腰椎的溫暖。

六、注意睡眠姿勢(shì) 睡眠時(shí)以側(cè)臥屈腿的姿勢(shì)為佳，并以右側(cè)臥位最好，便于胃內(nèi)食物進(jìn)小腸消化，同時(shí)減輕對(duì)心臟的壓力。不要俯臥位睡眠，否則會(huì)使腰椎的彎曲度增大，造成凹腰或凸背。

七、衣著要寬松 穿著緊身的內(nèi)衣或腰帶扎得過緊，會(huì)使血流受阻，腹部肌肉消弱，腰部受損的機(jī)會(huì)增大。

八、穿平底鞋。

九、負(fù)重均衡 老年人不宜背負(fù)重物或單肩負(fù)重。長(zhǎng)期單肩負(fù)重，會(huì)造成腰椎彎曲，致腰椎間盤突出，壓迫下肢神經(jīng)。

堅(jiān)持手指爬高：面對(duì)墻壁，用患臂食指和中指像雙腿走路一樣，在墻壁上盡量往上爬，以不引起強(qiáng)烈疼痛為止。記錄下高度，下次爭(zhēng)取超越這個(gè)高度，每次爬10分鐘以上，每天堅(jiān)持爬3次。

堅(jiān)持毛巾擦背：站立姿勢(shì)，用毛巾置于背后，一手在肩上抓住毛巾一頭，另一手在腰側(cè)抓住毛巾另一頭，上下拉動(dòng)毛巾，盡量往上、下拉動(dòng)。每拉動(dòng)20—30次，交換一次左右手，每次拉動(dòng)10分鐘以上。每天擦3次。

堅(jiān)持手臂繞環(huán)：站立姿勢(shì)，用一手扶住椅子或墻壁，另一只手做繞環(huán)動(dòng)作，正繞9次，倒繞9次，然后換手再做以上動(dòng)作。左右繞完為一次，每次繞3次。每天繞3次。

3.肩周炎的自我療法有什么

肩周炎的保養(yǎng)治療：

1、加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

2、營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。

3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

4.目前治療肩周炎臨床效果比較好的有中醫(yī)舒.肩貼，“舒，肩貼”能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液生成，解除關(guān)節(jié)軟組織粘連，從而修復(fù)肩關(guān)節(jié)及周圍受損軟組織，恢復(fù)其活動(dòng)功能，令患者能夠輕輕松松完成梳頭、穿衣、摸背等日常動(dòng)作。

4.肩周炎的自我治療有哪些方法啊

肩周炎的癥狀主要有是三個(gè)時(shí)期，在肩周炎病人不同的患病階段，其肩周炎的癥狀也是不同的，我曾經(jīng)在北京市一醫(yī)院骨科待過一段時(shí)間，那段時(shí)間接觸的骨科患者都比較多，我年齡輕，能在這樣一個(gè)環(huán)境里接觸骨科臨床診治還是比較高興的，我接觸的病人中不少是肩周炎引起的肩部疼痛，活動(dòng)受限，有的老人甚至到了生活不能自理的地步。由于肩周炎病癥的特殊性，醫(yī)院一般不建議病人采取微創(chuàng)手術(shù)治療的，一般就是牽引治療加上藥物治療，牽引能在一定程度上緩解肩周炎病人的疼痛癥狀，再配合一些臨床效果顯著的外用藥物，像赫兒克骨痛貼，臨床治愈率比較高，它在國(guó)外使用比較普遍。一般的肩周炎病人使用它能夠在半個(gè)月左右，肩周炎癥狀開始逐步轉(zhuǎn)化，直至治愈。肩周炎理論太多，但是實(shí)際到臨床上的肩周炎的癥狀方面主要是兩點(diǎn)：

1.疼痛難忍，肩部，臂部，給肩周炎病人造成了很大的困擾。

2.活動(dòng)受限，你可以感覺到神經(jīng)僵硬，整個(gè)手臂不受你控制，這種情況給病人帶來的是生活的不能自理。情況比較麻煩。

要使肩周炎病人癥狀逐步恢復(fù)，不光要靠藥物的治療，另外還要靠平日的鍛煉，其主要原理是以消除殘余癥狀為主。增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)在早期已發(fā)生廢用性萎 縮的肩胛帶肌肉，恢復(fù)三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。除了 針對(duì)不同病程采取不同的治療措施外，還應(yīng)針對(duì)病情的嚴(yán)重程度考慮治療措施。重者需委托專門人員進(jìn)行照顧，一面臂部神經(jīng)壞死，造成更壞影響。