關(guān)于健康減肥方法方法(健康減肥方法)

1.健康減肥有哪些方法

你可以試試這樣，我體能不好的，用這方法減了2、30斤，而且一直保持不反彈，也比較健康和輕松——

一周之內(nèi)見效。快速并且比較輕松滴方法：

調(diào)整飲食，少點(diǎn)脂肪，多點(diǎn)纖維質(zhì)蔬菜水果，并且 ——

面對鏡子，微笑——然后：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。

建議你在開始實(shí)施之前先比較準(zhǔn)確的測量自己的腰圍臀圍，一周之后再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決心！

最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng)，塑造脖子和下巴的線條 。

另外也可以配合看電視的時(shí)間原地跑步，又不需要專門的時(shí)間又出汗比較多，還能鍛煉心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！

同時(shí)，如果你能夠結(jié)合平時(shí)的飲食起居進(jìn)行全方位的瘦身行動(dòng)，那你一定能夠在很短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學(xué)，不但減肥瘦身，而且還能提高身體素質(zhì)：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。選擇一些感興趣的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。

2、制定計(jì)劃。您注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。

3、避免久坐。特別是飯后要盡量避免坐在沙發(fā)上看電視。

4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。

5、多喝水水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。每天喝7、8杯。

6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。

8、少食 多餐 。

加油哈 ！ ！ （*^__^*）

2.健康減肥都有哪種方法

步驟/方法 合理的睡眠時(shí)間 保證充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體，保證身體代謝不因各種情況而出現(xiàn)問題，那是否睡越長時(shí)間，身體素質(zhì)就越好，體重就不會(huì)增加呢？人們每晚的睡眠時(shí)間會(huì)影響體重的變化。

總的說來，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或者多于8小時(shí)，都會(huì)趨向增重。同時(shí)，人們看電視越多，體重也會(huì)增長得越多，由于他們在看電視時(shí)受到大量的食品和零食廣告的影響所致。

此外，酒精攝入和體重變化有著聯(lián)系。人們一天喝一瓶烈性酒對體重變化沒明顯影響，但若攝入其他形式的酒精飲品卻有可能導(dǎo)致體重增加。

堅(jiān)持合理節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 常規(guī)的看法節(jié)制飲食、少攝入卡路里以及避免肥膩食物，不是最好的減肥方法。”論文第一作者、哈佛公共健康學(xué)院心臟病學(xué)家和流行病學(xué)家Dariush Mozaffarian博士表示。

“人們吃的東西品種很多，僅僅計(jì)算卡路里不起作用，除非你能正視你正在吃的各種卡路里。”運(yùn)動(dòng)的確對于體重控制有所助益，那些很少運(yùn)動(dòng)的人比那些增加運(yùn)動(dòng)量的人更易增重。

其中，增加體育運(yùn)動(dòng)量最多的人比其他參試者每4年少增重1.76磅。吃的食物比運(yùn)動(dòng)對于體重的控制有著更大的影響。

“運(yùn)動(dòng)和節(jié)食對于控制體重都很重要，但是如果你一味運(yùn)動(dòng)而忽視節(jié)食，你仍會(huì)長胖。” 更正你的不良生活習(xí)慣 生活中，很多朋友酷愛喝酒、吸煙，特別是應(yīng)酬比較多的男士，研究表明，吸煙習(xí)慣的變化同樣影響體重。

和從不吸煙的人們相比，在過去4年內(nèi)戒煙的人體重平均增加了5.17磅，隨后的體重增長就很小。而那些持續(xù)吸煙的人則每4年減重0.7磅，研究者推測減重原因與那些未經(jīng)診斷出的潛在疾病有關(guān)，尤其是那些自抽煙以來從未發(fā)生過體重變化的人而言，這種可能性就更大。

因此，愛好吸煙的朋友千萬不要以為自己吸煙后體重沒有持續(xù)增長而感到高興，或許更大的威脅就潛伏在背后。無論怎么說，良好的生活習(xí)慣，如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食有規(guī)律、早睡早起等對身體是有益處的，而吸煙、喝酒、熬夜等不好的習(xí)慣還是盡快改正過來比較好！ 堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐 仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。

所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。

不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的哦！ 注意事項(xiàng) 健康有效的減肥方法對于不同的人有不同的效果，但是健康減肥方法才是我們減肥的根本保證，但是減肥是不可以盲目的追隨和跟從的，要找到適合自己的方法才是最好的。

3.健康減肥的方法有哪些

四、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說，增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動(dòng)，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運(yùn)動(dòng)可以刺激脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。 運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，主要是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的： 一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。 運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)： 1.因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。 3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動(dòng)適量。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)過量。 5.練后放松。放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。 6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。

看了上面的減肥方法是不是好心動(dòng)啊，

想了解更多減肥方面的加q88 59 4 384問問吧，她用了一個(gè)產(chǎn)品不錯(cuò)，那天我看見她了，差點(diǎn)沒認(rèn)出來，瘦了不少，不過瘦了就是好看啊！我也是在她的幫助下減肥成功

4.健康的減肥方法有哪些

減肥不是靠快的，減的快胖的也很快.

一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅(jiān)持的方法

少吃多運(yùn)動(dòng)，不要懶惰，因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務(wù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，

減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！

如果你肯運(yùn)動(dòng)的話，配合跳繩，會(huì)讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.

不傷害身體，效果非常好

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)

3.態(tài)度：態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

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好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。d

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法

5.健康減肥最有效的方法

我有減肥的親身體驗(yàn)，而且成功后兩年沒有一直沒有反彈，以前試過減肥茶、減肥藥、蘋果餐……一直效果不佳且停藥即反彈。現(xiàn)交流一下自己的 經(jīng)驗(yàn)：

1.調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。（我自己是每天六點(diǎn)半起，晚上十點(diǎn)左右就睡，因?yàn)檫@樣我能保證每天早晨排便）

2.早餐大包子兩個(gè)，豆?jié){，面條（或米粉）一碗（中碗）；

午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。

晚餐：下午五點(diǎn)左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務(wù)必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點(diǎn)之后不喝水！

3.晚上快走至少半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不喝水。

減肥成功后，胃口明顯小了很多，現(xiàn)在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！

減肥貴在堅(jiān)持，管住自己的嘴！少吃多運(yùn)動(dòng)，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開水或普洱茶（多在上午喝）。

每個(gè)人體質(zhì)不同，如果不能控制飲食和堅(jiān)持鍛煉，你也可以試試經(jīng)典塑身膠囊，沒有副作用和附加條件，我們單位的都在用，都說效果很好。