摔跤基礎(chǔ)訓練方法和摔法(2)(摔跤的基本技術(shù)動作都)
1.摔跤的基本技術(shù)動作都有哪些
摔跤是兩個人直接對抗的運動項目，是短時間時間內(nèi)和對方比速度、比力量、比耐力和比靈敏，而這些素質(zhì)在自由式摔跤中缺一不可，現(xiàn)代摔跤的特點是時間短、節(jié)奏快，所以要求運動員必須具備良好的全面素質(zhì)和較高水平的連接技術(shù)動作，才能在比賽中取得好成績。
二、關(guān)鍵詞：摔跤訓練
三、前言：
近年來，我國自由式摔跤技術(shù)水平不斷提高，在重大的國際比賽中我國選手得了一些較好的成績。但是，同先進水平的國家相比還有較大的差距，其原因是多方面的，但主要差距是技術(shù)上，特別是技術(shù)方面，“技術(shù)單調(diào)、動作不連貫”、“方法不完整、控制不嚴，站立接跪的使用方法不好”等問題自從國際摔聯(lián)提出的“快速主動，勇猛頑強、全面連貫”，是現(xiàn)代摔跤的發(fā)展方面。其中是 “全面連貫”則是技術(shù)發(fā)展的趨勢，是技術(shù)訓練工作的重要原則，我國恰恰在這方面存在較大的差距。因此我國自由式摔跤技術(shù)的連貫性問題進行嚴格訓練，爭取和先進水平國家縮小差距，甚至超過他們，為摔跤事業(yè)打下良好基礎(chǔ)。
四、講究方法：
（一）訓練經(jīng)驗總結(jié)
（二）資料閱讀
（三）綜合歸納
五、結(jié)果與分析：
（一）連貫技術(shù)的形式
連接使用兩個或兩個以上方法取得效果的技術(shù)動作就是連貫技術(shù)，以下幾種形式。
1 、站立方法得分按跪撐方法也得分或絕對勝利，在兩個人對抗中進攻者抱握有利把位，突然使用方法把對方摔倒得分：緊接有進入跪撐再連續(xù)使用動作得分直將對方控制在橋上到雙肩著地。
2、一個站立方法未得分——按另一個站立方法得分，如站立時進攻者先控制對方的胳臂使用后倒背，對方反抗時，突然換把做抱腿動作得分。
3、跪撐時進攻未得分，接著使用另一個動作得分。如在跪撐中止方運動員先做拉臂翻未得分，對方反抗時突然騎纏前沖得分。
4、站立方法得分后跪撐方法也得分，如站立時進進攻者抱腿轉(zhuǎn)移得分，緊接著做抱腰滾橋得分。以上四種情況是連貫技術(shù)的基本形式。
（二）形成連貫技術(shù)的兩個基本要求
1 、連貫投術(shù)建立在基本技術(shù)正確，全面熟練的基礎(chǔ)上。自由式摔跤的基本技術(shù)是多種多樣的，包括站立轉(zhuǎn)移和跪撐，單個的動作形式較多，運動員至少熟練掌握10—15個以上動作，再以這些方法為基礎(chǔ)進行相互連貫或以其中的技術(shù)為主配合其它動作，進行連接。單個動作正確指的是“時機，握抱把位，支撐點，著力點，用力方向結(jié)束時的姿勢是否正確”，只有這些五一節(jié)解決好了，才能發(fā)揮單個技術(shù)的效力，從而提高連貫技術(shù)的效力。
例如：抱腿轉(zhuǎn)移動作得分，直到橋上控制對手的整個過程中，首先抱腿動作要正確，。熟練是最重要的。因此基本動作的千百次反復練習是連貫技術(shù)成功的基本前提，動作的連貫性形成正確的動力定型，并且逐漸達到自動化，這樣在直接對抗中才會產(chǎn)生良好的效果。
2、良好的身體素質(zhì)是連貫技術(shù)的物質(zhì)基本
摔跤是兩個人直接對抗的運動項目，是在短時間內(nèi)和對方比速度、比力量、比耐力和比靈敏。這些素質(zhì)在自由式摔跤中中缺一不可。現(xiàn)代摔跤的特點是時間短、節(jié)奏快、技術(shù)動作要連貫，所以要求運動員必須具備良好的全面素質(zhì)。摔跤運動項目是克服活的阻力，兩個人對抗中進攻者根據(jù)對方的移動變化來確定自己的進攻能力，要求運動員具備良好的靈敏素質(zhì)，才能發(fā)揮好技術(shù)動作，適應比賽場上的千變?nèi)f化復雜局面。
2.摔跤的基本技術(shù)動作有哪些
(1)側(cè)面抱單臂向后摔
開始姿勢：跪在對方的左側(cè)，左腳跪立，兩臂與雙臂鎖握法一樣抱住雙方的左臂。
進攻方法：開始先拉直對方的右臂，并抬高其身體，右腳上前一大步，胸部貼緊其左臂，挺胸抬頭，兩臂緊抱住左臂向后摔，當成橋或快接觸墊子時，向左翻身，把對方摔出。
(2)鎖握下頜過胸摔
開始姿勢：在對方左側(cè)用習慣用的鎖握法鎖住對方左臂，右手經(jīng)過背從右側(cè)去握對方的下頜。
進攻方法：用鎖握翻來進攻對方，等對方抬頭反抗時，握住下頜，右腳向前跨出一步，右側(cè)靠緊對方的背，蹬直腿向后倒，當頭快觸墊時，向左轉(zhuǎn)身，讓對方經(jīng)過背部摔倒墊上，抬高臀部同樣使其有折的感覺。
(3)杠桿握過橋摔
開始姿勢：與杠桿翻一樣。
進攻方法：開始先用杠桿翻來進攻對方，當其抬頭反抗時，右腳上前一步與左腳平行站立，借其反抗力量向后成橋，頭必須靠近防守者的腳，成橋后仍不放手，向左轉(zhuǎn)身，讓防守者經(jīng)過橋摔到墊上。
(4)側(cè)面反抱軀干向后摔
開始姿勢：面向?qū)Ψ降哪_，在左側(cè)跪下，使跪在對方左膝前，右臂從對方的腹下穿過，左臂擱在背上與右手搭勾抱住腰。
進攻方法：兩臂用力往里斜上方抱起對方，使其身體顛倒貼緊自己的身體，向左前方后倒，并在空中向左轉(zhuǎn)身，經(jīng)過胸把對方摔成兩肩著地，此方法亦可站起來摔倒對方。
(5)后面抱軀干向后摔
開始姿勢：右腿跪在防守者后面兩腿之間，左腿在對方左側(cè)面跪立，兩臂抱軀干。
進攻方法：抱緊對方蹬腿起立，如對方兩腿插入自己兩腿之間時，左腳跨過一步。用過橋摔把防守者摔倒墊上，松開左手向左翻身，左臂壓住防守者，壓成兩肩著地。
3.散打的摔法有多少種
摔法
摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。 抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內(nèi)抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。
抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱單別腿摔：抱對方前腿后，左手迅速前伸，別其后支撐腿，同時右手后拉左邊前頂對方將對拉倒。
夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向?qū)Ψ?，兩腿屈膝用右?cè)髖部緊貼對方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向?qū)Ψ?，兩腿屈膝，用右?cè)髖部緊貼對方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。
接腿轉(zhuǎn)壓摔：當對方用右側(cè)彈腿踢擊時上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉(zhuǎn)，同時右手向內(nèi)搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔：當對用右側(cè)彈腿踢擊時，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉(zhuǎn)體，右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔：當對方用右側(cè)彈腿踢擊時，左手抄抱其小腿，右手由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。
接腿涮摔：當對方用右側(cè)彈腿踢擊時，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。
接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。
切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。
4.求摔跤的技巧和基本功
即便只是技巧，也需要花時間磨練，巧勁不是那么容易掌握的。說兩個基本功吧：拉皮帶，轉(zhuǎn)缸。
選一條自行車內(nèi)胎，一劈為二，選一條，兩手各握其中一端。進行一手向前一手向后的對拉訓練，配合擰腰。比如說：右手往前撐，左手往后拉，這時身體向左擰轉(zhuǎn)，頭向左后方看。純熟之后，配合腳下的勾腿：還是右前左后的動作，左腿向右勾起。然后換式，左右循環(huán)往復訓練。
找一個大水缸，空的。雙手握住缸沿，使水缸與地面呈45度角。轉(zhuǎn)動水缸，就好像搬動對手一般。純熟之后，逐漸往缸中加土。若能堅持，一天加一把土。
這兩個基本功都是對力量大小、旋轉(zhuǎn)用力方式的訓練，非常有效。至于下盤的穩(wěn)固，沒別的，蹲馬步去吧。
要說純技巧，也不是沒有。說一千道一萬，互相引逗而已。給個勁兒，把對手的勁兒和中心逗出來，再順著使勁就是。說來輕松，掌握不易。
摔跤是武術(shù)的根子，幾乎沒有哪家功夫里不帶跤的。如今中國跤大體分為三派：保定快跤（以常東升聞名）、北京跤（里面有很多滿人跤法）、蒙古跤。有興趣的了解一下吧。
5.散打常用摔法有哪些
散打中常用的摔法
(1)借勢
借勢，是指在運用各種摔法時，借助對手重心不穩(wěn)或?qū)⒁テ胶獾淖藙?，稍加力量將其摔倒。如甲方連續(xù)使用拳法追擊，乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺。此招就是借助了對手連續(xù)打拳而突然擊空，重心前傾的不利姿勢，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻擊，乙方在抄抱其腿的剎那間，快速上步切掌將其擊倒，或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒，這兩招也是借助了對手鞭腿身體向斜后側(cè)的姿勢。借勢，關(guān)鍵是掌握好時機。一般來說，在動作發(fā)力的瞬間一旦擊空，身體就會處于失衡狀態(tài)，如果能在此時順其失衡的同側(cè)方位稍加外力，效果極佳。還有，在對手動作發(fā)力的同時，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。
(2)掀底
掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）時，為破壞對方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將對方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方盡量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是，對于下肢柔韌性較差的運動員，產(chǎn)生掀底效果較快，而對柔韌性較好的運動員來說，必須以掀至對方摔倒為止，不見效果不脫手。
(3)別根
別根，是指通過自己的身體的某一部位別絆對方支撐重心的根部（腳踝處），達到摔倒對方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是運用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。
(4)靠身
靠身，是指通過身體向前擠靠的辦法將對方摔倒。如抱腿摔法，除了運用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對方，效果才會更好。
6.柔道的基本摔法及基本練習
人體是一系列的杠桿組成的
要點一：支撐點，摔的時候要在對方重心設(shè)立支點，在翻轉(zhuǎn)對方身體時才是等力杠桿，按情況設(shè)定省力的杠桿。我自己看著都有點暈。不好意思，自己思考哈
要點二：抓，抓的位置很重要，杠桿的兩端要同時發(fā)出反方向的力，我畫圖講解。
以經(jīng)典的過肩摔為例子，下面紅色的肩頭代表用腳想對方身后推，上面的箭頭是用一只手向前面拉對方的肩膀，中間黑色的三角型就是支點，用臀部頂起對方的髖，另一只手抓住對方腰帶讓這個支點固定住。
具體的還是要自己思考。希望我這能起到拋磚引玉的作用。謝謝
