讓身體熱起來(lái)的方法(什么辦法讓身體快速熱起來(lái))
1.什么辦法讓身體快速熱起來(lái)
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可長(zhǎng)可短，但是至少要有10分鐘以上的時(shí)間保證；并且熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)該達(dá)到全身發(fā)熱的效果。熱身運(yùn)動(dòng)要能夠活動(dòng)身體的各個(gè)部位，尤其是關(guān)節(jié)部位如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部等。具體而言，比較好的熱身運(yùn)動(dòng)包括走路、慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)如壓腿、甩臂等。
通過(guò)做到全身發(fā)熱的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使身體達(dá)到如下的效果：
升高體溫 體溫升高會(huì)增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
讓心血管系統(tǒng)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備 一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)很難適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)對(duì)其的要求，人們就會(huì)很快感到呼吸急促并感覺(jué)非常疲憊。
提高肌肉的伸縮性 讓肌肉更有彈性，動(dòng)作更加靈活。
增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力 由于心血管系統(tǒng)的活動(dòng)程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會(huì)增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)更加迅速、動(dòng)作更加敏捷。
提高氧氣吸收與利用 由于提問(wèn)升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧和血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來(lái)以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運(yùn)動(dòng)所需。
2.有什么簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓身體發(fā)熱幫助血液循環(huán)
有什么簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓身體發(fā)熱幫助血液循環(huán)？
多動(dòng)動(dòng)腰有利于血液的循環(huán)，因?yàn)闅庋獣惩o(wú)阻，才能及時(shí)將養(yǎng)分送達(dá)到各個(gè)器官，保證各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體機(jī)能，保證身體健康。比如伸懶腰，這個(gè)動(dòng)作很多人都會(huì)做，而且簡(jiǎn)單又不會(huì)影響他人，更不會(huì)耽誤太長(zhǎng)的時(shí)間。
要知道伸懶腰時(shí)會(huì)將雙手上舉，這會(huì)帶動(dòng)身體部分肌肉的收縮，再加上深呼吸的話，有利于將淤積血液趕回心臟，加速血液的循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)。
還有其它很多讓身體熱起來(lái)的方法
1、讓身體熱起來(lái)可以每天泡腳
在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
2、讓身體熱起來(lái)可以進(jìn)補(bǔ)熱量食物
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称罚缗?、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
3、讓身體熱起來(lái)可以按摩身體
通過(guò)對(duì)腿部淋巴系統(tǒng)的按摩，正好可以疏通其中的堵塞部分，促進(jìn)血液循環(huán)，所以每晚睡前都可以進(jìn)行小小的按摩來(lái)預(yù)防抽筋。 Step1雙手包住腳踝，大拇指處于腳的正面，手掌心緊緊的包裹住腳踝。掌心緊貼肌膚，從腳踝向大腿根部按壓并運(yùn)動(dòng)，左右腿各做5次。也可用雙手掌心并攏相疊，用力按摩腿后部，左右各5次。
4、讓身體熱起來(lái)可以注意穿著
內(nèi)衣要薄軟，以棉質(zhì)衣物為佳；中層衣服要保暖，羊毛、毛絨衣服需備好；外套要防風(fēng)，面料要緊密。
內(nèi)衣要貼身、柔軟；中層衣服寬松些，可以增加御寒能力；外衣的領(lǐng)口、袖口、腰處、腳踝處最好都是收口的。
頭部、頸部和腿部最好包緊。腰部就別露了，特別是女性，容易引起氣滯血瘀。另外，你知道身體最不抗凍的部位是哪嗎？是很容易被“凍掉”的耳朵。
