方法可以放松(有什么方法可以放松自己)
1.有什么方法可以放松自己
1、聽(tīng)音樂(lè)，不論是古典、民族還是流行音樂(lè)，都有助于你緩解緊張的情緒，如果能跟著你喜歡的音樂(lè)的節(jié)奏跳上幾步，或唱上幾句，你的感覺(jué)更好 2、運(yùn)動(dòng)是最有效的松弛的方法之一。
很簡(jiǎn)單，只要躺在床上，用10分鐘的時(shí)間做一些伸展動(dòng)作，四肢感到舒展就可以了 3、淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。泡在溫?zé)岬乃?，閉目養(yǎng)神，靜靜休息15分鐘，你會(huì)感覺(jué)到全身放松 4、如果你家里養(yǎng)著花，你可以在緊張的時(shí)候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效的放松緊張情緒，同時(shí)可以呼吸道新鮮空氣 5、如果精神很緊張，你還可以給你的好朋友或者家人寫信，在信里將你所遇到的事情寫出來(lái)，這樣不僅可以增加與對(duì)方的聯(lián)系，同時(shí)你的緊張情緒也會(huì)隨之而得到發(fā)泄 6、做一點(diǎn)自己平時(shí)喜歡吃的東西，隨著洗切調(diào)味下過(guò)烹飪一套程序下來(lái)，你過(guò)度緊張的情緒早已不知去向了 7、在緊張的時(shí)候也可以看看滑稽的錄像，各種有趣的電視節(jié)目，通過(guò)不同片段來(lái)暫時(shí)緩解一下緊張的情緒 8、如果你會(huì)彈鋼琴，吹口琴，拉小提琴或其他樂(lè)器，不妨?xí)簳r(shí)用來(lái)對(duì)付一下你的緊張情緒 總之，在遇到精神緊張的時(shí)候，一定要控制自己暫時(shí)忘掉一些不快樂(lè)的事情，轉(zhuǎn)移一下你的注意力，做一些你感興趣的事情，以緩解你的緊張情緒。
2.有什么方法能讓人放松
在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法。
1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
（1）坐下，閉上眼睛 （2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 （3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 （4）再重復(fù)二次即可。 3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。
溫水浴有同樣的幫助。 4、散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。
之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。 5、對(duì)自己說(shuō)話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。
和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。
6、不要過(guò)度恐慌：如果你常說(shuō)一些“天?。《嗝磻K?。∽屛宜腊?！”之類的話，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。
7、打開音樂(lè)，隨歌而舞：有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè)，其實(shí)也 沒(méi)關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。 8、利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。
做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。
9、什么都不做：要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間?，F(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。
10、這個(gè)世界并不完美：承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見(jiàn)得比其它人有成就。狹窄。
11、請(qǐng)教專家：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷?huì)有幫助。
3.使人放松的方法有哪些
打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。
想像：借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。 按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)；不要漫無(wú)目的地揉搓。
呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。
呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過(guò)程。
擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。 洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。
因?yàn)?，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。 發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。 放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
4.有什么辦法可以讓人放松
你可以選擇去聽(tīng)歌，睡覺(jué)，旅游，約個(gè)三五知己出來(lái)喝酒聊天~ 甚至去找個(gè)地方發(fā)泄，大喊大叫！ 呵呵~ 人生不順心的事十有八，九，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)忘懷。
拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點(diǎn)自己喜歡的事。讓自己每天快樂(lè)多一點(diǎn)。
當(dāng)我們情緒不好時(shí)，我們可以試著用以下三種方法調(diào)節(jié)自己的情緒.方法一；當(dāng)情緒不好時(shí)，用意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽(tīng)音樂(lè).看電視.打球.下棋散步等，來(lái)分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.方法二；把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng)，或者是用摔枕頭，大沙袋等方式.把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)，這樣也會(huì)有利于身心健康.但是要注意宣泄的對(duì)象，地點(diǎn)和場(chǎng)合方法也要適當(dāng)，避免傷害別人. 方法三；當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛砂参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂(lè)觀的態(tài)度.。
5.有什么辦法可以放松自己
面對(duì)來(lái)自各個(gè)方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來(lái)影響，有時(shí)你可能刻意去安排一次郊游或?qū)ふ乙粋€(gè)無(wú)人的地方，靜靜地坐一會(huì)，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時(shí)間和金錢才能完成這些活動(dòng)。
心理學(xué)家教給你一種方法，操作簡(jiǎn)單，無(wú)須花費(fèi)，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。 為什么放松可以減輕壓力 當(dāng)一個(gè)人放松時(shí)，他或她的注意力就會(huì)集中在壓力以外的事情上，幫助自己放松大腦，放松身體，排除由于壓力帶來(lái)的毒素。
放松的好處有 8 點(diǎn)： ·呼吸變緩 ·血壓降低 ·肌肉放松 ·頭痛消失 ·情緒穩(wěn)定 ·思維清晰 ·記憶力提高 ·焦慮、憂慮消失 什么時(shí)候放松最合適 由于警務(wù)工作過(guò)于繁忙，許多民警一有時(shí)間倒頭就睡，根本沒(méi)有心思去放松自己，事實(shí)上短暫的放松遠(yuǎn)遠(yuǎn)會(huì)超過(guò)單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時(shí)間安排，然后設(shè)定一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時(shí)也可以，只要15—20分鐘就足夠了。
如果無(wú)法安排一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間去放松，也可以根據(jù)自己的親身感受決定是否需要放松，出現(xiàn)下列情形之一，即可以進(jìn)行放松： ·發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常擔(dān)心一些事情 ·身心疲憊，有崩潰的感覺(jué) ·經(jīng)常憤怒，想罵人 ·工作效率突然下降 ·工作上經(jīng)常犯常識(shí)性錯(cuò)誤 ·有逃避、擺脫的念頭 ·生活沒(méi)有任何樂(lè)趣 放松心理操 一、放松姿勢(shì)訓(xùn)練 此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是教給被訓(xùn)練者學(xué)會(huì)最基本的放松姿勢(shì)，并能夠根據(jù)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況加以練習(xí)。 1. 平躺 可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。
雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢(shì)。
如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達(dá)到舒適之目的。
此階段訓(xùn)練最主要的目的是舒適感，受訓(xùn)練人員感到舒適就達(dá)到了預(yù)期的目的。 2. 手部放松 將手臂自然放置在身體兩側(cè)，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。
或者將雙手自然置于腹部，肘部貼于地面。 此階段的訓(xùn)練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。
3. 腿部放松 自然閉上雙眼，既不要過(guò)于緊張，也不要過(guò)于松弛。 此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。
4. 呼吸節(jié)律 注意呼吸過(guò)程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當(dāng)一個(gè)人吸氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微鼓起；當(dāng)一個(gè)人呼氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微收縮；其二是注意呼吸過(guò)程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員學(xué)會(huì)注意呼吸節(jié)律。 5. 放松腹部肌肉 稍稍深一些吐氣，但不能用力過(guò)大。
使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。 此階段的訓(xùn)練目的是放松腹部肌肉。
6. 釋放重量 稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。 此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是減輕身體的重量，使受訓(xùn)人員產(chǎn)生一種由于釋放重量而導(dǎo)致的輕松感。
7. 放松神經(jīng)系統(tǒng) 當(dāng)受訓(xùn)人員留意自身的呼吸節(jié)律時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺(jué)。 此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。
完成此項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，每天要練習(xí)2次，每次做10—15分鐘，連續(xù)2個(gè)星期不間斷地練習(xí)。如果工作或?qū)W習(xí)比較忙，時(shí)間有限，可以在剛醒來(lái)或臨睡前進(jìn)行練習(xí)。
一旦掌握此種練習(xí)方法以后就可以選擇合適的地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如飛機(jī)上、公共汽車上、火車上等。 二、臉部肌肉松弛訓(xùn)練 臉部肌肉是人的心理反映的一個(gè)窗口，一個(gè)人的各種情緒都可以從面部肌肉表現(xiàn)出來(lái)。
壓力也可以通過(guò)面部肌肉表現(xiàn)出來(lái)，出現(xiàn)面部肌肉緊張等狀況，它會(huì)導(dǎo)致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉松弛訓(xùn)練可以緩解人的壓力。
1. 按照第一個(gè)放松訓(xùn)練的要求，舒服地躺下。 2. 重復(fù)做第一個(gè)放松訓(xùn)練的七個(gè)基本步驟，直至達(dá)到每一步驟的訓(xùn)練要求為止。
3. 頜部肌肉 閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關(guān)。然后用手檢驗(yàn)一下頜部是硬的和緊的。
通常對(duì)于頜部肌肉的感覺(jué)有兩種基本的方法，一種是直接通過(guò)肌肉去感覺(jué)，體會(huì)出頜部的緊與硬；另一種是借助于手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開始向后直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個(gè)地方都不能遺漏。
然后使頜部肌肉放松，通過(guò)手指和肌肉的自我感覺(jué)去體會(huì)緊張與放松的差別，最終體會(huì)到緊張感消失。 需要注意的問(wèn)題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動(dòng)的完成有賴于頜部的肌肉。
因此，在非必要時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡可能使頜部肌肉處于放松狀態(tài)。 4. 前額肌 首先，用力皺起眉頭，注意發(fā)現(xiàn)在此種情況下鼻子上部，也就是額頭出現(xiàn)的T信號(hào)（即緊張信號(hào)，下同）。
如果T信號(hào)很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前額肌肉處于放松的狀態(tài)，不要皺眉，用手指和T信號(hào)去感受緊張與松弛的區(qū)別。
前額肌肉與腦后部的肌肉是聯(lián)在一起的，前額肌肉的緊張會(huì)引起相連的肌肉發(fā)生變化，引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀現(xiàn)實(shí)當(dāng)中出現(xiàn)引起壓力的原因時(shí)，就可以通過(guò)放松前額肌肉的方法緩解緊張，達(dá)到減輕或消除壓力的目的。
5. 腿部肌肉 首先，用力緊閉雙眼，使眼部肌肉達(dá)到一定的緊張度，同時(shí)感到整個(gè)面部肌肉都處于。
6.有什么辦法可以能放松
要想更好地生活和工作，就要逐步地從心底里學(xué)會(huì)放松，什么事情都要能夠拿得起放得下，這樣才能快樂(lè)地享受生活。同時(shí)還要注意這么幾點(diǎn)：
1、遇事多想自己的缺點(diǎn)，多想旁人的好處。不要鉆到牛角尖里出不來(lái)，不要越分析自己越對(duì)，旁人越錯(cuò)。不要老是覺(jué)得旁人對(duì)不起自己，不要像一個(gè)鉆頭似的鉆了一個(gè)眼就以為打通了世界，更不要把風(fēng)鉆的所有螺絲釘焊得死死的。那樣的話，您就不碰壁么？
2、注意勞逸結(jié)合。注意大腦皮層興奮作用與意志作用的調(diào)劑，該玩就玩玩，該放松就放松，該趕就趕趕，該等就等等……永不氣急敗壞，永不聲嘶力竭。
3、幽默一點(diǎn)，要允許旁人開自己的玩笑，要懂得自嘲解嘲。有許多一時(shí)覺(jué)得急如星火的事情，事后想起來(lái)不無(wú)幽默。幽默了才能放松，放松了才可以從容，從容了才好選擇。不要把悲壯的姿勢(shì)弄得那么廉價(jià)，不要唬了半天旁人沒(méi)成，最后嚇趴了自己。
4、小事情上傻一點(diǎn)。該健忘的就健忘，該粗心的就粗心，該弄不清楚的就不清楚，過(guò)去了的事就過(guò)去了。如果只會(huì)記住不會(huì)忘記，只會(huì)計(jì)算不會(huì)大估摸，只會(huì)明察秋毫不會(huì)不見(jiàn)與薪，只會(huì)精明強(qiáng)干不會(huì)丟三落四……您的心理功能不全――比心尖瓣不全還麻煩，你得吃藥了。世界充滿著生老病死、悲歡離合、喜怒哀樂(lè)，面對(duì)生活諸事，如果縮小“痛苦”和放大“快樂(lè)”，那是積極的處世態(tài)度。這種處世態(tài)度，即使“月亮有缺也依然皎潔，人生有憾也依然美麗”。如果放大“痛苦”和縮小“快樂(lè)”，那是消極的處世態(tài)度。這種處世態(tài)度，即使身在福中，世界也無(wú)光彩，生命也不存在希望。
5、努力做到“縮小”痛苦，“放大”快樂(lè)。世界充滿著生老病死、悲歡離合、喜怒哀樂(lè)，面對(duì)生活諸事，如果縮小“痛苦”和放大“快樂(lè)”，那是積極的處世態(tài)度。這種處世態(tài)度，即使“月亮有缺也依然皎潔，人生有憾也依然美麗”。如果放大“痛苦”和縮小“快樂(lè)”，那是消極的處世態(tài)度。這種處世態(tài)度，即使身在福中，世界也無(wú)光彩，生命也不存在希望。
以上看問(wèn)題的方法要多看看、多想想，經(jīng)常認(rèn)真地對(duì)照自己的言行，看是否做到了或做到的程度，這樣你的心態(tài)就逐步擺正了，放開了，心胸開闊了，氣度放開了，心情自然就放松了。
祝你快樂(lè)，與你共勉！
7.有什么方法可以使自己放松
全神貫注減壓訓(xùn)練這是一項(xiàng)由心理學(xué)家 Jon Kabat-Zinn 發(fā)起，20000名來(lái)自各行各業(yè)的人們參與并取得顯著成效的訓(xùn)練活動(dòng)，叫做：八周全神貫注減壓訓(xùn)練。
現(xiàn)在的好消息是，你不必住在美國(guó)麻州，而是可以在當(dāng)?shù)氐臅?huì)員場(chǎng)所，或是通過(guò) Kabat-Zinn 的書和CD光碟（或MP3）在家進(jìn)行每天45分鐘的訓(xùn)練。 沉浸于美妙音樂(lè)中音樂(lè)使人放松是我們自我體會(huì)到的，但事實(shí)上，已有權(quán)威研究對(duì)此予以證實(shí)：聆聽(tīng)合適的音樂(lè)可以有效的減壓并幫助人們相對(duì)迅速的恢復(fù)良好的身心狀態(tài)。
如果聽(tīng)音樂(lè)對(duì)你來(lái)說(shuō)不足以使你興奮，那么試著學(xué)習(xí)和演奏音樂(lè)吧。一項(xiàng)對(duì)奏樂(lè)和壓力的關(guān)系的研究證明在辦公室的角落里放把吉他并在午飯時(shí)間奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人們的身心狀態(tài)就會(huì)改善很多。
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)沒(méi)錯(cuò)，就是運(yùn)動(dòng)?！暗牵颐刻煲呀?jīng)沒(méi)有空閑時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)了”。
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)幾乎可以算是人類眾多活動(dòng)的基礎(chǔ)關(guān)鍵。 一項(xiàng)NASA（美國(guó)國(guó)家航空航天局）的調(diào)查顯示，那些進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人們?cè)诠ぷ鞯淖詈髢尚r(shí)里也能保持100%的效率，而不運(yùn)動(dòng)的人們?cè)谧詈髢尚r(shí)連50%的效率也保障不了。
現(xiàn)在想想，如果一天要工作10、12或者14個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們提高多少效率節(jié)省多少時(shí)間。這不僅能幫助你節(jié)省出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，還可以節(jié)省出更多的時(shí)間用來(lái)做其它的事情。
做個(gè)深呼吸呼吸頻率直接反映出壓力等級(jí)，處于高度警惕、高度壓力的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸急促而淺。實(shí)際上，情況可能會(huì)更糟糕，此時(shí)人們也許會(huì)喚氣過(guò)渡，甚至可能會(huì)導(dǎo)致昏迷。
而處于平靜放松的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸緩慢而深，并且毫不吃力。 有趣的是，我們可以反過(guò)來(lái)通過(guò)調(diào)整呼吸頻率來(lái)消減壓力。
什么意思呢？如果在幾分鐘內(nèi)有意識(shí)加深加長(zhǎng)我們的呼吸，那么我們的身體就會(huì)不自覺(jué)地?cái)[脫高度警惕和高度壓力的狀態(tài)而變得平穩(wěn)。實(shí)際上，這招很靈，許多壓力管理項(xiàng)目都把它列為常規(guī)減壓方式之一。
生物反饋生物反饋是什么玩意？這是通過(guò)改變并管理人體中的信號(hào)從而使人們處于良好狀態(tài)的一種方法。通常，這會(huì)涉及到心律、血壓、呼吸頻率，甚至有時(shí)還會(huì)涉及到皮膚電反應(yīng)。
具體的方式有很多種，不過(guò)一般都是用簡(jiǎn)單的儀器測(cè)試人體的上述生物值，然后在指導(dǎo)下通過(guò)調(diào)整呼吸方式等使生物值恢復(fù)到正常狀態(tài)。生物反饋適宜于熱衷高科技以及祈求快速度的人們。
以下是一些資料： 壓力消除器（Stress Eraser）——這個(gè)iPod大小高科技的小裝置很酷，能夠幫助你練習(xí)如何通過(guò)調(diào)整呼吸而趨于心境平穩(wěn)。我在一個(gè)星期前開始使用這個(gè)裝置的試用款，還有幾個(gè)星期試用周期才會(huì)結(jié)束，不過(guò)，就目前來(lái)講，我感覺(jué)不錯(cuò)哦。
心理聲學(xué)（Psychoacoustics）什么？不是的，這不是60年代曾風(fēng)靡一時(shí)的什么古怪藥物。心理聲學(xué)是利用特定的音頻和視頻技術(shù)使在意識(shí)集中方面有困難的人們不那么費(fèi)力的就恢復(fù)全神貫注。
不少研究者已研制出基于此技術(shù)的并針對(duì)特定目標(biāo)的音頻節(jié)目和工具，供更多的人使用。 玩游戲這可不是鼓勵(lì)你在游戲機(jī)前或是電腦前虛度幾小時(shí)，也不是讓你在街道上踩著滑冰鞋玩鬧幾小時(shí)。
而是，游戲，具有游戲本質(zhì)的那些游戲：集中注意力，并且消除壓力。實(shí)際上，這也許也包括放松式的冥想。
我的建議是將運(yùn)動(dòng)和游戲相結(jié)合，由此在同一時(shí)間內(nèi)得到健身和集中精力的雙重收益。此外，這還有助于減少而不是增加坐在座椅上的時(shí)間，后者可是一個(gè)國(guó)家的國(guó)民身體變差、腰帶增長(zhǎng)的主要貢獻(xiàn)者。
調(diào)整睡眠習(xí)慣在最近的文章里我集中精力書寫的就有這個(gè)話題，你的睡眠習(xí)慣是否令你肥胖、邋遢、遲鈍？這里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠對(duì)集中精力、減少壓力來(lái)說(shuō)極端重要。
缺少睡眠令人疲倦混沌，并導(dǎo)致厭倦運(yùn)動(dòng)和效能低下，并且反過(guò)來(lái)，從而導(dǎo)致工作時(shí)間的拖長(zhǎng)以及更少的睡眠時(shí)間。這是個(gè)惡性循環(huán)，因此要想解決集中精力的問(wèn)題就得首先關(guān)注關(guān)注睡眠習(xí)慣。
午睡午間不超過(guò)30-40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發(fā)。但是不能睡太久，如果進(jìn)入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來(lái)后也不會(huì)擁有活力，反倒還會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁。
實(shí)際上，午睡還引起一系列的后續(xù)反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司紛紛創(chuàng)建了午睡中心。紐約就有很多這樣的中心，而且現(xiàn)在想要得到預(yù)定都變得越來(lái)越難了。
把事情寫下來(lái)在完成任務(wù)前，任務(wù)的細(xì)枝末節(jié)都記得清清楚楚，但任務(wù)一旦完成，你就會(huì)突然立刻忘記它們。就好像你完成了一件事，然后消除它們留在大腦里的痕跡。
同樣，如果你用筆記錄下那些整天盤繞在腦海里的未完成的任務(wù)，仔細(xì)列出現(xiàn)在的狀態(tài)以及完成需要的關(guān)鍵步驟，你就為自己的大腦開辟了新的“空間”，而它足以使你恢復(fù)平穩(wěn)的心境。 這些方法并非十全十美，但為放松身心、減輕壓力、改善睡眠、促進(jìn)人際關(guān)系、提高效能以及恢復(fù)健康提供了簡(jiǎn)單可行的方式、建議和工具，并希望對(duì)你有所幫助。
8.有什么可以讓自己放松的辦法
如果你很忙，那么你就抽半天的空，同時(shí)拒絕所有的約會(huì)，吃一頓美美的中飯，休息片刻，再看一會(huì)電視，接著你就躺在床上，開始播放輕音樂(lè)，慢慢的想著一些實(shí)際不實(shí)際的美好的事情，只要是可以讓你開心的事都可以想想，很快你會(huì)進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)，一覺(jué)醒來(lái)你就會(huì)覺(jué)得全身都是輕輕松松的，起來(lái)準(zhǔn)備一頓可口的晚飯，休息一會(huì)，就出去散散步，多出去接觸外面的世界，可以消除你自身的緊張感和憂慮，其實(shí)很多時(shí)候覺(jué)得累，真的是身體一直處于很疲憊的狀態(tài)久了，只要好好休息，人都會(huì)變得有力量！多給自己營(yíng)造一個(gè)很輕松的氛圍~不要有太大的壓力。
9.有什么方法可以讓自己放松的
有3種方法可以助你放松
有科學(xué)研究表明，緊張的情緒會(huì)帶來(lái)三四種壓力荷爾蒙，其中有一種荷爾蒙能讓大腦死機(jī)，所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，在特別緊張的狀態(tài)下，腦袋會(huì)一片空白。張怡筠建議學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)每隔50到90分鐘，做5分鐘左右的放松練習(xí)，因?yàn)?0分鐘是人注意力的極限。
有三種方法可以幫助學(xué)生放松減壓。最簡(jiǎn)單的是呼吸放松法。閉上雙眼，意念集中，像嬰兒一樣腹式呼吸，2拍吸氣、8拍屏氣、4拍吐氣，循環(huán)往復(fù)。
二是冥想法。閉上眼睛，聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，把肌肉一點(diǎn)點(diǎn)放松，繼而得到身心放松。這種方法的原理是“因?yàn)槲⑿Χ_心”——情商高手不需要小沈陽(yáng)逗你，想高興就高興，因?yàn)楦吲d的鑰匙掌握在自己手中。
第三種是心臟放松法。先想好一幅開心圖片，然后一個(gè)舒服的坐姿，感受心臟里有溫暖的血液流出，感受心跳，深呼吸，大腦中閃過(guò)開心圖片，再將開心圖片帶回心里，從而得到愉悅平和的感受。
