跆拳道怎么學(xué)的方法(自學(xué)跆拳道方法)
1.自學(xué)跆拳道方法
當(dāng)然要壓腿了?。?！我本人就是學(xué)跆拳道的，學(xué)跆拳道 需練好大字碼和一字碼 下面向你推薦幾個小技巧：聽說多練高抬腿可以快速得放松韌帶，放松后，可以背緊靠墻，把腿分開，然后，讓別人把你的腿往開拉，你自己向下彎腰，很管用的，很快你就會有成效，對你拉開一字碼有很大幫助，我現(xiàn)在雖然不能一橫到底，但進(jìn)步很快，記得，欲速則不達(dá)，要多做準(zhǔn)備活動，多高抬腿?。?！ 哈嘍！我本人就是學(xué)跆拳道的呵呵O（∩_∩）O~還有，不要總惦記著自己的年齡，年齡和韌性關(guān)系不大，比如我現(xiàn)在18歲自認(rèn)為還可以有更好的柔韌性，再如，有個和我差不多的藍(lán)帶已經(jīng)練了十年了，實戰(zhàn)水平比教練高可。。。前天因為準(zhǔn)備活動做得不夠韌帶撕裂了，這可比韌帶拉傷嚴(yán)重所以我認(rèn)為拉韌帶和準(zhǔn)備活動的充分與否很有關(guān)系，和年齡關(guān)系小些當(dāng)然，如你所說，拉韌帶很痛，但。。。至少不會拉傷啊，祝你早日拉出大字碼技巧： 下劈這個腿法啊其實很易練成，注意兩方面：1.一定要提膝再讓腿像鞭子一樣甩出2.切記，練習(xí)時下劈發(fā)力時要側(cè)身，這樣就更方便你發(fā)力了，切記！切記！ 先練習(xí)這樣2個分解動作：
1.比如你要用右腿打后旋，那么先以左腿在前站好，然后以左腿為軸，身體做順時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時注意右腿不能點地，頭始終注視前方，直到頸部極限在用比身體旋轉(zhuǎn)更快的速度將頭轉(zhuǎn)過去然后仍然注視前方，最后右腿要回落到出發(fā)點.這個動作開始可以慢慢做，頭部是重點，這樣可以防止眩暈并且你始終能知道你要打的目標(biāo)的位置，要點是中心要略微靠后倒，不然你轉(zhuǎn)不過來.
2.左腿在前，做后腿（右腿）的原地前擺腿，前擺腿也要分3部分，先是前偏左45度方向的側(cè)踢，然后大腿不動，膝蓋運動擺腿，然后收腿
做好以上2部分后，就可以結(jié)合運用了，熟練后就是后旋了，但是在2個運動過程中一定要銜接好，不然會出現(xiàn)2次發(fā)力，還有，韌性不太好的朋友放棄這個動作比較好，因為打不到頭很難看
比如 謝謝！！O（∩_∩）O謝謝！！
2.怎么自學(xué)跆拳道,有哪些基本功
跆拳道（韓文：???，英文：Taekwondo），是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\動。
跆拳道的基本功也就是基礎(chǔ)訓(xùn)練主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中也包括韌帶訓(xùn)練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然后雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當(dāng)自己覺得已經(jīng)到極限的時候，將一只腳向外挪，同時另一只腳不要動，達(dá)到極限堅持10秒；
最后，按照這個方法做五組。
熱身充分，那么在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學(xué)者建議通過培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，自學(xué)只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風(fēng)險。
3.跆拳道的基本技法有哪些
1）前踢：實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。
右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。
踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。
主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。
將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。 （2）側(cè)踢：實戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。
發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿時大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。
側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。 （3）后踢：實戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。
重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
（4）下劈：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。
同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。
（5）勾踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
（6）后旋踢：實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。
上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
（7）推踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。
動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
（8）橫踢：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。
右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。
橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。 （9）跳踢：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。
跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動作， （10） 單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。 （11）雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。
4.跆拳道訓(xùn)練方法具體有哪些
ITF比賽規(guī)則
比賽項目：個人套路、個人對打、個人特技、個人威力；團(tuán)體套路、團(tuán)體對打、團(tuán)體護(hù)身術(shù)。
比賽種類：國際比賽和國內(nèi)比賽。包括世界錦標(biāo)賽、洲際錦標(biāo)賽、職業(yè)比賽、世界武道大會、區(qū)域邀請賽、國內(nèi)錦標(biāo)賽、邀請賽、公開賽等。
對打比賽時間：每場比賽2回合，每回合2分鐘，中間休息1分鐘。
對打比賽方法：以自由對打為主。
對打比賽規(guī)則：允許使用拳腳進(jìn)攻對手的正面和側(cè)面有效得分部位。
對打比賽得分：五分制
1分：拳法擊中身體或頭部，腿法擊中身體
2分：騰空拳法擊中頭部，腿法擊中頭部，騰空腿法擊中身體，180°轉(zhuǎn)身腿法擊中身體（轉(zhuǎn)身側(cè)踢等）
3分：騰空腿法擊中頭部，騰空180°轉(zhuǎn)身腿法擊中身體（跳轉(zhuǎn)身側(cè)踢），180°轉(zhuǎn)身腿法擊中頭部（反掄踢、轉(zhuǎn)身掛踢等）
4分：騰空180°轉(zhuǎn)身腿法擊中頭部（跳反掄踢等），騰空360°轉(zhuǎn)身腿法擊中身體（旋風(fēng)踢）
5分：騰空360°轉(zhuǎn)身腿法擊中頭部（旋風(fēng)踢，360°跳反掄等）
對打比賽中允許使用的攻擊動作：手：直拳、手刀、內(nèi)手刀、拳背、拳側(cè)。腳：中段和上段所有腿法，腳踝以下部位踢中有效。
套路比賽內(nèi)容：從天地到統(tǒng)一，按不同級別段位
套路比賽評分標(biāo)準(zhǔn)：
個人比賽：技術(shù)滿意度、力量、節(jié)奏、平衡、呼吸調(diào)節(jié)。
團(tuán)體比賽：團(tuán)體合作設(shè)計編排、技術(shù)滿意度、力量、平衡、節(jié)奏、呼吸調(diào)節(jié)。
ITF跆拳道的對打模式分為六種對打模式，分別是：
1、預(yù)約對打：即三步，二步，一步對打
2、半自由對打：即點到為止的對打訓(xùn)練
3、自由對打：即按照對打競技規(guī)則進(jìn)行的全接觸對打（比賽方式）
4、示范對打：即通過由慢到快的動作來示范真實格斗中的技術(shù)運用。
5、預(yù)約自由對打：即事先雙方好約定運用何種技術(shù)進(jìn)攻防守的自由對打。
6、腳技對打：即不用雙拳，只用腳來互相進(jìn)攻的對打，和WTF的比賽對打一樣。
ITF跆拳道拳法：在競技比賽中只允許使用直線拳法。常用的有：直拳，背拳（利用拳背有效攻擊對方），跳拳
ITF跆拳道腿法：基本腿法有：前踢，掄踢，下壓，側(cè)踢，掛踢。180°轉(zhuǎn)身腿法有：反掄踢，轉(zhuǎn)身側(cè)踢，轉(zhuǎn)身下壓，轉(zhuǎn)身掛踢。360°騰空轉(zhuǎn)身腿法有：360騰空掄踢，360跳反掄[23]
WTF比賽規(guī)則
跆拳道的比賽時間
跆拳道的每場比賽分為三局，每局比賽時間為三分鐘，局間休息一分鐘。
跆拳道比賽中裁判員的口令
在跆拳道比賽中，裁判員所有指令均為韓語發(fā)音，這就令廣大愛好者常常無法理解。
這并不是難題，只要簡單的加以學(xué)習(xí)就可理解。
跆拳道比賽中允許使用的技術(shù)
使用拳的技術(shù)時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術(shù)時，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳的前部擊打。這里需要注意的是指、掌、肘、膝等技術(shù)只適合于平時練習(xí)或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用：
抓、摟、抱、推等動作，如出現(xiàn)將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。
跆拳道比賽中允許攻擊的部位
跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術(shù)攻擊。
使用允許的技術(shù)準(zhǔn)確有力的擊中有效得分部位。擊頭得3分，旋轉(zhuǎn)踢和后踢得2分；其它技術(shù)得1分，主裁判讀秒不加分。一個技術(shù)動作的最高得分分值為3分，而有效得分部位包括腹部和兩肋部以及面部允許被攻擊的部位。如使用允許的技術(shù)擊中被護(hù)具保護(hù)的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。
跆拳道比賽的獲勝方式
(1)擊倒勝（KO勝）
(2)主裁判終止比賽勝（RSC勝）
(3)對方棄權(quán)勝（棄權(quán)勝）
(4)對方失去資格勝（失格勝）
(5)主裁判判罰犯規(guī)勝（犯規(guī)勝）
5.學(xué)跆拳道要哪些基本功
跆拳道（韓文：???，英文：Taekwondo），是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\動。
以下為一般道館進(jìn)行跆拳道練習(xí)的流程 1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發(fā)生。 2、熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機(jī)會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準(zhǔn)備）。
3、高抬腿訓(xùn)練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。（剛開始要注意動作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩(wěn)定性訓(xùn)練：可單腿站立，之后緩慢做各種動作；當(dāng)達(dá)到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。 5、核心力量的練習(xí)：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習(xí)非常重要是做各種動作的基礎(chǔ)）。
6、協(xié)調(diào)性練習(xí)：可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習(xí)。 7、控腿：踢腿到目標(biāo)位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓(xùn)練平常訓(xùn)練不到的肌肉，也是規(guī)范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。 初學(xué)者不推薦自學(xué)，因為在無經(jīng)驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風(fēng)險，建議通過培訓(xùn)班進(jìn)行學(xué)習(xí)。
6.跆拳道要練哪些基本功
跆拳道的基本功： 一、以腿為主，手足并用 跆拳道技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。
腿的技法有很多種形式，可高可低，可近可遠(yuǎn)，可左可右，右直右屈，可轉(zhuǎn)可旋，威脅力極大，是比賽時得分和實用制敵的有效方法。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進(jìn)攻動作，同時也可以變化為拳，掌，肘，肩的多種用法，進(jìn)行實戰(zhàn)。
在競賽規(guī)則以外的跆拳道實戰(zhàn)中，人體的一些主要關(guān)節(jié)部位亦可以用來作進(jìn)攻的武器，或防守的盾牌，這是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)，如人體的手，肘，膝，腳等關(guān)節(jié)部位，是跆拳道實戰(zhàn)中最常用，最有效的擊打武器。 二、方法簡練，剛直硬打 不論是在比賽時還是在實戰(zhàn)中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡捷而實效的。
對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打?qū)Ψ?，或拳或腿，速度快，變化多；防守的動作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭取比賽或?qū)崙?zhàn)的勝利。
三、內(nèi)外兼修，功法獨特 跆拳道理論認(rèn)為，經(jīng)過專門訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習(xí)跆拳道，可以使人達(dá)到內(nèi)外合一的程度，即內(nèi)功和外力達(dá)到統(tǒng)一的巔峰。
由于無法確定人體關(guān)節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對木板，磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習(xí)者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓(xùn)練水平，晉級考試，表演和比賽的一個重要內(nèi)容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。
四、以擊破為測試功力的手段 跆拳道在向外推廣時，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習(xí)者的功力程度。這種獨特的方法現(xiàn)已成為跆拳道訓(xùn)練、晉級升級、表演比賽的一個主要內(nèi)容。
五、強(qiáng)調(diào)氣勢，發(fā)生揚威 無論品勢還是競技跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴(yán)，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中，雙方練習(xí)者都會以規(guī)則允許的發(fā)聲來提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認(rèn)可，爭取在心理上戰(zhàn)勝對手。
所以，跆拳道練習(xí)者都要進(jìn)行專門的發(fā)聲練習(xí)。 六、禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì) 跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習(xí)者始終是在不同的場合行禮鞠躬。
這是因為跆拳道練習(xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己。
通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅韌不拔的意識品質(zhì)。
7.跆拳道的基本功有哪些
跆拳道的基本功包括：柔韌性練習(xí)、爆發(fā)力練習(xí)和基本動作。
基本技術(shù)動作主要練前踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢這幾個基本動作，最后把他們連到一起，腳步靈活就行了，這樣動作就很漂亮了，熟能生敲，不過不實戰(zhàn)的話沒什么大用。 另外，要想練好，還要做到； 多踢靶，而且多踢活動靶、組合靶。
可以找個俱樂部道館之類的，時常去練練， 提靶一定要認(rèn)真。 跆拳道的小靶真的是好東西， 控腿不好速度不好穿透力不好都踢不好。
如果你連每周去一次的時間都沒用的話， 建議你零散時間練習(xí)控腿。 就是擺好踢靶姿勢就不動了， 然后堅持。
其實控腿非常非常重要，這樣訓(xùn)練， 訓(xùn)練了你的平衡、穩(wěn)定、力量、控腿四個方面。 不過光是控腿，你可以在基本功和力量上比經(jīng)常參加訓(xùn)練的人好，卻不能提高你的協(xié)調(diào)速度技術(shù)。
另一方面，空踢，多踢組合腿法。 剛開始的時候，同一個腿法反復(fù)空踢， 左右輪流，前進(jìn)中踢。
熟練了就變成組合腿法。 一開始要注意動作和技術(shù)要領(lǐng)，速度不用快， 熟了之后一次不用提很多， 但是要求有速度， 空踢力量就不要全力， 全力容易受傷。
多做做深蹲、蹲跳、鴨子步對力量很有好處， 適當(dāng)?shù)膲和群腕w能訓(xùn)練也不可缺少。
8.怎樣學(xué)好跆拳道
練好腿部的柔韌性 科學(xué)系統(tǒng)學(xué)習(xí)，堅持不解鍛煉，多打?qū)崙?zhàn)，練成自己的特色技術(shù)。
.. 首先要把基本功練好！例如：柔韌性，胯的力量以及踢腿的基本腿法等等.然后就是在此基礎(chǔ)上提高自己，如速度，技術(shù)，力量等等，之后就是實戰(zhàn)，學(xué)無止境嘛~要不斷提高自己，最好是有一個教練來訓(xùn)練你監(jiān)督你指導(dǎo)你，使自我提高的更快更科學(xué)！希望你可以成功~等待你的好消息！ 多加練習(xí)，在家可以練練柔韌和控腿 橫踢是跆拳道中主要的進(jìn)攻動作和得分手段之一。
據(jù)統(tǒng)計資料顯示，在跆拳道比賽中橫踢的得分成功率達(dá)到80%以上。橫踢在攻擊角度、方向上類似于散打的邊腿、泰拳的橫掃踢，在跆拳道中又名旋踢、掄踢，是從側(cè)面發(fā)力攻擊對手的強(qiáng)線型有效腿法，其特點是充分利用自身髖、軀干、腳掌的轉(zhuǎn)動為發(fā)力源，打法上攻擊距離可長可短，可高可低，戰(zhàn)術(shù)上可進(jìn)攻，也利于反擊；橫踢技術(shù)攻擊過程肢體傳遞形式按腳、膝、踝等關(guān)節(jié)的運動順序完成蹋擊動作。
下面先介紹下橫踢的技術(shù)要領(lǐng)： 橫踢技術(shù)過程圖解要領(lǐng)：左實戰(zhàn)姿勢開始，目視前方，兩拳置于胸前；后腳蹬地，重心前移至前腳，后腳屈膝正前方上提，左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，右側(cè)扭腰同時髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)夾緊，呈折疊狀態(tài)，上動不停小腿隨即快速向左前方快速踢出；蹋出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回，擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回還原成實戰(zhàn)姿勢。
注意：掌握、運用好踢腿的技術(shù)還必須加強(qiáng)柔韌性與協(xié)調(diào)性練習(xí)，有些練習(xí)者先天條件差點，但是通過后天的培養(yǎng)，隨著訓(xùn)練、比賽的不斷加深，也可以使自身各方面素質(zhì)有所提高。學(xué)跆拳道，最重要的是要有堅韌不拔的精神，持續(xù)的練，在課堂中聽教練對每一個動作要領(lǐng)的講解，回家多練習(xí)，多壓壓腿.但最重要的是持之以恒，不放棄才能學(xué)好跆拳道。
